Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Yonex-Sunrise India Open 2021 май айына жабык эшик артында өтөт
- Чукул макулдуктар менен Индия үйдө колдонулуучу вакциналар себетин кеңейтет
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 19-октябрында Кан басымы - бул кандын кан тамырларга каршы күчү. Чоңдор үчүн кадимки кан басымы 120/80 мм рт.ст. жана андан ар кандай четтөө ден-соолукка зыян деп эсептелет. Кан басымынын төмөндөшүн гипотония деп, ал эми жогорулашын гипертония деп аташат [1] .
Негизинен кан басымы ден-соолукка зыяндуу деңгээлге көтөрүлгөндө пайда болот жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн бири [эки] . Гипертония, адатта, бир нече жыл бою өрчүп, эч кандай белгилери байкалбашы мүмкүн. Бирок, оорунун белгилери жок болсо дагы, бул абал кан тамырларыңызга жана органдарыңызга, айрыкча мээге, жүрөккө, көзгө жана бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн [3] .
Кан басымынын жогорулашын кээде унчукпай өлтүргөн адам деп аташат, анткени анын белгилери көп жылдар бою байкалбай калышы мүмкүн. Бирок калийден, клетчаткадан, магнийден жана аз натрийден турган туура тамактануу кан басымды башкарууга жардам берет [4] .
Кан басымын дары-дармек менен айыктырса дагы, тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү зарыл. Бул жерде биз сизге кан басымды тез жана табигый жол менен түшүрүүгө жардам берген мыкты жана пайдалуу тамак-аштарды сунуштайбыз. Караңыз.
1. туткасы
Манго була жана бета-каротинге бай, экөө тең кан басымын төмөндөтүүдө натыйжалуу деп табылган [5] . Изилдөөлөр бета-каротинге бай азыктарды диетаңызга кошуу кан басымын коопсуз түшүрүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн экендигин белгилешти. [6] .
2. Өрүк
Өрүк - бул кан басымыңызды төмөндөтүүгө жана өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин азайтууга жардам бере турган жемиштер. Бул жемиш С витаминине жана бета-каротинге бай, бул кан басымынын ден-соолугунун ачкычы [7] .
3. Apple
Кан басымы менен күрөшүп жаткандар диетасына алма кошсо болот. Алманын курамындагы Кверцетин кошулмасы кан басымын төмөндөтүүдө эффективдүү [8] . Алмадагы антиоксиданттар келечекте BP деңгээлине байланыштуу кыйынчылыктардын алдын алууга жардам берет [9] .
4. Грейпфрут
Грейпфрут - кан басымын төмөндөтүүдө мыкты болгон ликопендин жана С витамининин жакшы булагы [10] . Жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтуу менен жүрөгүңүздүн ден-соолугун сактоого жардам бере турган витаминдер, минералдар жана өсүмдүктөрдүн кошулмалары менен толтурулгандыктан, күн сайын грейпфрут жесе, кан басымдын төмөндөшүнө жардам берет.
5. Blueberry
Бул түстүү, кичинекей жемиштер таттуу тишиңизди канааттандырат, ошондой эле кан басымыңызды төмөндөтөт. Черники резвератрол менен жүктөлөт, гликемиясы аз жана курамында клетчатка көп, ал кан басымын төмөндөтөт [он бир] .
6. Арбуз
Дарбыздын курамында цитруллин деген аминокислота бар, бул кан басымды башкарууга жардам берет [12] . Аминокислота кан тамырларды эс алдырып, тамырлардагы ийкемдүүлүктү жакшыртып, кан басымын төмөндөтөт.
7. Кулпунай
Кулпунайда бар пигмент болгон Ресвератрол гипертонияны алдын алууда натыйжалуу жана кан басымыңызды бир калыпта кармайт [13] . Бул таттуу мөмө-жемиштер кан басымыңыз көтөрүлүп жатканда тамактанууңузга сонун кошумча болуп саналат.
8. Болгар калемпири
Тамактануу болгар калемпири күн сайын кечээки ден-соолугуңузга караганда ден-соолугуңузга бир кадам жакындатат. Көзөмөлдүү жана үзгүлтүксүз керектөө кан басымын төмөндөтүүгө да жардам берет [14] . Алар бейтаптардагы жүрөктүн иштешин жакшыртып, кан басымын төмөндөтүүчү С витамининин мыкты булагы.
9. Сабиз
Таттуу, түстүү жашылча ар тараптуу эле эмес, ден-соолукка да пайдалуу. Сабиздин курамындагы клетчатка жана калий кан басымын жөнгө салат [он беш] . Ошондой эле, сабиз бета-каротин жана С витамини менен толтурулган, бул кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
10. Помидор
Помидордо С витамини жана кверцетин көп. Ошондой эле, алар кан басымын төмөндөтүүгө жардам берген ликопендин эң сонун булагы [16] . Ликопен холестеролду азайтууга жана кан басымыңызды төмөндөтүүгө пайдалуу экени далилденген.
11. Пияз
Көпчүлүктүн сүймөнчүгүнө айланган жана көпчүлүк тарабынан жек көрүндү (кийинки жыт жана аны ыйлатуу ыкмасы үчүн) пияз кан басымын төмөндөтүүдө таасирдүү болгон кверцетиндин мыкты булагы болуп саналат. [17] .
12. Таттуу картошка
Таттуу картошка кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, анткени бул гипертонияга каршы туруктуу крахмалдын, С витамининин жана бета-каротиндин жакшы булагы. [18] . Ошондой эле, таттуу картошка калийдин эң сонун булагы, бул табигый жол менен натрийдин жана кан тамырлардагы чыңалуунун таасирин азайтып, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
13. Кызылча
Кызылчанын курамында азот кычкылы көп болгондуктан, кан тамырларды ачып, кан басымын төмөндөтөт. Бууга бышырып, кайнатып, кууруп, кууруп же ал тургай чийки түрүндө жесеңиз болот. Изилдөөлөргө ылайык, күн сайын бир стакан кызылча ширесин ичүү гипертония менен ооруган адамдардын кан басымын бир кыйла төмөндөтүү үчүн жетиштүү [19] .
14. Шпинат
Шпинат - бул бышыруу үчүн жеңил жана ар тараптуу жашыл жалбырактуу вегетариан. Бул жалбырактуу өсүмдүк бета-каротин, клетчатка жана С витамининин пайдалуу жардамы менен кан басымыңызга келгенде үч эсе коркунуч туудурат. [жыйырма] .
15. Кале
Шпинатка окшоп, капуста кан басымы жогору диетага кошсоңуз болот. Лютеин, омега-3 май кислоталары жана флавоноиддер сыяктуу жүрөккө пайдалуу азыктарга жана антиоксиданттарга бай, бул жашыл жалбырактуу өсүмдүк ден-соолукка пайдалуу [жыйырма бир] .
16. Зыгыр үрөнү
Ошол жердеги ден-соолукка пайдалуу үрөндөрдүн бири, зыгырдын үрөнүн үзгүлтүксүз керектөө ден-соолукту жоготуу, энергияны көтөрүү жана башкалар сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга байланыштуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, жогорку кан басымынын төмөндөшүн тизмеге кошууга болот, анткени зыгырдын үрөнү буланын эң сонун булагы, ал эми сезгенүүнү басаңдатып, жүрөктү ден-соолукту чыңдап, кан айлануу системасын жакшырткан омега-3 май кислоталары [22] .
17. Кара шоколад
Кан басымды түшүрүүгө жардам бере турган ушул таттуу даамдардан өзүңүздү ажыратпаңыз! Кара шоколаддар флавоноиддердин курамында көп, бул кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, жок дегенде 50-70 пайыз какао бар кара шоколад кан басымынын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, айрыкча гипертония менен ооруган адамдар [2. 3] .
18. Жумуртка
Жумуртка, айрыкча жумуртканын агы кан басымдын көтөрүлүшүнө жакшы жардам берет [24] . Белокторго бай жумурткалар холестерол менен кан басымын жакшыртууга жардам берет. Эртең мененки тамак үчүн жумуртканы кошуп, кан басымды табигый жол менен төмөндөтүңүз.
19. Лосось
Лосось сыяктуу майлуу балыктар, омега-3 майынын эң сонун булагы болуп саналат, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымынын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет [25] . Жүрөккө пайдалуу омега-3 май кислоталары жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтүп, сезгенүүнү да төмөндөтөт.
20. Сарымсак
Сарымсактын потенциалы тамак-ашка даам кошуу менен эле чектелбейт, бул кан басымынын деңгээлин көзөмөлдөп туруучу өтө маанилүү компонент. Сарымсакты колдонуу организмибиздеги азот кычкылынын деңгээлин жогорулатат, натыйжада тамырлар кеңейип, дубалдардагы кан басымы төмөндөйт. [26] . Сарымсакты чийкидей колдонсоңуз болот же жалбырактуу жашыл салатка тимьян же райхан менен кошо кошсоңуз, анын потенциалын дагы жогорулатасыз.
Кан басымды табигый жол менен төмөндөтүүгө жардам бере турган башка кээ бир азыктар төмөнкүлөр:
- Майлуулугу төмөн сүт азыктары
- Төө буурчак жана жасмык
- Мисте
- Амарант
- Сельдерей
- Брокколи
- Грек йогурту
- Цилантро, шафран, лимонграсс, кара зире, женьшень, корица, кардамон, таттуу райхан, имбирь сыяктуу чөптөр жана татымалдар. [27]
- Жаңгак
- Банан
- Апельсин жана лимон сыяктуу башка цитрус жемиштери
- Ашкабактын уруктары
Акыркы эскертүүдө ...
Гипертония дарылоо дары-дармектерди да, сергек жашоо образын да камтыйт. Эгерде дарыланбаса, бул абал ден-соолукка, анын ичинде инфаркт жана инсультка алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде кан басымынын деңгээли жогору болсо же кан басымын чыңдоону кааласаңыз, анда жогоруда саналган тамактарды диетаңызга кошуп, сизге эмне туура келээрин доктуруңуз менен талкуулап алыңыз.
