КОЛДУН ЖОГОРКУ МАЙЫН ЖОГОТУУНУН 10 ЖОЛУ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Neha By Neha 2018-жылдын 5-январында

Бөлөктүү колдор сизди өзүн-өзү билүүгө сездиреби? Колуңуздун майын көрсөткөн сизге ыңгайсызбы? Курал - бул денедеги көптөгөн адамдар кыйналган, керексиз майга ээ аймактардын бири. Калория жүктөлгөн майлуу тамактарды жеп, салмак кошкондо курал-жарак семирет.

Адамдар көбүнчө сан, курсак жана жамбашта салмак кошушат, бирок алардын көпчүлүгүндө колдорунда ашыкча майлар пайда болот. Эгер сиздин дене түзүлүшүңүз колго салмак кошууга жакын болсо, анда сиз ошол аймакта салмак кошосуз.

Бышырылган азыктар, ак нан жана ак макарон сыяктуу кантты жана тазаланган дан эгиндерин көп жесе, денедеги калориялар көбөйөт. Арык протеиндин, жашылчалардын жана дан эгиндеринин бөлүктөрүн камтыган жөнөкөй көнүгүүлөр жана салмактуу тамактануу ден-соолуктун чың болушун жана булчуңдардын өсүшүн колдойт.

Булчуңдардын бир аз бекемделишин калыбына келтирүүгө жардам бере турган жогорку кол көнүгүүлөрү бар. Ошентип, ушул көнүгүүлөрдү жасап, колуңуздун майын жоготуунун 10 жолу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окудуңуз.

1. Bicep Curls

Колуңуздун майын жоготуунун эң оңой жолдорунун бири - бул көнүгүү көнүгүүлөрүнө бицеп тармалдарын киргизүү. Сиз гантелдерди көтөрүп алсаңыз болот, ал колдун өжөр майынан арылтат. Ошондой эле, эгер сиз гантель көтөргүңүз келбесе, анда салмакка машыгууга барсаңыз болот.

2. Белок ичүү көлөмүн көбөйтүү

Диетаңызга кошумча белок кошсоңуз, колуңуздун булчуңдары тезирээк тонолот. Белоктун курамына кирүү булчуңдардын синтезделишин 25 пайызга жогорулатат, демек, күчтүү булчуңдарды тезирээк кура аласыз. Белоктуу тамактарды диетаңызга киргизе баштаңыз!

3. Dip

Арык куралдарды тезирээк алгыңыз келеби? Үйдө дипс жасап көрүңүз. Муну отургучтун же параллель тилкенин жардамы менен жасай аласыз. Көнүгүү жасап жатканда чыканактарыңызды бүгүү күчтүү трицепстерди курууга гана жардам бербестен, көкүрөк булчуңдарыңызды аныктайт.

4. Lat Pulldown Exercise

Отурган лат пульдаун - бул жогору турган колдорду тоноо үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Жыгылган машинаны колдоруңуздун жардамы менен колдонуу колдоруңуздун тонун көтөрөт жана бул көнүгүү бицепсти тез курат. Ошондой эле, ийниңизди бекемдеп, тонун көтөрүп, колдоруңузду арык кылып көрсөтөт.

5. Грейпфрут ширеси

Изилдөөлөргө ылайык, күнүмдүк жумушка бир аз грейпфрут ширесин кошсоң, колуңдун майын тез азайтасың. Тамак алдында жарым стакан грейпфрут ширесин ичүү салмактын жана BMIнин төмөндөшүнө жардам берет. Ошентип, дененин кайсы жеринде ашыкча май болсо, бир стакан грейпфрут ширесин ичип коюңуз.

6. Кардио көнүгүүлөрү

Кардио көнүгүүлөрү майларды төгүүгө келгенде эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири. Кардио көнүгүүлөрү колдун өжөр майын кетирүүгө жардам берет. Демек, сиз колуңузду жана денеңиздин үстүнкү тонун тон алгыңыз келсе, кардио көнүгүүлөрү эң жакшы вариант болуп саналат.

7. Түртүү

Түртүп көтөрүү колдун өжөр майын кетирүүдө жакшы, анткени негизги булчуңдар жана колдор майларды өрттөө үчүн тынымсыз иштешет. Бул күч жана кондиционер үчүн негизги, бирок натыйжалуу кадамдардын бири. Бул көнүгүү көкүрөгүңүздүн, далыңыздын, трицепс жана абсс булчуңдарыңызды машыктырат.

8. Tricep Presss

Трицеп престери - бул колдун өжөр майынан арылууга жардам берген дагы бир маанилүү көнүгүү. Бул көнүгүү колдун аймагын тез тонойт жана кысат. Бул көнүгүүнү отурган абалда же турган абалда жасай аласыз.

9. Каршылык көрсөтүү боюнча окутуу

Каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу салмакты көтөрүү жана дене салмагына арналган көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул тренинг өжөр майды тез арылтууда эффективдүү. Резистенттик машыгуу куралдагы ашыкча майды күйгүзүп гана тим болбостон, денеңизди тонизациялайт.

10. Эрте баштаңыз

Күндү эртең менен эрте менен машыгуу менен баштоо денеңизди да сергек кылат, анткени дененин күнүмдүк режимине көнүшү жеңилдейт. Демек, өжөр майды куралдан чыгарууну кааласаңыз, машыгуу көнүгүүлөрүн эрте баштаңыз.