Сааттын жебеси чак түшкө жетип, ичиң ансыз да күңкүлдөп жатат. Бирок кадимки кайгылуу стол салатка же кечээки майлуу кытай калдыктарына караганда жакшыраак варианттар бар. Бул жерде: курч, көңүлдүү жана жалпысынан жашоодон канааттануу үчүн отун бере турган жети кубаттуу түшкү тамактын рецепттери.
1. Бүткүл буудай лаваш + кесилген үндүк төш + алма + эчки сыры
Калориясы жана майы аз, бирок клетчаткага бай лаваштан баштаңыз. Керексиз натрийден сактануу үчүн аны гастрономдун ордуна куурулган үндүк менен толтуруңуз.
2. Кале + квиноа + фета сыр + авокадо
Протеин, клетчатка жана дени сак майлар менен камтылган бул төрт ингредиент толтуруучу жана канааттандырарлык салаттын ачкычы болуп саналат.
3. Бүтүндөй буудай орамасы + шпинат + кызыл калемпир + хомус
Биз Жер ортолук деңиз диетасы менен түшө алабыз. Каныкпаган майлар, протеин жана клетчатка менен камтылган хомус - эң сонун сэндвич толтургуч. Кошумча витаминдер жана минералдар үчүн шпинат сыяктуу кара, жалбырактуу жашыл жана калемпир сыяктуу кытырак жашылчаларды кошуңуз.
БАЙЛАНЫШТУУ: Күнүңүздү туура баштоо үчүн 5 күчтүү эртең мененки тамак
4. Таттуу картошка + тоок төшү + авокадо
Таттуу картошканын ден-соолукка пайдалуу жашылчалардын бири катары каралышынын бир себеби бар – алар негизинен майсыз, ал эми калий, кальций жана А жана С витаминдерине бай. каныккан майларды колдонбостон. Бир аз авокадо (ден соолугу чың майлар, адамдар) кесип, баарын салатка же олуттуу түстүү табак үчүн дандардын үстүнө ыргытыңыз.
5. Аралаш көк чөптөр + тунец балык + каннелини буурчак + кошумча таза зайтун майы
Сиз тунец консервасынын бир порциясында 100гө жакын калория бар экенин билесизби? Аны салатка же сэндвичке ак буурчак (була, темир жана магний менен камтылган) жана E.V.O.O. Юм.
6. Жасмык + нокот + түстүү капуста + карри порошок
Бул эң сонун вегетариандык түшкү тамак (аны камчыга салып, Tupperware идишине ыргытыңыз) тонналаган жакшы азыктарга толгон. Жасмык менен нокотто була жана белок бар, ал эми түстүү капуста сыяктуу крест түрүндөгү жашылчаларда С витамини жана калий көп.
7. Буудайдан жасалган макарон + брокколи + карагай жаңгагы + Пармезан
Түшкү тамакка макарондун эч кандай жаман жери жок, эгер сиз аны ченеми менен жесеңиз. Бир чөйчөк буудай кесмесин калориясы аз, клетчаткалуу брокколиге салып, көп каныкпаган майларды, антиоксиданттарды жана темирди камтыган карагай жаңгактары менен кооздоңуз.
