Палео диетачылары, бизде сиз бар. Эртең мененки тамак өтө кыйын экенин билебиз, өзгөчө тост, круассан, вафли жана хуевос ранчеро жегенге тыюу салынган. Ошентип, биз жумушка чейин же дем алыш күндөрү эртең менен камчы ала турган 27 жеңил палео мененки идеяларды чогулттук. Анткени, келгиле, чыныгы бололу: авокадо чындыгында авокадо тостунун эң жакшы бөлүгү.
БАЙЛАНЫШТУУ: 30 палео кечки тамактын рецепттери, сиз 30 мүнөттө жасай аласыз
ФОТО: Лиз Эндрю/СТИЛИНГ: ЭРИН МАКДОВЕЛ1. Кетогендик бышырылган жумуртка жана авокадо менен зоодель
Даам бүчүрлөрүңүздү алдаганга даярсызбы? Май жана протеинге бай, муну эртең мененки же кечки тамакка жесеңиз болот. Сенин тандооң.
Рецептти алыңыз
ERIN MCDOWELL2. Blueberry-Ginger Smoothie
Смоузи, биз сизден эч качан чарчабайбыз. Учурда биз бул кыялкеч, каймактуу черники-имбирь смузи рецепти жөнүндө билебиз. Рецептте кокос сүтү жана кокос сүтүнөн жасалган йогурт колдонулат, ошондуктан ал сүтсүз жана палео-достук. Мындан тышкары, ал таттуу, ачуу жана бир аз ачуу болот.
Рецептти алыңыз
ФОТО: Лиз Эндрю/СТИЛИНГ: ЭРИН МАКДОВЕЛ3. Жашыл Шакшука
Бышкан жумуртка менен ооруп жатасызбы? Жолугушууга убакыт келди шакшука , Израилде эртең мененки тамакка популярдуу, бирок түшкү же кечки тамакка бирдей даамдуу жумуртка тамак. OG версиясы томат соусу менен даярдалган, бирок биз бул кызыктуу бурулушту жакшы көрөбүз: шпинат жана жалапеньо кошулган ачуу жашыл шакшука. Баарынан маанилүүсү, бул сүт жана дансыз жана алдамчылык менен оңой жасалат.
Рецептти алыңыз
ФОТО: Лиз Эндрю/СТИЛИНГ: ЭРИН МАКДОВЕЛ4. Палео бадам майы гранола барлары
Бул кичинекей балдар кичинекей болушу мүмкүн, бирок алар күчтүү. Чийки жаңгактар, кокос майы, чийки бадам майы жана кургатылган жемиштер сыяктуу сиз үчүн пайдалуу ингредиенттер менен камтылган бул палео-достук гранола барлары биздин тез тамак-аш барларды алмаштырып жатат. Мындан тышкары, 19 грамм протеин менен алар сизди канааттандырышат (жана картөшкө чипстерине жетпейт).
Рецептти алыңыз
ФОТО: Лиз Эндрю/СТИЛИНГ: ЭРИН МАКДОВЕЛ5. 20-мүнөттүк палео жумуртка ролл идиштери
жумуртка ролл идиш деген эмне? Бул сиздин сүйүктүү кытай манжасынан жасалган тамактын ачуу, даамдуу ички бөлүгү, андан кийин сизди коркунучтуу сезген майлуу кабыгы минус. Биз 20 мүнөттө даяр экенин айттык беле? Win-win.
Рецептти алыңыз
ФОТО: Лиз Эндрю/СТИЛИНГ: ЭРИН МАКДОВЕЛ6. Аспарагус жана помидор менен бир табак жумуртка
Эгер жумуртканы сүйсөңүз, колуңузду көтөрүңүз. Эми тазалоону жек көрсөңүз, экинчисин көтөрүңүз. Жаңы сүйүктүү рецептиңиз менен таанышыңыз. Бул барактан жасалган жумуртка тамак, негизинен, сиз эртең мененки же кечки тамакка бере турган эң сонун тамак.
Рецептти алыңыз
ТАЗА ТАЛАК7. Гвинет Пэлтроунун Blueberry Cauliflower Smoothie
Гвинет Пэлтроунун ашпоз китебиндеги биздин сүйүктүү рецепттерибиздин бири, Таза табак: жегиле, калыбына келтиргиле, айыктырат анын көк капустадан жасалган смузи болуп саналат. (Ооба, сиз бизди уктуңуз.)
Пэлтроу өзүнүн китебинде антиоксидантка бай көк бөрү жана протеинге бай бадам майы менен бул смузи мен машыгуудан кийин чогуу ыргытам. Эгер таба алсаңыз, органикалык жапайы чернигин сатып алыңыз.
Күчтүү крест түрүндөгү жашылча смузиди толтуруучу жана каймактуу кылат, мисалы, банан кошуп, бирок аз кант жана аз көмүртектерге ээ.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл8. Бадам майы Cookie камыр барлар
Духовканын кереги жок.
Рецептти алыңыз
ТАМАК ИШЕНИМ ФИТНЕСИ9. БААРЫ ПЕСТО ЖАНА КУУРУЛГАН ЖУМУРТКА МЕНЕН ЦУККИНИ КЕСИ
Бул жеңил жана этсиз тамакка сүңгүп кириңиз, бул дагы бир жолу, үстүнө куурулган жумуртканын даамы жакшыраак экенин далилдейт.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл10. Бадам май Blender Muffins
Экиге ээ (жана бул жөнүндө абдан жакшы сезем).
Рецептти алыңыз
БАЙЛАНЫШТУУ: 5 Paleo Snacks Сиз Bookmark керек, Стат
Damn Delicious11. Sheet Pan Breakfast Fajitas
Сизди ойготуу үчүн ачуу нерсе.
Умами кыз 12. Брюссель өстүрүлгөн хэш
бир ууч ингредиенттерди бириктирип, сыйкыр менен аяктайт.
БАЙЛАНЫШТУУ: Ааламдагы эң тез 21 палео рецепттери
Амбициялык ашкана 13. Green Goddess Smoothie
Жолдо эртең менен.
Чоң апа эмне жеди 14. Эртең мененки тамакка чочконун этинен жасалган колбаса
Абдан жакшы, аны өз алдынча жесе болот.
Foodie Crush 15. Жумуртка Caprese эртең мененки стакан
Муну кеңсе ашканасында толугу менен микротолкундуу мешке бышырсаңыз болот.
Эйми Марс 16. Түркия жана жумуртка мененки казанга
Та-да: Дени сак түшкү тамак.
Жагымдуу дени сак тамактануу 17. Авокадодо бышырылган жумуртка
Жаңы авокадо тосттору менен тааныштыруу.
Paleo Running Momma 18. Колбасадан жасалган пицца жумурткалары
Ар бир баланын кыялы.
Түндүк Түштүк Блондинка 19. Ананас, Blueberry, Чиа үрөнүнөн жасалган Smoothie
Беш мүнөттө даяр.
Food Faith Fitness 20. Paleo Sweet Potato Becon менен эртең мененки хэш
Эртең менен бир нече мүнөттө таттуу болот.
Палео үчүн Bravo 21. Frittata Heirloom помидор менен
Ишара: Биз муну кечки тамакка да жакшы көрөбүз.
Сезондук каалоолор 22. Бекон жана жумуртка чөйчөктөрү
Ашпозчу жөндөм жокбу? Маселе эмес.
Амбициялык ашкана 23. Эртең мененки тамак бышырылган таттуу картошка
Котериянын мүчөсү Моник Волцка жаңы асма оорусунан айыкканыңыз үчүн рахмат.
БАЙЛАНЫШТУУ: 20 Easy Sheet-Pan Paleo Dinners
Ашпозчу Палеону жеңиз 24. Ашкабак-Кокос Smoothie
Ашкабак татымал латтесине караганда жакшыраак.
Paleo Running Momma 25. Мексикалык эртең мененки казанга
Муну менен тамак даярдап, жума бою эртең мененки тамакты ичесиз.
Paleo Leap 26. Авокадо соусу менен Бенедикт жумурткалары
Өзүңө мамиле кыл.
Paleo Gluten Free 27. Портобелло ЖУМУРТКА 'ТОСТ'
Сиз нанды да сагынбайсыз.
Дүкөндөн ашкана тандоолору:
Классикалык 8 дюймдук ашпозчунун бычагы
$ 125 Азыр сатып ал
Реверсивдүү клен кесүүчү такта
Азыр сатып ал
Чоюн тегерек кокот
360 доллар Азыр сатып ал
Ун кап сүлгү
$ 15 Азыр сатып ал
