Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Жайкы ысык денебизди суусуздандырып турганда, көп өлчөмдө микроэлементтер жана макроэлементтер кошулган азыктарды жеш керек.
Жайкысын биз көп тердеп, бизди суусуздандырат, ошондой эле энергияны аз деңгээлде сезип, бизди солгундайт. Демек, денебизге туура тамак-аш жеп, кам көрүшүбүз керек.
Бул жерде биз жайкысын жей турган тамактарды тизмектедик.
2. туткасы
Жайкы мезгилдер манго жок толук болбойт, андыктан алар ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү токтото турган эң ширелүү жана пайдалуу жемиштердин бири. Мангодо С витамини, А витамини, темир, кальций, В6 витамини жана магний сыяктуу пайдалуу заттар көп. [эки] .
Кеңеш : Жемиш салаты же шире катары мангодон өз алдынча ыракат алсаңыз болот.
3. Помидор
Помидор антиоксиданттар жана пайдалуу заттар менен толтурулган болсо, алардын курамында терини күндүн ультрафиолет нурларынан келип чыккан зыяндардан коргоочу ликопин деп аталган пайдалуу фитохимиялык зат бар. [3] .
Кеңеш : Салатыңызга помидор кесимдерин кошуңуз же сэндвичке кошуңуз.
4. Бадыраң
Бадыраңда маанилүү азык элементтери, антиоксиданттар көп жана алардын курамында суу жана эрий турган талчалар көп. Бадыраңдагы суунун көп болушу аны жайдын аптаптуу мезгилинде жегенге эң сонун тамак болот [4] .
Кеңеш : Бадыраңдан салат, сальса жасаңыз же аны шире катары алыңыз.
5. Быштак
Быштак тамактын туура сиңишине шарт түзөт, иммунитетти көтөрөт жана дени сак жана жаркыраган терини камсыз кылат. Быштак, жегенде, организмге муздатуучу таасирин тийгизет, себеби аны жайкысын эң көп ичишет.
Кеңеш : Смузиге быштак кошуп же аны десерт катары ичип алыңыз.
6. Жашыл жалбырактуу жашылчалар
Шпинат, капуста жана салат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар пайдалуу заттардын кубаты болуп саналат жана сууну көп камтыйт, ошондуктан жай мезгилинде денеңизди муздак жана суусуз калтырбайт.
Кеңеш : Салатыңызга жашыл жалбырактуу жашылчаларды кошуңуз. Бул жашылчаларды ашыкча бышыруудан алыс болуңуз, анткени суусу жоголушу мүмкүн.
7. Сельдерей
Ошондой эле сельдерейдин курамында суунун курамы жогору жана жай мезгилинин ысык мезгилинде жүрүшүңүзгө жардам бере турган А витамини, К витамини жана фолат сыяктуу пайдалуу заттарды көп камтыйт.
Кеңеш : Сельдерейди майдалап туурап, салатыңызга кошуңуз.
8. Muskmelon
Мусмус жай мезгилинде сиздин рационуңуздун бир бөлүгү болушу керек, анткени ал сууну көп камтыйт жана керектүү витаминдер менен минералдарга ээ. Мускутун колдонуу сиздин ден-соолугуңузду чыңдап, жайында нымдуулукту сактайт.
Кеңеш : Дарбыздан өзүңүз даам татып же мөмө-жемиш салаты катары алсаңыз болот.
9. Мөмөлөр
Малина, кулпунай, бүлдүркөн жана бүлдүркөн сыяктуу мөмө-жемиштер ооруларга каршы антиоксиданттар менен жүктөлөт, бул жай мезгилинде иммундук системаңызды чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдайт.
Кеңеш : Өз алдынча мөмөлөрдөн ырахат алыңыз же болбосо мөмө-жемиштерден жасалган смузи жасай аласыз.
10. Цитрус жемиштери
Акиташ, лимон, апельсин, грейпфрут жана помелос сыяктуу цитрус жемиштери С витаминине жана иммундук системаңызды чыңдап, организмди бир эле учурда нымдуулукка жеткирүүчү башка маанилүү азыктарга бай. [5] .
Кеңеш : Апельсин, грейпфрут жана помелолордон өз алдынча ыракат алсаңыз болот. Жалбыз жалбырактары менен акиташ же лимон ширесин жасай аласыз.
Жалпы суроолор
1. Ысык мезгилде эмне жебешиңиз керек?
Куурулган тамактарды, кофе, чай, коктейлдерди жана хот-догдорду жегенден алыс болуңуз, анткени алар организмдеги жылуулукту күчөтөт, бул өз кезегинде тамак сиңирбейт же ашказаныңызды кыжырдантат.
2. Катуу ысыкта иштегенде эмне жешим керек?
Канталупа, дарбыз, мөмө-жемиштер, помидор жана жашыл жалбырактуу жашылчалардан бериңиз, анткени алар пайдалуу заттар болуп саналат жана денеңизди нымдуулукка жеткирет.
3. Банан жайында жакшыбы?
Жай мезгилинде банан жегенди ойлонуп көрүңүз, анткени ал кислотанын алдын алат жана организмди суусуздандырат.
4. Өтө ысыкта эмне ичесиз?
Эң жакшы суусундуктар суу, табигый жемиш ширелери, кокос суусу жана жашылча смузи.
