Кетогендик диета бир нече фунттан арылууга жардам бериши мүмкүн, бирок ар бир тамак үчүн бекон, тоок жана сыр жегенди жактырбасаңыз, диетаны чектөөгө болот. Киргизүү кетотариандык диета , тарабынан түзүлгөн өзгөртүү Доктор Уилл Коул эт, балык жана сыр менен көп жашылчаларды ченеми менен толуктайт. Биз сизди баштоо үчүн 26 кетотардык рецепттерди таптык, бирок адегенде бул жерде негиздер.
БАЙЛАНЫШТУУ: 17 Кичинекей чаккандар Кето экенин эч ким билбейт
Ошентип, Ketotarian диета деген эмне?
Бул тренддүү тамак-аш планы аз углеводдорго, өсүмдүк майларына жана крахмалсыз жашылчаларга багытталган. Эт, балык жана сыр дагы эле менюда бар, бирок алар жалбырактуу жашылчалар сыяктуу аз көмүртектүү жашылчалар менен ченемде жеш керек. Авокадо майы жана жаңгактар сыяктуу пайдалуу майлар да сонун кошумча болуп саналат. Бул сыяктуу өсүмдүк диетасы , минус дан жана жогорку углеводдор азыктарына көз карандылык. Кетотар диетасы арыктоого, сезгенүү менен күрөшүүгө жана тамактарыңызга пайдалуу тамактарды кошууга жардам берет.
Кетодон эмнеси менен айырмаланат?
Эки диета тең углеводдор аз болсо да, кетотарлык диета жашылчаларга артыкчылык берет жана О.Г.га караганда эт жана сүт азыктарына жеңилирээк болот. кето . Эки план тең денеңизди кетозго учуратышы мүмкүн, демек сиз көмүртектердин жетишсиздигинен энергия үчүн майдын запастарын күйгүзүп баштайсыз. Эң чоң бонус? Сиз дагы эле жумасына бир же эки жолу уйдун же чочконун эти менен тамактансаңыз болот. Бул боюнча, бизде бир нече идеялар бар ...
40 фартук 1. Грек дени сак тамак даярдоо
Муну күн сайын түшкү тамакка жесек болобу?
The Modern Proper 2. Туна салаты жана нокот толтурулган авокадо
Бул тамак белок жана пайдалуу майларга бай.
Feel Good Foodie 3. Ден соолукка пайдалуу жумуртка салаты
Кытырак, кремдүү жана сергитет.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл4. Кулпунай кето май бомбалары
Ачкачылык болгондо тиштеп алуу үчүн капчыгыңызга кошумча нерселерди салып коюңуз.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл5. Пергаментте бышырылган кунжут-имбир лосось
Идиш жасаганды жек көрөсүзбү? Бул сен үчүн.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл6. Түстүү капуста 'Гритс' жана рукола менен чаян
Тамак-ашты эң сонун (жана эң ден-соолукка) жубатыңыз.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл7. Жай бышыруучу Жер Ортолук деңиз фриттатасы
Аны кой, унут, et voilà: Эртең мененки тамак берилет.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Марк Вайнберг/Стилинг: Эрин Макдауэлл8. Төмөн көмүртектүү Zucchini Enchiladas
Көмүрсуунун санын дагы төмөндөтүүнү кааласаңыз, кара буурчак менен жүгөрүдөн баш тартыңыз. Тортилланы сагынбайсыз.
Рецептти алыңыз
Жакшы Юм 9. Портобелло пицца - толтурулган козу карындар
Мынчалык кыска ингредиенттердин тизмесине биз эч качан жок деп айта албайбыз.
The Defined Dish 10. Дарбыз чамгыр тунец Tostadas
Муну кийинки кечки кечеңизге кадап коюңуз.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл11. 20-мүнөттүк чаян Scampi Zoodles
Бардык май, лимон жана сарымсак түп-минус (көпчүлүгү) углеводдор. Аларды ого бетер азайтуу үчүн ак шарапты өткөрүп жибериңиз.
Рецептти алыңыз
Эй Кето апа 12. Пармезан түстүү капуста стейктери
Сарымсак татымалдарды колдонуунун ордуна, аракет кылыңыз куурулган сарымсак ордуна. Бул күтүүгө татыктуу.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл13. 20 мүнөттүк палео жумуртка ролл идиштери
Таттуу чочконун эти, кытырак майдаланган капуста, жаңы имбирь жана кунжут-соя соусу.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл13. Жашыл Шакшука
Диета сизге эч качан түшкү тамактанууга тоскоол болбошу керек.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Нико Шинко/Стилинг: Аран Гойяхан14. Ачуу лимон-имбир тоок шорпо
Ака сиздин жашыруун курал суук жана сасык тумоо мезгили келет.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл15. Кытырак эчки сыры салат
Тосттуу эчки сыры медальондору мисте менен капталганбы? Бул биздин жүрөгүбүзгө ылайыктуу салат.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл16. Brussels Sprout Sliders
Албетте, сиз буларды элге кызмат кыла аласыз. Же табактын баарын өзүң жеп алсаң болот. Тандоо сеники.
Рецептти алыңыз
Лорен В. АЛЛЕН / ЧЕВР17. Chevre Ranch менен шекер Snap Pea салат
Кийимге ачуу эчки сыры толтурулган (бирок кабатыр болбоңуз, анын үстүндө майда майдалангандар да бар).
Рецептти алыңыз
МЕЛЛИСА СЕВИГНЫ/ЧЫККАН ТАЗА КЕТО18. Баары Chicken Wings
Жок, биз багель татымалдарынан * оорубайбыз. А биз эч качан болбойт.
Рецептти алыңыз
Жер ортолук деңиз тамагы 19. Манго салса менен бышырылган лосось
Жана ошондой эле, биз эс алуудабыз.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл20. Кетогендик бышырылган жумуртка жана авокадо менен зоодель
Биз эч качан эртең мененки тамакка жашылча жегенге мынчалык көңүлү чөккөн эмеспиз.
Рецептти алыңыз
Low Carb Yum 21. Түстүү капуста Au Gratin
Бул даамдуу көрүнбөйбү? Бул Рахмат дасторконуңузда дагы жакшыраак көрүнүшү мүмкүн.
Төмөн көмүртектүү Африка 22. Ыкчам казанга ачуу ашкабак шорпо
Крахмалдуу таттуу картошкадан айырмаланып, ашкабак кето боюнча күзгүңүздү оңдоонун эң сонун жолу.
Feed Me Phoebe 23. Палео жумурткалары Бенедикт ышталган лосось, авокадо жана жеңил куркума-геи голландиз менен
TBH, биз саман менен голландизди ичсек болот.
Төмөн көмүртектүү Африка 24. Instant Pot Bone-In Chops Chops
Оор каймак, эттин сорпосу жана көптөгөн татымалдар бул негизги тамакты сиздин үзгүлтүксүз кечки тамактанууга татыктуу кылат.
Төмөн көмүртектүү Африка 25. Бекон жана күн карама уруктары менен брокколи салаты
Өзүңүздүн күчүңүздү сынап көрүңүз таттуу майо — Сизде керектүү ингредиенттер мурунтан эле бар.
Жакшы Юм 26. Бышырылган бальзамдуу тооктун сандары
Бул дээрлик эч кандай даярдыксыз 20 мүнөттүк рецептке караганда жөнөкөй болбойт.
БАЙЛАНЫШТУУ: Бардык салаттар жана сулу уну эмес, өсүмдүккө негизделген диеталык тамактануу планы
