Бул эски көйгөй. Сиз дени сак тамактанууга аракет кылып жатасыз, бирок сиз бүт үй-бүлөңүздүн дасторконуна кечки тамак жешиңиз керек, жана апам айткандай, сиз ашпозчу эмессиз. Балдар үчүн дагы бир түнү тоңдурулган тоок нандарына же PB&Jге кайрылуунун ордуна, бул жерде бардыгына ырахат ала турган 40 таза тамактануу рецепттери бар.
БАЙЛАНЫШТУУ: Кечки тамакка чейин сизди толук кармай турган 15 сонун таза тамактануу
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл1. Бышырылган квиноа наггети
Балдар үчүн даамдуу, чоңдор үчүн ден соолук. (Ошондой эле, сиз кайра тоңуп калган нукгеттерге эч качан кайтып келбейсиз.)
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл2. Томат соусу жана Моцарелла менен зоодельдер
Көмүрсуулар жок пицца-макарон аралашмасы.
Рецептти алыңыз
О менин жашылчаларым 3. Алма жана быштактан жасалган булочка
Чоң партияны жасап, анан протеинге бай булочкаларды жума бою эртең мененки тамакка жеңиз.
Амбициялык ашкана 4. Ден-соолукка пайдалуу ак тоок чили
Эч ким Coterie мүчөсү Моник Вольцтан жакшыраак таза тамак жасай албайт.
The Modern Proper 5. Түркия фарштары
Балдарды жашылча-жемиштерине тартуунун эң оңой жолу.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл6. Салмон бургерлери
Ошол омега-3 алып.
Рецептти алыңыз
Таза тамактанган жубайлар 7. Дени сак бышырылган Ziti
Анткени биздин үй-бүлөдө эч ким карбонгидраттарды жана эритилген сырды эч качан таштамак эмес. (Рахмат, Coterie мүчөсү Liz Falcigno.)
БАЙЛАНЫШТУУ: 19 Таза тамактануу Тамактануу Даамы Чынында, Чынында Кир
Жарым бышырылган түшүм 8. Шоколаддуу помадалуу фудги авокадо браундары
Май, ун же тазаланган кант жок. Жана биз убада кылабыз, алар чындыгында авокадо даамын татыбайт.
Foodie Crush 9. Жай бышыруучу Терияки жана тоок күрүч идиштери
Бизге Котериянын мүчөсү Хайди Ларсендин сылык-сыпаа мамилеси менен коюлган бул кечки тамакты жакшы көрөбүз.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл10. Куурулган помидор шорпосу
Грильде бышырылган сыр сэндвичин кошуу бул тамакты бир аз тазараак кылаарын моюнга алабыз, бирок бул чечимди сизге калтырабыз.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл11. Грилл ананас менен Джекфрут такосу
Бул кереметтүү тропикалык жемиш чочконун этине окшош, бирок толугу менен вегетариандык жана витаминдерге бай.
Рецептти алыңыз
Куки жана Кейт 12. Кале песто пицца
Кеңеш: Кошумча песто жасап, аны бүт дан макарондарына соус катары колдонуңуз.
Skinnytaste One and Done13. Бал горчица тоок бышыруу
Бир саатта даяр болот (бирок кабатыр болбоңуз, мунун көбү тамак бышыруу убактысы).
Рецептти алыңыз
Чымчым Юм 14. Instant Pot Sweet Potato Tortilla шорпо
Биздин сүйүктүү шорполордун биринин вегетариандык версиясы. (Тортилла тилкелеринде оңой жүрүңүз, аны ден-соолукка пайдалуураак кылыңыз.)
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл15. Түстүү капуста таттуу картошка бургерлери
Бул сыйкырдуу рецепт көпчүлүк вегетариандык гамбургерлердин оор абалына: кургакчылыкка каршы тура алат. Жөн гана сүйүктүү бургериңизди кошуп, уланта бериңиз.
Рецептти алыңыз
Минималист Бейкер 16. Кокос жаңгагы бышырылган эмес
Муну менен биз таза тамактануу десерттен баш тартууну билдирбейт деп айтабыз. (Айрыкча, аны жасоого болгону 30 мүнөт керектелет.)
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл17. Түстүү капуста куурулган күрүч
Үй-бүлөңүздүн сүйүктүү жашылчаларын алмаштыруудан тартынбаңыз (каптал бонус: бул продукт тартмасын тазалоонун эң сонун жолу).
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл18. Жержаңгак майына чөмүлүүчү соус менен Rainbow Collard оромосу
Факт: Биз аны арахис соусу менен кошо жеп коймокпуз.
Рецептти алыңыз
Бактылуу бол ден соолукта апа 19. Үлпүлдөк банан куймактары
Келечекте жайлуу жекшемби эртең мененки тамакты көрөбүз…
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл20. Баклажан пицца
Алар аз углеводдор жана глютенсиз. Төртөө бар.
Рецептти алыңыз
Мага бир аз меш бер 21. Сквош шорпо
Бул идиштеги күздүн даамындай болсо да, биз аны жыл бою жасоону сунуштайбыз. Бул тез, даамдуу жана табигый вегетариандык жана глютенсиз.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл22. Нокот жана жашылча кокос карри
Күрөң күрүч жана бүт буудай наан менен кызмат кылып, анын жоголуп кетишин көрүңүз.
Рецептти алыңыз
Туз жана шамал 23. Бышырылган Pesto Chicken Пармезан
Котериянын мүчөсү Аида Молленкамп макаронду квиноага алмаштырып, нан бышыруу үчүн жумуртканын агын колдонот жана аны кууруунун ордуна мешке салат, бул тоок Пармдын бул версиясын диетага ылайыктуу кылат.
Эки буурчак жана алардын кабыгы 24. Бадыраң жана Авокадо Сэндвичи
Котериянын мүчөсү Хайди Ларсендин аркасында балаңыз шаардагы эң татаал ланч кутусуна ээ болот.
Сүрөт: Лиз Эндрю/ Стилинг: Эрин МакДауэлл25. Түстүү капуста пицца кабыгы
Сиз глютенсиз жүрүүгө аракет кылып жатасызбы же жөн эле углеводуңузду көрүп жатасызбы, пицца расмий түрдө менюга кайтып келди.
Рецептти алыңыз
БАЙЛАНЫШТУУ: 15 Таза жеген пицца рецепттери
Рухтанган 26. Глютенсиз Түркия тефтели менен Zucchini спагетти
Котериянын мүчөсү Али Маффуччи спирализаторго инвестиция салуу үчүн абдан жакшы жагдай түзөт.
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл27. Манго салса менен ачуу чаян такосу
Taco Шейшемби үчүн (же кандайдыр бир түн, чынында эле).
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл28. Куурулган сквош жана фарро салаты авокадо менен
Жолдо бирдей даамдуу — аны кашык банкага салып коюңуз.
Рецептти алыңыз
Damn Delicious 29. Грек йогурт жумуртка салат сэндвич
Бул протеинге бай саммидеги майону эч качан сагынбайсыз. (Эгер сиз кычыраган нерселердин таза болушун кааласаңыз, нанды бүт дан же салат орамалдарына алмаштырыңыз.)
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл30. Zoodle Stir-Fry
Жашылчалар көп, убакыт аз. (Эгер кааласаңыз, кошумча протеин үчүн тооктун этин, чаяндарды же tofu кошуңуз.)
Рецептти алыңыз
БАЙЛАНЫШТУУ: Кантип бир жума бою таза тамактануу керек
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл31. Глютенсиз түстүү капуста помидор Gnocchi
Аны нөлдөн жасоо оңой жана даамы бейиштин назик, сырдуу жаздыктарына окшош.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл32. Вегетариандык жай бышыруучу детокс кокос шорпосу
Ооба, сиз жалкоо жана дени сак боло аласыз.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл33. Козу карын Маринара соусу менен вегетариандык спагетти Сквош
Бул таасирдүү италиялык майрам көрүнгөндөн да даярдоо оңой.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл34. 30-Мүнөттүү Бир Казан Алдамчы Буиллабайс
Француз стилиндеги деңиз азыктарынан жасалган тамакты жасоо үчүн сизге кичинекей идиш керек.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл35. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies
Ушунчалык жеңил, ден-соолукта жана дагы эле сулуу.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл36. Кызыл Карри жашыл буурчак менен жашылча Niçoise салаты
Биз билген эң француз салаты менен тааныштырабыз.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл37. Радиккио, жасмык жана алма Салаты вегетариандык кешью менен
Каймактуу салаттан жасалган таңуу башкалардан алда канча жогору.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл38. Ачуу бүтүндөй куурулган түстүү капуста
Бул түстүү капуста стейк түнү!
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл39. Pesto Zoodles
Бул жагымдуу зооддор сиздин углеводго болгон каалооңузга жооп.
Рецептти алыңыз
Сүрөт: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл40. Түстүү капуста жарма жана рукола менен креветка
Бул, балким, баштапкы версиясынан да даамдуураак.
Рецептти алыңыз
