Психикалык жана физикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюунун жолдорун табуу (ооба, ал тургай өзүңүздү эркелетиңиз) кадимки күндө эң маанилүү, бирок стресс учурунда өзгөчө маанилүү. Бирок спа күндөрү, йога класстары жана акыркы блокбастерлер менюдан чыкпай калганда, эс алуунун жолдорун табуу кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде, үйдө өзүн-өзү тейлөө боюнча 50 толугу менен акысыз ыкмалары.
БАЙЛАНЫШТУУ : 14 Чыныгы Аялдардын Эң Кызыктуу Өзүн Камоо Ритуалы
Maskot/getty images1. Төшөгүңдү жыйна. Бул эки мүнөттү талап кылат жана сизди чексиз көбүрөөк бириктирет.
2. Кыялыңыздагы эс алууну пландаштырыңыз. Эгер сиз аны бир аз убакытка же эч качан улантпасаңыз дагы, өзүңүздү Миконосто күнгө күйүп жатканыңызды элестетүү кызыктуу.
3. Бир аялга караоке жаса. Ариана Гранденин бардык жогорку ноталарын сагынганыңызды эч ким угат деп кабатырланбастан.
Жыйырма204. Узак, люкс ваннага түшүңүз. Эс алуучу ойнотмо тизмеге кирип, териңиз кургаганча күтүңүз.
5. Аткарылгандардын тизмесин жаз. Сиз жасай турган нерселерге каршы буга чейин аткарылган нерселерге толгон.
6. Уктап ал. Жыйырма мүнөт же эки саат. Өзүңүздүн укмуштуу окуяңызды тандаңыз.
БАЙЛАНЫШТУУ : Үйүңүздү өзүн-өзү кам көрүүчү жайга айландыруунун 26 жолу
Джонатан Ноулз / Getty Images7. Адатта кийүүдөн корккон макияжды колдонуп көрүңүз. YouTube'ду ачып, тайманбас окуу куралын табыңыз жана досторуңузга жөнөтүү үчүн жаркыраган селфи тартыңыз.
8. Өзүмчүлдүк бол. Кээде өзүңүздү жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюу туура экенин эстеңиз.
9. Суу бөтөлкөңүздү бат-баттан толтуруңуз. Гидратацияны сактап калуу - өзүңүзгө кам көрүүнүн эң оңой жолдорунун бири.
10. Мотивациялуу TED баяндамасын көрүңүз. Ар нерсе менен Брен Браун кылыш керек.
Жыйырма2011. Эски досуңду чакыр. Жакшы кармаган сеш жүзүңүзгө жылмаюу тартуулайт.
12. Сүйүктүү шамыңызды күйгүзүңүз. Чындап эле жытына көңүл буруңуз жана бардык ноталарды түшүнө аларыңызды көрүңүз.
13. Сизди дайыма күлдүргөн Netflix тасмасын же көрсөтүүсүн көрүңүз. Ушул күлкүлүү, аялдар жетектеген комедиялардын бирин сунуштайбызбы?
14. Өзүңүз жөнүндө жакшы көргөн он нерсенин тизмесин жазыңыз. Өзүн-өзү сүйүү - бул өзүнө кам көрүү. Өзүңө комплимент айт... же он.
15. YouTube'да йога боюнча окуу куралын жасаңыз. Биз чоң күйөрмандарбыз Кассандра менен йога бекер видеолор.
16. Телефонуңузду 'Тынчымды алба' режимине коюңуз. Болгону бир саатка болсоңуз, башыңызга түшкөн тексттер, электрондук почталар жана Instagram окуялары жок убакыт өткөрүү абдан сергитет.
17. Музейге баруу—онлайн. Google'дун Arts & Culture платформасы конок бөлмөңүздүн ыңгайлуулугунан дүйнөнүн эң таасирдүү жерлерин көрүүгө мүмкүндүк берет.
18. Барактарыңызды алмаштырыңыз. Чынында эле жаңы төшөктө уктап калгандай эч нерсе жок.
Gpointstudio/getty images19. Бышыруу. Бул эски сүйүктүү рецепт болобу же таптакыр жаңы рецепт болобу, бир нече порция печенье жегенге чейин колуңузга бир аз ун алуу керек.
20. Мари Кондо сиздин шкафыңыз. Бул кубаныч учкуну жок болсо, ал кетет. (Кайрымдуулук тобуна же Depop сыяктуу колдонмого.)
21. Мантра жаса. Бул жерден башта илхам үчүн, андан кийин жашоону каалаган жолду камтыган сөздү же сөз айкашын жаратыңыз.
22. Маанайыңызга жараша ойноо тизмелерин түзүңүз. Кийинки жолу сейилдөөгө чыксаңыз, ошого жараша тыгылып алыңыз.
Жыйырма2023. Тырмактарыңызды боёңуз. Бул салон манисине караганда арзаныраак жана көп убакытка созулат.
24. Pinterestтеги позитивдүү ырастоолорду караңыз. Сырдуубу? Ооба. Inspired? Бул дагы.
25. Жаныбарлардын сүйкүмдүү болгон видеолорун көрүңүз. Күчүктөрдү, пандаларды же ак аюуну жакшы көрөсүзбү, @AnimalsVideos сүйкүмдүү клиптердин Instagram казынасы болуп саналат.
26. Камераңыздын түрмөгүнөн өтүңүз. Жасаган сонун нерселердин баарын эстеп.
БАЙЛАНЫШТУУ : Жаңы энелер үчүн өзүнө кам көрүүнүн 7 жолу
Карлина Тетерис / Getty Images27. Көп жылдар мурун ойнобой калган телефон оюнуңузду кайра жүктөп алыңыз. Достор менен болгон сөздөр кайтып келди, балам.
28. Узак сейилдөө. Подкастты же сүйүктүү ойнотмо тизмеңизди кезекке коюп, жөн гана сейилдетиңиз.
29. Стреч. Булчуңдарыңызга сүйүү көрсөтүү үчүн толук машыгуу керек деп ким айтты?
Жыйырма2030. Үйүңдү иретке келтир. Кир жууп, тазалап, тамак даярдаңыз. Ал бүткөндөн кийин өзүңүздү абдан жакшы сезесиз. (Чындыгында, бул жерде толук ашканаңызды терең тазалоо үчүн текшерүү тизмеси ал жаркыраганга чейин... эки саатка жетпеген убакытта.)
31. Эртең мененки жана түнкү тынчтандыруучу тартиптерди түзүңүз. Сизди бактылуу күн менен бейпил түнгө шарт түзгөн нерселер жөнүндө ойлонуп, аларды адатка айлантыңыз.
32. Үйдө өзүңүзгө кооз кофе ичимдигин жасап бериңиз. Starbucks наалат, сен азыр баристасың.
Эльза Эриксон/EyeEm/getty images33. Күндүн чыгышын же батышын көрүңүз. Эч кандай сүрөт тартпастан, башкача айтканда.
34. Doodle. Колуңузда чоңдордун боёочу китеби жок болсо да, колуна калем жана кагаз алып, чыгармачылык ширеңиздин агып кетишине жол бериңиз.
Жыйырма2035. Окугуңуз келген китепти алыңыз. Шарап милдеттүү эмес, бирок сунушталат.
36. Эң ыңгайлуу кийимиңизди кийип, медитация кылыңыз. Бул жерде баштоонун төрт жөнөкөй жолу.
37. Журнал жазууну баштаңыз. Сиз көптөн бери муну кылгыңыз келди; азыр убакыт.
БАЙЛАНЫШТУУ : 7 Таң калыштуу атактуулардын өзүнө кам көрүү тартиби
Жыйырма2038. Өзүңүздүн социалдык медиаңызды тазалаңыз. Ичтери сизди ар дайым ылдый жакка буруп турган австралиялык өспүрүмбү? Сизде расмий түрдө ага жазылууну токтотууга уруксатыңыз бар. Же анын билдирүүлөрүнүн үнүн бас.
39. Тынчтандыруучу дем алуу ыкмасын колдонуп көрүңүз. Ал гана алат өзүн эркин сезүү үчүн 16 секунд -Эмнени күтүп жатасың?
40. Ыраазычылык тизмесин түзүңүз. Ыраазы болгон нерселериңизди жазсаңыз, аларды ого бетер баалайсыз.
Klaus Vedfelt/Getty images41. Өз бетиңизге маска жасап алыңыз. Анда аны колдонуу андан кийин териңиздин жибектей жумшактыгына сиңиңиз.
42. Жаңы нерсени үйрөнүңүз. Жүктөп алуу Duolingo , Wikipedia коён тешигине түшүп, горизонтуңузду кеңейтиңиз.
43. Досторуңуз менен кино көрүңүз (алыстан). жүктөп алыңыз Netflix Party кеңейтүүсү жана тажрыйба Tiger King эң жакын жана эң кымбатыңыз менен.
Жыйырма2044. Сүйүктүү ойнотмо тизмеңизге кириңиз. Сиз + Бейонсенин эң мыкты хиттери = чексиз кубаныч.
45. Териңизге кам көрүү тартибин карап чыгууга убакыт бөлүңүз. Бул 12-кадамдык процедура үчүн сиз бардык кремдерди жана сывороткаларды сатып алдыңыз, бирок чындыгында эч качан аткарбайсызбы? Ага бир жумалык тест тапшырыңыз жана натыйжаларыңызды жазыңыз. Бул татыктуу болдубу?
46. Башка бирөөгө жакшылык кылуу. Бул кимдир бирөөгө карта жөнөтүү же кошуналарыңыз менен текст аркылуу катталуу дегенди билдиреби, кокусунан жасалган боорукердик ушунчалык канааттандырарлык.
Жыйырма2047. Жашыл нерсе жегиле. Андан кийин бир нерсе шоколад менен аны ээрчип, анткени баланс.
48. Подкастты угуңуз. Эч нерседен баш тартуу үчүн шыктандыруучу же кызыктуу подкастты даярдаңыз (же жөн гана бүктөлгөн кирди бир топ кызыктуураак кылыңыз). Биз сунуш кылабыз Сиздин мыкты жашооңуз Анна Виктория менен же Royally Obsessed ?
49. Графикиңизге убакытты караңыз. Ооба, жуманын ичинде бир нече жолу физикалык түрдө блокировка кылыңыз, анда башка эч нерсени пландаштыра албайсыз.
Оливер Росси / Getty Images50. Эч нерсе кылба. Тынчтык – касиет, эл.
