БРАЗИЛИЯ ЖАҢГАКТАРЫНЫН ТАМАКТАНУУ ФАКТЫЛАРЫ ЖАНА ДЕН-СООЛУККА ПАЙДАСЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Nupur By Nupur jha 2018-жылдын 21-сентябрында

Бразилия жаңгактары - Бразилия жаңгак дарагында өскөн жегенге жарактуу уруктар. Бул жаңгактар сырткы көрүнүшү боюнча кокоско окшош тегерек кабыктын ичинде өсөт. Ар бир кабыкта бул жаңгактын болжол менен 12-20 даана бар. Аны башка жаңгактардай чийки жесе болот, ошондой эле агаргандан кийин жесе болот.

Бул жаңгак көптөгөн пайдалуу заттар менен толтурулган жана ден-соолукка пайдалуу, бул макалада биз талкуулайбыз. Жаңгактын ар кандай түрлөрүн диетабызга кошушубуз керек, анткени алар бизди азык жана була менен камсыз кылышат. Алар энергиянын эң сонун булагы жана майларга бай жана калориялуу болгондуктан, аларды чектелген өлчөмдө жеш керек.

Ачкачылыкты көзөмөлдөө үчүн 6 жөнөкөй, бирок натыйжалуу кеңештер

Бразилиялык жаңгактын азыктык баалуулугу

Бразилия жаңгактарында ар кандай минералдар жана витаминдер менен кошо белоктор, бир каныкпаган майлар бар. 100 г Бразилиялык жаңгактын курамында 656 калория, жалпы майдын 66 г, 14 г белок, 12 г углевод, 8 г азыктык була, 0,7 мг С витамини жана 0,1 мг В6 витамини, 2,3 г шекер, 659 мг калий, 3 мг натрий, 2,4 мг темир жана 376 мг магний жана холестерол жок. Бразилия жаңгактары ошондой эле күчтүү антиоксиданттын ролун аткарган жана рак оорусуна каршы күрөшкөн селен аттуу минералдын бай булагы.

Бразилия жаңгактарынын ден-соолукка пайдасы:

1. Холестеролду төмөндөтөт

2. Психикалык ден-соолукту жакшыртат

3. Маанайды көтөрөт

4. Рактын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт

5. Жүрөк оорулары менен күрөшөт

1. Холестеролду төмөндөтөт

Бразилия жаңгактары белгилүү жаман холестерол (LDL) деңгээлин төмөндөтүү. Бул жаңгактарда майдын каныккан жана каныкпаган деңгээли төмөн. 6-10 бразилиялык жаңгактын бир эле порциясы ден-соолугу чың кишилердеги липиддердин профилин жакшыртууга жардам берери байкалган, дейт Journal of Nutrition and Metabolism.

2. Психикалык саламаттыкты жакшыртат:

Бул жаңгактардын курамында эллаг кислотасы (ЕА) бар, ал ошондой эле мөмөлөрдө жана анарда кездешет. Бул сезгенүүгө каршы касиетке ээ экендиги белгилүү антиоксидант. Изилдөөнүн жыйынтыгында, ал кычкылдануу стрессин азайтып, нерв клеткаларын деградациядан, бузулуудан жана анын иштешинин начарлашынан коргой турган нейропротектордук агент катары иштээри аныкталды.

3. Маанайды көтөрөт

Көңүл көтөрүү бул жаңгактын дагы бир укмуштуу пайдасы. Курамында гипотиреоз менен күрөшүп, көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берген активдүү калкан гормонунун бөлүнүп чыгышын шарттаган антиоксидант селен бар. Денеңизде калкан сымал бездин деңгээли төмөн болсо, ал гипотиреоз деп аталат жана абал маанайдын өзгөрүшүнө, тынчсызданууга жана ачууланууга алып келет.

Бул жаңгактын курамындагы селен сиздин маанайды жакшыртууга жардам берет. Селендин ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактары бар, ошондой эле биздин иммунитет тутумубуздун туура иштешине жардам берет жана көбөйүүнү көбөйтөт, ж.б.у.с. сунуш кылынган селендин көлөмү күнүнө 0,35 мг тегерегинде болушу керек.

Селенди көп ичүү селеноз деп аталган абалга алып келип, тырмактардын морт болуп, чачтын түшүшүнө алып келет. Сураныч, селен кошулмаларын колдонуп жаткан болсоңуз, бул жаңгакты колдонуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.

4. Рак коркунучун төмөндөтөт

Бразилия жаңгагынын керектелиши рак коркунучун азайтууга байланыштуу. Селенди орточо өлчөмдө колдонсо, Journal of the National Cancer Institute журналына жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, ашказан жана тамак-аш шишиктеринин рак оорусун азайтууга жардам берет.

Эмчек, простата, өпкө жана жоон ичеги рагы бир катар изилдөөлөргө ылайык, Бразилия жаңгактары менен күрөшүү үчүн белгилүү болгон рактын башка түрлөрү.

5. Жүрөк оорулары менен күрөшөт

Бразилия жаңгактары жүрөктүн ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн, бул жаңгактын курамындагы селен сезгенүүгө жана кычкылдануу стрессине каршы күрөшүүдө, бул факторлор тамырларда бляшканын көбөйүшү менен байланыштуу, бул коронардык артерия оорусуна жана инфарктка алып келет.