КАЛЬЦИЙ ЧОҢДОРГО: КАЛЬЦИЙДИН ЭМНЕ КЕРЕГИ БАР, КҮНҮМДҮК КЕРЕКТӨӨ ЖАНА ТАМАК-АШ БУЛАКТАРЫ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019-жылдын 23-октябрында| Карап чыккан Arya Krishnan

Биз колдонгон азык-түлүк денебиздин натыйжалуу жана натыйжалуу иштешине көмөктөшкөн борбордук күч. Витаминдер, минералдар жана углеводдор сыяктуу ар кандай пайдалуу заттар биздин денебизди жана дене мүчөлөрүбүздүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Дүкөндөрдөн сатып алган азык-түлүктөрдүн жана азык-түлүктөрдүн ар кандай азыктарынын ичинен кальций минералы сиздин денеңиздин ден-соолугу үчүн өтө пайдалуу жана пайдалуу.

Көптөгөн антациддердин курамына кирген кальций кандагы магнийдин, фосфордун жана калийдин жогорку деңгээлин көзөмөлдөө үчүн колдонулат.

Кальцийдин тамактануудагы мааниси

Сөөктүн ден-соолугу үчүн эң керектүү минерал деп аталган кальций жалпы ден-соолугуңузду чыңдоодо чоң роль ойнойт. Минерал жаңы сөөктү өстүрүү жана сөөктүн бекемдигин сактоо үчүн өтө маанилүү ^[1] . Сөөктүн ден-соолугунан тышкары, ал жүрөгүңүздүн, булчуңдарыңыздын жана нервдеринин туура иштеши үчүн, ошондой эле кандын уюушун талап кылат [2].

Денеңизде эң көп колдонулган минералдардын бири болгон кальций сиздин сөөктөрүңүздү жана тиштериңизди чыңдап, булчуңдарыңызды кыскартып, кан тамырларды кыскартып жана кеңейтүүгө, нерв билдирүүлөрүн жөнөтүүгө жана кабыл алууга, гормондорду бөлүп чыгарууга жана канды уютууга жардам берет. ^[эки] . Денеңиздеги дээрлик бүт кальций сөөктөрүңүздө, 1 пайызы гана каныңызда сакталат.

Тамак-аштагы кальцийдин тийиштүү деңгээли остеопороздун алдын алат, кальцийге бай тамактарды күнүмдүк рационуңузга кошуунун маанилүүлүгүн билдирет ^[3] . Ар кандай изилдөөлөрдө адамдын диетасында кальцийдин жоктугу адамдын сөөктөрдү өстүрүү жана сактоо мүмкүнчүлүгүн жок кылышы мүмкүн экендиги белгиленет.

Кальцийге бай тамактарды колдонуу кан басымдын алдын алууга же көзөмөлдөөгө, PMS белгилерин төмөндөтүүгө, ошондой эле менопаузага чейинки аялдарда эмчек рагынын башталышын чектөөгө жардам берет. Кальцийдин жетишсиздигине кабылган адамдар - менопаузадан кийинки аялдар, вегетарианчылар жана лактозага чыдамдуу адамдар. ^[эки] . Кальцийдин жетишсиздиги жүрөктүн дүркүрөп согушу, булчуңдардын кармалышы, талма жана колуңузда же бутуңузда кычышуу сезими сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн. ^[3] .

Бул жерде кальцийге бай азыктардын тизмеси бар ^[4] .

Д витамини менен кальцийдин ортосундагы байланыш

Кальций минералына окшоп, Д витамини да сөөктүн ден-соолугун сактоодо жана жакшыртууда чоң роль ойнойт. Андан тышкары, кальцийди сиңирүү үчүн денеңизге Д витамини керек. Д витамининин жетишсиздиги кальцийдин диетадан жетиштүү сиңбей калышына алып келип, организмге кальцийди скелеттеги дүкөндөрдөн сиңирип, бар сөөктү алсыратып, күчтүү, жаңы сөөктүн пайда болушуна жол бербейт. ^[5] .

D витаминин тери аркылуу күндүн нурунан, диетадан жана кошумчалардан алууга болот. Жумуртканын сарысы, туздуу балык, апельсин ширеси, соя сүтү, дан азыктары, боор жана байытылган сүт сыяктуу D витаминине бай азыктар витамининин мыкты булактарынын бири болуп саналат, ал өз кезегинде сиз тамактанган кальцийдин сиңишин жакшыртат. керектөө ^[6] .

Чындыгында сизге канча кальций керек?

Денеңиздин негизги функциясы жана жалпы ден-соолугу үчүн талап кылынган эң маанилүү минералдардын бири, организмге кальцийдин күнүмдүк муктаждыгы жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Кальцийдин ар кандай курактык топторго болгон муктаждыгын түшүнүү үчүн, физикалык өнүгүүнүн ар кандай этаптарында кальцийдин өзгөрүлмө физиологиялык талаптарын эске алуу керек. ^[7] . Башкача айтканда, ымыркайга талап кылынган кальцийдин көлөмү 6 жашар баланын өлчөмүнө окшобойт. Ошондой эле, кальцийге болгон муктаждыктар генетикалык өзгөрүлмөлүүлүктөн жана адамга тиешелүү башка тамак-аш компоненттеринен таасир этет ^[8] .

Медицина институтунун маалыматы боюнча, чоң кишилер үчүн күнүмдүк кальцийге болгон керектөөнүн көлөмү төмөнкүчө ^[9] ^[10] :

Бардык чоңдор (19-50 жаш): 1,000 мг
Чоңдор эркектер (51-70 жаш): 1,000 мг
Чоңдордогу аялдар (51-70 жаш): 1200 мг
Бардык чоңдор (71 жана андан жогору): 1200 мг
Кош бойлуу / эмчек эмизген аялдар: 1,000 мг
Кош бойлуу өспүрүмдөр: 1300 мг

Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга жогорудагы сунуштардан тышкары кошумча кальцийдин кереги жок. Ошондой эле, кальцийдин ушул өлчөмүн диетадан, кошулмасыз же кошулбастан алуу, сөөктөрүңүздүн дени сак болушу үчүн жетиштүү ^[10] .

Эгерде сиз кальций кошулмаларын ичип жаткан болсоңуз, анда аны тамак менен кошо алганыңыз жакшы жана жакшы сиңиши үчүн, бир эле учурда 500 мгдан ашык ичпеңиз.

Тамактануу учурунда кальцийди жетиштүү алуу жолдору

Кальцийге бай тамактарды жалаң гана колдонуу денеңизге керектүү минералды керектүү өлчөмдө алуу үчүн зарыл эмес. Бул жерде тамак-аштагы кальцийди жетиштүү көлөмдө камсыз кылган бир нече ыкма бар ^{[он бир]} .

Кальцийди көбүрөөк кармоо үчүн тамак-ашты кыска убакыттын ичинде сууга бышырыңыз.
Тамак-ашты кайнатыңыз.
Кальцийге бай азыктар менен жеген башка тамактарга этият болуңуз, анткени буудайдын кебеги сыяктуу айрым жипчелер жана оксал кислотасы бар азыктар кальций менен байланышып, анын сиңишинен сактайт.
Вегетариандык диета кармаган адамдар кальцийдин керектүү көлөмүн алуу үчүн соя азыктарын жана байытылган азыктарды камтышы керек.

Түз тамактардан тышкары, кальцийди кошумчалар аркылуу да аласыз.

Сактык

Кальций сиздин организмге керек. Бирок, эч нерсени жана ар нерсени ашыкча колдонуу ден-соолукка эч качан пайда алып келбейт ^[12] .

Кальцийге бай тамактарды ашыкча керектөө кээ бир адамдарда бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
Кальций кошулмалары инфаркт коркунучун күчөтүшү мүмкүн.

Денеңиздеги кальцийдин көп болушунун айрым белгилери төмөнкүчө ^[13] :

Табиттин жетишсиздиги
Ич катуу
Ар дайым чарчадым
Катуу суусоо
Жүрөк айлануу
Ашказан оорусу
Кусуу
Алсыздык

Демек, каныңызда ушул негизги минералдын аз же көп экендигин түшүнүү үчүн кальций канынын анализин алсаңыз болот. ^[14] .

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Чыңалуудагы кальций каналдарынын физиологиясы, патологиясы жана фармакологиясы жана алардын келечектеги терапиялык потенциалы. Фармакологиялык сын-пикирлер, 67 (4), 821-870.
[эки]Beto, J. A. (2015). Кальцийдин адамдын картайышындагы ролу. Клиникалык тамактануу изилдөө, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Али, M. S. (2017). Бангладештин Дакка шаарындагы коргошун менен алектенген зергер кызматкерлеринин арасында кандагы кальцийдин, Д витамининин жана паратгормон гормонунун жана гематологиялык индекстердин абалы. Индиялык клиникалык биохимия журналы, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Эстутумга байланыштуу козу карындын денесинен чыккан синапстар холинергиялык мүнөзгө ээ. Нейрон, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 канал жана митохондриялык ROS кальций агымы менен шартталган NADPH оксидаза көз карандысыз NETosis ортомчу. Улуттук илимдер академиясынын материалдары, 112 (9), 2817-2822.
[6]Бут, A. O., Хаггинс, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Кошумча жана сүт азыктары аркылуу диетикалык кальцийдин дененин салмагына жана дене түзүлүшүнө тийгизген таасири: клиникалык изилдөөлөрдүн мета-анализи. Британдык тамактануу журналы, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Кальций кошпогондо колдонмо.
[8]Лордан, Р., Цупрас, А., Митра, Б., & Забетакис, И. (2018). Сүт майлары жана жүрөк-кан тамыр оорулары: биз чын эле тынчсызданышыбыз керекпи? Тамак-аш, 7 (3), 29.
[9]Ли, X., Де Мунк, Дж., Ван Ландуйт, К., Педано, М., Чен, З., & Ван Мээрбек, Б. (2017). Гидравликалык кальций-силикат цементтери минералсыздандырылган дентинди канчалык натыйжалуу минералдаштырат. Тиш материалдар, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Эмне үчүн кальций? Кантип кальций мыкты коммуникатор болуп калды. Биологиялык химия журналы, 291 (40), 20849-20857.
[он бир]Эдмондс, С.В., Солимео, С.Л., Нгуен, В.Т., Райт, Н.С., Роблин, Д.В., Сааг, К.Г. & Крам, П. (2017). Остеопороз боюнча пациенттерге билим берүү жөнүндө брошюраны иштеп чыгуу үчүн остеопороз жөнүндө маалыматты түшүнүү. Permanente журналы, 21.
[12]Кано, А., Чедрауи, П., Гулис, Д.Г., Лопес, П., Мишра, Г., Муек, А., ... & Туомикоски, П. (2018). Постменопаузадагы остеопороздун алдын алууда кальций: EMAS клиникалык колдонмосу. Матуритас, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Далилдүү медицинанын электрондук китеби: ДМди кантип колдонсо болот жана үйрөтсө болот. Elsevier Health Sciences.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Булчуң чыңалуусунун кальций каналдарында кальций агымдары кантип жана эмне үчүн кыскарат ?. Физиология журналы, 595 (5), 1451-1463.