Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Бир нече ай мурун досуңуздун үйлөнүү тоюнда кийген, ушул тапта сизге жарашпаган татынакай көйнөктү эңсеп көрдүң беле?
Салмак кошконуңузга нааразы болуп жатасызбы? Эгер ооба болсо, анда биз толугу менен боор ооруйбуз.
Көбүнчө, биздин салмак кошуубузга нааразы болуп, формабызды калыбына келтирүүнү эңсегенде, жашообуздун фазалары өтүп кетет.
Ошондой эле окугула: Сизге ылайыктуу оңой диета планы жөнүндө кеңештер!
Салмак кошуу гормоналдык дисбаланс, ден-соолукка туура келбеген тамактануу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, генетика жана башка көптөгөн себептерден улам келип чыгышы мүмкүн.
Ашыкча салмак же семиздик ден-соолукка дагы, жагымдуу да эмес экендиги макул. Бул сиздин ишеним деңгээлиңизге да сокку болушу мүмкүн.
Ошондой эле окугула: 7 күндүн ичинде 7 кг салмактан арылыңыз: Диета боюнча кеңештер
Демек, эгер сиз салмагыңызга нааразы болсоңуз, анда көйгөйдү чечүү үчүн кескин чараларды көрүү керек. Диета жана көнүгүү режимин сактоо сыяктуу жашоо мүнөзүндөгү айрым өзгөрүүлөр сөзсүз түрдө аткарылышы керек.
Арыктоону тезирээк жоготууга жардам берген диета боюнча көптөгөн кеңештер бар. Ошентип, биз 15 күндүн ичинде ден-соолукка пайдалуу салмак кошууга жардам бере турган мындай натыйжалуу диетикалык кеңештердин тизмесин ойлоп таптык! Аларды карап көрүңүз, бул жерде.
1. Суу үстүнө жүктөө
Суу боюңузду бир күн бою ууртап туруңуз, анткени ал сизди ток сезет, ошондой эле сизди нымдуулукту сактайт. Бул ачкачылыкты бир топко чейин жоё алат.
2. Ашканадагы детокс
Ашканада же муздаткычта сактаган керексиз жана калориялуу тамак-аштардын бардыгын ыргытып, ордуна пайдалуу тамактарды салыңыз, ошондо ашканаңызга кол салууга азгырылып, сизге ишене турган пайдалуу азык-түлүктөрдүн топтому гана калат.
3. Шекер менен Крахмалдан алыс болуңуз
Курамында кант жана крахмал бар азыктарды диетаңыздан алып салыңыз. Таттуу, кондитердик азыктар, ак нан, күрүч ж.б., арыктоону тезирээк баштоого жардам берүүчү азыктардын бири.
4. Протеинге бай тамактан ырахат алыңыз
Белокко бай тамакты күнүмдүк рационуңуздун негизги бөлүгүнө айландырыңыз, анткени белок майды азайтуу менен ден-соолукка пайдалуу булчуң массасын топтой алат. Эт, жумуртка, сүт, нокот ж.б. сиздин диетаңызга кириши мүмкүн.
5. Жашылчаларга жүктөө
Арыктоону кааласаңыз, жашылчаларды көп колдонууну максат кылыңыз. Жашылчалар пайдалуу заттарга жана антиоксиданттарга бай, сизди энергия менен камсыз кылат. Алар калориясы жана май курамы өтө төмөн болгондуктан, ачка болгондо жей берсе болот.
6. Калорияңызды эсептеңиз
Бардык тамактанууңузду жазып алып, күнүнө канча калория керектелгениңизди жазып алыңыз. Бул адат жетишкендиктериңизди жазып турууга жардам берет. Сиз ушул максатка арналган мобилдик Колдонмолорду ала аласыз.
7. Тамактан баш тартпаңыз
Тамактан баш тартуу сиздин арыктоо процессиңизди гана басаңдатышы мүмкүн жана бул ден-соолукка да зыян келтирет. Тамактан баш тартуу туура эмес маалда ачка болуп калат, ошондо көбүрөөк салмак кошуп, ашыкча тамак жей бересиз.
8. Фаст-фудга Жок деп айтыңыз
Фаст-фуддан, газдалган суусундуктардан жана кайра иштетилген тамактардан алыс жүргөнүңүз оң, анткени алардын курамында калориясы жогору ингредиенттер ден-соолукка гана эмес, салмак жоготуу процессин да жайлатат.
9. Диета планын карманыңыз
Көптөгөн диета пландары менен тажрыйбанын ордуна, бир натыйжалуу ыкманы кармоо көп жардам берет. Кайсы диета планы сизге ылайыктуу экендигин карап көрүңүз жана каалаган салмакка жеткенче, андан баш тартпаңыз.
10. Күзгүнүн алдында тамактаныңыз
Бул таң калыштуу болушу мүмкүн, бирок көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамакты күзгүнүн алдында жеген адамдар тез арыкташат. Себеби, алар өздөрүн карап, чындап эле бир нече килограмм салмак ташташ керектигин билишет, андыктан бул алардын ашыкча тамактануусуна тоскоол болушу мүмкүн.
11. Тамакка чейин сейилдеңиз
Адистердин айтымында, тамактын алдында кыска сейилдөө аппетитти басаңдатып, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет!
Адистердин айтымында, тамактын алдында кыска сейилдөө аппетитти басаңдатып, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет!
12. Тамактын бөлүктөрүн азайтыңыз
Кичинекей тамактарды колдонуу сиздин арыктоо максатыңызга байкалаарлык таасир этет дешет. 3 ротистин ордуна, 2-нү кармансаңыз болот. Бул адат салмак жоготуу планын натыйжалуу жол менен чечүүгө жардам берет.
