Баарыбыз дени сак тамактангыбыз келет, бирок кимдин убактысы бар? Сен жаса. Мөмөлүү смузилерден протеиндик коктейльдерге чейин, таңкы тамакты ичүү - бул күн бою жемиштер менен жашылчалардын санын ашыкча ызы-чуусуз көбөйтүүнүн тез жана жөнөкөй жолу. Смузилер эртең менен биринчи кезекте сизге энергия алып келүү үчүн гана эмес (кафеин кимге керек?), бирок алар эң сонун да. машыгуудан кийинки тамак . Жөн гана өзүңүзгө жаккан ингредиенттерди тандаңыз, аларды блендериңизге жана та-дага салып бериңиз. Бул жерде төшөктөн турууга арзырлык 31 жеңил, пайдалуу смузи рецепттери.
БАЙЛАНЫШТУУ: Эртең мененки тамакты жеңил кылган 10 кето смузи
Мыкты жеңил, ден-соолукка пайдалуу Smoothie рецепттери
Эрин МакДауэлл1. Авокадо жана алма кошулган жашыл Smoothie
Витаминдериңизди жана минералдарды чындап байкабай алыңыз. Банан, кокос суусу жана бал үч чөйчөкчө шпинат, бүтүндөй авокадо жана бир Гранни Смит керектелет. Чиа үрөнүн кычыратуу үчүн жана коюулоочу катары кошуңуз.
Рецептти алыңыз
Таза табак2. Гвинет Пэлтроунун Blueberry Cauliflower Smoothie
Ой, биз түстүү капуста мынчалык кооз болорун ойлогон эмеспиз. Ал бананды ээлеп, смузи толтуруу минус көмүртектерге жана шекерди түзөт. Антиоксидантка бай көк бөрүдөн, бадам майынан протеинди, жаңы лаймдан жарыкты жана бадам сүтүнөн жана майдаланган курмадан бир чымчым таттуулукту алыңыз.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл3. Туздалган арахис майы чөйчөк Smoothie
эртең мененки тамак үчүн десерт? Биз кылсак каршы болбо. Какао порошок жана ванилин бадам сүтү кошулган жержаңгак майы жана банан аралашмасы менен сыйлаңыз. Бир сааттын ичинде закуска издебегениңизге ынануу үчүн бир кашык сыворотку белок порошок кошуңуз. Биз майдаланган кокос жана майдаланган деңиз тузу менен толуктап жатабыз.
Рецептти алыңыз
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Саман жокпу? Маселе эмес. Wellness блоггери Kerri Axelrodдун таңкы асыл ташын 15 мүнөткө жетпеген убакытта камчылаңыз. Ал ошондой эле мака порошок, перулук маканын тамырынан жасалган энергия күчөтүүчү камтыйт. (Жашыл чай сүйүүчүлөрү, матча менен жинди болуп кеткиле.)
Рецептти алыңыз
Эрин МакДауэлл5. Blueberry Ginger Smoothie
Биз бул ачуу, иммунитетти көтөрүүчү тамырды жей албайбыз. Блендерде көк бөрү, кокос сүтү, кокос йогурт жана бал менен айланткандан кийин, ал жумшарып, ачуу болуп калат. Биз өзүбүздүн корица менен кошумча чаң алып алабыз.
Рецептти алыңыз
Чийки супер азыктар6. Жалбыз, райхон жана спирулина кошулган ширелүү жашыл ананас смузи
Сиз ар бир кооз шире барында менюдан спирулина көрдүңүз, бирок бул эмне? Бул протеин, темир, В12, бета-каротин, йод жана башка көптөгөн нерселерге бай көк-жашыл балырлар. Лаймды сыгып убара болбоңуз - жөн гана бүт нерсени блендерге, уруктарга жана бардыгына ыргытыңыз, ла Риз Уизерспун.
Рецептти алыңыз
Алена Хаурилик / Кокос жана Кетлбеллдер7. Коллаген менен малина-Кокос Smoothie Bowl
Сиз үчүн эртең мененки тамак, чачыңыз, териңиз жана тырмактарыңыз үчүн курорттук күн. Бир кашык порошок коллаген пептиддери бырыштарды жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Андан да жакшысы, сиз аны каалаган жемиш же кытырак бит менен толуктасаңыз болот. (Бизге кесилген ажыдаар мөмөсү, майдаланган жаңгак жана кокостун кабыгы жагат.) Аны жасоого болгону беш мүнөт керектелерин айттык беле?
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Черники, кулпунай жана малина тартылган бул жандуу номер менен көтөрүлүп, жаркырап туруңуз. Бул грек йогуртун (яй, белок) жана муз кошуп, аралаштыруу сыяктуу эле жөнөкөй. Аны сүйүктүү гранола, зыгыр уруктары же кошумча мөмөлөр менен толуктаңыз.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл9. Авокадо Power эртең мененки Smoothie
Бул беш ингредиенттен турган асыл таштын кереги жок, анткени ал эки чөйчөкчө бала шпинат, көп петрушка жана жарым авокадо менен камтылган. Анын таттуулугу майдаланган ананас жана агавадан келет. чын эле кутман таң.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл10. Жашыл Smoothie Bowl
Ал сулуу эмеспи? Банан, шпинат, авокадо, алма жана бадам сүтүнүн аралашмасы үчүн талкан. Маанайыңыз кандай болсо, ошону менен толуктасаңыз болот, бирок биз куурулган кокос жаңгагынын, макадамия жаңгагынын жана годжи жемиштеринин көрүнүшүн жакшы көрөбүз, алар аминокислоталарга бай жана салттуу кытай медицинасында миңдеген жылдар бою колдонулуп келет.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл11. Ваниль-Сулунун Smoothie Bowl
Эгер тез камтылган сулу боткосунан жасалган канттуу чөйчөк сиздин тамактарыңыздын бири болсо, муну ден-соолукка пайдалуу ремикс деп эсептеңиз. Прокат сулу банан, грек йогурту, бадам сүтү, ванилин жана корица, ошондой эле бир аз турбинадонун канты менен аралаштырылат. Үстүнө какао учтары менен кооздоп кооздоңуз.
Рецептти алыңыз
Feed Me Phoebe 12. Gibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Тарт, жыпар жыттуу гибискус концентратын тоңдурулган малина, цуккини жана имбирдин чоң кесимчеси менен айкалыштырыңыз. Эгер ал сиздин табитиңизге өтө даамдуу болсо, бир банан же бир тамчы бал кошуңуз. Үстүнө аары чаңчасын, майдаланган жаңгакты жана жүрөгүңүз каалаган башка нерселерди салыңыз.
Cotter Crunch 13. Кремдүү кокос жаңгагы Spirulina Superfood Smoothie
Эртең мененки тамагыңызга кардамон, клен сиропу же майдаланган имбирь колдонууну эч качан ойлогон эмессиз, бирок бир жолу колдонсоңуз, кайра кайтпайсыз. Бул татаал, бирок майлуу авокадо жана кычкыл апельсин менен тең салмактуу. Эгер сиз бул соло ичип жатсаңыз, презентацияны кыскартууну кааласаңыз, бир аз катмарлануу жана айлануу аны Instagram сүйүүсүнө татыктуу кылат.
Лекси таза жашоо 14. Acai Smoothie Bowl
Ал жерде эң модалуу суперфуд болгон acai менен таанышыңыз. Бул Түштүк Америка мөмөлөрү клетчатка, белок, антиоксиданттар, дени сак майлар жана бардык витаминдер жана пайдалуу заттар менен камтылган. Супермаркетиңиздин тоңдурулган жемиштер бөлүмүнөн таттуусуз таңгак издеңиз. Кошумча гранола, сураныч.
Low Carb Yum 15. Green Keto Smoothie
Жалбыз, кинза жана лайм ширеси муну сергитип койбойт. Рецепт толук майлуу кокос сүтүн талап кылат, ал орто чынжырлуу май кислоталары менен толтурулган, алар тез бузулуп, сизге тез энергияны көтөрөт. Эгерде сиз кето болсоңуз, анда балдын же канттын ордуна аз көмүртектүү канттын ордуна колдонуңуз.
Жарым бышырылган түшүм 16. Манго шпинат смузи
Passion fruit. Кокос эти. Жаңы манго. Салам, стакандагы тропикалык эс алуу. Рецепт макка порошокту камтыйт, бирок сиз чымчып жатсаңыз, женьшень же чийки какао порошок да иштейт.
Амбициялык ашкана 17. Green Goddess Smoothie
Алты ингредиенттер. Бир блендер. Бардык калий жана омега-3. Ал ошондой эле клетчаткага бай - биз бир стаканга 9 граммдан ашык айтып жатабыз жана глютенсиз. Honeycrisp же Гала сыяктуу таттуу алма сортторун тандаңыз.
Ашпозчу Палеону жеңиз 18. Ашкабактан жасалган кокос смузи
Кантты азыраак камтыган PSLдин бардык артыкчылыктары. Бул эртең менен даңк, күзгү даам ашкабак пюре жана ашкабак пирог татымал келет. Колуңузда пирог татымалыңыз жок болсо, татымына жараша корица менен имбирди алмаштырсаңыз болот.
Таттуу буурчак жана шафран 19. Blueberry кокос суусунан жасалган смузи
Зыгыр уруктары менен чиадан бүтүрүүгө даярсызбы? Кириңиз кара куурай жүрөктөр . Алар жаңгак жана протеинге (бир порцияга 10 грамм), магнийге, кальцийге, цинкке жана көптөгөн витаминдерге жана пайдалуу заттарга бай. Колуңузда бар жемиштерди алмаштырыңыз же кошуңуз.
Жарым бышырылган түшүм 20. 2 мүнөттүк жашыл Smoothie
Макул, бош эмес таңдарды жалпы желге айландыра турган хакерликке даярданыңыз. Тоңдургуч баштыкка бардык азыктарыңыз, протеин порошок, кара куурай уруктары жана кошумчалар менен толтуруңуз. Аны колдонууга даяр болгонго чейин сактаңыз. Убактысы келгенде, баарын төгүп, аралаштырыш керек.
Мага бир аз меш бер 21. Feel-Good Ananas Smoothie
Эгерде сизде псориаз, ревматоиддик артрит же өнөкөт сезгенүүнүн башка түрү бар болсо, күнүмдүк жаңы ойготуу чакырыгыңыз менен таанышыңыз. жашыруун ингредиент? Антиоксидантка бай куркума. Бул ден соолук үчүн арналган, бирок биз кокос ромунун чачыраганын кошсоңуз, айта албайбыз.
Ашпозчу Палеону жеңиз 22. Палео кулпунай кокос смузи
Бул коктейлдин аймагы менен чектешет, ал тургай, эч кандай сүт же кошумча кант жок. Ваниль экстракты жана кокос сүтү аны таттуу жана каймактуу кылат. Коллаген протеин порошогун үнөмдөбөңүз - кийинчерээк чачыңыз сизге ыраазычылык билдирет.
Минималист Бейкер 23. Кремдүү алтын сүт Smoothie
Алтын сүт - бул вегетариандык тренддердин бири. Сезгенүүгө каршы сипер сүтсүз сүт, куркума жана ар түрдүү жыпар жыттуу заттардан жасалган, алар ага сонун түс жана жылуу даам берет. Бул жерде, жаңы сабиз ширеси жана имбирь үстүнө койду.
Кандай таттуу жейт 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Кокос сүтү жана эт банан, бал жана кара куурай уруктары менен аралаштырылып, малинадан кара өрүккө чейин бардык түстөр спектри менен толукталат. Жаңы жалбыздын бир бутагын же майдаланган кокос жаңгагын бир чачыратып кооздоп салыңыз.
Damn Delicious 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Жөн эле бул сиздин сүйүктүү текила коктейли деп ойлоңуз. Сиз дагы эле бул төрт ингредиенттүү сулуулукту ичип аралда жүргөндөй сезесиз. Кошумча миль басып, катмарлуу түс блогунун эффектиси үчүн малина менен мангону өзүнчө аралаштырыңыз же баарын бир эле учурда блендерге ыргытыңыз. Сен кыласың.
Damn Delicious 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Сиз эртең мененки тамакка шоколад жеп жатасыз. Тоңдурулган алчаны, протеинге бай жержаңгак майын жана кытырак чиа уруктарын 10 мүнөттүн ичинде бышырыңыз. Аны гранолага, кесилген бадамга жана көптөгөн шоколаддын кесектерине кийиңиз.
Foodie Crush 27. Шабдалы пирогу смузи
Сааттын жебеси жайды көрсөткөндө, биз шабдалыга биздин жумушубуздай жүктөйбүз. Даамдуу жашыруун ингредиенттери бар бул таттуу стартер үчүн бир нечесин сактаңыз, сиз манжаңызды коё албайсыз. (Макул, биз төгөм: Бул бадам экстракты.)
Foodie Crush 28. Ачай анар жана малина смузи
Салам, суперфуддор. Ачай жана анар ширесинин бардык антиоксиданттарын алып келиңиз. Эң жакшы бөлүгү? Муз кубиктерин кошуунун кереги жок. Тоңдурулган мөмөлөр смузини өз алдынча аяздуу жана коюу кылат.
Foodie Crush 29. Оңой манго смузи
Беш мүнөттүк тамак, ал каймактуу жана даамдуу, ден-соолукка пайдалуубу? Биз кирип жатабыз. Стаканыңыздын үстүнө бал, чиа үрөнү же кокос жаңгагынын сыныктары менен толтуруңуз. Эгер сиз аны вегетариандык кылууну кааласаңыз, сүттөн жасалган сүттү соя, кокос же бадамга алмаштырыңыз.
Туз жана шамал 30. Кале-Клубника Smoothie
Көптөгөн жалбырактуу жашылдарды стаканыңызга сыгып алуунун эң жакшы жолу, ал өтө ачык-айкын болбостон. Рецептте капуста камтылат, бирок швейцариялык пальдия же шпинат да ошондой эле аш болумдуу. Эгерде сиз бадам сүтүнөн тыныгууну каалап жатсаңыз, анын ордуна жаңгак жеп көрүңүз.
Туз жана шамал 31. Cinnamon жаңгак курма шейки Smoothie
Жаңгактын жарымы жана муздак суу менен өзүңүздүн үйүңүздө жаңгак сүтүн жасаңыз же дүкөндөн сатып алып, убакытты үнөмдөңүз. Кошумча декаденттик нерсени каалайсызбы? Жөнөкөй грек йогуртун ваниль же мисте балмуздак менен алмаштырыңыз.
Smoothies жасоо боюнча кеңештер
Колуңузду булгаганга чейин, бул жерде эң даамдуу эртең мененки тамагыңызды аралаштыруу боюнча бир нече кеңештер:
- Смузи ал жасалган продуктыдай эле даамдуу болот. Эгерде смузилер сиздин рационуңуздун үзгүлтүксүз бөлүгү болуп калса, фермерлер базары же органикалык мөмө-жемиштер жана жашылчалар чоң өзгөрүүнү жаратышы мүмкүн.
- Бышкан жемиштерди колдонбоңуз. Аны аралаштыруу кыйыныраак жана даамы азыраак болот. Чынында, көгөргөн, бышкан жемиштер стаканга көп таттуу алып келиши мүмкүн.
- Муз үстүндө оңой жүрүңүз. Өтө көп = суюлтулган, тайгалак смузи. Анын ордуна тоңдурулган жемиштерди байкап көрүңүз.
- Коюучу смузиге чыланган зыгыр уруктарын, чиа уруктарын, жаңгак майын же белок порошокту кошуңуз. Коюучу жок болсо, смузи шире сымал консистенцияга ээ болушу мүмкүн.
- Ашыкча аралаштырбаңыз. Сиздин смузииңиздин импульстардын ортосундагы консистенциясын текшериңиз, ошондуктан ал сизге жаккан.
- Смузини куюардан мурун блендерде аралаштырыңыз, түбүндө эч кандай муз кубиктери же мөмөлөрдүн кесиндилери тыгылып калбасын.
- Эгерде сиз блендериңиздин буусун жоготконунан тынчсызданып жатсаңыз, ылдамдыгын жогорулатуудан мурун аны бир нече импульс менен жылытыңыз. Музду же тоңдурулган жемиштерди аралаштыраардан мурун желим баштыкка салып майдаласаңыз болот.
БАЙЛАНЫШТУУ: Амазондогу эң мыкты 3 блендер — жекеден баштап оор жүктөөчүгө чейин
