Сиз балдар менен йога жөн эле аралашпайт деп ойлошу мүмкүн. Анткени, сиздин практикаңыз күнүмдүк жашооңузга бейпилдик жана эс алуу сезимин алып келүү үчүн иштелип чыккан. Сиздин балдарыңыз, тескерисинче, анчалык деле эмес. Бирок эң тайкы бала да йогикалык принциптерден, анын ичинде эстүүлүктөн пайда көрө алат. Жана аларды жаш кезинен баштоо менен, балдарыңыз йоганы өмүр бою дени сак адаттарга кошуп, чоңойгон сайын практикасын өстүрө алышат.
Эмне үчүн балдар йоганы эрте баштоо керек?
2012-жылдагы сурамжылоого ылайык, АКШдагы балдардын 3 пайызы (бул болжол менен 1,7 миллионго барабар) йога менен машыгышкан . Жана барган сайын көбүрөөк мектептер аны физикалык программаларына кошкондо, балдар арасында йоганын популярдуулугу өсө берет. Себеби изилдөөлөр аны жакшыртууга болорун көрсөттү баланс , күч, чыдамкайлык жана аэробдук кубаттуулугу мектеп жашындагы балдарда. Психологиялык жактан да пайдасы бар. Йога фокусту жакшыртат, эс , өзүн-өзү сыйлоо, окуу көрсөткүчтөрү жана класстагы жүрүм-туруму , менен бирге тынчсызданууну азайтуу жана стресс. Мындан тышкары, изилдөөчүлөр бул жардам берерин аныкташкан гиперактивдүүлүк жана импульсивдүүлүктү азайтуу көңүл тартыштыгы гиперактивдүүлүк бузулушу менен балдарда.
Балдар үчүн йога позалары чоңдор үчүн йогага окшош, бирок негизинен… кызыктуураак. Баштап жатканда, максат аларды кыймыл менен тааныштыруу жана идеалдуу позицияларды өздөштүрүүнүн ордуна чыгармачылыкка көңүл буруу. Аларды кээ бир позаларга байлап алгандан кийин, жолдо дем алуу жана медитация көнүгүүлөрүн кошуп баштасаңыз болот. Баштоо үчүн, бул жерде кичинекей балаңыз менен аракет кылуу үчүн бир нече жөнөкөй, балдарга ылайыктуу йога позалары бар.
БАЙЛАНЫШТУУ: 19 чыныгы апалар, алар ар дайым трейдер Джодон эмне сатып алышат
1. Стол үстүндөгү поза
Бул мышык жана уй сыяктуу көптөгөн башка позалар үчүн баштапкы позиция. Колуңузга жана тизеңизге таянып, тизеңизди жамбаштын туурасынан бөлүңүз (буттар тизелер менен бир сапта болушу керек, жайылып эмес). Алакандар манжаларды алдыга каратып ийиндин астында түз болушу керек; арткы жалпак.
2. Мышык менен уйдун позалары
Мышык позасы үчүн, столдун үстүндө турганда, арканы тегеретип, ээгиңизди көкүрөккө тыгыңыз. Уй үчүн курсакты полго карай чөктүрүңүз жана арканы өйдө караңыз. Эки позаны алмаштыруудан тартынбаңыз. (Мөөлдөө жана мыйлоо милдеттүү эмес, бирок катуу кубатталган.) Булар, адатта, омуртканы жылытуу көнүгүүлөрү катары колдонулат.
3. Туруп алдыга ийүү
Балаңыздын белинен алдыга эңкейип, буттарын кармай аларын байкаңыз. Алар ошондой эле тизелерин бүгө алышат. Бул тарамыштарды, балтырларды жана жамбаштарды сунуп, сандарды жана тизелерди бекемдөөгө жардам берет.
4. Баланын позасы
Бул туура аталган поза үчүн тамандын үстүнө отуруп, чекени тизенин алдына акырындык менен түшүрүңүз. Колдорду дененин жанына жаткыла. Бул бейпилдик поза жамбаш менен санды акырын сунуп, баланын акыл-эсин тынчтандырууга жардам берет.
5. Оңой поза
Бутту кайчылаштырып отуруп, колуңузду тизеге коюңуз. Эгер балаңыз жалпак отуруп кыйналып жатса, аны бүктөлгөн жуурканга таяныңыз же жамбашынын астына жаздык койуңуз. Бул поза жардам берет чыңдоо белди жана тынчтандырууга.
6. Warrior II позасы
Турган позициядан (бул сиз йогдор үчүн тоо позасы), бир бутту артка таштаңыз жана аны манжаларыңыз бир аз сыртка карагыдай кылып буруңуз. Андан кийин колду өйдө көтөрүңүз, полго параллелдүү (бир колу алдыда, экинчиси артка карай). Алдыңкы тизени бүгүп, манжалардын үстүнөн алдыга караңыз. Буттарды артка буруп, башка тарапка дагы жасаңыз. Бул поза балаңыздын буттарын жана тамандарын чыңдоого жана сунууга жардам берет, ошондой эле алардын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
7. Иттин ылдый караган позасы
Бул сиздин балаңызга тууроочу эң оңой позалардын бири жана, балким, алар буга чейин эле табигый түрдө жасаган. Алар бул позага колдорунан жана тизелеринен өйдө көтөрүлүп же алдыга ийилип, алакандарын жерге коюп, анан артка чегинип, жамбаштары абада тескери V формасын түзө алышат. Бул поза сунуудан тышкары аларга энергия берет. Мындан тышкары, алар тескери көз караштан чыгып кетишет.
8. Үч буттуу ит позасы
Бир буттуу ылдый ит деп да аталат, бул ылдый караган, бирок бир буту өйдө көтөрүлгөн иттин вариациясы. Бул алардын колдорун бекемдөөгө жана балаңыздын тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.
9. Чегиртке позасы
Курсагыңыздан жатып, колуңузду дененин артына сунуп, бир аз өйдө көтөрүү менен, ийиниңизди мүмкүн болушунча кысып, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз. Аны жеңилдетүү үчүн, балаңыз колун денеси менен бирге ылдый түшүрүп, көкүрөгүн өйдө көтөрүү үчүн алакандары менен түртсө болот. Бул алардын абалын жакшыртууга жардам берет.
10. Кайыктын позасы
Буттарыңызды өйдө жана сунуп (жеңилдетүү үчүн тизеңизди бүгүп койсоңуз болот) жана колдоруңузду алдыга сунуп жамбашыңызда тең салмактуулукту сактаңыз. Бул поза абсты жана омуртканы бекемдейт.
11. Көпүрө позасы
Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тегиз жатыңыз. Колдорду дененин жанына коюп, жамбашты көтөрүп, полдон артка чегинип, көпүрө түзүп, ээкти көкүрөккө тыгыңыз. Эгер балаңыз жамбаш сөөгүн жерден көтөрө албай жатса, анын астына таянычты (же жаздыкты) жылдырып, эс алыңыз. Бул поза ийинди, санды, жамбашты жана көкүрөктү сунуп, омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
12. Бийчинин позасы
Артыңызда карама-каршы бутту сунуп, бир бутуна туруңуз. Артка жетип, буттун же тамандын сыртынан кармап, тең салмактуулук үчүн башка колду алдыга чыгарып, белде алдыга ийиңиз. Бутуңузду артыңыздан өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз. Бул поза баланын балансын жакшыртууга жардам берет.
13. Баланын бактылуу позасы
Чалкаңыздан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө кучаклаңыз. Бутуңуздун сырткы бөлүгүн эки колуңуз менен кармап, наристедей эки тарапка таштаңыз. Бул поза акылсыз көрүнөт, бирок абдан тынчтандырат.
14. Өлүк позасы
Сиз балдарыңызды коркутууну каалабагандыктан, мунун ордуна эс алуу позасы деп айтсаңыз болот. Чалкаңыздан жатып, буту-колду сунуп, дем алыңыз. Бул позада балаңыз менен беш мүнөт калганга аракет кылыңыз (мүмкүн болсо). Балаңыз үшүп калса, жуурканды колуңузда кармаңыз. Бул сиздин балаңызга эс алууга жана өзүн тынчтантууга жардам берет.
15. Дарак позасы
Бир буттун үстүндө туруп, экинчи тизеңизди бүгүп, таманыңызды ички саныңызга (же жеңилирээк болсо, балтырдын ичине) коюңуз. Балаңыз да колун асманга көтөрүп, дарактай термеле алат. Бул поза балансты жакшыртат жана алардын өзөгүн бекемдейт. Эгер балаңыз туруксуз болсо, колдоо үчүн дубалга тике турууга уруксат бериңиз.
16. Кең бутту алдыга ийүү
Буттарды кенен бөлүңүз. Колду жамбашка коюп, буттарды бүктөп, колду полго тегиз, ийинин кеңдигинен бөлүңүз. Балдар, негизинен, абдан чоюлуп, буттарынын ортосуна башын жерге алып келе алышат. Бул поза тарамыштын, балтырдын жана жамбаштын созулат. Мындан тышкары, бул жумшак инверсия болгондуктан (баш жана жүрөк жамбаштан ылдыйда), ал да бейпилдик сезимин тартуулайт.
17. Кобра позасы
Курсагыңызга жатып, алаканыңызды ийиниңизге тегиз коюңуз. Басып, башыңызды жана ийиниңизди полдон көтөрүңүз. Бул омуртканы бекемдөө жана көкүрөктү, ийинди жана абсты сунуунун жакшы жолу.
18. Арстандын позасы
Бул поза үчүн же жамбашыңызды согончогуңузга коюп же бутуңузду кайчылаш позада отуруңуз. Алаканыңызды тизеге коюп, мурун менен терең дем алыңыз. Оозуңузду жана көзүңүздү чоң ачып, тилиңизди чыгарыңыз. Андан кийин арстандын арылдаган үнүндөй 'ха' үн менен оозуңуз аркылуу дем чыгарыңыз. Бул энергиясы көп балдар үчүн кинестетикалык релиз деп ойлоп көрүңүз.
БАЙЛАНЫШТУУ : Каакым, жоогазын же орхидеяга тарбия берип жатасызбы?
