Өлкө боюнча көптөгөн адамдар кан басымы жогору же гипертониядан жапа чегишет. Чынында, изилдөө кагазына ылайык, болжол менен 33% шаардык жана 25% айылдык индейлер гипертония менен оорушат. Алардын ичинен 25% айылдык жана 42% шаардык индейлер гана гипертониялык абалын билишет. Ал эми айылдыктардын 25% жана шаардык индейлердин 38% гана гипертониядан дарыланып жатышат. Дагы бир сурамжылоого ылайык, гипертония менен ооруган адамдардын саны 2000-жылы 118 миллиондон 2025-жылы 214 миллионго чейин көбөйөт, эркектер менен аялдардын саны дээрлик бирдей.
Мындай жогорку сандар менен, адам бул сандарга түшүп калбаш үчүн, оору жөнүндө эмнени билиши керек. Бул жерде сиз гипертония жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары.
Сиз билишиңиз керек болгон негиздер
Негизинен, кан басымы кан кан тамыр дубалдарына канчалык күч менен түртүп жатканын өлчөө болуп саналат. Кан жүрөктөн бүт денени аралап өткөн кан тамырларга чейин айланып турат. Гипертония, башкача айтканда, жогорку кан басымы коркунучтуу, анткени ал канды денеге айдаш үчүн жүрөктү ашыкча иштетет. Бул атеросклерозго алып келет, бул бөйрөк ооруларына, инсультка жана жүрөк жетишсиздигине чейин тамырлардын катып калышын билдирет.
Кан басымынын көрсөткүчү 120дан 80ден жогору. Бул көрсөткүч 80дин ортосунда жана 120га барабар же андан азыраак болгондо кан басымы нормалдуу деп эсептелген диапазону билдирет. Көрсөткүч '120дан 129га чейин' жогору болгондо 80', ал жогорулатылган деп эсептелет. Ал '130дан 139га чейин' '80ден 89га чейин' болгондо, бул кан басымынын биринчи баскычы. Экинчи этап жогорку кан басымынын көрсөткүчү '140 жана андан жогору' '90 жана андан жогору'. Эгерде көрсөткүч '180ден жогору' жана '120дан жогору' болсо, ал гипертониялык кризис болуп эсептелет.
Себептери жана симптомдору
Гипертониянын эмне үчүн келип чыгышынын так себеби чечмеленбесе да, гипертонияга алып келиши мүмкүн болгон бир нече адаттар, медициналык шарттар жана диетаны колдонуу бар. Аларга тамеки чегүү, ашыкча салмак же семирүү, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, диетадагы тузду көп колдонуу, спирт ичимдиктерин өтө көп колдонуу (күнүнө 1-2ден ашык ичимдиктер), стресс, үй-бүлөдө кан басымынын жогору болушу, генетика, карылык, өнөкөт бөйрөк оорулары, бөйрөк үстүндөгү бездин жана калкан безинин бузулушу, жүрөктүн тубаса кемтиктери, кээ бир эндокриндик шишиктери, дары-дармектердин терс таасирлери, мыйзамсыз дарыларды колдонуу жана уйку апноэ.
Кан басымыңызды текшермейинче жогорку кан басым оңой эле аныктала турган нерсе эмес. Анын жеңил версиясынан жапа чеккендердин көбү эч кандай ачык симптомдорду көрсөтүшпөйт. Ал эми көрсөткөн кээ бир симптомдор башка ден-соолук көйгөйлөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн жана симптомдор айкын болушу үчүн абал оор деңгээлге чейин жылдарга созулушу мүмкүн. Бул симптомдор баш оору, баш айлануу, көздүн өзгөрүшү, мурундан кан агуу, кызаруу, дем алуу, көкүрөктүн оорушу же заарадагы канды камтыйт. Эгер сиз бул маселелердин бирин байкасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.
Гипертония менен кантип күрөшүү керек
Катуу жогорку кан басымы олуттуу кийлигишүүнү талап кылса да, сиз бүтүндөй жашоо образыңызга, атап айтканда, диетага кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү менен кан басымыңызды ака BP көзөмөлдөй аласыз. Тузду колдонууну чектеңиз. Өтө көп туз же өзгөчө, анын курамындагы натрий сиздин денеңизди көбүрөөк суюктукту кармап калышына алып келиши мүмкүн, бул кан басымын жогорулатат. Эгерде сизде кан басымы жогору болсо, күнүнө 1 чай кашыктан ашык туз ичпеңиз сунушталат. Бул болжол менен 1500 миллиграмм. Дени сак, нормалдуу кан басымы бар адамда күнүнө 2300 миллиграмм туз болушу мүмкүн.
Калийди керектөөнү көбөйтүңүз. Калий денеңиздеги натрийге каршы турат, ошондуктан калийдин көбөйүшү суюктуктун азыраак кармалышына алып келет, бул кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
Активдүү жашоо өткөрүңүз. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин денеңизди чыңдоого жардам берет жана ашыкча салмакка жол бербейт. Ал ошондой эле дени сак табитти сактоого жардам берет. Кыймылсыз жашоо образынан алыс болуңуз; отурукташкан жумушуңуз болсо да, мүмкүн болушунча дайыма кыймылдап туруңуз. Аптасына беш жолу 30 мүнөткө жакын физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
Спирт ичимдиктерин колдонууну чектөө. Бул сиздин кан басымыңызды жогорулатат, сиз кан басымы жогору эмес болсо да. Ошондуктан, негизинен, ар бир адам алкоголдук ичимдиктерди колдонууга мониторинг жүргүзүү керек. Бардык курактагы дени сак аялдар жана 65 жаштан ашкан эркектер үчүн үзгүлтүксүз суусундуктун чеги күнүнө бир суусундук, ал эми 65 жаштан кичүү эркектер күнүнө экиге чейин суусундук иче алышат. Бул учурда бир стакан чара 120 мл шарап же 350 мл сыра же 30 мл катуу ичимдик болуп саналат.
Ар бир түнү жок дегенде алты-жети саат уктаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыраак уйку кан басымдын жогорулашына алып келет.
Стрессти азайтуу. Стресске алып келе турган ар кандай көйгөйлөр жана жагдайлар тез арада чечилиши керек. Тынчтык жана көңүл буруу үчүн дайыма медитация жасаңыз.
Диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Рационуңузга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, майы аз сүт азыктарын, балыкты, үй канаттууларын жана жаңгакты кошуңуз. Рационуңузда кызыл этти (анын ичинде майсыз кызыл этти), таттууларды, кошулган кантты, кант камтыган суусундуктарды чектеңиз
Кан басымын төмөндөтүүчү азыктар
Дени сак тамактануу кан басымды төмөндөтүү жана андан арылтуу үчүн маанилүү. Бул жерде гипертонияны азайтууга жардам бере турган азыктандыруучу, даамдуу, дени сак тамактар бар.
Банандар: Алар калийге бай жана натрий азыраак. Банандардан смузилерди, тортторду жана ушундай даамдуу тамактарды жасаңыз. Же күн сайын чийки бананды жеңиз, жадагалса аны жармаларга же десерттерге кошуңуз! Банандын кесиндилерин гриль кылып, тоңдурулган йогурт менен сунсаңыз, даамдуу десерт жасасаңыз болот.
Шпинат: Калий, фолий жана магний жана клетчаткага бай, шпинат кан басымын төмөндөтүү үчүн абдан пайдалуу. Сиз шпинат шорпосун же даамдуу сарсон ка сааг ичсеңиз болот.
сулу: Бул гипертонияны азайтууга жардам берген көп сандагы жипчелерге ээ. Андан куймак жасап же жармаңызды ага алмаштырыңыз. Сиз ошондой эле упма сыяктуу даамдуу сулу унун жасай аласыз.
Дарбыз: Бул клетчатка, ликопен, А витамини жана калий көп. Ал ошондой эле кан басымын төмөндөтүү үчүн далилденген L-citrulline деп аталган аминокислота камтыйт. Дарбызды чийки жеп же салаттарыңызга кошуңуз. Же шире түрүндө ичиңиз.
Авокадо: А, К, В жана Е витаминдери, клетчатка, калий жана фолий қышқылына бай, гипертонияны азайтуу үчүн абдан пайдалуу. Ал ошондой эле жогорку кан басымын жана холестерол көлөмүн көзөмөлдөөгө жана азайтууга жардам берет oleic кислоталарын камтыйт.
Ачык күрөң: Бул витаминдерге бай жана кан басымды кармап турууга жардам берет. Ошондой эле була жакшы өлчөмдө бар. Бүтүндөй жемиш же апельсин мармеладын жаса.
Кызылча: Бул нитраттарга бай. Нитраттар кан тамырларды бошоңдотуп, кандын агымын жакшыртат. 2012-жылы Австралиянын изилдөөсүнө ылайык, күн сайын бир стакан кызылча ширесин колдонуу кан басымды беш баллга төмөндөтөт.
Күн карама уруктары: Е витамини, фолий кислотасы, белок, магний жана клетчаткага бай, булар жүрөктүн саламаттыгы үчүн жакшы. Алар кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Сиз аларды куурулган жана тузсуз тамак катары же салаттарыңызга кошсоңуз болот.
Сабиз: Сабиздин курамындагы калий жана бета-каротин жүрөк жана бөйрөктүн иштешин жөнгө салат, бул өз кезегинде кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Сабиз ширесин дайыма ичиңиз.
Жогорку кан басымы диета
Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берген ар кандай диета пландары бар. Ошентсе да, сиз диетанын бул түрлөрүн пландаштырып жатканда, баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз. DASH диетасы - бул жогорку кан басымды дарылоо же алдын алуу үчүн иштелип чыккан үзгүлтүксүз туура тамактануу. Бул гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмаларды билдирет. Мунун баары натрийди аз кабыл алуу жана калий, магний жана кальций сыяктуу азыктарды камтыган тамак-ашты керектөөнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Бул диета менен ар эки жумада бир нече пунктка кан басымыңызды төмөндөтсөңүз болот деп айтылат.
Жер ортолук деңиз диетасы өсүмдүк азыктарына, дени сак майларга жана бүт дандарга басым жасайт. Бул зайтун майы, жаңгактар, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана балык бар тамак-ашты жегенге байланыштуу. Мында сиз калорияга бай тамактарды жейсиз, бирок бул дени сак майлар болгондуктан, бул салмак коркунучу эмес жана дени сак майларды колдонуу сизди азыраак жейт.
DASH диетасы
Бул диета жашылча-жемиштерге жана аз майлуу сүт азыктарына басым жасайт; жана бүт дан, жаңгак, канаттуулар жана балык орточо өлчөмдө. Эгерде сиз гипертониянын алдын алуу үчүн ушул диетаны карманып жатсаңыз жана учурда кан басымы нормалдуу болсо, анда стандарттуу DASH диетасына өтүңүз, анда күнүнө 2300 мг тузга чейин барыңыз. Төмөн натрий DASH диетасы - бул жерде сизде күнүнө 1500 мг туз бар - кан басымын төмөндөтүүнү каалагандар үчүн. Тузду колдонуудан тышкары, диетанын калган бөлүгү бирдей.
DASH диетасында күнүнө 2000 калория болушу керек. Ар кандай тамак-аштын сунушталган порциялары:
Күнүнө 6-8 порция дан. Бул нан, жарма жана күрүч, ал тургай, макарон кирет. Күрөң күрүч жана бүт буудай нан же макаронду тандаңыз. Бул жерде бир порция бир кесим нан, болжол менен 30 г кургак жарма же жарым чөйчөк бышырылган дан, күрүч же макарон дегенди билдирет.
Күнүнө 4-5 порция жашылча. Помидор, брокколи, сабиз, таттуу картошка, жашыл жашылчалар жана башка жашылчалар бар, анткени алар калий жана магний сыяктуу витаминдерге, клетчаткаларга жана минералдарга бай. Бул жерде бир порция бир чөйчөк чийки жалбырактуу жашылча же жарым чөйчөк чийки же бышырылган жашылча болуп саналат.
Күнүнө 4-5 порция жемиш. Мөмө-жемиштерди бүтүндөй жемиштерден тартып ширелерге чейин ар кандай формада алууга болот. Бир порция бир орто жемиш, жарым чөйчөк жаңы, тоңдурулган же консерваланган жемиш же 120 мл ширени билдирет.
Майсыз эт, канаттуулар жана балыктын күнүнө 6 же андан аз порция. Булар протеин, В витаминдери, темир жана цинк сыяктуу азыктардын жакшы булагы. Майы менен кесилген этти жана канаттууларды, ошондой эле омега-3 май кислотасына бай балыктарды чектелген бөлүктөрү менен жегиле.
Күнүнө 2-3 порция сүт азыктары. Сиз сүт, йогурт, сыр, май жана ушул сыяктуу сүт азыктарынан кальций, витамин D жана протеиндин жакшы көлөмүн аласыз. Майы аз же майы жок сүт азыктарын тандаңыз. Мында бир порцияга бир стакан майсыздандырылган сүт, бир стакан аз майлуу йогурт же 40 г жарым-жартылай майы алынган сыр кирет.
Жаңгактар, үрөндөр жана буурчак өсүмдүктөрү жумасына 4-5 порция. Магний, калий, клетчатка жана белок үчүн бул азык-түлүк тобуна күн караманын уруктарын, бадамды, буурчактарды, буурчактарды, жасмыктарды жана башкаларды жегиле. Бул жерде бир порцияга 1/3 чөйчөк жаңгак, эки аш кашык үрөн же жарым чөйчөк бышырылган буурчак же буурчак кирет.
Майлар жана майлар күнүнө 2-3 порция. Майлар өздөрү үчүн жаман атка ээ болсо да, алар чектелген санда жана жөн эле дени сак майларды алганда пайдалуу. Алар керектүү витаминдерди сиңирип, иммундук системаны жакшыртат. Бир порция бир чай кашык дени сак май, бир аш кашык майонез же эки аш кашык салат таңышы.
5 же андан аз порция таттууларды жумасына. Сорбеттер, мөмө муздары, желе буурчактары, катуу момпосуй же майы аз печенье сыяктуу майы аз же майы жок таттууларды тандаңыз. Бир порция бир аш кашык шекер, желе же джем, жарым стакан шербет же бир чыны лимонад.
Жер ортолук деңиз диетасы
Бул диетанын өзгөчө туура жолу жок. Бул, негизинен, өзүңүзгө эң ылайыктуу нерсени табуу үчүн иштешиңиз керек болгон негизди берет.
Бул көптөгөн жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, үрөндөрдү, буурчак өсүмдүктөрүн, жаңгакты, дандарды, картошканы, нанды, балыкты, деңиз азыктарын, татымалдарды, чөптөрдү жана таза зайтун майын жешиңизди сунуштайт. Ошондой эле канаттуулардын этин, жумуртканы, сырды жана йогуртту орточо өлчөмдө жейсиз. Кызыл этти сейрек жеш керек, ал эми кайра иштетилген эт, кошулган кант, кант кошулган суусундуктар, тазаланган майлар, тазаланган дан жана башка жогорку иштетилген тамак-аштардан баш тартуу керек.
Бул жерде жесе боло турган азыктар - жашылча категориясындагы помидор, капуста, брокколи, түстүү капуста, шпинат, сабиз, пияз, бадыраң, Брюссель багы ж.б. Жемиштерге алма, апельсин, алмурут, банан, жүзүм, кулпунай, инжир, курма, шабдалы, коон ж.б. камтышы мүмкүн. Сиз ошондой эле бадам, макадамия жаңгагы, жаңгак, кешью, фундук, ашкабактын уруктары, күн карама уруктары жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүн, буурчак, буурчак, жасмык, нокот, жержаңгак ж.б. картошка, шалкан, таттуу картошка, ямс ж.б. же бүт буудай, бүт сулу, кара буудай, күрөң күрүч, жүгөрү, арпа, нан гречка сыяктуу дандарды жегиле, жана макарон. Ошондой эле лосось, креветка, устрица, краб, тоок же жумуртка жесе болот. Эгер сиз сүт азыктарын жактырсаңыз, йогурт, сыр же грек йогуртун тандаңыз. Сарымсак, райхон, жалбыз, розмарин, шалфей, мускат жаңгагы, корица, калемпир ж.б. сыяктуу чөптөр жана татымалдар да иштейт. Майлар менен, таза зайтун майы, зайтун майы, авокадо жана авокадо майы сыяктуу дени сак майларды тандаңыз.
Диетымдан канча туз алып салышым керек?
Эгерде сизде кан басымы жогору болсо, күнүнө 1 чай кашыктан ашык туз ичпеңиз. Андыктан же тамак-ашыңыздын көбүн бир аз чымчым туз менен жеңиз же баарын тузсуз кылып, бир табакка 1 чай кашык тузду кошуңуз.
Ичүүчү суу кан басымыңызды төмөндөтө алабы?
Ооба. Суу азыраак ичилгенде, организм натрийди кармап туруу менен жетиштүү суюктукту алууга аракет кылат. Дегидратация денени системалуу түрдө жана акырындык менен капиллярдык төшөктөрдү жаап салат, бул өз кезегинде басымды жогорулатат. Сиз күнүнө сегизден он 8 унция стакан суу ичүү керек.
Сарымсак кан басымына жардам бере алабы?
Аллицин - сарымсактын курамындагы химиялык кошулма жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Чийки, жаңы же кургатылган сарымсак аллициндин эң көп санын камсыз кылат. Күнүнө 1/10дон 1/2ге чейин сарымсак жеш сунушталат. Сарымсакты көп жебеңиз, анткени ал кан басымын төмөндөтүп, кан басымын төмөндөтөт.
Кош бойлуу аялдын нормалдуу кан басымы кандай?
Кош бойлуу кезде нормалдуу кан басымы 140/90. 140/90 жана 149/99 ортосундагы кан басымы бир аз жогору болуп эсептелет, 150/100 жана 159/109 ортосунда орточо жогорку жана 160/110 жана андан жогору катуу жогору болуп саналат. Эгерде сизде жогорку кан басымы кош бойлуулуктун 20-жумасына чейин аныкталса, анда ал кош бойлуулуктан эмес, мурда болгон, же өнөкөт, жогорку кан басымы. Эгерде сизде 20-жумадан кийин гипертония пайда болсо жана кан басымыңыз төрөттөн кийин алты жуманын ичинде нормага келсе, сизде кош бойлуулуктан же кош бойлуулуктан улам көтөрүлгөн кан басым бар.
Беттин кызаруусу кан басымдын белгисиби?
Кан басымы көтөрүлүп, бетиңиз кызарат, башкача айтканда, бетиңиз кызарып кетет деген жомок. Кан басымы жогору болгон кээ бир адамдардын бети кызарып кетиши мүмкүн, бирок бул алардын денеси ар кандай факторлорго, мисалы, артериянын дубалдарына кан сордуруучу күч нормадан ашыкча болуп, кан басымынын жогорулашына алып келген реакциясынан улам болот. Беттин кызыл болушунун себеби кан басымы жогору эмес.
Сүрөт сыпайы: Shutterstock
