Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Fiber Rich Foods | Ден-соолукка байланыштуу кеңештер | Fiber Rich Foods | Болдский 
Көпчүлүк элдер көп талкуулашканына карабастан, буланын диетадагы маанисин билишпейт. Була - бул өсүмдүктөн алынган углевод, ал эки формада болот - эрийт жана эрибейт. Бул сиздин күнүмдүк рационуңуздун абдан маанилүү бөлүгү.
Индия ашканасы жыпар жыттуу заттары, карри жана чутниктер менен белгилүү, бул булага бай азыктардын алтын кени. Бул жипчеге бай азыктардын ден-соолукка пайдалуу жактары көп, алар арыктоону жайылтуу, каалабаган каалоолорду азайтуу, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү, ич катууга каршы күрөшүү, инсульт жана ич катуу коркунучун азайтуу.
Эрий турган булалар көбүнчө кант диабети менен жабыркагандарга сунушталат жана эрибеген була арыктоого жардам берет. Бул жерде, биз арыктоо үчүн 20 булага бай Индия тамак-аш тизмесин.
1. Алмурут
Алмурут - бул даамдуу жана аш болумдуу болгон популярдуу жемиш. Анын курамында буланын деңгээли 9,9 граммды түзгөн жогорку деңгээлде.
2. Авокадо
Авокадо денеге пайдалуу майлар менен кошо буланын жакшы булактары менен толтурулган. Анын курамында була бар, бул аны бир чөйчөккө 10,5 граммга жеткирет.
3. Мөмөлөр
Малина жана BlackBerry сыяктуу мөмөлөрдө буланын деңгээли жогору. Кара бүлдүркөндө 7,6 грамм, ал эми малинада 8 грамм клетчатка бар.
4. Fig
Инжир дагы буланын эң сонун булагы. Инжирлер эрий турган жана эрибей турган булалардын кемчиликсиз тең салмактуулугуна ээ, бул аны 14,6 граммга чейин талга айландырат.
5. Сулу
Сулу - эрий турган жана эрибей турган жипчелерден турган буланын мыкты булактарынын бири. Аларды эртең мененки тамак же пудинг түрүндө жесе болот. 100 грамм сулунун дээрлик 1,7 грамм клетчаткасы бар.
6. Кокос
Кокос популярдуу жана бардык жерде өстүрүлөт. Алар сиздин диетаңызга ден-соолукка пайдалуу буланы кошсо болот, бул аны бир стаканга 7,2 граммдан түзөт.
7. Буурчак
Жашыл буурчак була жана күчтүү антиоксиданттар менен толтурулган. Буурчак жалпы диетикалык буланын 8,6 граммынан турат.
8. күрөң күрүч
Күрөң күрүчтүн курамында ак күрүчкө караганда клетчатка көп. Күрөң күрүчтү көбүнчө салмакты байкоочулар жешет. Күрөң күрүчтө 3,5 грамм тамак-аш клеткасы бар.
9. Жашымчалар
Индия рецепттеринде көбүнчө жасмык колдонулат. Аларда тамак-аш клеткалары көп болгондуктан, энергияңызды көбөйтүп, зат алмашууну күчөтөт. 100 грамм кайнатылган жасмыкта 8 грамм клетчатка бар.
10. Сквош
Ашкабак жана ашкабак ашкабагы сыяктуу ашкабактарда эрий турган була көп. Алар шорпо же карри түрүндө бышырылышы мүмкүн. Ашкабактын курамында 9 грамм тамак-аш талчасы бар.
11. Brussels Sprouts
Брюссель өсүмдүктөрү - бул булага бай Индия тамактарынын бири. Алар сезгенүүгө каршы касиети менен тутумду детоксикациялоого жардам берет. Брюссел өсүмдүктөрүндө 7,6 граммга жакын клетчатка бар.
12. Okra or Lady's Finger
Индиянын дээрлик бардык штаттарында айымдын манжасы эң жакшы көргөн жашылча болуп саналат. Бир эле стакан айымдын манжасы же бамра сунуш кылынган тамак-аш талчасынын үчтөн бирин камсыз кылат. Анын курамында жалпы диетикалык буланын 8,2 граммы бар.
13. Зыгырдын уруктары
Зыгырдын уругу булага бай болгондуктан, бул суперфудду смузилерге же кекс жана печенье бышырганда кошсоңуз болот. 100 грамм зыгырдын данында 27 грамм клетчатка бар.
14. Шалгам
Шалгам - бул индиялык тамак жасоодо колдонулган дагы бир жашылча. Бул буланын сонун булагы, аны бышырып жегенге болот. Шалгамда жалпы диетикалык буланын 4,8 граммы бар.
15. Нокот
Нохут эң керектүү азыктардан турат, аларда клетчатка да бар. Алар түшкү тамак, жеңил тамак жана кечки тамактануудан ырахат алышат. Нокоттун курамында жалпы азык буласынын 8 граммы бар.
16. Сабиз
Сабиз - пайдалуу заттардын саны жетиштүү болгон даамдуу жашылчалар. Бул таттуу жашылчалар булага да бай. 1 стакан сабиздин курамында 3,6 грамм клетчатка бар.
17. Брокколи
Брокколи С витамини жана кальцийден тышкары, клетчатка менен толтурулган. Буланын курамын сактап калуу үчүн, аны бууга же сууга бышырган жакшы. 100 грамм брокколинин курамында 2,6 грамм клетчатка бар.
18. Картошка
Картошкада углевод бар, бирок анын курамында болжол менен 4 грамм клетчатка бар.
19. Бадам
Бадам пайдалуу заттарга бай жана куурулбаган бадамда 4,5 граммга жакын тамак-аш талчалары бар. Буланы көбүрөөк пайдалануу үчүн, табигый жана чийки бадамды тандаңыз.
20. Нан дан
Толук буудайдан жасалган нандар даамдуу жана пайдалуу. Дан нанынын бир кесиминде 4-5 грамм клетчатка болот.
