КАНТ ДИАБЕТИ ҮЧҮН GI АЗЫ КАНДАЙ АЗЫКТАР БАР? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диабет Диабет oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2021-жылдын 5-февралында

Диабеттин өрчүшүнө семирүү, кыймылсыз жашоо мүнөзү, тамеки тартуу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жана жогорку углеводдуу тамактарды колдонуу сыяктуу көптөгөн факторлор өбөлгө түзөт. Тамак-аш көмүртектеринин ролу, бирок көптөгөн изилдөөлөрдө талаштуу.

Себеби, буга чейинки көптөгөн изилдөөлөрдө глюкозанын жообу углеводдордун колдонулушуна түздөн-түз байланыштуу болгон, эгерде адам көп углевод керектесе, анда глюкозанын деңгээли жакында көбөйөт.

Бирок, гликемиялык индекс (GI) концепциясы пайда болгондон кийин, теория карама-каршылыктарга ээ болду, мисалы, көмүртектерге окшош нан жана күрөң күрүч сыяктуу кээ бир углеводдорго ээ азыктар глюкозанын деңгээлинин кескин көтөрүлүп кетишине алып келбейт.

Гликемиялык индекс - бул кандагы канттын деңгээлинин канчалык көбөйгөнүнө жараша тамак-ашка берилүүчү чоңдук. Эгерде тамак-аштын GI деңгээли төмөн болсо (55тен төмөн), анда анын курамында углеводдор көп бөлүнөт, сиңирилет, сиңет жана метаболизденет, ошондуктан глюкозанын деңгээлин жай көтөрөт. [1]

Бирок гликемиялык индекс, бирок керектелген тамак-аштын көлөмүн эске албайт. Глюкозанын кан деңгээлине толук таасири жөнүндө айтылбайт. Ошондуктан, гликемиялык жүк (GL), углеводдордун санын жана сапатын айкалыштырган дагы бир фактор иштелип чыккан.

Мисалы, дарбыздын GI көрсөткүчү 80, башка жемиштерге салыштырмалуу жогору. Бирок көмүртектин бир аз порциясы эч кандай зыян алып келбейт. Төмөнкү GL азыктары (10 же андан төмөн) жана GI аз азыктары глюкозанын деңгээлин турукташтырып, диабетти башкарууга жардам берет.

Бул макалада сиз ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу, ошондой эле диабет диетасына кошула турган гликемиялык индекстин жана гликемиялык жүктөмдүн айрым азыктарын таба аласыз. Караңыз.

Fruits

1. Orange

Америкалык диабет ассоциациясынын (ADA) маалыматы боюнча, апельсин гликемиялык индексте аз болгондуктан, ал глюкозанын деңгээлине өтө жай таасир этет. Ошондой эле, була, калий, фолат жана С витамини менен толтурулган, бул диабет менен ооругандардын ден-соолугуна пайдалуу.

Апельсиндин GI: 48

GL апельсин: 6

2. Грейпфрут

Грейпфрут жана грейпфрут ширеси да, кант диабети менен ооругандар үчүн пайдалуу деп эсептелет, анткени алар гликемиялык индексте төмөн. Грейпфрут белокко жана клетчаткага бай жана анын таасири диабетке каршы натыйжалуу дары - метформинге окшош.

Грейпфруттун GI бул: 25

GL грейпфрут бул: 3

3. Apple

ADAнын айтымында, алма курамында углеводдор жана шекерлер болсо дагы, диабет диетасына киргизилиши мүмкүн. Себеби алардын курамында кант (фруктоза) бар, ал башка иштетилген канттардан бир топ айырмаланат. Ошондой эле, алма була жана көптөгөн микроэлементтердин сонун булагы болуп саналат. [эки]

Алманын GI: 38

GL алма бул: 5

4. Банан

Банан диабет менен ооругандар үчүн абдан жакшы чечим. Ал бардык мезгилдерде болот жана клетчатканын болушуна байланыштуу ГИ аз. Бирок, банандарды өтө көп колдонуудан алыс болуңуз, анткени аларда көмүртектер көп. Ошондой эле, бышкан банандан алыс болуңуз.

Банандын GI бул: 54

Банандын GL бул: 11-22 (кичинекей чоң банан)

5. Жүзүм

Жүзүм кант диабетинин төмөндөшү менен олуттуу байланыштуу. Анын курамында глюкозанын деңгээлин өзгөртүүчү жана анын көбөйүшүнө жол бербеген резвератрол деп аталган күчтүү фитохимиялык зат бар.

GI жүзүм бул: 46

GL жүзүмү: 14

Жашылчалар

6. Брокколи

Брокколиде глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүгө жана диабет менен ооруган адамдардын инсулинге туруштук берүүсүн жакшыртууга багытталган сульфорафандын жогорку концентрациясы бар. Кальций, темир, цинк жана витаминдер сыяктуу маанилүү азык заттар менен бирге GI жана GL аз. [3]

Брокколи GI: он беш

Брокколи GL бул: 1

7. Шпинат

Изилдөөгө ылайык, бул жашылча-жемиштердеги органикалык эмес нитрат инсулинге туруктуулуктун жана клеткалардын иштешинин начарлашына алып келет, ошентип глюкозанын деңгээлин турукташтырып, диабет менен байланышкан кыйынчылыктардын алдын алат. [4]

Шпинат GI: он беш

Шпинаттын GL бул: 1

8. Помидор

Помидор гликемиялык индексте аз, ошондой эле антиоксиданттарга бай. Денедеги кычкылдануу стрессин төмөндөтүп, кант диабетинин жана анын күчөшүнүн негизги себеби болгон сезгенүүнүн алдын алат.

Помидордун GI бул: он беш

GL помидору:

9. Сабиз

Сабиз кандагы глюкозанын баалуулугун төмөндөтүүгө жардам бергендиктен, чийки жана бышырылган сабиз диабет менен ооругандар үчүн пайдалуу деп эсептелет. Диабетти башкаруу үчүн сабиздин ширеси да артыкчылыктуу. Сабиз гликемиялык индексинде жана калориясында аз жана керектүү витаминдер менен камтылган.

Сабиздин GI: 47

Сабиздин GL бул: эки

10. Бадыраң

Бадыраң - гликемиялык контролдоо жана диабеттин татаалдашын азайтуу үчүн эң сонун азык. Бул азык ошондой эле уйку безинин клеткаларына антиоксиданттык таасирин тийгизип, аларды эркин радикалдардын таасиринен сактайт.

Бадыраңдын GI: он беш

GL бадыраңы: 1

Башкалар

11. Бадам

Бадам сыяктуу кургатылган жемиштер глюкозанын чукулун азайтып, гипергликемияны жөнгө салат. Алар холестерол деңгээлине оң таасирин тийгизип, кант диабетинде жүрөк ооруларынын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтүшөт. [4]

Бадамдын GI бул: 5

Бадамдын GL бул: 1ден аз

12. Өрүк

Өрүк - бул булага бай жана гликемиялык индекси төмөн кургатылган кара өрүк. Алар А витамини, В2 витамини, калий жана белок сыяктуу азык заттар менен толтурулган. Кара өрүктүн каныккандыгы күчөп, тамак-ашты азайтат.

Өрүктүн GI: 40

Өрүктүн GL бул: 9

13. Нокот

Изилдөө нокоттун жогорку токчулук жана төмөн гликемиялык индекси жөнүндө сөз кылат. Алар 0-120 мүнөттүн ичинде глюкозанын деңгээлинин 29-36 пайызга төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Нокот буладагы көп жана туруктуу крахмалга ээ, бул алардын GI деңгээлинин төмөндүгүнө жооп берет. [5]

Нокоттун GI: 28

Нокоттун GL бул: 10дон аз

14. Жашымчалар

Жасмыктан үзгүлтүксүз керектөө гликемиялык индекстин жакшырышы жана кант диабетинин азайышы менен байланыштуу. Алар диабетке каршы касиетке ээ болгон полифенолдорду камтыган ар кандай биоактивдүү кошулмалар менен толтурулган.

Жасмык GI: 32

Жасмык GL: 10дон аз

15. күрөң күрүч

Изилдөөдө айтылгандай, ак күрүчтү күрөң күрүчкө алмаштыруу диабет оорусун 16 пайызга төмөндөтөт. Күрөң күрүчтүн курамында глюкозанын деңгээлин жөнгө салууга жана анын күтүлбөгөн жерден күчөп кетишинен сактоого жардам берген көп сандагы тамак-аш талчалары, минералдар жана витаминдер бар.

Күрөң күрүчтүн GI: 55

Күрөң күрүчтүн GL: 2. 3

15 Гликемиялык төмөн индекс (GI) диабет менен күрөшүү үчүн тамак-аш

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Эле

Miss Miss