Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Сиз дагы эле майрамдык салмагыңызды көтөрүп, мурунку ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарыңызга кайтууну пландап жатасызбы? Бирок, сиз дагы деле кыйын болуп жатасызбы? Ооба, бул ден-соолукка пайдалуу тамактануунун жаңы адаттарына көнүү үчүн убакытты талап кылгандыктан, ар бир адамда болот.
Көпчүлүк элестеткендей, туура тамактануу адаттарын калыптандыруу түшүнүксүз жана кыйын эмес. Негизги кадамдар, негизинен, өсүмдүктөрдөн алынган азыктарды жеп, жогорку деңгээлде кайра иштетилген азыктарга чек коюу.
Туура тамактануу адаттары диетаны чектөө же сүйүктүү тамактардан баш тартуу эмес. Бул сизди сонун сезүү, көбүрөөк энергияга ээ болуу, ден-соолугуңузду чыңдоо жана маанайды турукташтыруу.
Тамактануу адатта салмакты сактоого жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн алыс болууга жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттары боюнча акыл-эсиңизге жана денеңизге пайдалуу 10 кеңеш.
1. Түрдүү тамактарды керектөө
Туура тамактануу адатты сактоо үчүн, денеңизге кол салууга аракет кылган оорулар менен күрөшүүгө жардам бере турган тамак-аштын кеңири түрүн жегиле. Ар кандай тамактарды жегенде сизге бардык пайдалуу заттар берилет, ошондой эле белгилүү бир тамак-ашта болгон пестициддерге же уулуу заттарга дуушар болосуз.
2. Бөлүмдүн көлөмү
Эгер сиз жогорку калориялуу тамактарды колдонуп жатсаңыз, анда порциянын көлөмү ачкыч болуп саналат. Эгерде сиз ресторанда тамактанып жатсаңыз, анда досуңуз менен бөлүшө турган закусканы тандаңыз. Эки эсе көп майды колдонбош үчүн, азыктын этикеткаларын жакшылап окуп чыгып, алардын курамындагы майдын көлөмүн жана порция көлөмүн текшериңиз.
3. Жаңы продукцияны жегиле
Жашылча-жемиштердин катышын рационуңузга аралаштырыңыз. Сизге пайдалуу заттар, клетчатка жана башка кошулмаларды берүү үчүн түстүү жашылча-жемиштердин бардык түрлөрүн кошуңуз. Бул рактын жана башка оорулардын айрым түрлөрүнөн сактоого жардам берет. Буурчак өсүмдүктөрүн жана бүтүн жемиштерди тандап, мөмө-жемиштерден консерваланган азыктарды алып таштаңыз.
4. Дан азыктары
Дан эгиндеринен жасалган нан, сулу, буудай жана арпа сыяктуу дан эгиндерин кошуңуз. Дан азыктары сизге организм талап кылган бардык азык заттарын берет. Дан эгиндерин көбүрөөк жеген ашыкча салмактагы адамдар тазаланган буудайды жегендерге караганда көп салмак жоготушат.
5. Тазаланган углеводдорду алып салыңыз
Ак нан, снэк тамактары жана макарон азыктарындагы тазаланган углеводдордо диетикалык клетчатка жок жана алар көптөгөн керектүү азыктардан арылышат. Ошондой эле, сода жана кайра иштетилген тамактар сыяктуу кошулган шекерлерден турган тамактарды чектөө. Булардын курамында бош калория бар жана салмак кошууга өбөлгө түзөт.
6. Балыктарды жана жаңгактарды жегиле
Балык протеиндин жакшы булагы болуп саналат жана көптөгөн витаминдер менен минералдарды жана жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берген омега-3 май кислоталарын камтыйт. Жаңгактардын курамында денеңиз үчүн пайдалуу ден-соолукка пайдалуу майлар бар жана ал башка каныккан майлардай эле салмак кошууга өбөлгө түзбөйт.
Күн сайын балык жегендин ден-соолукка пайдалуу жактары
7. Кызыл этти кыскартыңыз
Кызыл эт жана кайра иштетилген эт LDL (жаман) холестеролду көбөйтүүчү каныккан майларды камтыйт. Холестерол деңгээлин көзөмөлдөп туруу үчүн арык эт жана майсыз сүт азыктарын тандаңыз. Тооктун төшү жана креветка сыяктуу арык этте белок көп, бирок курамында каныккан май жок.
8. Trans Fats
Транс майлар соода бышырылган азыктарда, снэк тамактарда жана фаст-фуддарда табылган гидрогендүү өсүмдүк майында болот. Бул транс май жаман холестеролду көбөйтөт жана жакшы холестеролду азайтат. Туура тамактануу адатты сактоо үчүн транс майларды четке кагышыңыз керек.
9. Калийди көбөйтүңүз
Калийге бай жемиштерди көбүрөөк керектеңиз, бул туздун терс таасирлерин теңдөө менен кан басымыңызды төмөндөтөт. Калий дагы организмдин жакшы иштеши үчүн таянган маанилүү минералдардын бири.
Калийге бай 12 мөмө-жемиш, сиз азыртадан жей башташыңыз керек
10. Кальций менен Д витамининин дозасын алыңыз
Кальций жана Д витамини сөөктүн ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. Кальцийди сүт азыктарынан алыңыз жана кальцийди тамак-аштан ала албасаңыз, анда кальций кошулмасын алыңыз. Башка жагынан алганда, Д витамини сөөктөрүңүздү бекем кармоо үчүн талап кылынат жана Д витамининин мыкты булагы күн нурунан келип чыгат.
11. Ичкиликти чектөө
Ичкиликти ченемсиз ичүү жакшы, бирок алкоголду көбөйтүү ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат. Бул унаа айдоо жөндөмүн начарлатып, айрым рак ооруларынын пайда болуу тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн. Анын ордуна, кызыл шарапты орточо өлчөмдө ичсеңиз болот.
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгер сиз бул макаланы жактырган болсоңуз, анда аны досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бөлүшүңүз.
Жүгүрүүнүн ден-соолукка пайдалуу жактары
