Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Yonex-Sunrise India Open 2021 май айына жабык эшик артында өтөт
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Арыктоонун бир нече жолу ден-соолукту жоготууга жардам берет жана мындай чаралардын бири - балды колдонуу. Арыктоо үчүн эң жакшы ингредиенттердин бири деп эсептелген бал майдын азайышына жана күйүп кетишине терс таасирин тийгизбейт.
Кылымдардан бери бал дары катары да, тамак-аш катары да колдонулуп келе жатат. Бал кумшекер кеңири тарала электе эле, байыркы жана табигый таттуу заттардын бири катары бааланат. Бал өсүмдүктөрдүн пайдалуу бирикмелеринде өтө жогору жана ден-соолукка бир нече пайдалуу жактарын берет [1] [эки] .
Учурдагы макалада биз балдын арыктоо үчүн темасын карайбыз, анда арыктоо үчүн балды колдонуунун ар кандай жолдорун изилдейбиз.
Бал жана арыктоо
Улуттук бал тактасына ылайык, бал майсыз, холестеролсуз жана натрийсиз болгондуктан, арыктоо үчүн ылайыктуу азык болуп, арыктоону бир нече жол менен илгерилетүүгө жардам берет [3] . Балдын «таттуулугуна» жана анын арыктоого кандайча таасир этери жөнүндө көптөгөн талаш-тартыштар болду [4] .
Канттагы альтернатива катары колдонулганына карабастан, балдын тазаланган шекерден айырмаланып, ден-соолугуңузга пайдалуу болгон пайдалуу витаминдер менен минералдар бар [5] .
Бал майга жана калорияга кошпой, шекердин көлөмүн тең салмактап, арыктоого жардам берет - чектелген өлчөмдө ичкенде [6] .
Балдын курамындагы маанилүү гормондор аппетитти басат жана арыктоого жардам берет. Ар кандай минералдарга толгон бал жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып гана тим болбостон, дене салмагын көбөйтпөйт [7] .
Балды арыктоо үчүн колдонуунун жолдору
Тамак жасаганга бал : Бал менен арыктоонун эң жакшы жолу - идишке майдын ордуна жөнөкөй кошуу. Кууруунун ордуна тамак-ашты грилде бышыруу керек болсо дагы, тамакка кошулган таттуу кошумчалар тез арыктоого алып келет.
Таркатуу арык : Кечки тамак үчүн, бүгүн кечинде бал сэндвичин тандады. Эки кесим жаңы буудай же күрөң нанды алып, бир тарабын гана бал менен чаптаңыз. Бул аз калориялуу жана кубаттуу кечки тамактан ырахат алыңыз. Арыктоодо жардам берүү үчүн жеңил кечки тамакты жеген жакшы.
Сүткө кошуу : Бир стакан жылуу сүткө бал кошуп ичкенде, ал тез арыктайт. Майсыз сүттө калория жок жана бал энергияны көбөйтүүгө жардам берет, ошондуктан спорт залдарынын көпчүлүк адистери машыгуу алдында муну ичүүгө кеңеш беришет.
Бал жылуу суу : Арыктоонун эң кеңири колдонулган чараларынын бири, жылуу бал - бул арыктоо үчүн текшерилген чара. Бир стакан жылуу сууга бир аш кашык бал жана эки аш кашык лимон ширесин кошуңуз. Бул бөлүктү эрте менен ач карынга ичип, тез арыктоого жардам берет.
Бал лимон чайы : Чайга эки-үч аш кашык бал менен кошо лимон кошсоңуз, укмуштай натыйжа берет. Бул пайдалуу суусундукту күнүнө эки маал ичсеңиз болот, бул арыктоо үчүн энергия топтоого жардам берет.
Сулуңузду бал менен каптаңыз : Жылтыр шекер гранулдарын өткөрүп, анын ордуна балды тандаңыз. Бул овсянкага кошсоңуз болот.
Аны бал менен корица : Сиздин салат идишиңизге корица жыпар жыттуу порошогун себелеп, бир аш кашык бал кошуңуз. Муну жемиш салатына же жашылча салатына кошсоңуз болот.
Акыркы эскертүүдө ...
Эгерде сизде кислота же лимонго же балга аллергия бар болсо, дарыгериңизге же диетологуңузга кайрылганга чейин ичпеңиз. Ошондой эле, өзүңүздүн салмагыңызды байкап жатсаңыз, балдан алынган калорияны эсептөөнү унутпаңыз. Салмак жоготуу сапарына колдоо көрсөтүү үчүн туура тамактануу жана дайыма көнүгүү жасоо керек.
Көп берилүүчү суроолор
С: Бал арыктоого жакшыбы?
TO. Балды уктаар алдында туура колдонсоңуз, уйкунун алгачкы сааттарында көбүрөөк калорияларды күйгүзүп аласыз.
С: Бал менен канча салмак жоготсо болот?
TO. Бул ар бир адамдын BMIден көз каранды жана ошого жараша өзгөрүп турат.
С. Бал сизди ашыкча салмак кошууга алып келеби?
TO. Балды ашыкча колдонуу убакыттын өтүшү менен салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
С. Бал ич майын азайта алабы?
TO. Уктаардан мурун балды көп колдонсоңуз, уйкунун алгачкы сааттарында көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, бир чымчым корица менен аралаштырганда ич майын күйгүзүп аласыз.
С: Күнүнө канча бал жесем болот?
TO. Күнүнө 6 чай кашыктан (2 аш кашык) ашыкча бал керектөө керек, эгерде ал сиз жеп жаткан бир гана шекер болсо.
С: Бал кант сыяктуу жаманбы?
TO . Балдын GI мааниси кантка караганда төмөн, демек кандагы канттын деңгээлин тез көтөрбөйт. Бал шекерге караганда таттуу, андыктан сизге азыраак талап кылынышы мүмкүн, бирок бир чай кашыкка караганда бир аз көбүрөөк калория бар.
