Мангонун ден-соолукка пайдалуу жактары, Адистер тарабынан тастыкталды

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 23 мүн. Мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 1 с. Мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 3 с. Мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 6 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Miss Miss

• Жаңылыктар ECнин Маматага үгүт ишине тыюу салуу чечими BJPдин буйругу боюнча кабыл алынды: Санжай Раут
• Фильмдер Gudi Padwa 2021: Амитабх Баччан, Каджол жана башка атактуу адамдар каалоолорун төгүшөт
• Technology Vivo X60 Тез обзор: Sub-40K баа-пунктунда сатып алууга ылайыктуу мыкты смартфон
• Спорт IPL 2021: Захир Мумбайдагы индейлер 'сурнай картасын' Бумра кандайча колдоноорун түшүндүрүп берди
• Каржы PPF же NPS: Кайсы упайлар пенсияга инвестициялоонун мыкты варианты?
• Автомобилдер Yamaha MT-15 кош каналы бар ABS жакында ишке киргизилет, баалар дагы көтөрүлөт
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Жонокой, эң даамдуу жана аш болумдуу жемиштердин бири, манго эң көп жактырылган, жок, сүйүктүү жемиштердин бири. Жемиштердин падышасы деп да белгилүү болгон манго даамы жана жандуу түстөрү менен эле эмес, ден-соолукка пайдалуу жактары менен да популярдуу.

Манго белок, жипчелер, С витамини, А витамини, фолий кислотасы, В-6 витамини, К витамини жана калийге бай. Бул жемиштер семирүү, кант диабети, жүрөк оорулары сыяктуу жашоо шартына байланыштуу ден-соолук шарттарын азайтууга жардам берет. Ошондой эле теринин жана чачтын ден-соолугун чыңдап, энергияны көтөрөт жана салмакты сактоого жардам берет [1] .

Манго сезону быйыл биз менен коштошмокчу болду, ал эми бүтө электе, манго сиздин ден-соолугуңузга кандайча пайда алып келээрине көз чаптырып көрөлү. Жөнүндө билүү үчүн окуу Мангонун ден-соолукка пайдалуу жактары

Мангодогу азыктык баалуулук

100 г манго төмөнкү азыктарды камтыйт [эки] :

• Углеводдор 15 г.
• Май 0.38 г.
• Белок 0,82 г.
• Тиамин (B1) 0,028 мг
• Рибофлавин (B2) 0,038 мг
• Ниацин (B3) 0,669 мг
• В6 витамини 0.119 мг
• Фолат (B9) 43 мкг
• Холин 7,6 мг
• С витамини 36,4 мг
• Е витамини 0,9 мг
• Кальций 11 мг
• Темир 0,16 мг
• Магний 10 мг
• Марганец 0,063 мг
• Фосфор 14 мг
• Калий 168 мг
• Натрий 1 мг
• Цинк 0,09 мг

1. Холестерол деңгээлин башкарат

Мангонун курамында С витамини, пектин жана жипчелеринин деңгээли жогору, алар кандагы кан холестеролунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. [3] . Fresh манго ошондой эле клетканын жана организмдеги суюктуктун керектүү бөлүгү болгон калийге бай. Бул жүрөктүн кагышын жана кан басымын башкарууга жардам берет [4] [5] .

2. Кислоттуулукка мамиле кылат

Манго ширелүү кислотага, алма кислотасына жана ошондой эле кислоталык көйгөйлөрдөн алыс болуу менен организмдин щелочтук запасын сактоого жардам берген лимон кислотасынын издерине бай. [6] . Денеңизди шакардандыруу маанилүү, себеби айрым тамак-аш азыктары пайда болушу мүмкүн кислоталуу кошумча продуктулар тамак сиңирүүдөн кийин сиздин организмде, тамак сиңирүү процессин бузушу мүмкүн [7] . Манго жесеңиз, бул кислоталардын ден-соолукка тийгизген терс таасирин азайтууга болот [8] .

3. Aids Digestion

Манго жипчелериндеги пектин затына бай, бул тутумдагы тамак-ашты майдалоого жардам берет [9] . Манго белоктун бөлүнүшүнө жардам берген бир нече ферменттерди камтыйт, мисалы, амилазалар тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугуна жардам берет [10] .

4. Көздүн саламаттыгын колдойт

Манго А витаминине бай жана бир кесе кесилген манго сиздин А витамининиздин күнүмдүк керектөөсүнүн 25 пайызына барабар Манго көздүн көрүүсүн өркүндөтөт, кургак көз менен күрөшөт жана түнкү сокурлукка жардам берет. [он бир] [12] .

5. Теринин ден-соолугун жакшыртат

Манго денедеги теринин ден-соолугун чыңдаган С витаминине бай [13] . С витамини коллагендин пайда болушуна көмөктөшөт, бул болсо териңиздин секирүүсүн камсыз кылат жана салбыроо жана бырыш менен күрөшөт. [14] . Жемиштин курамындагы антиоксиданттар чач фолликулаларын кычкылдануу стрессинен сактоого жардам берет [он беш] .

6. Иммунитетти жакшырта алат

Манго камтылган С витамини, А витамини жана каротиноиддердин 25 түрүнүн айкалышы иммундук система ден-соолукка пайдалуу [16] . Иммунитетти көтөрүүчү азыктын жакшы булагы болгон мөмө жемиштердин падышасы инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет [17] [18] . Мангодо фолий, К витамини, Е витамини жана В тобундагы бир нече витаминдер бар, бул иммунитетти жакшыртууга жардам берет [19] .

7. Жүрөктүн саламаттыгын жакшырта алат

Манго калий менен магнийдин жакшы булактары болуп саналат, бул тамырлардын кагышын сактоого жардам берет, ошондой эле кан тамырлардын кан тамыр басымын көтөрөт. [19] . Манго курамындагы мангиферин деп аталган уникалдуу антиоксидант жүрөк клеткаларын сезгенүүдөн, кычкылдануу стрессинен жана клеткалардын өлүмүнөн коргойт. [жыйырма] .

8. Рак коркунучун азайтууга жардам бериши мүмкүн

Манго курамында полифенол көп болгондуктан, ракка каршы касиетке ээ экендиги далилденген [жыйырма бир] [22] . Изилдөөлөргө ылайык, бул полифенолдар кычкылдануу стрессинен сактоого жардам берет. Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр манго полифенолдору кычкылдануу стрессин азайтып, өсүштү токтотконун же ар кандай түрлөрдү жок кылгандыгын айтышкан рак клеткалар [2. 3] .

9. Астма коркунучун азайтышы мүмкүн

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, А витамини жана бета-каротин астма менен ооруган балдарда аз болушу мүмкүн жана манго бул экөөнүн тең бай булагы болгондуктан, манго астма табигый дарысы катары иштеши мүмкүн деп айтылды. [24] [25] . Бирок бул маанилүү азык заттар астманын өнүгүшүн алдын алууда кандай ролду ойношу мүмкүн экени белгисиз.

Манго көп жегениңиз ден-соолугуңузга зыянбы?

Ар кандай нерсени, айрыкча канттуулугу жогору мөмө-жемиштерди көп жесеңиз, айрыкча кант диабети же салмактан жабыркагандар үчүн зыяндуу болушу мүмкүн [26] . Саламаттыкты сактоо адистери ушуну айтып жатышат манго кантка бай жана аны ченемсиз жеш керек .

• Диабетикалык жана семиз адамдар ден-соолукка байланыштуу кыйынчылыктардан сактануу үчүн манго колдонууну чектеп же көзөмөлдөп турушу керек [27] .
• People with жаңгактан аллергия манго, мисте же кешью сыяктуу бир үй-бүлөдөн алыс болуш керек [28] .
• Айрым адамдар менен латекс аллергиясы манго кескин реакциясы болгон [29] .

Ошентип, күн сайын манго жесек болобу?

Манго башка жемиштерге караганда эң таттуу мөмөлөрдүн бири жана клетчаткасы аз болгондуктан, күнүнө эки порциядан ашпаган пайдалуу. An бойго жеткен жесе болот 1 ½ дан 2 стаканга чейин жемиш күнүнө [30] .

Ден-соолукка пайдалуу манго Recipes

1. Манго күрүчү

Курамы

• 1 стакан бышырылган күрүч
• ½ кесе манго (бышкан же быша элек, майдаланган)
• ½ кычы кычкыл
• ½ tsp of urad dal
• ½ tsp channa dal
• 1 чай кашык жер жаңгак
• 2 жашыл чили
• 1 карри жалбырагы
• Mer чай кашык куркума порошогу
• 3 чай кашым күнжүт майы
• Даамга жараша туз

Багыттар

• Май куюп, идишке горчица кошобуз.
• Горчица урады, урад дал, чанна дал жана жашыл чили кошулат.
• Карри жалбырактарын, asafoetida куркума порошогун кошуңуз.
• Бул аралашманы жана майдаланган манго бышырылган күрүчкө кошуңуз.
• Жакшылап аралаштырып, кызмат кылыңыз.

2. Zesty Mango салаты

Курамы

• 3 манго (бышкан, тазаланган жана жука тилинген)
• 1 кызыл болгар калемпири (жука кесилген)
• ¼ кызыл пияз (жука кесилген)
• ¼ чыны жаңы райхан (жука кесилген)
• ¼ чөйчөк жаңы кинза (болжол менен кесилген)

Кийинүү үчүн

• 1 лаймдан жасалган кабык
• ¼ чөйчөк акиташ ширеси
• 2 чай кашык ак шекер
• 1/8 чай кашык кызыл калемпирдин кабыгы
• ¼ чай кашык туз
• 1 аш кашык өсүмдүк майы
• Калемпир

Багыттар

• Бардык ингредиенттерди чоң идишке айкалыштырыңыз.
• Жакшы ыргытып, муздаткычка 5 мүнөт салыңыз.
• Салаттын курамындагы ингредиенттерди жакшылап аралаштырыңыз.
• Аны салатка кошуп, дагы бир жолу ыргытыңыз.

Акыркы эскертүүдө ...

Манго курамындагы таасирдүү азык компоненти аларды жемиштердин падышасы кылат. Тропикалык мөмөлөрдүн азыктык артыкчылыктарына кан басымынын төмөндөшү жана кандагы канттын деңгээли, жүрөктүн жакшырышы, иммундук функциянын жогорулашы, карылык белгилеринин төмөндөшү, тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугу жана башкалар кирет.

Эми, жаңы манго тандап, ден-соолугуңузду оңой эле сактап, таттуу даамдан рахат алыңыз.

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү