Ошентип, сиз бүгүн чуркоо тилкесинде 30 мүнөт чуркаган жоксуз. Өзүңдү урба. Муну изилдөөлөр көрсөтүп турат кыска көнүгүүлөр күнү бою натыйжалуу болушу мүмкүн.
Бул жерде, алты (уятсыз) кыймылды сиз столуңузда туруп да жасай аласыз.
Man RepellerСиздин жамбашты бекемдөө үчүн: жашыруун бут көтөрүү
Бийик отуруп, бутуңарды түз эле алдыңарда, үстөлдүн астына сунуп жатканда оор сезилет. Оң бутуңузду, анан солуңузду түшүрүп, карама-каршы бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Бирден эки мүнөткө чейин кайталаъыз.
Huffington Post АБСиңизди КОНУНДОРУ ҮЧҮН: ҮСТӨЛҮКТҮ АЙЛАНДЫРУУ
Аркаңыз менен түз отуруңуз жана бутуңуз полдон бир нече дюймдан алыс болуңуз. Манжалардын учуларын столуңуздун четине бир аз коюп, андан соң өзөгүңүздү жыйрыңыз. Бир тараптан экинчи тарапка буруш үчүн абсыңызды колдонуңуз.
Беркширден Букингемге чейин ЖАНДАРДЫ БЕКЕМДөө ҮЧҮН: ПАДЫШАЛЫК ДАРЫЛОО
Бийик отуруп, тизелериңизди жана буттарыңызды бириктириңиз. Андан кийин, буттарыңызды бир аз 45 градуска буруш үчүн кыймылдаңыз. 60 секунд кармап туруңуз. Бардык тиштериңизди көрсөтүп жылмайыңыз.
Йога журналы Моюндун чыңалуусун жеңилдетүү үчүн: Отурган уйдун позасы
Сол колуңузду белиңиздин артына, оң колуңузду өйдө жана башыңыздын артына алып келиңиз. Андан кийин манжаларыңызды бириктириңиз (мүмкүн болушунча) жана кармаңыз. Бир нече терең дем алып, карама-каршы тарапта кайталаңыз. Эми калган күнү түз отуруп көрүңүз, уктуңузбу?
Өмүр бою жегиле ОШОЛ СҮЙҮҮ ТУТКАЛАРЫН ИШТЕТҮҮ ҮЧҮН: TORSO TWIST
Оң колуңузду сол тизеңизге коюп, башыңызды акырын сол ийниңиздин үстүнөн караңыз. (Сиз тизеңиздин ордуна отургучуңуздун арткы жагын да кармасаңыз болот.) 30 секунд кармап, андан кийин карама-каршы тарапта кайталаңыз.
Ал КҮЧТӨӨ ҮЧҮН, БААРЫН: КОЛУН КӨГҮРҮҮ
Бут кийимиңизди чечип, отургучуңузга алдыга отуруңуз. Бутуңуздун үстү жагына тоголонуп, манжаларыңызды астына бүгүңүз, ошол эле учурда акырын артка чегинип жатканда колуңузду башыңызга көтөрүңүз. Креслоңуздун аркасын кармаш үчүн ийиндериңизге жеткенде, көкүрөгүңүздү бир суюк кыймыл менен чыгарыңыз. Кайталоо. (Түндүү отургуч милдеттүү эмес.)
