Көбүнчө HIIT (жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу) топтук фитнес класстарында оңдолсок да, кээде спортзалга баруу эч нерсеге кирбейт. Бактыга жараша, өз үйүңүздө HIITтин пайдасын алуунун бир нече жолу бар. Баарынан жакшыбы? Алардын көбү толугу менен акысыз. Бул жерде биздин сүйүктүү жети.
БАЙЛАНЫШТУУ : Эч кандай жабдуунун кереги жок, үйдөн жасай ала турган 15 мыкты негизги машыгуу
1. MadFit
MadFit Үйдө реалдуу убакыт режиминде машыгууларды, залдагы машыгууларды жана жакшы тердөө үчүн керектүү нерселердин бардыгын камтыйт. Ар бир видео, жогорудагы 12 мүнөттүк HIIT схемасы сыяктуу, ошондой эле жылынууну камтыйт. Дагы келеби? Негиздөөчүсү жана инструктору Мадди Лимбернердин өзүнүн ашпозчу китептери бар. Абдан таасирдүү.
2. Nike машыгуу клубу
Жүктөп алгандан кийин бул колдонмо , сиз атайын жабдуулардын муктаждыктарына жана каалаган интенсивдүүлүккө ылайыкталган башталгыч, орто жана өркүндөтүлгөн машыгууларды карап чыга аласыз. О, жана биз бул бекер экенин айттык ар дайым . Колдонмо Nike тренерлери тарабынан иштелип чыккан 15, 30 жана 45 мүнөттүк машыгууларды жүктөп алууга мүмкүндүк берет. Көпчүлүгү жабдууларсыз жана ар бир көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну көрсөтүү үчүн GIF файлдарын колдонушат.
3. Тондуруңуз
Аялдар тарабынан иштелип чыккан, аялдар үчүн Tone It Up программа ден-соолукка жана бакытка басым жасоо менен фитнес сүйүүчүлөр коомуна дем берүү жана колдоо көрсөтүү үчүн түзүлгөн. Эң популярдуу машыгуулардын бири Жаңы баштагандар үчүн күч тренинги , ал ошондой эле муктаждыктарыңыз үчүн туура салмактарды кантип тандоо керектиги жөнүндө маалымат берет. Алардын айрымдары кээ бир жабдууларды талап кыларын эске алыңыз, бирок баары эмес.
4. FitOn
Бул колдонмо анын теги - иштөө үчүн төлөөнү токтотуу! бул биз толугу менен артта кала турган нерсе. Анын китепканасында сиз атактуу тренерлерден, атүгүл бир нече атактуулардан (psst, Gabrielle Union пайда болот) кардио, пилатес жана бий сыяктуу ар кандай класстарды таба аласыз.
5. Взвод
взвод үйдөгү велосипеддери менен белгилүү, бирок жакшы жаңылык: анын колдонмосунун пайдасын көрүү үчүн сизге велосипеддин кереги жок. Бренддин айтымында, колдонмо чуркоо, йога, күч жана, албетте, велосипед тебүү боюнча миңдеген жандуу жана суроо-талап боюнча класстарга жолдомоңуздун ролун аткарат. Бул түбөлүк бекер болбосо да, Peloton кең пейилдик менен сунуш кылат үч ай акысыз сыноо.
6. FitnessBlender
YouTube'дун эң жемиштүү фитнес каналдарынын бири, FitnessBlender 5 мүнөттөн баштап 500дөн ашык убакытты сунуштайт Энергияны жогорулатуучу кардио тез баштоо 35 мүнөткө чейин машыгуу Дененин үстүнкү денени сергитүү үчүн машыгуу , баарын күйөөсү менен аялы командасы, Келли жана Даниел кабыл алды. Көбүрөөк жетекчилик үчүн, FitnessBlender өзүнүн сунушун берет үйдө машыгуу программалары .
7. Planet Fitness
Сиз спорт залга бара албайсыз, бул спорт зал сизге келе албайт дегенди билдирбейт. Planet Fitness учурда 'Бирдиктүү Биз Кыймылабыз' деп аталган онлайн программасын сунуштап жатат, машыгуулар түз эфирде көрсөтүлөт. Planet Fitnessтин Facebook баракчасы күн сайын саат 19:00дө. ET жана эгер аны өткөрүп жиберсеңиз же кайра кайталагыңыз келсе, кийинчерээк көрүүгө болот. Ар бир классты Planet Fitness тастыкталган тренерлер алып барат, 20 мүнөт (же андан аз) убакытты талап кылат жана эч кандай жабдууларды талап кылбайт.
БАЙЛАНЫШТУУ : 8 Үйдөгү тер Сештин ар бир түрү үчүн кроссовкалар
