Сиз мак менен сырды эңсеген түндөрдү билесиз, бирок чындап эле , чынында дени сак тамактануу бир күн саботаж келбейт? Биз сени каптадык. Бул жерде 32 аз калориялуу сооронучтуу тамак-аш рецепттери бар, алар порциясында 500 калориядан азыраак камтылганына карабастан, чыныгы даамга окшош.
БАЙЛАНЫШТУУ: Экиге тажатпаган 15 пайдалуу кечки тамак идеясы
Damn Delicious 200 калориядан төмөн рецепттер
1. Мини түстүү капуста пиццалары (ар бири 99 калория)
Эч бир диета бизди пепперониден алыстата албайт.
Минималист Бейкер 2. Portobello жана Butternut Squash Tacos (ар бири 162 калория)
Taco Шейшемби дагы жакшырды.
Мария Сириано / Пробиотикалык ашкана300 калориядан төмөн рецепттер
3. Калыбына келтирүүчү Мисо кесме шорпосу (213 калория)
Салам, пробиотиктер. Бул мисо шорпосун кабыл алуу оригиналдуудай эле тынчтандырат, ага соба кесмесин, умамиге бай козу карындарды жана шпинатты кошуу менен.Рецептти алыңыз
Амбициялык ашкана 4. Эң мыкты кытырак бышырылган тоок эти (227 калория)
Бул рецепттен жакшыраак нерсе (анда бир нече тонна кампалар колдонулат)? Нугтарды жасоого болгону 35 мүнөт кетет.
Damn Delicious 5. Тоок эти шорпосу (227 ккал)
Оригиналдагыдай эле жубатарлык, көмүртектерге минус.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл6. Вегетариандык чили (255 калория)
Этсиз дүйшөмбү эч качан мурункудай болбойт.
Рецептти алыңыз
Рецепт сынчысы 7. Лимон чөптүү сарымсак тоок этинен жасалган шашлык (266 калория)
Аларды лимондун кошумча сыгуусу менен бериңиз, эгер сиз жеңил нерселерди сактасаңыз. Же бардыгын tzatzikiге кириңиз (анткени бул өтө эле жакшы).
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл8. Сүтсүз майлуу сквош 'Fondue' (268 калория)
Уланыңыз, кечки тамакка бир идишке эриген сыр жана крудит куюп алыңыз.
Рецептти алыңыз
Мен тамак-аш блогумун 9. Духовкада бышырылган апельсин түстүү капуста (285 ккал)
Сиздин сүйүктүү кытай алып кетүүчү жериңиз сизди сагынат.
Damn Delicious 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 калория)
Бул майрамды талап кылат.
Жакшы Юм 11. Төмөн углевод толтурулган спагетти сквош лазанья кайыктары (287 калория)
Уй эти, маринара соусу жана сырдын *үч* түрү барбы? Жадакалса балдарыңыз анын жашылча менен берилишине каршы болбойт.
Эрин тарабынан жакшы жасалган 12. Бышырылган балык жана чипсы (291 калория)
Эгер стейк-кесилген фри сизди аны сынап көрүүгө ынандыруу үчүн жетишсиз болсо, балким, мунун баары бир көмөч казанга чогулуп калышы мүмкүн.
Түстүү капуста13. Кытырак бышырылган түстүү капуста 'Канаттары' (295 калория)
Алар бир аз гана кытырак бойдон калат, андыктан алар даяр болору менен жеп салууну унутпаңыз. (Биз бул көйгөй болбойт деп ишенебиз.)
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Майкл Марканд/Стилинг: Джейк Коэн400 калориядан төмөн рецепттер
14. Писташка-чили песто менен күйдүрүлгөн таттуу картошка (302 калория)
Албетте, бул техникалык жактан гарнир. Бирок үстү жагындагы кооз, цитрус песто бул шпиддерди биздин китебибиздеги эң сонун аймакка салат.Рецептти алыңыз
The Endless Meal 15. Кокос жана пекан менен пайдалуу алма кытылы (312 калория)
Ошол сан жок бир чоң кашык ванильдүү балмуздак кошуңуз...бирок биз баары бир өзүбүзгө жардам беребиз.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл16. Кара буурчак бургери (326 калория)
Вегетариандык гамбургерлер өсүмдүктөн жасалган хоккей шайбаларынан алда канча көп болушу мүмкүн экендигинин далили.
Рецептти алыңыз
Чымчым Юм 17. Жашылча куурулган күрүч (329 калория)
Бул куурулган күрүчкө болгар калемпири жана пияз сыяктуу сүйүктүү куурулган жашылчаларыңыз менен жүктөңүз.
БАЙЛАНЫШТУУ : Күрүчкө 8 ден-соолукка альтернатива (жана аларды кантип жакшыраак кылуу керек)
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл18. Түстүү капустадан жасалган пицца (329 калория)
Каалаганыңызча, глютенсиз шедеврди табыңыз.
Рецептти алыңыз
Ден соолук19. Бышырылган картошка жана түстүү капуста шорпосу (358 калория)
Калың кесилген бекон, майдаланган чеддар жана бир куурчак каймак менен толуктаңыз.
Рецептти алыңыз
Чымчым Юм 20. Ден соолукка пайдалуу мак жана сыр (369 калория)
Жигиттер. Ал бар.
БАЙЛАНЫШТУУ : Mac жана сырды ден-соолукка пайдалуу кылуунун 10 жолу
Чымчым Юм 21. Күрүч кесмеси менен вьетнам тоок салаты (373 ккал)
Аны жумушка алып келиңиз жана эс алуу бөлмөсүнө көз артасыз.
Food Faith Fitness 22. Түстүү капуста менен Кето Филли Чизстейк фаршталган калемпир (379 ккал)
Үстүңкү сырлоиндин жумшак жана назик кесиндилеринин ортосунда сиз нанды да сагынбайсыз.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл23. 20 мүнөттүк палео жумуртка рулет идиштери (380 калория)
Бардык жер чочконун эти, капуста жана имбирь салттуу толтуруу, минус майлуу жумуртка түрмөк орогуч.
Рецептти алыңыз
Эрин тарабынан жакшы жасалган 24. Дени сак тоок пирогу (380 калория)
Сөөгү жок, терисиз тоок төштөрүн майдалап же дүкөндөн сатылып алынган тоок эти менен убакытты үнөмдөңүз.
Мага бир аз меш бер 25. Квиноа куурулган күрүч (383 калория)
Эч кандай күнөөсүз алып кетүүнүн бардык даамы.
Эрин тарабынан жакшы жасалган 26. Дени сак тоок пармезан (385 калория)
Эки түрдөгү нан күкүмдөрү жана духовкадагы бир сыйра тоокту O.G. сыяктуу кытырак кылат — эч кандай баш аламан кууруу талап кылынбайт.
Сүрөт: Нико Шинко/Стилинг: Аран Гойяхан27. Ачуу лимон-имбир тоок шорпо (387 ккал)
Даамын тереңдетүү үчүн сорпону бир күн мурун даярдаңыз, андан кийин жегенге даяр болгондо идишти чогултуңуз.
Рецептти алыңыз
Рецепт сынчысы 28. Жержаңгак имбир кесмеси (391 ккал)
Хмм , каймактуу арахис соусу.
Патрисия Нивен / Жөнөкөй кармоо500 калориядан төмөн рецепттер
29. Бышырылган тоок жана Рикотта котлеттери (454 калория)
Анткени мештин үстүндө бир нече күн кызартканга эч кимдин убактысы жок.Рецептти алыңыз
Aubrie тандаңыз/жеңиз30. Буффало толтурулган таттуу картошка (455 калория)
Бул футбол жекшемби жана Ыраазычылык күнүнүн тамак-ашы, биз эч качан керек экенин билген эмеспиз.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл31. Бир казан, 15 мүнөттүк лимон пастасы (457 калория)
Биз зоодельдерди кийинки кыздай эле жакшы көрөбүз. Бирок кээде макаронду эңсегенде, чыныгы нерседен башка эч нерсе болбойт.
Рецептти алыңыз
Кристен Килпатрик / Белгиленген тамак32. Духовкада бышырылган тоок кофтасы (488 калория)
Кофта - бул Жакынкы Чыгыштын эт тамагы, ал адатта бышырылып, грильде бышырылган, бирок бул бир сааттык аткаруу анын ордуна бышырышат. О, жана сиз лимон-сарымсак aioli кош партиясын жасагыңыз келет.
Рецептти алыңыз
БАЙЛАНЫШТУУ: Дени сак, балдарга ылайыктуу 30 рецепт бүт дасторконго жагат
