Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Коон таттуу жана сергитүүчү эти жана азгыруучу жыты үчүн жогору бааланган мөмөлөрдүн категориясына кирет. Алар коңуздардан турган Cucurbitaceae же Cucurbits тукумуна, ошондой эле ашкабак, бадыраң жана казанга, жалпысынан 965 түргө кирет.
Коондор аш болумдуу жана жайкы диета үчүн эң жакшы деп эсептелет. Аларда калория, холестерол жана натрий аз, калий, цинк, А витамини жана С витамини көп. Коондордо фенол кошундулары жана галлий кислотасы, кверцетин, ликопин, бета-каротин жана лютеолин сыяктуу флавоноиддер көп. [1]
Бул макалада биз таң калыштуу дарбыздардын айрымдары жана алардын ден-соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө талкуулайбыз. Бул коондор жай мезгилинде ден-соолугуңузду чыңдап, суусузданууга жардам берет. Караңыз.
Жай мезгилиндеги мыкты коондор
1. Арбуз
Изилдөөгө ылайык, арбуз кан басымын төмөндөтүү, денедеги майларды азайтуу, глюкозанын деңгээлин жогорулатуу жана гормондорду теңдөө сыяктуу ден-соолукка пайдалуу аминокислота L-цитруллиндин эң бай булагы болуп саналат.
Дарбызда суу көп болгондуктан, аны мезгилдин эң керектүү жемиштеринин бири кылат. Кесилген дарбыздын бир чыны С витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн болжол менен 21 пайызын жана А витамининин 17 пайызын камсыздай алат, ошондой эле калий, тамак-аш талчалары жана магнийге бай. [эки]
2. Аары коону
Honeydew коону - апельсин же жашыл эттүү жемиштер, бул укмуштуудай азыктык касиетке ээ. Ал гален кислотасы, кофеин кислотасы, катехин, кверцетин, эллаг кислотасы жана гидроксибензой кислотасы сыяктуу фенол бирикмелерине толгон.
Бул коондун түрү А, С, В1, В2 сыяктуу витаминдерге жана калий, фосфор, цинк жана кальций сыяктуу минералдарга бай. Бал аарысы холестеролду азайтып, организмдеги суунун көп болушунан электролиттин сакталышына жардам берет. [3]
3. Кантала
Канталупа - ачык күрөң же боз-жашыл түстөгү коон, териге окшош жана кабыргасы бир аз. Алардын ширелүү даамы, таттуулугу, жагымдуу даамы жана бай аш болумдуулугу бар. Канталупа калий, А витамини, С витамини жана магний сыяктуу микроэлементтерге бай.
Коондун бул түрү дарылоочу касиеттери - анальгетиктер, антиоксидант, сезгенүүгө каршы, жарага каршы, микробго каршы, ракка каршы, заара чыгаруучу, гепапротектордук жана диабетке каршы касиеттери менен белгилүү. [4]
4. Ананас коону
Ананас коону - жашылдан алтынга чейин сары түстө бекем кабыгы бар коондун сүйрү жана орточо өлчөмү. Ананаска же ананага окшош атыр жыттанат. Бышып жетилгенде, ананас коону таттуу, гүлдүү, карамель өңүндөй даам берет.
Ананас коонунда С витамини, А витамини, фолий, диетикалык була, магний жана К витамини көп, иммундук системаны көтөрүп, сезгенүүнү басаңдатып, кычкылдануу стрессинин алдын алат.
5. Армян бадыраңы (Какди)
Көбүнчө какди же жылан бадыраңы деп аталган армян бадыраңы, даамы бадыраңга окшош, бирок чындыгында ар кандай мускотонго тиешелүү жашыл, узун, ичке жана жумшак таттуу жемиштер.
Армян бадыраңы сууну көп камтыгандыктан гидратацияга, К витамининин бардыгынан сөөктүн ден-соолугуна, була менен калийдин эсебинен жүрөктүн ден-соолугуна, антиоксиданттардан улам кант диабетине жана сезгенүүгө каршы жана ачыштыруучу касиеттеринен улам териге кам көрөт.
6. Лимон коону
Citron коон, дарбызга салыштырмалуу, сары-жашыл чоң тоголок сымал, ак целлюлоза жана кызыл уруктары бар жемиш. Целлюлоза дарбыздын жытындай сезилгени менен, даамы бир аз ачуу, даамы жок.
Цитрон коонунун массасы бир аз ачуу болгондуктан, аны көбүнчө жаңы колдонушпайт, бирок шире, кыям же пирог жасап, көп шекер же лимон же имбир сыяктуу даамдарды кошуп жасашат. Citron коону рактан сактайт жана иммунопротектордук таасир берет.
7. Коондун күчү
Галия коону аскорбин кислотасы, кверцетин, хлороген кислотасы, неохлороген кислотасы, изованил кислотасы жана лютеолин сыяктуу антиоксиданттар болгондуктан күчтүү антиоксидант активдүүлүгүнө ээ.
Галия коону холестеролду төмөндөтүүчү, диабетке каршы, антибиотик жана антиоксидант касиетке ээ. Ошондой эле тамак сиңирүү, көздүн ден-соолугуна жана иммунитетке пайдалуу.
8. Канардык коон
Канардык коон - ачык сары түстө узарган коон, ак түстөн ачык жашыл же пилдин сөөгүнөн жасалган целлюлоза, ал жумшак таттуу, бирок алмурут же ананастын белгиси менен тангер. Бул коондун териси жылмакай, ал бышкан кезде кабыгы бир аз момдой сезим берет.
Канардык коондор А жана С витамининин жакшы булагы болуп саналат, мөмө-жемиштердеги була семирүү, кант диабети жана кан басымы сыяктуу көптөгөн оорулардын тобокелдигин төмөндөтөт. Дененин нымдуулугун сактоо үчүн жай мезгилинде жаңы канар ширесине артыкчылык берилет.
9. Мүйүздүү коон
Мүйүздүү коон, адатта кивано деп аталат, сары-кызгылт сары же ачык кызгылт сары түстөгү коон жемиштери, ал сырткы бетинде чиптери бар жана акиташ-жашыл желе сымал целлюлоза, жегенге жарактуу үрөндөрү бар.
Кивано антиоксиданттарга бай - бул рак, инсульт, эрте карылык жана тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет. Мүйүздүү коон С витамини болгондуктан, когнитивдик функцияларды жана көздүн ден-соолугун жакшыртууга жакшы жардам берет.
10. Касаба коону
Касаба коону бал жана канталупага байланыштуу. Бул коон таттуу, бирок таттуусу менен. Касаба коону сырткы көрүнүшү боюнча уникалдуу жана тегерек формада. Анын калың жана катуу кабыгы бар, алардын үстүнө бир калыпта эмес бырыштар бар. Тери алтын-сары түстө, жашыл түскө боёлгон, ал эми пульпа ачык жашылдан акка чейин.
Касаба коону В6 витаминине, С витаминине, фолат, магний, холин жана калийге бай. Коон муздак шорполорду, сорбеттерди, смузи, коктейлдерди жана соусту даярдоодо эң жакшы колдонулат. Касаба коону арыктоо үчүн эң жакшы.
11. Алар коон бийин бийлешет
Байлан коонунун ак териси ачык жашылдан ак пульпага чейин. Коондун суусу көп, 90 пайызга чейин, себеби жай мезгилинде аны шире же салат катары көп колдонушат.
Байлан коонунда каротиноиддер, май кислоталары жана полифенол сыяктуу көптөгөн биоактивдүү кошулмалар бар. Ошондой эле С витамининин жана белоктун эң сонун булагы. Коон тамак сиңирүү тутумун муздатууга жакшы.
12. Банан коону
Аты айтып тургандай, банандын коону сары кабыгы жана шабдалы-саргылт эти менен чоңойтулган бананга окшош. Коон банан сымал жыпар жытты берет, папайяга окшош текстурасы менен таттуу-таттуу даамга ээ.
Банандын коону В9 витаминине, С витаминине, К витаминине, калий, темир жана ниацинге бай. Коон суусундуктарга жана салаттарга пайдалуу, жүрөккө, тамак сиңирүү тутумуна жана териге пайдалуу.
Коондун ширесин жасоо боюнча рецепт
Курамы
- Дарбыз, канталупа же бал дарбызынан алынган коондордун бирин алыңыз.
- Jaggery же камыш канты (же канттын альтернативасы)
Метод
- Коондун кабыгын алып, кичинекей тилимдерге бөлүңүз. Ошондой эле, уруктарды алып салыңыз.
- Блендерге жаңы коондун кесиндилерин кант альтернатива менен кошуп, калың жана жылмакай аралашманы пайда кылыңыз.
- Эгерде кааласаңыз, муз текчелерин кошуп, кайра аралаштырыңыз.
- Шире стаканга куюп, жаңы эле кызмат кылыңыз.
- Ошондой эле, тазаланган даам үчүн сүт кошсоңуз болот.
Жалбыз жана коон салаты
Курамы
- Дарбыз, мүйүздүү коон, канталупа жана ананас коону сыяктуу артыкчылыктуу коондор.
- Бир нече жалбыз жалбырактары.
- Бир чымчым кара мурч.
- Туз
- Бир чай кашык лимон (эгер сиз кандайдыр бир тандыр коондорду колдонуп жатсаңыз, аны өткөрүп жиберсеңиз болот)
Ыкмасы:
- Коонду майда бөлүктөргө бөлүп, салат идишине салыңыз.
- Туз жана кара мурч себелеп коюңуз.
- Лимон ширесин кошуңуз.
- Жалбыз жалбырактары менен кооздоп, жаңы кызмат кылыңыз
