Биз, албетте, эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы экенин биринчилерден болуп айта албайбыз. Бирок жигиттер: Бул күндүн эң маанилүү тамагы . Ошентип, бул жеңүүчү күч комбинацияларынын бири менен муну туура кылыңыз.
Банан + шоколад + жаңгак майы
Бул улуу триумвират үч негизги азык менен камсыз кылат: протеин, клетчатка жана кальций галере. Баарын блендер менен аралаштырыңыз же ингредиенттерди бир кесим буудай нанына жекече жайыңыз.
Тост + Авокадо + Жумуртка
Аво-тост мода болушу мүмкүн, бирок ал антиоксиданттарга жана дени сак майларга бай.
БАЙЛАНЫШТУУ: 7 майдалоочу авокадо рецепттери
Болот кесилген сулу + мөмө + аралаш жаңгактар
Бул жерде биз сулу жакшы көрөбүз: Алар сиңирүүнү жеңилдетет, холестеролду азайтат жана бир нече саат бою ток сезимди сактайт. Бир аз аш болумдуу мөмө-жемиштерди жана протеинге бай жаңгактарды салыңыз, ошондо сиз өзүңүзгө күчтүү эртең мененки тамакка ээ болдуңуз.
Бүтүндөй жумуртка + капуста + эчки сыры
Баарыбыз билебиз, капуста пайдалуу (клетчатка, калий жана В6 жана С витаминдери). Бирок сүт азыктарын сүйүүчүлөр үчүн жакшы жаңылык - эчкинин сыры да ден-соолукка абдан пайдалуу, анткени анын калориясы аз жана кальций менен протеиндин катуу булагы. Эртең мененки омлет алып кел.
бүт буудай булочка + йогурт + зыгыр + черники
Бир кесим бүт буудай нан же булочка сизди була менен толтурат. Андан кийин бир аз зыгыр данын (омега-3 май кислоталары), көк бүлдүркөндү (жүрөккө пайдалуу калий) жана майсыз йогуртту (кальций, протеин) аралаштырып, кыялыңыздагы смузи табак үчүн.
