Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Дени сак жашоо образын сактоо баарына кыйын. Күндүзгү жумуш жана үй-бүлөлүк жоопкерчиликтерден улам, адамдар сергек жашоого көңүл топтой алышпайт. Ошондой эле, көптөгөн адистердин кеңештери менен, мыктыларын тандап алуу түшүнүксүз болуп калат.
Кээде кичинекей нерселер канчалык чоң өзгөрүүлөрдү алып келерин билебиз. Ошо сыяктуу эле, ден-соолукка байланыштуу бир нече жөнөкөй жана жеңил кеңештерге кармануу ден-соолукту чыңдап, оорулардан алыс жашоого жардам берет.
Бул макалада биз ден-соолукка байланыштуу 74 жөнөкөй кеңешти талкуулайбыз, бул илимий далилдер менен бекемделген.
Өзүңүздүн жана үй-бүлөңүздүн ден-соолугу чың болушу үчүн, аларды карап чыгыңыз.
Wellness
1. Таңдын Күн нурун ал
Эртең мененки күндүн нуру - Д витамининин мыкты булагы, бул витамин сөөктүн ден-соолугун жакшыртат, зат алмашууну колдойт, тери ооруларынын алдын алат жана ошондой эле серотониндин психикалык саламаттыгы үчүн бөлүнүп чыгат. [1]
2. Жылаңайлак басуу
Жылаңайлак басуу - буттун ар кандай көйгөйлөрүн табигый жол менен дарылоо. Бул дененин тең салмактуулугун, аң-сезимин жана күчүн жакшыртат. Жылаңайлак жүрүү дагы жамбашыңызды, тизеңизди жана белдин ылдый жагын бекемдейт.
3. Күнүңүздү пландаштырыңыз
Күнүңүздү пландаштыруу убактыңызды текке кетирбей, маанилүү нерселерге көңүл топтоого жардам берет. Күндүн туура планы, убакытты туура пайдалануу менен катар, өндүрүмдүүлүгүңүздү да жакшыртат. Бул сиздин жашооңузга структура кошуп, сизди кубаттандырат.
4. Эртең менен көнүгүү жасаңыз
Күндүн убактысы көнүгүүлөрдүн натыйжаларына көп таасир этет. Эртең менен машыгуу жасалганда, кечки машыгууга салыштырмалуу циркадиан чөйрөсү (дененин биологиялык сааты) көптөгөн физиологиялык функцияларды жөнгө салат. Ошондой эле, эртең менен орозо абалында жасалган көнүгүүлөр салмакты азайтууда натыйжалуу. [эки]
5. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Өзүн өзү шериктеш кылуу жана боорукердик психологиялык жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарын берет. Бул кыйын жана кыйын мезгилдерде өзүн кабыл алууга жана түшүнүүгө жардам берет. Изилдөөдө айтылгандай, өзүн-өзү шериктеш болуу менен бирге, адамды ден-соолугуна пайдалуу нерселерди жасоого мажбурлайт, мисалы, чуркоо жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу. [3]
6. Катуу күл
Изилдөө көрсөткөндөй, күлүү адамдын психологиялык жана физиологиялык бейпилдигине жакшы таасир этет. Ал иммуноэнянсердин милдетин аткарат жана стресс химикаттары менен жакшы иштейт. Күлкү табигый өлтүргүч клеткалардын цитотоксикалдуулугуна күчтүү таасир этет. [4]
7. Күн сайын жаңы нерсе үйрөнүңүз
Күн сайын жаңы нерселерди үйрөнүү жашоонун сапатын жакшыртууга жардам берет. Көптөгөн көндүмдөрдү үйрөнүү же алуу жөндөмдүүлүгү таанып-билүү жөндөмүн, акыл-эс жөндөмүн, визуалдык аткарууну жана башка көндүмдөрдү өркүндөтүүгө жардам берет. [5]
8. Позитивдүү ой жүгүртүүнү өрчүт
Позитивдүү психология - дени сак жана бактылуу жашоонун туура жолу. Изилдөө көрсөткөндөй, оң маанай көп жагынан ден-соолукка байланыштуу. Позитивдүү акыл менен адамдын ден-соолугу, акыл-эси жана социалдык жыргалчылыгы бири-бирине байланыштуу болот, бул алардын ден-соолугу чың жана узак жашашына жардам берет. [6]
9. Кичинекей максаттарды коюңуз
Максаттарды коюу жана иш-чараларды пландаштыруу ден-соолукту чыңдоо үчүн сергек жашоо мүнөзү. Алар акыл-эс бузулуу, когнитивдик төмөндөө же физикалык майыптык сыяктуу жашка байланыштуу оорулардын башталышын кечиктиргендиктен, дени сак карылык үчүн маанилүү. Кичинекей максаттарды коюу ден-соолукту чыңдоону, айрыкча 50 жаштан жогору адамдардын ден-соолугун чыңдайт. [7]
10. Муктаждарга жардам сунуштаңыз
Кедейлерге жардам көрсөтүү - бул улуу боорукердик иш. Кандайдыр бир чакан кайрымдуулук же кайрымдуулук иши же тамак-аш бөлүштүрүү болобу, мындай иш-аракеттер менен келген бакыт же кубаныч биздин ден-соолугубузга оң таасирин тийгизет. Мээримдүүлүк адамдын эмоционалдык жыргалчылыгы үчүн пайдалуу стрессти азайтууга жардам берет.
11. Жакшы социалдык мамилени сактаңыз
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы социалдык мамиле психикалык ден-соолук көйгөйлөрүнүн, айрыкча, депрессиянын төмөнкү тобокелдигине байланыштуу. Социалдык колдоо өлүмдүн тобокелдигин төмөндөтөт, экономикалык жактан натыйжалуу жана адамдын жыргалчылыгын жакшыртат. [8]
12. Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга убакыт бөлүңүз
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү адамдын психикалык саламаттыгы жана жыргалчылыгы үчүн өтө маанилүү. Ал стрессти азайтып, позитивдүү ойлорго үндөйт, маанайды көтөрөт жана дененин башка функцияларын көтөрөт. Үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү мамилелер үчүн да пайдалуу.
13. Ыраазычылыкка машыгыңыз
Ыраазычылык - бул ыраазычылык билдирүү. Көптөгөн изилдөөлөрдө ыраазычылык жалпы жыргалчылык сезими менен байланыштуу. Бул улуу психотерапия практикасы жана психикалык ден соолукту чыңдоочу эң жөнөкөй ыкмалар. Ыраазычылык оң сезимдерди жаратат, бекем мамилелерди түзүп, жалпы ден-соолукту чыңдайт.
14. Эч качан төшөккө ачууланба
Түнкү уйку адамдарга бир күндүк маалыматты иштеп чыгууга жана аларды эс тутум катары сактоого жардам берет. Көбүнчө эч качан ачууланып төшөккө жатпоону сунушташат, анткени андай кылсак, анда акылыбыз ушул терс эскерүүлөрдү сактап, кийинки убактарда унутуп калышыбызды кыйындатат.
15. Үй жаныбарын алыңыз
Үй жаныбарларын терапия депрессия, изоляция, шизофрения жана зериктирүү сыяктуу психикалык көйгөйлөрдүн азайышына алып келет. Изилдөөнүн жыйынтыгында, үй жаныбарларынын ээлеринин жалпы ден-соолугу бааланып, ит жүрүүгө же машыгууга байланыштуу физикалык иш-аракеттерден улам жүрөк оорулары, гипертония жана семирүү тобокелдиги төмөн экендиги аныкталды. [9]
16. Бакчылык менен алектен
Бакчылык физикалык көнүгүүлөрдү жаратылышка жана күндүн нурларына таасир этет. Бак-дарактардын жана өсүмдүктөрдүн айланасында көп убакыт өткөрүү алардын кычкылтек менен камсыз болушун жакшыртат, ал эми күн нуру Д витаминин берет. Изилдөөлөргө ылайык, бак өстүрүү жана сугаруу өсүмдүктөр боорукердик сезимин күчөтүп, депрессия менен тынчсызданууну басаңдатат. [10]
17. Сүйүктүү музыкалык аспабыңызды үйрөнүңүз
Музыкалык аспаптарда ойноо когнитивдик функцияларды өркүндөтөт, ошондой эле мотор көндүмдөрү менен сезүү механизмдеринин ортосундагы күчтүү байланышты түзөт. Мындай тренинг ден-соолукка жана психологиялык жактан ден-соолукка узак мөөнөттүү пайдалуу. [он бир]
18. Эс алгыла
Кыска каникулдар биздин жыргалчылыгыбызга жана ден-соолугубузга узак мөөнөттүү таасир этет. Жумуш орду ден-соолуктун башка кемчиликтерине алып келген стресстин негизги себеби деп эсептелет. Далилдер көрсөткөндөй, айына бир же эки жолу чакан саякаттоо өнөкөт жүк реакцияларынан айыгууга, ошондой эле стрессти төмөндөтүүгө, оң сезимдерди көтөрүүгө жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. [12]
19. Өзүңүз үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлгөнүңүз убакытты туура деп бекеринен айтылган эмес. Убакытты гана өткөрүү акыл-эсибизди эс алдырып, чындыгында маанилүү нерселерге көңүл топтоого жардам берет. Ошондой эле, бул чыгармачыл болууга жана өзүбүзгө болгон ишенимди өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
20. Кичинекей нерселер жөнүндө тынчсызданууну токтотуңуз
Кичинекей нерселер жөнүндө тынчсыздануу көп учурда кээде катуу болуп, депрессияны пайда кылган тынчсызданууга алып келет. Жашоодогу бир нече стресс жана көйгөйлөр бизди тынчсыздандырат. Бирок, көңүлүбүздү жана күч-кубатыбызды жашоодогу маанилүү жана баалуу нерселерге бурсак, анча маанилүү эмес нерселерге болгон тынчсыздануубузду төмөндөтө алабыз.
21. Жактырган иш-аракеттериңиз менен алек болуңуз
Сүйүктүү спорт түрлөрүбүз, хоббибиз же иш-аракеттерибиз менен алектенүүнүн бир нече психологиялык артыкчылыктары бар. Алар күнүмдүк жашообузда кезиккен стресстен арылууга жардам берет. Бош убакыт оң эмоцияларды жайылтып, адамдын ден-соолугуна түздөн-түз таасир эткен акылын сергитет. [13]
Диета
22. Күнүңүздү Өсүмдүк чайынан баштаңыз
Жашыл, имбирь, жалбыз, гибискус жана лимон сыяктуу чөп чайлар антиоксиданттар, полифенол жана көптөгөн пайдалуу заттар менен толтурулган популярдуу суусундуктар. Алар рак, кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу көптөгөн өнөкөт оорулардын алдын алууга жардам берет. [14]
23. Кумшекер суусундуктарынан алыс болуңуз
Изилдөөдө шекердүү суусундуктар семирүү, кант диабети жана башка ден-соолукка, айрыкча балдарга алып келиши мүмкүн экени айтылат. Алкоголсуз суусундуктар сыяктуу кумшекер суусундуктары калориялуу жана курамында кант бар. Алар гидратацияга пайдалуу болгону менен, аларды эң көп ичүү дене салмагын жана өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин жогорулатат. [он беш]
24. Жаңгактарды диетаңызга кошуңуз
Бадам, жаңгак, жер жаңгак жана мисте сыяктуу жаңгактар зат алмашууну жакшыртып, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алган биоактивдүү заттар менен толтурулган. Алар аминокислоталардын жана дененин ар кандай функцияларына жардам берген белоктун мыкты булагы. [16]
25. Жашылча-жемиштерди керектөө
Диеталык көрсөтмөлөрдө табактын жарымы жер-жемиштер менен толтурулушу керектиги айтылган. Алар энергиянын, микроэлементтердин, фитохимикаттардын жана антиоксиданттардын сонун булагы. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды керектөө жүрөк оорулары жана рак сыяктуу көптөгөн оорулардын төмөн тобокелдигине байланыштуу. [17]
26. Жутуудан мурун тамактарды туура чайнап алыңыз
Жутуудан мурун тамак-ашты көп жолу чайноо семирүү тобокелдигин азайтуучу эффективдүү стратегия. Кылдат чайноо аппетитти башкарууга жардам берет жана тамактануунун деңгээлин төмөндөтөт. Демек, салмакты азайтуунун жана ден-соолукту чыңдоонун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. [18]
27. Эт азыктары ден-соолукка зыяндуу эмес
Вегетарианчы ден-соолукка пайдалуу, бирок эт азыктары (бир кыйла өлчөмдө) организм үчүн бирдей мааниге ээ. Балык, үй канаттуулары же кызыл эт сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктар В12 витамининин, омега-3 май кислоталарынын жана протеиндин өтө маанилүү булагы болуп саналат, алар вегетариандык булактарда аз өлчөмдө болот.
28. Кофени алууну чектеңиз
Кофе ден-соолукка пайдалуу жактары, укмуштуудай даамы жана жыты менен эң көп колдонулган суусундук. Бирок аны көп колдонуу ден-соолукка терс таасирин тийгизип, уйкусуздукту, нервди жана кусууну жаратат. Кош бойлуулук учурунда андан да көп өлчөмдө жакшы эмес. [19]
29. Майлуу Балыкты керектөө
Майлуу балыктарды жумасына эки жолу (30-40 г) колдонууну ден-соолугу чың адамдарга медициналык адистер сунуш кылышат. Бул майлуу балыктардын курамындагы Омега-3 май кислоталары жүрөк ооруларынын жана башка зат алмашуу ооруларынын коркунучун азайтууга жардам берет. [жыйырма]
30. Пробиотиктерди колдон чыгарбаңыз
Пробиотиктер, мисалы, йогурт, ичеги-карын микробиотасынын ден-соолугун чыңдоо, ичеги-карынга байланыштуу ич өткөктү азайтуу, кандагы холестеролду төмөндөтүү жана иммундук системаны көтөрүү үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, гипертонияны башкарууга жардам берет. [жыйырма бир]
31. Өзүңүздү суудандырыңыз (Ичкилик ичкенден кийин да)
Денени суудан сактоо денедеги суу-электролит балансын сактоого жана тамактанууга байланыштуу жугуштуу эмес диабет (2-тип), зат алмашуу синдрому жана семирүү сыяктуу оорулардын алдын алат. [22] Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин суу ичүүнү унутпаңыз, анткени алкоголь организмдеги суюктукту агып чыгаруучу күчтүү диуретик.
32. Эстүүлүк менен тамактаныңыз
Эстүү көнүгүү жасоо сыяктуу эле, акыл менен тамактануу да маанилүү. Бул адамдагы тамактануу жана тамактануу жүрүм-турумун өзгөртүүгө жардам берет. Бул негизги иш-аракет тамак-ашыбызга эч кандай айып салбастан көңүл бурууну билдирет. Эстүүлүк менен тамактануу - бул арыктоо эмес, адамга тамактын даамын жана көз ирмемин толук катышып, ырахаттануу үчүн жардам берет. [2. 3]
33. Булага бай азыктарды узак убакытка чейин толук бойдон жегиле
Мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер, дан эгиндери сыяктуу булага бай тамак-аштар ичеги-карынга сиңирилиши үчүн көп убакытты талап кылган диеталар. Демек, ал адамды узак убакытка чейин ток кармайт, ошондой эле денедеги глюкозанын күтүлбөгөн жерден көбөйүп кетишинен сактайт.
34. Ырыскы тамактардан алыс болуңуз
Инсульт, семирүү, рак жана кант диабети сыяктуу оорулардын басымдуу бөлүгү негизинен туура эмес жашоо образынан улам келип чыгууда. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Америкада тез, керексиз жана кайра иштетилген тамак-аштар тамеки чеккенге караганда көп адамдардын өлүмүнө алып келет. Туура тамактануу жана спорт менен машыгуу ооруларсыз жашоонун мыкты жолу. [24]
35. Тазаланган углеводдордон алыс болуңуз
Тазаланган углеводдор (иштетилген / жөнөкөй углеводдор) тазаланган дан жана кант, алардан азык жана талчалар алынып салынган. Алар углеводдордун жакшы булагы, бирок алардын чыгымдары чектелүү болушу керек. Тазаланган углеводду көбүрөөк колдонуу гипертония, 2-типтеги кант диабети жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен тыгыз байланышта. [25]
36. Каныккан май жакшы
Транс майлардан айырмаланып, каныккан майлар кумарды канааттандырган, метаболизмди күчөтүп, арыктоого жардам берген азыктар. Бирок, семирүү жана жүрөк ооруларынан сактануу үчүн аны ченеми менен ичүү керек. [26] Каныккан майга козунун / уйдун майлуу кесилген бөлүктөрү, майлуулугу жогору сүт азыктары жана кара тоок кирет.
37. Чөптөр жана татымалдар диетанын ажырагыс бөлүгү
Гвоздика, имбирь, сарымсак, корица, куркума жана кардамон сыяктуу чөптөр менен татымалдар фенол кошундуларына жана антиоксиданттарга бай. Алардын аз өлчөмдө үзгүлтүксүз колдонулушу рак, дем алуу органдары жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардын азайышына байланыштуу. [27]
38. Транс Майлардан алыс болуңуз
Транс майлар табигый түрдө этте жана сүттө аз кездешет. Өнөр жайда, ал суюк майларды катуу майларга катып, көп сактоо мөөнөтү үчүн алынат. Транс майларды колдонууну чектөө керек, анткени ичеги рагы, аллергия, нерв системасынын бузулушу жана семирүү коркунучу жогорулашы мүмкүн. [28]
39. Тамак бышырууну артык көрүңүз
Үй шартында бышырылган тамак-аш азыктары кардио-метаболикалык ден-соолуктун маанилүү белгилери болуп саналат, анын курамында глюкозанын деңгээли, холестерол аз жана жүрөк-кан тамыр ден соолугу жакшырат. [29] Өз алдынча тамак бышыруу ден-соолукка зыян келтирүүчү компоненттерди көзөмөлдөөнү колго алат.
40. Ден-соолукка зыяндуу салаттардан сак болуңуз
Сабиз, капуста, помидор, авокадо, бадыраңдан жасалган салаттар ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет, айрыкча сиз арыктагыңыз келсе. Бирок, кээде ресторандар калорияны көбөйтүп, үстүнө сыр, салат кайнатмасы жана куурулган эт кошушат. Куурулган эттин ордуна гриль этин тандап, алардын капталына сыр же салат орогучун коюңуз.
41. Диетаңызга ден-соолукка пайдалуу үрөндөрдү кошуңуз
Ашкабактын уругу, чиа жана зыгырдын уруктары сыяктуу диетикалык уруктар буланын, антиоксиданттардын, минералдардын жана витаминдердин эң сонун булагы. Алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алып, тамак сиңирүүнү жакшыртып, холестеролду көзөмөлдөп, кант диабетин жөнгө салат. [30]
Ден-соолук
42. Мастурбация кылуу жакшы
Мастурбация ден-соолукка пайдалуу жыныстык жашоо үчүн пайдалуу. Бул жыныстык ден-соолукту чыңдап, ЖЖБИнин берилишин азайтып, жакындыкты шарттайт жана каалабаган кош бойлуулукту азайтат. [31] Мастурбация эндорфинди бөлүп чыгарат, ал ооруну жеңилдетип, стрессти басат.
43. Сиздин Сол жагыңызда уктаңыз
Изилдөөдө айтылгандай, сол жагында башын көтөрүп уктоо ашказандагы кислота рефлюксинен улам тамак-аш түтүгүнүн күйүп, шишип, дүүлүгүүсүнүн негизги себеби болгон гастроэзофагеалдык рефлюкстин азайышына жардам берет. [32]
44. Медитация - бул жакшы терапия
Медитациядан кийин эс алуунун ден-соолукка пайдалуу жана профилактикалык пайдалуу жактары бар. Бул акыл-эс ден соолугун чыңдоого жардам берген, карылыкты азайткан, астманы жакшырткан жана көптөгөн өнөкөт ооруларга чалдыгуу көнүгүүлөрүнүн бир түрү. Жакшыраак натыйжага жетүү үчүн медитацияны жашоо мүнөзүңүзгө киргизиңиз. [33]
45. Сымбаттуу эмес, дени сак болуңуз
Дени сак болуу арык же арык дегенди билдирбейт. Ичтин майын жоготуу арыктоонун маанилүү аспектиси, анткени томпойгон ашказан семирүү жана зат алмашуу ооруларына байланыштуу. Андыктан, ашыкча салмактан арылыңыз, бирок ачкачылыктан маанилүү азыктарды азайтпаңыз.
46. Тамактангандан кийин дароо щетканы тазалабаңыз
Кислоталуу же эрозиялуу суусундуктарды / тамактарды жегенден кийин, тиш жуугандан тезинен баш тартуу керек. Бул азыктар эмалды жумшартып, щетканы жеп, алсыратат. Тамактангандан кийин кеминде жарым саат же бир саат күтүңүз. [3. 4]
47. Өбүү метаболизмди күчөтөт
Өбүү - бул сүйүүнүн гана эмес, ден-соолукка дагы бир нече пайдалуу жактары бар. Өбүү стрессти азайтууга, холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө, нейротрансмиттерлердин өндүрүшүн жогорулатууга жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берет. Ал мээнин ырахат чекиттерин козгоп, адамды бактылуу кылат.
48. Йога менен машыгыңыз
Йога таң калыштуу дарылоочу артыкчылыктарга ээ. Күн сайын йога менен машыгуу организмдин жалпы функциясын жакшыртат. Ошондой эле, бардык психикалык көйгөйлөрдөн алыс кылган мээнин иштешин жакшыртат. Йога көнүгүү гана эмес, жашоо образы катары ишке ашырылышы керек. [35]
49. Түнкүсүн көгүлтүр оттун таасиринен алыс болуңуз
Уюлдук телефон же электрондук шаймандар мелатониндин бөлүнүп чыгышын төмөндөтүүчү көгүлтүр отту жиберет. Бул биздин уйкуга тоскоол болгон уйку жана ойгонуу циклына таасир этет.
50. Жип күнүнө жок дегенде бир жолу
Тиш жиби ооз көңдөйүнүн көңдөй, гингивит же периодонтит сыяктуу ооруларын башкарууда өтө маанилүү. Ооздун саламаттыгын сактоо жана тиштердин ткандарын колдоо үчүн оозеки гигиена практикасы жакшы. [36]
51. Отурган абалды жакшы кармаңыз
Компьютерлердин алдында узак убакытка чейин иштеп жатып, дене түзүлүшүн жакшы кармоо кыйын. Дененин туура эмес жайгашуусу булчуңдардын чыңалышын, ооруну же белдин оорушун шарттайт. Булчуңдарга, моюнга жана дененин арткы бөлүгүнө болгон түйшүктү азайтуу үчүн денеңиздин турумун туура абалда кармоо жолдорун жасаңыз. [37]
52. Арыктоо үчүн ар бир тамактын алдында суу ичип туруңуз
Изилдөөдөн болжол менен тамактан 30 мүнөт мурун 500 мл суу ичүү салмакты башкарууга жардам берет. Суу сиздин табитиңизди басат жана тамактанар алдында ичсеңиз, калорияны күйгүзөт. [38]
53. Уйкуңузду кандырыңыз
Уйку сиздин ден-соолугуңуз жана өнүгүүңүз үчүн маанилүү компонент. Бул мээнин жана жалпы организмдин иштешин сактоого жардам берет. Уйкунун бузулушу зат алмашуу, иммундук система, гендин мутациясы, гормондун жөнгө салынышы жана башка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат. [39]
54. Лифттерден алыс болуңуз жана тепкичтерден түшүңүз
Изилдөөнүн жүрүшүндө тепкич менен инсульт, диабет жана өпкө рагынын төмөндөшү ортосундагы байланыш жөнүндө айтылат. Тепкич менен басуу калорияларды күйгүзүүгө, төмөнкү буттун булчуңдарын чыңдоого, дене турумун сактоого, остеопороздун жана психикалык оорулардын алдын алууга жардам берет. [40]
55. Өтө көп көнүгүү жасоо организм үчүн зыяндуу
Көнүгүү ден-соолукту чыңдоо жана психологиялык жана физиологиялык жактан көптөгөн оорулардын алдын алуу үчүн маанилүү. Бирок, көнүгүү көнүгүү организмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Адамдын жашына жана ден-соолугуна байланыштуу физикалык көнүгүүлөрдүн белгилүү бир чеги болот. Өтө көп көнүгүү жасоо артериялардын бузулушуна, либидонун төмөндөшүнө жана дене ткандарынын айрылышына алып келиши мүмкүн. [41]
56. Ооруп жатканда эс алыңыз
Эс алуу - камкор илимдин түшүнүгү жана ден-соолукка байланыштуу көрүнүш. Адам ооруп жатканда, эс алуу дененин функционалдык мүмкүнчүлүктөрүн калыбына келтирүүгө жана тез калыбына келүүгө жардам берет. Бул коркунучтуу эмес, анткени ал медициналык абалды начарлатышы мүмкүн. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Көнүгүү алдында жана андан кийин же белгилүү бир аралыкта сунуу булчуңдардын жана муундардын кыймылын көбөйтүп, булчуңдардын чыңалуусун төмөндөтөт. Ошондуктан, сиз кандайдыр бир катуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоого же машыгууга даярданып жатканда, денеңиздин чукул кыймылынан улам сунулуу булчуңдардын чыңалуусунан жана айрылып кетүүдөн сактайт. [43]
58. Белиңизди текшерип туруңуз
Дененин салмагын көтөрүп, белдин айланасын идеалдуу кармоо маанилүү. Ичтин семиришинин көбөйүшү жүрөк пристубу коркунучун жогорулатат. Семирүү - бул белдин айланасынын көбөйүшүнүн негизги себеби, атеросклеротикалык (артерияларда майдын көбөйүшү), протромботикалык жана сезгенүү оорулары сыяктуу көптөгөн ооруларга байланыштуу. [44]
59. Офисте партага ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз
Узак сааттарда кеңседе отурсаңыз, белиңизди оорутуп, моюнуңузду оорутуп, башка физикалык көйгөйлөрдү жаратасыз. Фитнеске ар кандай кырдаалда жетишүүгө болот. Колдорду кагуу, музоолорду көтөрүү, моюн орогуч жана колдун тегерекчелери сыяктуу столго ыңгайлуу көнүгүүлөрдү тез-тез жасап туруңуз. Күн сайын кошумча кадамдарды басып туруу үчүн кеңсеге же офистен алыс жайгашкан сейил бакка барсаңыз болот.
60. Үй тиричилиги менен алектен
Үй жумуштарын жасоо - машыгууларды алмаштыруунун мыкты ыкмалары. Алар кардио көнүгүүлөрүндөй эффективдүү. Үй жумуштарына кир жуу, шыпыруу, пол сүртүү, идиш-аякты тазалоо жана башка көптөгөн нерселер кирет. Алар айлана чөйрөнү таза кармоого жана калориялардын көп болушуна жардам берет. [Төрт беш]
61. Тамеки чегүүнү таштаңыз
Тамеки чегүү дүйнө жүзү боюнча мезгилсиз өлүмдүн эң көп кездешкен себеби болуп саналат. Тамеки тартуудан же никотинди колдонуудан баш тартуу негизинен өпкө жана ооз көңдөйүнө байланыштуу оорулардын алдын алат. Тамекини ар кандай куракта токтотуу пайдалуу. Бул өзүн-өзү каршылык көрсөтүүнү талап кылганына карабастан, натыйжасы ден-соолукту чыңдап, узак жашайт. [46]
62. Эгер сиз депрессияны узак убакытка сезсеңиз, анда башкалар менен сүйлөшүңүз
Адамдар көп учурда 'кайгы' жана 'депрессия' деген түшүнүктөр менен чаташып кетишет. Экинчиси, адамдын күнүмдүк ишине таасир этиши мүмкүн болгон психикалык оору. Депрессия сиздин уйкуңузга, тамактануу адаттарыңызга жана акыл-эс жөндөмдүүлүгүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. Эрте дарылануу үчүн башкалар менен сүйлөшүңүз же психиатрга кайрылыңыз.
63. Спирт ичимдиктерин ичпеңиз же орточо көлөмдө ичүүнү жактырбаңыз
Ичкилик ичүү же такыр ичпөө бизди көптөгөн оорулардан, айрыкча жүрөккө байланыштуу оорулардан алыс кылат. Ичкиликти көп ичүү боордун циррозуна же алкоголдук гепатитке алып келиши мүмкүн. Диетикалык Колдонмолор боюнча консультативдик комитет аялдар жана эркектер үчүн күнүнө бирден жана экиден суусундук ичүүнү сунуштайт. Бирок, көрсөтмөлөр адамдын ден-соолугуна жана жаш курагына жараша дүйнө жүзү боюнча ар кандай болот. [47]
64. Ич майын азайтыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ич майынын азайышы жүрөк ооруларынын азайышы менен байланыштуу. [48] Ичтин майынын башка коркунучтуу факторлору инсулинге сезимсиздик (диабет), гипертония жана астма болуп саналат.
65. Арыктоо үчүн өзүңүздү ачка калтырбаңыз
Адамдар көбүнчө арыкташ үчүн ачка калышат, бул таптакыр жаман идея. Ачкачылык денени ачкачылык режимине киргизип, ал денедеги майларды сактай баштайт. Денедеги зат алмашуу процесси да төмөндөйт, андыктан тамакты кийинчерээк жегенде, аларды иштетүүнүн ордуна, организм аны сактайт, бул сиздин денеңиздеги майды көбөйтөт. Андыктан ачкачылыктын ордуна, булага бай тамактарды жана күнүнө 4-5 маал аз тамак жегенди жактырыңыз.
66. Активдүү болуңуз
Ден-соолукту чыңдоо жана оорулардын алдын алуу үчүн активдүү болуу маанилүү компонент болуп саналат. Анын пайдасы ден-соолукту сактоо менен гана чектелбейт. Изилдөө көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк инсульт, кант диабети, жоон ичеги рагы, депрессия жана зат алмашуу синдромун азайтып, уйку режимине жана сөөктүн тыгыздыгына оң таасирин тийгизет. [49]
67. Бош галстук тагыныңыз
Тыгыз галстуктар көздүн ичиндеги басым менен (көздүн ички бөлүгүнө болгон басым) байланыштуу. Ден-соолугу чың адамдарда көздүн ичиндеги басым көтөрүлүп, глаукома менен ооругандар кырдаалды начарлатып, аны башкарууда кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. [элүү]
68. Катуу кийим кийүүдөн алыс болуңуз
Тар кийим ден-соолукка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат. Мисалы, тар шымдын сиңишинде көйгөйлөр пайда болуп, сан сөөктөрү уйкусурап кетсе, тар көкүрөктөр же көйнөктөр көкүрөк аймагын оорутуп, дем алууну кыйындатат.
69. Эки жуп бут кийимди сактап коюңуз
Көбүнчө кеминде эки жуп же андан көп бут кийим сактоо сунушталат. Бул буттун гигиенасын сактоо үчүн, айрыкча бутуңуз тердеген болсо. Кээде, бут кийимде топтолгон тер кургап калууга жетишсиз болуп, натыйжада жугуштуу бут кийим жыттанат. Мунун алдын алуу үчүн, башка жуптар кургап калууга жетиштүү убакыт алышы үчүн, ар кандай күндөрү бут кийимдерди алмаштырып туруңуз.
70. Жылуу ваннага түшүңүз
Жылуу ванна же ысык душ организмге тынчтандыруучу таасир этет. Бул нерв системасын эс алдырып, денедеги кан менен камсыз кылууну жакшыртат. Ошондой эле жылуу сууга жуунуу сасык тумоонун белгилерин жеңилдетет, булчуң ооруларын жеңилдетет жана кан басымын төмөндөтөт.
71. Аромотерапияга же дене массажына барыңыз
Ароматерапия жана дене массажы адамдын психологиялык жана физикалык жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн эфир майлары же өсүмдүктөрдүн экстракттары колдонулган терапиялык же релаксациялык ыкмалар. Алар ооруну, стрессти, ооруну жөнгө салууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. [51]
72. Дарыгердин дайындоосун эч качан өткөрүп жибербеңиз
Күнүмдүк текшерүүлөр ден-соолугубуз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Эрте дарыланууга барышыбыз үчүн, аларды алгачкы этапта аныктоо аркылуу көптөгөн оорулардын коркунучун алдын алууга жардам берет. Ошондуктан, дарыгердин кабыл алуусуна эч качан барбоо сунушталат, анткени бул сиздин өмүрүңүздү узартып, ден-соолукту чыңдайт.
73. Эфирдик майлардын артыкчылыктарынан ырахат алыңыз
Эфир майлары коопсуз жана натыйжалуу жана аларды ар кандай жолдор менен колдонсо болот. Алар стресстен арылтууда жана денени эс алууда кеңири колдонулат. Лимон, лаванда, жалбыз, чай дарагы жана розмарин сыяктуу эфирдик майлардын түрлөрү бар. Бул майлар, ошондой эле, алардын пайда алуу үчүн, шампунь жана оозду жуу сыяктуу бир нече өнүмдөрдүн кошулган.
74. Жумасына бир жолу орозо кармаңыз
Жумасына бир жолу орозо кармоо, эрежелер менен жүргүзүлсө, салмакты азайтууда натыйжалуу. Орозо ачка болуу дегенди билдирбейт, бирок күндүн сааттарын тамактануу терезесине (ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенге болот) жана орозо терезесине (тамактануудан алыс, бирок суюктукту колдонушу мүмкүн) бөлүштүрүү керек. Бул ден-соолукту чыңдап, иммундук системаны чыңдайт.
Жыйынтыктоо
Жашоодо ден-соолукка байланыштуу жөнөкөй кеңештер чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Бул кичинекей адаттар ден-соолукту чыңдап, узак жашоого жардам берет. Ошондой эле, сергек жашоону баштоого эң жакшы күн бүгүн экендигин унутпаңыз.
