Сурья Намаскардын пайдасы - Кантип кылуу керек

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Жер күндүн айланасында айланат жана дүйнө жүзү боюнча маданияттарда күн кудайына жалындуу сыйынышат. Байыркы йогиялык поза Surya Namaskar (Күнгө салам берүү катары да белгилүү) күнгө урмат көрсөтүүнүн бир жолу болушу мүмкүн, бирок ал физикалык денеден тышкары пайдаларды камсыз кылат.

Бул поза дененин бардык бөлүгүн колдонгондуктан, ал сизди күн бою шамдагай, чың жана энергиялуу кармап турат. Дене машыгуусуна кирүүнүн идеалдуу жолу - аны күнүнө жок дегенде 12 жолу жасоо, бир нече күн машыгуудан кийин адам 15-20 мүнөттүн ичинде жетише алат. Бул күчтүү йога позасы интенсивдүү позаларга же көнүгүүлөргө кирерден мурун жакшы ысытуучу көнүгүү боло алат.

Surya Namaskar пайдасы

Кан айланууну жакшыртат:Денеде көп кыймылды жаратуудан тышкары, Сурья Намаскардагы дем алуу ыкмалары өпкөлөрдү көнүктүрөт. Ал ошондой эле жаңы кычкылтектүү кандын дененин бардык бөлүктөрүнө жетүүсүн камсыздайт. Дем чыгаруу организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет. Менчик циклин жөнгө салууга жардам берет:Көнүгүү түрүндө дененин үзгүлтүксүз кыймылы баары бир жылмакай мезгилди камсыз кылат, бирок бул позада иштеген өзгөчө булчуңдар үзгүлтүксүз циклди камсыз кылат. салмак жоготууга алып келет:Бул асана калорияларды күйгүзүү үчүн эң сонун жана тез темп менен жасалганда, аны кардио көнүгүүсүнө айландырса болот. Белгилүү бир убакыттын ичинде, ал гана эмес салмак жоготууга жардам берет , туура тамактануу менен бирге. Булчуңдардын тондору:Асананы үзгүлтүксүз жасоону үйрөнгөндөн кийин, бул курсагыңызды жана колдоруңузду тонустоого жардам берет. Ошондой эле денеңиздин ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана денени ичинен чыңдайт. Чачтын жана теринин сапатын жакшыртат:Асана адамдын денесин жаш жана дени сак сактоодо күчтүү. Кан айлануу жардам берет бетиңиздин жарыгын жакшыртыңыз жана теринин картаюусун жана чачтын агарышын узартат. медитациялык касиетке ээ:Сурья Намаскар көңүл топтоону талап кылгандыктан, бул адамдын тынч болушуна жана эс тутумдун жакшырышына жардам берет. Кыймылдарга жана демге топтолуу нерв системасынын иштешин күчөтөт, ошону менен стрессти азайтуу жана тынчсыздануу.

Асанага кантип даярданса болот?

Сурья Намаскарды эртең менен жана эртең менен каалаган убакта машыгууга болот, бирок аны машыгуу үчүн эң жакшы убакыт эртең менен эрте , чыгыш күн менен. Эске алчу нерселердин арасында:

• Бул асананы ач карынга көнүгүү.
• Ичегиңизди мурун бүтүргөнүңүздү текшериңиз.
• Эгер сиз аны сыртта машыгууга мүмкүн болсо, анда эң жакшысы, болбосо, жок дегенде желдетилген бөлмөдө жасаңыз.
• Кичинекей жана жай баштаңыз. Башында, бардык кыймылдарды туура жасоого көңүл буруңуз жана ар бир бутта экиден гана төрт жолу кайталаңыз.
• Сиз өздөштүргөндөн кийин Surya Namaskar кыймылдары жана алардын тартиби, 12ге жеткенге чейин кайталоолордун санын акырындык менен көбөйтүңүз.

Surya Namaskar кантип кылса болот?

Кантип жасоо жөнүндө ар кандай мектептер бар бул көнүгүү жаса , бирок эң популярдуу ырааттуулук төмөнкү кадамдардан турат. Ар бир асанада калышыңыз керек деген катуу жана тез эреже же белгиленген убакыт жок, бирок ар бирине кеминде 30 секунд бөлсөңүз болот.

1. Пранамасана (тиленүү позасы)

Сиз килемченин четинде туруп, бутуңузду бириктиришиңиз керек. Сиздин салмагыңыз тең салмактуу, бирдей болушу керек жана түз турушуңуз керек. Эс алып, дем алып жатканда көкүрөгүңүздү кеңейтиңиз. Дем алып жатканда колуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарып жатканда, алаканыңызды намаста же намаз окугандай бириктириңиз.

Кеңеш: Тынчыраак режимге кирүү үчүн дем алууга көңүл буруңуз.

2. Хаста Уттанасана (Көтөрүлгөн курал позасы)

Сиз өзүңүзгө киргенден кийин аты-жөнү , дем алып жатканда колуңузду башыңыздын үстүндө бирдей абалда көтөрүңүз. Колуңуз жайылып, кулагыңызга жакын экенине ынаныңыз. Андан кийин бир аз артка эңкейиңиз, бүт денеңиз манжаларыңыздын учунан буттун манжаларына чейин созулганын сезиши үчүн.

Кеңеш: Бул асана менен машыгып жатып акылыңызды тазалап көрүңүз.

3. Пада Хастасана (колдон бутка поза)

Кийин денеңизди сунуу , кийинки үчүн Surya Namaskar кадамы , дем чыгарып жатканда белден ылдый алдыга ийилип. Сиздин омурткасы түз болушу керек. Андан кийин мүмкүн болушунча эңкейип, колуңузду бутуңуздун жанына түшүрүңүз.

Кеңеш: Денеңизди угуңуз жана омурткаңызды чыңдабаңыз .

4. Ашва Санчаланасана (атчан поза)

Дем алып жатканда сол бутуңузду артка түртүңүз жана мүмкүн болушунча артка түртүңүз. Андан кийин оң тизеңизди бүгүп, колуңуздун бутуңуздун жанына жайгаштырыңыз. Алдыга карагансып алдыга карай.

Кеңеш: Алаканыңызды полго тегиз кармаңыз.

5. Парватасана (тоо позасы)

Дем чыгарып жатканда жамбашыңызды көтөрүп, артыңызда тоонун чокусунда тургандай көкүрөгүңүздү ылдый караңыз. Сиздин көкүрөк жана буттар денеңиз тескери V түзө тургандай жайгашуусу керек.

Кеңеш: Бутуңузду түз кармаңыз.

6. Аштанга Намаскара (Сегиз дене мүчөсү менен саламдашуу)

Эми дем чыгарып жатканда тизеңизди түшүрүшүңүз керек. жумшак бол. Сиз жамбашыңызды артка түртүп, ээгиңиз менен көкүрөгүңүз жерге тийе тургандай кылып алдыга жылышыңыз керек. Андан кийин түбүңүздү бир аз көтөрүңүз. Бул жерде полго тийип, намаскарды сунуш кылган сегиз дене бөлүктөрү - колуңуз, бутуңуз, тизеңиз, көкүрөгүңүз жана ээгиңиз.

Кеңеш: Күнүмдүк режимге кирүү үчүн ар бир поза үчүн эсептеп көрүңүз.

7. Бхужангасана (Кобра позасы)

Мурунку абалыңыздан денеңизди алдыга жылдырыңыз жана көзүңүздү шыпта карап көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Чыканактарыңыз бүгүлүп, ийиндер кулактарыңыздан алыс болушу керек. Өйдө карап турганыңызды текшериңиз.

Кеңеш: Бул асананы өз алдынча жасаңыз сиңирүүнү жакшыртуу .

8. Парватасана (Тоо позасы)

Бул позага кайтуу үчүн дем чыгарып жатканда жамбашыңызды жана жамбашыңызды көтөрүңүз. Туура инверттелген V түзүңүз.

Кеңеш: Аркаңызды түз кармаңыз.

9. Ашва Санчаланасана (атчан поза)

Биз азыр тескери бара жаткандыктан, тоо позасынан кийин дем алып, оң бутуңузду мүмкүн болушунча артка түртүңүз. Сол тизеңизди бүгүп жатып, колуңузду бутуңуздун жанына коюңуз. Чыдамсыздык менен.

10. Пада Хастасана (колдон бутка поза)

Мурунку позадан кийин дем чыгарууда белден алдыга сыгыңыз. Андан кийин, колуңузду бутуңуздун жанына түшүргөндө дем алыңыз. Бул абалда болгондон кийин, дем алыңыз.

Кеңеш: Сиздин омурткасы түз болушу керек.

11. Хаста Уттанасана (Көтөрүлгөн курал позасы)

Кийинки кадамда колуңузду өйдө жана артка көтөрүп, колдоруңуздун сунуп, жылдарыңызга жакын болушун камсыз кылыңыз. Бул поза сизден манжаңыздын учунан бутуңузга чейин бүт денеңизди сунууну талап кылат.

Кеңеш: Көзүңүздү ачык кармаңыз, антпесе балансты жоготуп алышыңыз мүмкүн.

12. Пранамасана (тиленүү позасы)

Сиз кайтып келдиңиз. Бутуңузду бири-бирине жакын кармаңыз жана аларга дене салмагыңызды тең салмактаңыз. Ийниңизди бошотуп жатып, көкүрөгүңүздү кеңейтиңиз жана колуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарып жатканда намасте абалында колуңузду көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз.

Кеңеш: Сиз бир бутуңуз менен бүтүрдүңүз. Башка бутуңуздагы кадамдарды кайталашыңыз керек болот.

Көп берилүүчү суроолор

Q. Surya Namaskar адам үчүн кандай жолдор менен жакшы?

TO. Surya Namaskar үзгүлтүксүз кылганда, ал сиздин денеңизге, анын ичинде ичеги, боор, жүрөк, көкүрөк, өпкө, ашказан жана тамак сыяктуу органдарга жалпы таасирин тийгизет. Ал дагы кан айланууну жакшыртат жана ичегилердин туура иштешине көмөктөшөт, тамак сиңирүү жолун таза кармайт. Үзгүлтүксүз машыгуу үч Ayurvedic компоненти-Vata, Pitta жана Kapha балансын жардам берет.

Q. Surya Namaskar ким кыла албайт?

TO. Ар бир такси Surya Namaskar менен машыгып жатканда, адамдар бул асананы тандай албаган кээ бир шарттар бар. Булар кирет кош бойлуу аял , грыжа, жогорку кан басымы жана бел оорусу менен жабыркагандар. Айызыңыз келгенде Surya Namaskar алуудан алыс болуу сунушталат.

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү