ЙОГА КАДИМКИ ЖЕТКИРҮҮ ҮЧҮН ПОЗАЛАР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Пренаталдык Пренаталдык oi-Amritha K By Amritha K. 2021-жылдын 10-февралында

Йога - бул акыл-эс жыргалчылыгыңызды жана эмоционалдык жана физикалык жыргалчылыгыңызды жакшыртууга багытталган толук бирдиктүү ыкма. Изилдөөлөр йога ден-соолукка зыяндуу тамак-ашты азайтуу, шалаакылыкты жеңүү, тамекини таштоо, стресстен арылууга жардам берүү, көңүлдү жакшыртуу, уйкусуздук менен күрөшүү ж.б. [1] .

Кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз жана эффективдүү көнүгүү йога кош бойлуулук учурунда жеңилдик гана бербестен, денеңизди төрөөгө жана төрөөгө даярдай алат. Бул макалада Болдский сизге кадимки жеткирүүгө пайда алып келе турган 7 йога асана жөнүндө айтып берет.

Дарыгерлердин кеңеши боюнча, организмди кадимки төрөөгө даярдоонун мыкты жолу - бул көнүгүү жана туура тамактануу. Пренаталдык йога - организмди кадимки төрөт алдында даярдоого жардам берген мыкты көнүгүүлөрдүн бири.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөттөн мурунку йога организмге төмөнкү жолдор менен пайда алып келет [эки] :

Жардам эмгекти жеңилдетет
Төрөттүн оорушун басаңдатат
Жамбаш аянтын бекемдейт
Кан айланууну жакшыртат
Жакшыртат уйку сапаты

Сиздин денеңизди кадимки төрөөгө даярдоого жардам бере турган төрөттөн мурунку жети позанын тизмесин келтирдик. Караңыз Йога кадимки жеткирүү үчүн туудурат .

1. Konasana же Angle Pose

Бурч позасы колдоруңузду, буттарыңызды, жүлүндү жана денеңиздин булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет [3] . Ошондой эле, бул омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана белдин оорушун басууга жардам берет.

Конасана же бурч позасын кантип жасоо керек:

1-кадам: бутуңузду жамбаштын туурасынан алыстыкта, ал эми колду дененин жанында туруңуз.
2-кадам: Акырын дем алып, сол колуңузду жогору көтөрүңүз, ошондо манжаларыңыз шыпты көздөй багытталат.
3-кадам: Дем алып, оңго, адегенде омурткадан баштаңыз, андан кийин жамбашыңызды солго жылдырып, бүгүлүңүз.
4-кадам: Башыңызды буруп, сол алаканды карап, чыканактарды түздөңүз.
5-кадам: Дем алып жатканда, денеңизди түздөп, дем алып жатканда, сол колуңузду ылдый караңыз.
6-кадам: Оң колу менен кайталаңыз.

2. Бхадрасана же көпөлөк позасы

Пренаталдык эң жакшы йога, күтүп жаткан эне үчүн пайдалуу, көпөлөктүн позасы заара-жыныс аймагынын булчуңдары жана байламталары үчүн пайдалуу жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, ал чурайдагы аймакты жаңы кычкылтек менен камсыз кылган канды жеңилдетет [4] .

Бхадрасана же көпөлөк позасын кантип жасоо керек:

1-кадам: бутту сунуп жерге отуруп алыңыз.
2-кадам: Дем алганда, бутту өзүңүзгө карай тартыңыз, таманыңызды бириктирип, белиңизди түз кармаңыз.
3-кадам: Эми, колуңузду тизеңизге коюңуз же манжалардын манжаларына кармаңыз.
4-кадам: Бул асанада канча убакытка чейин болсоңуз, ошол жерде болуңуз.
5-кадам: Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз.

3. Уткатасана же отургуч позасы

Йога креслосунун позасын жасоо сиздин кеңири отурган деп аталат, бул сиздин латиссимус дорсиңиздеги эң төмөнкү булчуңдарды жакшыртып, чыңдай алат. [5] . Башкача айтканда, бул сиздин денеңизди төрөөгө даярдап, белиңизди, омурткаңызды жана жамбашыңызды бекемдөөгө жардам берет.

Уткатасана же стул позасын кантип жасоо керек:

1-кадам: Түз туруп, бутуңузду бир аз алыстыкка коюңуз.
2-кадам: Колуңузду алдыга сунуңуз, алаканыңызды ылдый каратып, колду түз караңыз.
3-кадам: Андан кийин, тизеңизди акырын бүгүп, жамбашыңызды ылдый түртүп салыңыз, бул сиз креслодо отурган сыяктуу.
4-кадам: Омурткаңызды түз кармаңыз жана колду полго параллель кармаңыз.
5-кадам: Позаны 1 мүнөт кармаңыз.
6-кадам: Эми позицияга кайтуу үчүн алгач тизеңизди түздөп, андан кийин дем алып, андан соң денеңизди көтөрүп, демиңизди чыгарыңыз.

4. Парватасана же Тоо Позасы

Жылытуу позасы, бул йога асана белиңизди, колуңузду жана тулкуңузду сунууда натыйжалуу. Ошондой эле, белдин оорушун жеңилдетип, ичтин ылдый жагындагы кан айланууну жакшыртат [6] .

Парватасана же тоо позасын кантип жасоо керек:

Муну отуруп же туруп отуруп жасасаңыз болот. Эгер сен турсаң,

1-кадам: Бутуңузга туруп, согончогуңузду жайыңыз.
2-кадам: Арткы түз болуп, колдор дененин эки тарабында болушу керек.
3-кадам: Терең дем алып, омуртканы сунуңуз.
4-кадам: Алаканды баштан жогору көтөрүңүз.
5-кадам: Тамандарыңызды көтөрүп, манжаларыңызга туруңуз.
6-кадам: Муну он жолу жасаңыз.

Эгер сиз отурсаңыз,

1-кадам: бутуңузду ыңгайлуу жаап, жерге отуруңуз.
2-кадам: Колуңуз көтөрүлүп, алаканыңыз башыңыздын үстүнө бириккенде дем алыңыз, терең дем алганыңызда омурткаңызды сунуңуз.
3-кадам: Эми, далыңызды бошотуп жатканда демиңизди чыгарыңыз.
4-кадам: Муну он жолу кайталаңыз.

5. Paryankasana же кушетка позасы

Салыштырмалуу татаал, диван позасын башталгычтар качышы мүмкүн. Бул йога позасы күтүп жаткан энеге өтө пайдалуу, ич жана жамбаш булчуңдарын жана сандарын чыңдайт [7] .

Парианкасана же төшөк позасын кантип жасоо керек:

1-кадам: килемге тизеңизди бириктирип, килемге перпендикуляр саныңызды салыңыз.
2-кадам: белиңизди бутуңуз менен тизеңиздин ортосунда жамбаштын туурасы менен бөлүп отуруңуз.
3-кадам: Жатуу үчүн жай аркага кайтыңыз.
4-кадам: Эңкейип жатып, колду артка жылдырыңыз.
5-кадам: Эми колуңузду чыканагыңызга кысып, башыңызды көтөрүңүз.
6-кадам: Арткы арканы жаап жатканда денени көтөрүп туруу үчүн чыканакты килемдин ичине басуу керек.
7-кадам: Башыңыздын таажысы килем үстүндө акырын жаткандыгын текшериңиз.
8-кадам: Позаны 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармап, терең жана жай дем алыңыз.
9-кадам: Колуңузду кайчылаштырып абалды бошотуп, чыканакты килемге алып келиңиз.
10-кадам: Бир нече мүнөт эс алыңыз.

Эскертүү: Тажрыйбасыз кош бойлуу аялдар бул йога позасынан алыс болушу керек, анткени түйүлдүк менен аркага жүгүнүү кыйынга турат.

6. Yastikasana же Stick Pose

Yastikasana булчуңдагы стресстен же чыңалуудан арылтып, денеңизди чыңдайт. Муун ооруларын жеңилдетет, анткени ал жогорку жана төмөнкү бутуңузду, ошондой эле омурткаңызды созот. Асана менен машыксаңыз, денеңиздин булчуңдарын, айрыкча, жамбаш жана ичтин эс алуусун камсыздай аласыз [8] .

Yastikasana же таяк позаны кантип жасоо керек:

1-кадам: Түз эле жерге же төшөнчүгө туруңуз.
2-кадам: Терең дем алып жатканда колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, бутуңуз менен кошо сунуңуз.
3-кадам: Буттарыңыз менен колдоруңуздун ортосундагы эң аз ажырымды сактоо.
4-кадам: 20-25 мүнөткө чейин абалды сактап, тынымсыз дем алып туруңуз.
5-кадам: Узун жана терең дем менен баштапкы абалга келип, колдоруңузду эки капталыңызга алып келиңиз.
6-кадам: 3-5 жолу кайталаңыз.

7. Вакрасана же Twisted Pose

Бул йога позасы менен машыгуу омуртканы, моюнду жана бутту чыңдоого жардам берет [9] . Мындан тышкары, буралган поза күтүп жаткан энелерге пайдалуу, анткени ал ичтин оорушун жеңилдетип, ич органдарын массаждайт. [10] .

Вакрасана же Twisted Pose кантип жасаса болот:

1-кадам: бутуңузду сунуп отуруңуз.
2-кадам: Эми, оң бутуңузду бүгүп, сол тизеңиздин жанында турганча жанынан тартыңыз.
3-кадам: Оң колуңузду артыңызга жана сол колуңузду оң тизеңиздин үстүнө коюп, оң бутуңузду кармаңыз.
4-кадам: Андан кийин оң тизеңизди мүмкүн болушунча акырын түртүп, дем чыгарганда сөңгөктү оң жагына буруңуз.
5-кадам: Эми ошол эле кадамдарды сол каптал менен кайталаңыз.

Акыркы эскертүүдө ...

Бул макалада айтылган бардык йога асандары булчуңдарды эс алдырууга жана денеңизди алдыдагы өзгөрүүлөргө даярдоого жардам бере турган негизги позалар. Эгерде сизде Вакрасана же Парянкасана сыяктуу кандайдыр бир позаларды жасоо кыйын болсо, позаларга жетүү үчүн өзүңүздү кыйнабаңыз. Эгерде кандайдыр бир шек санасаңыз, йога практиктери менен сүйлөшүңүз.