Жаркыраган териге арналган 7 пранаяма

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Miss Miss

• Жаңылыктар Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
• Спорт IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
• Каржы Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
• Technology AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
• Фильмдер Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
• Автомобилдер Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Биз бардыгыбыз жаркыраган териге умтулуп жатабыз. Кандайдыр бир кемчиликсиз, жарыктан сырткы көрүнүшү укмуштуудай угулат, бирок терибиз булганган булгануунун жана булгануунун ортосунда, уйкусуз түндөрдө, күндүн каттуу нурларында, ден-соолукка зыяндуу тамак-ашта жана ичкилик ичүүнү жана тамеки тартууну талап кылган коомдук жашоодо терибиздин табигый жаркыроосу ыргытылат. Чыныгы жаркыроону алуу жана укмуштуудай макияж жөндөмдөрүнө алданып калбоо - бул сырттагы жумуш. Ал эми йога, айрыкча, Пранаяма териге чоң таасир тийгизери далилденген. Бардык асаналар, дем алуу көнүгүүлөрү менен катар, Пранаяма жаркыраган терини алуу үчүн өтө маанилүү.

Пранаяма деген эмне?

Пранаяма - дем алуу жана дем алуу органдарына көңүл бурган Йога аспектиси. Кылымдардан бери Йогис ден-соолукка ээ болуу жана акыл-эсин тынчытуу үчүн Пранаяма практикасын колдонушкан. Бирок, бул териңиздин сырткы көрүнүшүн дагы жакшыртууга чоң жардам берет.

Пранаяма - демиңизди асанаңыз менен синхрондоштуруунун йогикалык практикасы. Денеңиз аркылуу жашоо энергиясынын же прананын эркин агымын башкаруу үчүн дем башкарууну талап кылат. Ал дем алуу системаңызга багытталат, кан агымын жакшыртат жана канды тазалап, теринин ден-соолугун чыңдап, жаркыраган терини берет.

Жаркыраган териге арналган пранаяма

Kapalabhati

Сүрөт насыясы: ЙОГАТАКЕТ

Капалабати - бул организмдеги токсиндерди кетирүүчү шат крия. Капалабати сөзү эки сөздөн турат - 'Капала' маңдай дегенди билдирет жана 'Бхати' жаркыроону билдирет. Бул пассивдүү дем ​​алуу жана дем чыгаруу дем алуу техникасын талап кылат. Бул йогикалык практика өпкөнү күчтөндүрөт, тыгындарды кетирет, кан айланууну жакшыртат жана организмден токсиндерди чыгарат. Капалабатинин үзгүлтүксүз практикасы териңизди тазалап, ага табигый жаркыроону кошот.

Капалабати кантип жасалат

• Буттарыңызды кайчылаштырып, колуңузду тизеңизге коюп, тикесинен отуруңуз.

• Алгач мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алып терең дем алыңыз. Бул тутумуңузду тазалап, баштоого жардам берет.

• Демиңизди ичип, курсагыңыздын толгонун сезиңиз. Курсагыңыздын дээрлик үчтөн бир бөлүгүн аба менен толтуруңуз.

• Күндүктү өйдө карай тартып, мурдуңуз аркылуу бардык абаны кескин түрдө дем чыгарыңыз.

• Кайрадан терең дем алып, курсагыңыздын толушун камсыз кылыңыз.

• Бул процессти 10 жолу кайталап, кадимкидей дем алыңыз.

• Бул циклди 10 жолу кайталаңыз.

Капалабати кылуудан ким баш тартышы керек

Эгер сизде төмөнкүдөй шарттар бар болсо, анда Капалабати менен алектенүүдөн алыс болуңуз.

• Кош бойлуулук

• Жүрөк оорулары

• Ашказан маселелери

• Кислота рефлюкс

• Ичтин оорулары

• Кан басымы жогору

Bhastrika

Сүрөт насыясы: Amar Ujala

Бхастрика Пранаяма оттун йогикалык деми деп да белгилүү. Сиздин капталыңызга басып, өпкөгө камалган абаны сыртка чыгарууга жардам берет. Бхастрика денеңизди кубаттандырып, эсиңизди тынчтандырат. Бул жашоо күчүн көтөрөт деп айтылган дем алуунун күчтүү техникасы. Ошондой эле каныңыздагы кычкылтектин деңгээлин көтөрүп, териңизге жаркырайт. Капалабатиден айырмаланып, Бхастрика күчтүү дем ​​менен дем алууну камтыйт.

Пранаяма сессиясын ар дайым Бхастрика менен баштап, аны Капалабати менен ээрчишибиз керек экендигин дагы белгилей кетүү маанилүү.

Кантип Bhastrika Pranayama

• Буттарыңызды кайчылаштырып тикесинен отуруңуз.

• Терең дем алып, 5 секунд басып, коё бериңиз.

• Эми күч менен дем алып, мурун аркылуу дем чыгарыңыз.

• Диафрагмаңыздан дем алууңуз керек.

• Бхастрика менен машыгуу учурунда ийниңизди түз кармаңыз, көкүрөгүңүздү, моюнуңузду жана башыңызды кыймылдатыңыз.

• Күчтүү дем ​​алууну 30-45 секундага чейин кайталаңыз.

• Бир нече секундага тыныгып, циклди дагы эки жолу кайталаңыз.

Бхастриканы жасоодон ким баш тартышы керек

Эгерде сизде төмөнкүдөй шарттар бар болсо, анда Бхастриканы жасоодон алыс болуңуз.

• Кош бойлуулук

• Гипертония

• Талма

• Паниканын бузулушу

• Heart Issue

Pro түрү: Бхастрика сиздин системаңызга кубат берип тургандай, аны түнкүсүн же ашказан менен жасоого болбойт. Ошондой эле, шакыйга чалдыгып жатканда Бхастриканы жасоодон алыс болуңуз.

Anulom vilom

Анулом Вилом - бул денебизден өтүп жаткан Пран энергиясын же өтө маанилүү күчтү башкаруу үчүн йогикалык дем алуу техникасы. Мурундун кезектеги дем алуусу деп да белгилүү болгон Анулом Вилом ички каналыңызды дүүлүктүрүп, дем алуу тутумундагы тоскоолдуктарды кетирип, денеңиз аркылуу кан айланууну жакшыртат. Мунун бардыгы денеңиздеги токсиндерди жана эркин радикалдарды кетирүүгө, жан дүйнөңүзгө тынчтык жана бейпилдик алып, кемчиликсиз жаркыраган тери калтырууга жардам берет.

Кантип Anulom Vilom жасаш керек

• Буттарыңызды кайчылаштырып тикесинен отуруңуз.

• Сиздин далыңыз түз болуп, далыңыз жайбаракат болгула.

• Терең дем алып, бир нече секундага кармаңыз жана коё бериңиз.

• Эми, оң мурдуңузду оң бармагыңыз менен жабыңыз.

• Узун жана терең демиңизди сол мурдуңуздан кескин дем алыңыз.

• Сөөмөйүңүздүн жардамы менен сол мурун тешигиңизди жаап, оң танооңуздан кескин дем чыгарыңыз.

• Эми, оң мурундун тешигинен кескин дем алып, оң таноосун жаап, сол мурдуңуздан кескин дем алыңыз.

• Демиңизге көңүл буруп, дем алуу жана дем чыгаруу убактысына дал келгенге аракет кылыңыз.

• Бул процессти 5 мүнөт кайталаңыз.

Pro түрү: Анулом Виломдун үзгүлтүксүз практикасы менен дем алуу жана дем алуу убактысын көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Жана демиңизди туруктуу кармаңыз.

Нади Шодан Пранаяма

Сүрөт насыясы: ЙОГА КҮНДҮК ТУРМУШТА

Нади Шодан эки сөздөн турат - 'Нади' деген түшүнүксүз энергия каналы жана 'Шодан' тазалоо дегенди билдирет. Бул дем алуу ыкмасы, денебиздеги тосулган энергияны жана дем алуу каналдарын тазалоого жардам берет жана ден-соолукта кан агымын камсыз кылат. Бул жөнөкөй дем алуу техникасы, бул каналдарыңды ачып, каныңды жаңы кычкылтек менен толтуруп, денеңдеги тосулган каналдардан улам чогултулган бардык токсиндерди кетирип, сонун жаркыраган тери менен камсыз кылат.

Бул дагы Aulom Vilom сыяктуу кезектеги дем алуу техникасы. Бир гана айырмасы - Аулом Вилом курч жана күчтүү дем ​​алса, Нади Шодан Пранаям жумшак жана тымызын дем алууну шарттайт.

Нади Шодан Пранаямды кантип жасаш керек

• Тикесинен отуруп эс алыңыз.

• Бир аз терең дем алып, демиңизге көңүл буруңуз.

• Оң колуңузду көтөрүп, сөөмөй жана ортоңку манжаңызды кашыңыздын ортосуна коюңуз.

• Эми, оң мурдуңузду оң колуңуздун баш бармагы менен жабыңыз.

• Сол мурун таноосу аркылуу терең жана жумшак дем алыңыз.

• Оң танооңузду сол колуңуздун шакек манжасы менен жаап, оң мурдуңуздан дем алыңыз.

• Оң танооңуздан терең дем алып, оң танооңузду жаап, сол мурундан терең дем чыгарыңыз.

• Бул процессти 20 жолу кайталаңыз.

• Циклди 3 жолу кайталаңыз.

Бхрамари, Удгеет жана Пранав Пранаяма

Сүрөт насыясы: Дүйнөлүк Тынчтык Йога мектеби

Бул үч Пранаяма ыкмасы, алар ырааттуу түрдө жасалышы керек болгондуктан, биз чогуу жайгаштырдык. Bahrami Pranayama, ошондой эле Bee Breath Pranayama деп аталат, акылга тынчтандыруучу таасир берет. Бул стресстен, гипертониядан жана депрессиядан арылууга жардам берет. Төмөнкү Угеет жана Пранав Пранаям анын (Бхрамари Пранаяма) таасирин күчөтүп, нерв системаңызды иштетип, акылыңызды тынчтандырып, жүзүңүзгө жаркырайт. Ушул үч Пранаяманын айкалышы сизге тынчтык алып келери белгилүү.

Бхрамари, Удгеет жана Пранав Пранаяма кантип жасалат

• Тизеңизди тигиле тикесинен отуруп эс алыңыз.

• Кулактарыңызды баш бармактарыңыз менен жабыңыз.

• Көрсөтүү манжаларын маңдайыңызга, ал эми калган үч манжаңызды көзүңүздүн үстүнө туурасынан коюңуз. Оозуңузду жап.

• Терең дем алып, дем алып жатканда мурдунан узун 'Аум' үнүн чыгарыңыз. Мурундун оозунан Aum деп ырдоо аарынын ызы-чуусундай үн чыгарат жана демек, анын аты.

• Udgeeth Pranayama көчүп, колуңузду тизеңизге коюп, турушуңузду түздөңүз.

• Терең дем алып, коё бериңиз.

• Акылыңызды кашыңыздын ортосуна топтоп, терең дем алыңыз.

• Аум ыры менен дем чыгар.

• Бхрамари менен Удгеет Пранаямдын бул процесси 5 жолу кайталанат.

• Эми биз Пранав Пранаямага өтөбүз.

• Колдоруңузду тизеңизде кармап, кашыңыздын ортосуна көңүл буруп, толук жымжырттыкты сактаңыз.

• Дем алууңузду унутпаңыз жана тереңирээк жана жумшак дем алып, байытуу тажрыйбасын алыңыз.

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү