Авокадо, жүзүм, хомус, сыр — эгерде булар сиздин эң керектүү тамактарыңыз болсо, анда сиз ийгиликке жетесиз: Алардын баары Жер Ортолук деңиз диетасынын бир бөлүгү, дандарды, жашылчаларды, буурчактарды, майы аз сүт жана майсыз эттерди жегенге багытталган тамактануу планы. Бул адамдарга арыктоого жардам берди, жана бир изилдөө , ал депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берген. Мындан тышкары, диетанын негизги ингредиенттери да көптөгөн жеңил, аш болумдуу закускаларды түзөт. Ошентип, чипсы салынган баштыкты ыргытып жибериңиз — бул жерде 26 жер ортолук деңиз диеталык закускалары (мисалы, жашылча-жемиш суши жана чийки брауни чаккан), алар сиз үчүн пайдалуу.
БАЙЛАНЫШТУУ: 50 Жер Ортолук деңиз диетасы кечки тамактын рецепттери сиз кыска убакытта жасай аласыз
The Modern Proper 1. Буррата сыры менен бышырылган нан
Бурратага ким жок деп айта алат? (Сөзсүз биз эмес.)
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл2. Жемиш даярдоо башкармасы
Бри жана киви кыялдарыңыздын баарын ишке ашыруу. Бонус: Бул закуска нөл тамакты камтыйт — бир аз жужинг.
Рецептти алыңыз
О менин жашылчаларым 3. Авокадо тост
Тамактануу убактысын жөнөкөй кармаңыз, бирок жок кызыксыз. Бальзамдуу жамгыр бул тостту кийинки деңгээлге көтөрөт.
Foodie Crush 4. Бышырылган кызылча чипсы
Жаңы сүйүктүү тамак-ашыңызга салам айтыңыз. (Сау бол, быштак.)
Мен тамак-аш блогумун 5. Ысталган лосось жана авокадо жайкы рулеттери
Ысык күнү (же кандайдыр бир күнү, чындыгында) жан сергитерлик.
Май жарымы 6. Ден соолукка пайдалуу Snack банкалар
Алдыда бош эмес жумуш жумаңыз үчүн. Калган ингредиенттер нымдуу болуп калбашы үчүн, ар бир идиштин түбүнө чумкуп коюуну унутпаңыз.
Эки буурчак жана алардын кабыгы 7. Blueberry Coconut Energy Tishes
Жолдо бара жатып иче ала турган даамдуу, кубаттуу тиштеп.
Апам 1008. All-Green Crudites себет
Абдан Инстаграмга ылайыктуу (жана дени сак) нош.
Рецептти алыңыз
Толук жардам берүү 9. Ал Hossack's Falafel Smash
Күндүн каалаган убагында канааттандырарлык закуска.
Амбициялык ашкана 10. Ден соолукка пайдалуу лимон барлары
Сиз үчүн пайдалуу десерт мындан ары оксиморон эмес. Булар глютенсиз, сүтсүз жана палео.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл11. Кызылча гумус
Дип үчүн, бул сиздин акча үчүн эң белок.
Рецептти алыңыз
Шаар четиндеги татынакай жашоо 12. Air-Fryer куурулган ашкабак уруктары
Болжолдоо: Сиз буларды жегенди токтото албайсыз.
Ырайымдуу кампа 13. Таза тамактануу капуста жана Hummus орогуч рецепт
Бул фастфуд сыяктуу, бирок капуста, жаңы помидор жана авокадо сыяктуу сиз үчүн пайдалуу нерселерге бай. (Бирок, эгер сиз аларга жакпасаңыз, The Gracious Pantry көптөгөн алмашууларды сунуштайт!)
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл14. Куурулган жашылча чипсы
Чипти өткөрүп жиберип, үйдө өзүңүзгө пайдалуу тамактарды жасаңыз.
Рецептти алыңыз
Таттуу буурчак жана шафран 15. Туна протеин кутусу
Тамак даярдоо тамактын ортосунда да.
Сүрөт: Джон Коспитос/Стилинг: Хит Голдман16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Тамактануу убактысын кечеге айлантыңыз.
Рецептти алыңыз
Эмне бышыруу жакшы көрүнөт 17. Жазгы буурчак жана Fava буурчак Guacamole тамыр чипсы менен
Биз таптакыр жинденбеген классикага айлануу.
Жөнөкөй Веганиста 18. Алма, кызылча, сабиз жана капуста салаты
Бул беш гана ингредиент, ошондуктан сиз муну бир заматта камчылай аласыз.
Туз жана шамал 19. (Ajvar) Куурулган калемпир жана баклажан жайылышы
Биздин акылыбыз Хорватияга кетип жатат...
Damn Delicious 20. Бышырылган попкорн тоок эти
Оюн күнүнө даярсызбы? Биз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Күнүңүздү туура баштоо үчүн 31 Жер Ортолук деңиз диетасы мененки тамактын рецепттери
САЛЛИ ШИМКО/ТАХИНИ КУДАЙЫ21. Ашкабак хомус
Хомус, бирок күзгү болсун. (Бул кызылча чипсы менен эң сонун болмок, FYI.)
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл22. Triple-Berry Smoothie Bowl
Бир чөйчөк мөмөсүнө караганда сергиткен эмне бар? Бул жөн гана таттуу смузи эмне.
Рецептти алыңыз
Толук жардам берүү 23. Чийки вегетариандык броуни тиштеген
TBH, булар чыныгы нерсе сыяктуу эле канааттандырарлык. Меджол курмалары таттуулукту жана карамель сымал текстураны берет.
Минималист Бейкер 24. Кытырак барбекю куурулган нокот
Алар барбекю чипсы сыяктуу, бирок Жер Ортолук-диеталык достук.
Жер ортолук деңиз тамагы 25. Кытырак бышырылган Zucchini чипсы
Эгерде сиз чөмүлүү үчүн өзүңүздүн тццики соусун жасасаңыз, бонустук упайлар.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл26. Жашылча суши
Эгер сизде бар болсо калган күрүч муздаткычта, бул тиштеп жасоо үчүн шамал болот.
Рецептти алыңыз
БАЙЛАНЫШТУУ: Бул жумада сизди бардык 21 тамактан өткөрө турган Жер Ортолук деңиз диетасынын планы
