11 УКТААР АЛДЫНДА КҮЧТҮҮ ИЧИМДИКТЕР ТЕЗ АРЫКТАШ ҮЧҮН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2020-жылдын 14-январында

Бул мыкты фигураны алуу үчүн машыгуу залына барып, машыгуу машыгууларын өткөрүп, андай эмес болсоңуз керек. Бирок сиз уктаар алдында үйдө жасалган бир нече суусундуктарды ичүү менен денеңиздеги ашыкча майларды күйгүзүп алаарыңызды билдиңиз беле?

Уктай турган бул табигый суусундуктар салмактан арылууга жардам берет жана денеңиздин иштешин камсыз кылуу үчүн эң керектүү витаминдер менен минералдардын бай булактары болуп саналат.

Күн сайын уктаар алдында ушул суусундуктарды ичип туруу, организмдеги зат алмашууну көбөйтүп, тамак сиңирүү процессиңизди күчөтүп, арыктоону тездетет. Туура иштеген тамак сиңирүү системасы тез арыктоонун ачкычы.

Уктап жатканга чейин ичүүчү суусундуктарды карап көрөлү, бул сизге натыйжалуу арыктоодо жардам берет.

1. Сүт

Сүт кальцийдин, белоктун, цинктин, В витамининин жана башка керектүү заттардын бай булагы. Аш болумдуулугуна карабастан, кээ бир адамдар сүттү салмак кошууну тездетет деп ойлошот, ал эми изилдөөлөр болсо мунун тескерисин көрсөтүүдө. Изилдөөгө ылайык ^[1] сүт азыктарын кошкондо сүт азыктарын колдонуу орточо жана орто жаштагы жана улгайган аялдардын салмагынын көбөйүшүн алдын алат.

Ошондой эле, сүттө белоктор камтылып, алар ачкачылыкка каршы күрөшүүчү YY (PYY) пептид гормонун көбөйтүшөт. Бул ашказанды узак убакытка чейин ток кармап, табит менен семирүүнү жөнгө салат дейт изилдөө ^[эки]

2. Жылуу Суу + Бал

Жатар алдында бал кошулган жылуу суунун пайдасы, ич катуунун азайышынан жана кемчиликсиз теринин арыктоосуна чейин. Суу, биз билгендей, детоксикация таасирин тийгизет - организмдеги токсиндерди сыртка чыгарып, тамак сиңирүүнү жакшыртат. Ал эми балда табитти басуучу гормондорду активдештирүү мүмкүнчүлүгү бар ^[6]

Колдонулган метаболизм менен, жеке адам ушул суусундукту ичкенде, сакталган май автоматтык түрдө күйүп кетет.

3. Жылуу суу + корица + бал

Бал кошулган жылуу суунун пайдасы баарына белгилүү. Бирок ага бир чымчым корицаны кошуп, керемет жасай аласыз. Бал, биз билгендей, кемчиликсиз терини көрсөтүүгө жардам берет жана организмдин зат алмашуу ылдамдыгын тездетет. Суу өзү детоксикациялоочу каражат жана корица кандагы шекердин деңгээлин турукташтырууга жардам берет жана флавоноид, синнамальдегид бар болгондуктан арыктоого жардам берет ^[7] .

Даршын организмдеги майдын топтолушунан сактайт, кандагы канттын метаболизмин тездетет, тамак сиңирүүгө жардам берет жана ичегидеги зыяндуу бактерияларды жок кылат.

4. Лимон ширеси + Жылуу суу

Лимон ширеси кошулган жылуу суу арыктоо үчүн илгертен келе жаткан дары. Чоң тамактангандан кийин тез сиңишине өбөлгө түзөт жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат. Лимон ширеси кошулган жылуу суу боорду зыяндуу токсиндерден жана керексиз камдалган майлардан тазалап тазалоодо да эффективдүү дейт изилдөө. ^[8] .

5. Имбир + Лимон ширеси

Имбир менен лимондун антибактериалдык жана сезгенүүгө каршы касиеттери бар, бул иммунитетти көтөрүүгө жардам берет. Түнкүсүн ичкенде имбир жана лимон ширеси организмдеги зат алмашууну күчөтүп, ашыкча салмактан арылтат. Метаболизм канчалык тез болсо, ошончолук көп калория күйүп, салмак таштоо оңой болот.

6. Жүзүм ширеси

Жүзүм арыктоо менен байланыштуу. Демек, андан жасалган суусундуктун пайдасы бирдей болушу мүмкүн. Жүзүм ширеси уктаар алдында бир стакан табигый жүзүм ширесин ичип, организмдеги ашыкча майды өрттөөгө жардам берет ^[3] . Жүзүмдүн курамында күчтүү антиоксидант резвератрол бар, ал арыктоонун бир нече пайдалуу жактары бар жана ал ашыкча фунттарды азайтууга жардам берет.

7. Ромашка чайы

Бул чай сезгенүүгө каршы, антидепрессант, уйку жана антиоксессиялык касиеттеринен улам, салмакты азайтуу, уйкуну жакшыртуу жана ден-соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу.

Ромашка чайынын организмде токсиндерди бөлүп чыгарууга жардам берип, дене салмагын төмөндөтүп, толуп кетүүдөн арылтуучу пайдалуу антиоксиданттары бар.

8. Грейпфрут ширеси

Негизги тамактанардан 20 мүнөт мурун бир стакан грейпфрут ширесин колдонуу сиздин табитиңиздин деңгээлин төмөндөтөт. Грейпфрутта орун алган нарингенин деп аталган флавоноид кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармайт жана диабетке чейинки бел оорусу менен шартталган метаболизм синдромунун алдын алат. Батыш Онтарио университетинин окумуштуулары грейпфрут ширеси аны сактабастан, боордогу ашыкча майды өрттөп жиберерин аныкташкан.

9. I Milk

Соя сүтү ар кандай витаминдер жана минералдар менен байытылган өсүмдүктөрдөн алынган продукт. Соя сүтүн рационуңузга кошсоңуз, табитиңизди басып, зат алмашуунун ден-соолугун чыңдай аласыз. Изилдөөнүн жыйынтыгында, 720 мл соя сүтүн ичкен ашыкча салмакка же семиздикке ээ аялдар олуттуу салмак жоготушкандыгы аныкталды ^[4] .

10. Бадыраң ширеси

Арыктоо процессине жардам берген эффективдүү суусундуктардын бири - бадыраң ширеси. Бадыраңдын ширеси суунун курамында көп жана калориясы аз. Бул сиздин денеңизди суусуздандырат жана узак убакытка чейин ток болот ^[5] . Мындан тышкары, бадыраң ширеси тамак-аш талчалары менен толтурулган, бул зат алмашууну тездетүүгө, организмден токсиндерди чыгарууга жана ашказандагы шишикке жана денедеги суунун кармалышына каршы күрөшөт.

11. Алоэ Вера ширеси

Алоэ вера ширеси тамак-ашты туура сиңирүүгө жана зат алмашууну көбөйтүүгө жардам берет, бул дагы арыктоону тездетет. Ошондой эле, салмак кошууга алып келген сууну кармоо менен күрөшөт.

Алоэ вера антиоксиданттардын, клетчатканын, аминокислоталардын, А витамининин, С витамининин жана Е витамининин бай булагы, сезгенүүгө каршы жана детоксикациялоочу касиетке ээ, бул дене салмагын башкарууга да жардам берет.

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Rautiainen, S., Wang, L., Lee, I.-M., Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H. D. (2016). Салмактын өзгөрүшү жана орто жаштагы жана улгайган аялдарда ашыкча салмакка же семирип кетүү коркунучуна байланыштуу сүт азыктарын керектөө: келечектеги когорт изилдөө. Америкалык Клиникалык тамактануу журналы, 103 (4), 979–988.
[эки]Karra, E., Chandarana, K., & Batterham, R. L. (2009). Тамак-ашты жөнгө салууда жана семирүүдө YY пептидинин ролу. Физиология журналы, 587 (1), 19-25.
[3]Okla, M., Kang, I., Kim, D.M, Gourineni, V., Shay, N., Gu, L., & Chung, S. (2015). Эллаг кислотасы адамдын адипоциттериндеги жана адамдын гепатомасы Huh7 клеткаларындагы липиддердин топтолушун дискреттик механизмдер аркылуу модуляциялайт. Nutritional Biochemistry журналы, 26 (1), 82-90.
[4]Лукашук, Дж. М., Любберс, П., & Гордон, Б.А. (2007). Алдын ала изилдөө: Арыктоону илгерилетүүдө соя сүтү майсыз сүттөй эффективдүү. Америка диетикалык ассоциациясынын журналы, 107 (10), 1811–1814.
[5]Стельмах-Мардас, М., Родаки, Т., Добровольска-Иванек, Дж., Бжозовска, А., Валловиак, Ж., Войтановска-Кросняк, А., ... Боинг, Х (2016). Семиздикке жеткен адамдардын тамак-аш энергиясынын тыгыздыгы менен дене салмагынын өзгөрүшү ортосундагы байланыш. Аш болумдуу заттар, 8 (4), 229.
[6]Ларсон-Мейер Д.Э., Уиллис К.С., Уиллис Л.М., жана башкалар. (2010). Сахарозанын балдын аппетитке, табитти жөнгө салуучу гормондорго жана постмаль термогенезге таасири. Америкалык тамактануу колледжинин журналы. 29 (5), 482-493.
[7]Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D., and Wu, J. (2017). Синнамальдегид май клеткасынын автономдуу термогенезин жана метаболизмдин кайра программалоосун шарттайт. Метаболизм, 77, 58-64.
[8]Фукучи, Ю., Хирамицу, М., Окада, М., Хаяши, С., Набено, Ю., Осава, Т., жана Найто, М. (2008). Лимон Полифенолдору Чычкандын Ак-Майлуу Тканына β-Окистенүүгө катышкан Ферменттердин mRNA Деңгээлин Up-жөнгө салуу жолу менен диетикалык семирүүнү басат. Клиникалык биохимия жана тамактануу журналы, 43 (3), 201–209.