Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ичеги-карындын синдрому, адатта, ичтин оорушу, карышуу, ичтин толушу, метеоризм, заңдагы былжыр, тамак-ашка болгон чыдамсыздык, күтүүсүз арыктоо, ич катуу же ич өткөк сыяктуу оорулар менен коштолот.
Көпчүлүк учурларда, жөнөкөй жашоо образы жана тамак-аштын өзгөрүшү бул абалдан чоң жеңилдик алып келет. Бир аз убакыттын ичинде рационуңуздагы клетчатканын көлөмүн көбөйтүү анын белгилерин натыйжалуу азайтууга жардам берет.
Андан тышкары, ачуу тамактар, майлуу тамактар, алкоголь, шоколад, кофе жана газдалган сода сыяктуу кофеинсиз суусундуктардан алыс болуңуз.
Эгер газдын көбөйүп кетиши көйгөй жаратса, анда бул абалды күчөтүүчү тамак-аштан алыс болуңуз. Төө буурчак, капуста, түстүү капуста жана брокколи сыяктуу тамактардан толугу менен баш тартуу керек
Ошондой эле, тамакты өткөрүп жибербөөгө жана ар дайым бир аз бөлүп-бөлүп ичүүгө этият болуңуз. Бул ичегинин иштешин жөнгө салууга жардам берет.
Андан тышкары, сүт азыктарын кабыл алуу жөнүндө кам көрүшүңүз керек. Эгер бул сиздин ичеги-карын дартыңыздын негизги себеби болсо, анда бул жөнүндө кошумча баракчаңызды сакташыңыз керек.
Бул макалада биз ичеги-карындын дүүлүгүп кетүүчү синдромун табигый жол менен дарылоонун эң мыкты ыкмаларын тизмектедик. Ошентип, IBS абалын тынчтандыруу үчүн мыкты үй каражатын табуу үчүн окууну уланта бер.
1. Зыгыр уруктары:
Зыгырдын бир кашыгы 55 граммга чейин үч граммга жакын курсакты толтурган буланы алат. Алар омега-3 майларынын бай булактары жана аларды салатка кошулганыңызда IBS оорусун дарылоого жардам берет.
2. Бадам:
Бул жаңгактын бир унциясында 3,5 грамм клетчатка бар. Бадам магний менен темирдин жакшы булагы болуп саналат. Демек, буларды тамак-аш рационуңузга кошуу денеңиз үчүн эң жакшы нерсе болот. Бул IBS үчүн эң жакшы табигый дары.
3. Жаңы инжир:
Инжир буланын жакшы булагы болуп саналат жана аларды рационуңузга кошсоңуз, IBS менен күрөшүүчү клетчатканын көп көлөмүн аласыз. Бул сиздин таттуу тишиңизди канааттандыра турган тамак-аш болушу мүмкүн.
4. Сулу:
Сулу ичеги-карын клетчаткасынын жакшы булагы болуп саналат. Бир кесе сулу ичегинин ден-соолугуна бактерияларды азыктандыруучу 16 грамм клетчатканы берет. Сулунун курамында авенантрамид деп аталган сезгенүүгө каршы кошулма бар, ал бета-глюкан менен кошулганда жүрөк оорулары жана диабет менен күрөшүүгө жардам берет. Бул ичеги-карын синдромун табигый жол менен дарылоонун эң мыкты ыкмаларынын бири.
5. Blackberries:
Булар антиоксиданттарга бай жана бир стаканга 7,6 грамм клетчатка салынган. Бул сиздин ичеги-карындарыңызда майдын кислотасын түзүп, денедеги сезгенүүнү басаңдатып, шишиктин алдын алат.
6. Blueberries:
Булар курамында клетчатканын курамы жогору жана тамак сиңирүүдөгү бардык ыңгайсыздыктардан алыс болууга жардам берет. Бир стакан 4 грамм клетчатканы берет, демек, бул ичеги-карындын дүүлүгүү синдромунун бардык белгилерин алдын алат.
7. Майдаланган кокос:
Мунун төрт кашыгы сизге 2,6 грамм була бере алат. Ошондой эле ал сезгенүүнү басаңдатуучу жана жаман бактериялар менен күрөшүүчү лаурин кислотасы деп аталган орто чынжырлуу каныккан май кислоталары менен толтурулган.
8. Күн карама уруктары:
Күн караманын чейрек чөйчөгүндө 200 калория жана 3 грамм клетчатка бар. Ошондой эле анын курамында магний бар, ал организмде дүкөндөрдөн май бөлүп чыгаруучу липизди күчөтөт.
9. Банан:
Бир орто банан 105 калория жана 3 грамм клетчатканы камтыйт. Бул ичегидеги жакшы бактерияларды азыктандырган жана тамак сиңирүүнү жакшырткан пребиотикалык буланын жакшы булагы. Бул IBS үчүн эң мыкты үй дарыларынын бири.
10. Какао порошогу:
Какао порошогунун иштетилбеген түрү IBS менен күрөшүүнүн мыкты жолу. Эки кашык какао порошогун ысык суу менен аралаштырсаңыз, бул 4 грамм клетчатканы берет. Какао буурчагынын ден-соолукка тийгизген пайдасын жоюу процесси болгон, алкалдануудан өтпөгөн какао порошогун издеңиз.
11. Авокадо:
Авокадо курамында майдын курамы көп, ал диетанын чемпионуна айланат. Анын курамында 4,6 грамм була бар жана IBS менен жабыркагандар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бул IBS үчүн мыкты табигый дарылардын бири деп эсептелет.
12. Грек Йогурту:
Бул сиздин ичеги-карындарыңыздын ден-соолугуна пайдалуу экени белгилүү. Бул сиздин курсагыңызга жакшылык кылган жана ошондой эле IBS белгилерин жайгарбоого жардам берген жандуу кыймыл-аракет маданиятын камтыйт. Бул 'Адамдарда кыска ичеги синдром учурунда сүт менен йогурттун курамындагы лактозанын толеранттуулугу жана сиңиши' изилдөөсүндө дагы ырасталган.
13. Жашыл буурчак:
Жашыл буурчак былжырлуу тоскоолдукту коргогон сүт кислотасын өндүрөт, бул организмдин тамак сиңирүү жолу аркылуу өткөн экинчи териси. Бул ошондой эле жаман мүчүлүштүктөрдөн жана токсиндерден коргонуунун биринчи сабы жана ошону менен жашыл буурчак IBS белгилерин дарылоонун табигый каражаты болуп саналат.
