Досторуңузду күлдүрүү үчүн ыңгайсыз окуяны кайра айтып берүү менен ал пайда кылган терс сезимдер менен күрөшүүнүн ортосунда айырма бар. Экөө тең травмаларды иштетүүнүн ыкмалары болушу мүмкүн, бирок экинчиси чыныгы психикалык, физикалык жана эмоционалдык жыргалчылык үчүн зарыл. Биз башынан өткөргөн ар бир ыңгайсыз көз ирмем көпкө созулбайт, бирок кээ бирлери болот. Бул биздин ичибизде ириңдеп кетиши мүмкүн болгон учурлар. Алар биз кармаган кектүүлүккө айланып, бизди тузакка түшүрүп, потенциалыбызга жетүүгө тоскоол болот.
Эгер бул тааныш сезилсе, жашооңузду улантууга жардам бере турган таарынычтан арылтуу үчүн сегиз көнүгүүлөрдү жасоого даярданыңыз. Кекти кетирүү жана кечирүүнү үйрөнүү оңой эмес, бирок бул татыктуу.
таарыныч деген эмне?
Таарыныч - бул начар мамиледен кийин пайда болгон өнөкөт ачуу. Синонимдерге ачуулануу жана кыжырдануу кирет, бирок таарыныч бир окуядан кийин пайда болгон терс эмоциялар менен тыгыз байланышта. Мисалы, сиз ачууну сезиши мүмкүн while начальнигиңиз сиздин командаңыздын алдында сиз менен сүйлөшөт, бирок сиз таарынычыңызды сезесиз кийинчерээк ошол күнү эмне болгонун эстейсиң. Таарыныч да, адатта, убакыттын өтүшү менен сакталып, экинчи табиятка айланат, ошондуктан аны чайкатуу абдан кыйын.
Эмне үчүн коё берүү маанилүү?
Таарынуу сезимдерине илинип калуу сен үчүн жаман — түзмө-түз. Изилдөөлөр кек сактоону көрсөттү кан басымын жогорулатат , жүрөктүн кагышы жана нерв системасынын активдүүлүгү. Же болбосо, кечиримдүүлүктү кабыл алуу стресстин деңгээлин азайтуу аркылуу жалпы ден соолукту жакшыртат.
Физикалык ден-соолуктан тышкары, коё берүү адамдын психикалык ден соолугун, мамилелерин жана карьералык траекториясын жакшыртат. Healthline докладдар курулган ачуу бир тарапка багытталган башка мамилелерге кан төгүшү мүмкүн. Жакын досуңду сага калп айтканы үчүн таарынуу балдарыңа шляпанын бир тамчысы менен кыйкырыгынан көрүнүп турат. Профессионалдык жактан алганда, ылайык Forbes , конструктивдүү сынды ойлонуу менен карап, ал себеп болгон ар кандай ачууну жеңе алган кызматкерлер 42 пайызга көбүрөөк ыктымал өз ишин сүйүүгө. Тилекке каршы, кызматкерлердин 25 пайыздан азы муну жасай алат.
Эмне үчүн мынчалык кыйын болуп баратат?
Эх, миллион долларлык суроо. Эгер алдыга жылуу оңой болсо, кечиресиз, жөнөкөй эле конфликттердин көбүн чечмек. Биз баарыбыз Воввиллде жашамакпыз жана Гринч болмок эмес. Улануунун ачкычы - кечиримдүүлүк, бирок кечиримдүүлүк көпчүлүк адамдарга оңой менен келе бербейт. Бул чыдамкайлыкты, боорукердикти жана аялуулукту талап кылат, үч өзгөчөлүккө көбүбүз дайыма иштешибиз керек.
Мындан тышкары, Роберт Энрайт, PhD, нааразылыкты кайра карап чыгуу көп учурда туудурарын белгилейт эйфория сезимдери (б.а. досторуңузду күлдүрүү үчүн уят окуяны кайра айтып берүү). Досторуң сенин капа болууга укугуң бар экенин такай тастыктаса, эмне үчүн алар менен урушасың?
Маселе, таарыныч акыры адатка айланат. Жакында сиздин бардык окуяларыңыз таарынычка толуп, досторуңуз бир эле ачуу жомокту кайра-кайра угуудан тажашат. Андыктан башка обонду ырдап баштаңыз. Төмөндө таарынычтан арылууга жардам бере турган сегиз уникалдуу көнүгүү бар. Ошол кектен арыл, жашооңду уланта бер!
8 Таарынычтан баш тартуу көнүгүүлөрү
1. Аны аныктаңыз
Эмне бузулганын билбесең айыктыра албайсың. Таарынычтын булагын аныктоо - аны кетирүүнүн биринчи кадамы. Бул үчүн, аны үн чыгарып айтуу эң күчтүү. Досуңузга, терапевтиңизге же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө өзүңүздүн сезимиңизди айтуу укмуштуудай боштондукка алып келиши мүмкүн. Эгер бул мүмкүн болбосо, эч качан жөнөтпөй турган кат жазыңыз. Сиз өзүңүздү цензура кылбастан, ачууңузга жооптуу адамга жазсаңыз болот; сизди колдогон сүйүктүү адамга жазсаңыз болот; сиз жөн гана өзүңүз үчүн журналга жазсаңыз болот. Маанилүү бөлүгү себепти жок кылуу болуп саналат. Бул абдан кыйын болушу мүмкүн, анткени ал терс эмоцияларды пайда кылып, ооруну кайра карап чыгууну суранат. Ыйлашың мүмкүн. Макул! Көз жаш - денеңиздин стресстен арылуу жолу.
2. Медитация колдонмосун колдонуңуз
Таарынуу, ачуулануу жана тынчсыздануу – бул экинчи колдо болгон эмоциялар, демек, алар уялуу, аялуу жана оору сыяктуу негизги эмоциялардан келип чыгат. Коюуну үйрөнүп жатканда, ошол негизги сезимдерге орун берүү маанилүү. Доктор Джуд Брюер , тынчсыздануу боюнча эксперт, иштеп чыккан Тынчсызданууну жоюу Колдонмо адамдарга эстүүлүк аркылуу терс экинчилик сезимдерди кескин кыскартууга жардам берет. Башка колдонмолор, мисалы Тынч жана Headspace , атайын багытталган медитациялар аркылуу адамдарга жол көрсөтөт терс эмоциялардын энергиясын колдонуу жана аны позитивдүү нерсеге айлантуу. Бул таарынычтын бетин ачуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, андыктан сиз ооруну жеңип, алдыга жыла аласыз.
3. Таарыныч менен ажыраш
Мурунку өнөктөштөр, мурунку достор жана уулуу адамдар Сиздин жашооңузда нааразычылыктын жалпы себептери болуп саналат. Сиз алар менен ажырашып кеттиңиз, анда эмне үчүн ошол узакка созулган ачууланууга болбойт? Clarity Clinic түзүүгө кеңеш берет мүмкүн болушунча алыс сенин жана мурунку сенин ортосунда. Айланаңызда жылып, таарынычты пайда кылган бардык нерседен арылыңыз (же көрүнбөй калыңыз). Эмоционалдык зомбулук көрсөткөн мурунку китебиңизди сатыңыз! Жетекчиңиз сизди басынтканда кийген свитериңизди белекке бериңиз! Андан кийин айланаңды сени сүйгөн жана сыйлаган адамдар менен курчап ал. Өзүңүздү жаңы свитер менен сыйлаңыз. Сиз суктанган адам сунуштаган китепти окуңуз.
4. Көз карашыңызды өзгөртүңүз
Эки психолог, Калифорния-Беркли университетинен Өзлем Айдук жана Мичиган университетинен Этан Кросс изилдөө жүргүзүштү. өзүн-өзү алыстатуу таасири терс эмоциялар боюнча. Өзүн-өзү алыстатуу - бул сценарийди сиз аны бөлмөнүн аркы өйүзүнөн көрүп жаткандай ойуңузда кайталоо актысы. Башка тарап учурда эмнени ойлоп же сезип жатканын билбей туруп, сизди нааразы кылган окуяны кайра карап көрүңүз. Адам кандай аракеттерди жасады? Адам кандай сөздөрдү айтты? Бул көнүгүү сиздин эмоционалдуу чечмелөөлөрдү жок кылуу, анын ордуна фактыларды тактоо катары ойлонуңуз. Айдук менен Кросстун изилдөөсүнүн катышуучулары эмоционалдык реактивдүү мейкиндиктен эмес, өзүн-өзү чагылдырган жана көйгөйдү чечүүчү мейкиндиктен айыктыруу процессине жакындай алышкан.
5. кек сактоо
Адегенде кек сактаган кек ээлерине бул көнүгүү үнүн жактырышы мүмкүн, бирок ал кек сактоого жол берүү менен чектелбейт. Софи Ханна өзүнүн китебинде айыктыруу үчүн салттуу эмес ыкманы колдонот, Кантип кек сактоо керек . Мааниси мындай: таарынычыңыздан бир нерсе үйрөнүшүңүз керек. Бул жөн эле отура албайт, орун алып, эч нерсе кылбайт. Ханна таарыныч менен байланышкан бардык сезимдерди сезип, анын келип чыгуу тарыхын толугу менен жазып, ошол кезде эмнени туура деп эсептегениңизди жана бүгүн эмне кылуу туура болорун баса белгилейт. Андан кийин, тажрыйбаңыздан эмнеге үйрөнгөнүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Бул көнүгүү сизден кечирим сурабайт, бирок сизге жашоого сабак бергени үчүн таарынычыңыздын булагына ыраазычылык билдирүүңүздү талап кылат.
6. Бут кийимди булагы менен алмаштырыңыз
Башка бирөөнүн бут кийимин кийип бир миль басып өтүү, алардын кайдан келгенин, кайда жүргөнүн жана эмне үчүн алар ушундай иш-аракет кылып жатканын түшүнүүгө жардам берет. Джудит Орлофф өзүнүн китебинде түшүндүргөндөй, Эмоционалдык эркиндик , башка адамдын травмасын түшүнүү башкаларга көбүрөөк боорукердикке алып келет. Боорукердик же башкалардын бактысыздыгына чындап боор ооруу кечиримдүүлүктүн негизги компоненти болуп саналат. Адамдын жүрүм-туруму биздин ишибизге караганда, анын жүгүнө көбүрөөк байланыштуу экенин эске алганда, бул адам менен болгон мамилебизге көз карашыбызды өзгөртөт. Ошондой эле башка адамга зыян келтирген иш-аракеттериңизди жазып коюу керек.
7. Позитивдүү мантра тандаңыз
Шаардык баланс , Чикагодо жайгашкан 150дөн ашык лицензиялуу терапевттерден турган команда позитивдүү тилдин күчүн жактайт. Таарынычтуу ойлордун мээңизди булуттап кетишине жол бербестен, ыраазычылык же түшүнүү сезимдерин туудурган сөздү же фразаны тандаңыз. Сиз үчүн кандайдыр бир мааниге ээ болгон жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө активдүү жардам берген ар кандай фразалар менен эксперимент жасаңыз. Бул Аристотелдикиндей болушу мүмкүн, Сабыр ачуу, бирок мөмөсү таттуу. Балким, бул жөн эле сөз, мисалы, бошотуу же кечирүү. Таарыныч сезимдери пайда боло баштаганда, аларды ушул мантра менен токтотуңуз. Бул көнүгүү башында бир аз сиропту сезиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен терс сезимдерди жок кылууга же жумшартууга жардам берет. Ал ошондой эле биздин тизмедеги башка көнүгүүлөргө жакшы комплимент катары иштейт.
8. Жалаа жабууга ант берүү
Таарынычтын тамыр жайышын камсыз кылуунун бир жолу - аны пайда кылган адам жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт жана энергия коротууну улантуу. Greater Good Magazine кечирүүнүн бир нече жолдорун белгилейт; бири болуп саналат жаман же жагымсыз сөздөрдү айтууну токтотуу ачуунун жана таарыныч булагы жөнүндө. Бул бул адам жөнүндө бардык талкууларды токтотуу дегенди билдирбейт, бирок кайгылуу окуяны кайра башынан өткөргүңүз келгенде (б.а. досторуңузду күлдүрүү үчүн уят окуяны кайра айтып берүү) тилиңизди тиштөө дегенди билдирет. Сиз аларды мактап ырдашыңыз керек эмес, бирок терс тилдерден качууга аракет кылуу кечиримдүүлүккө шарт түзөт.
Таарынычтан арылуу - спринт эмес, марафон. Биздин тизмедеги ар бир тактика ар кандай булчуңдарды иштетет жана бардыгы үчүн иштебеши мүмкүн. Ар бирин сынап көрүңүз, эмне жардам берет, калганын коё бериңиз.
БАЙЛАНЫШТУУ: QUIZ: Сиздин эң уулуу касиетиңиз кайсы?
