ЧИА УРУКТАРЫ КУРСАКТЫН МАЙЫН АЗАЙТУУГА ЖАРДАМ БЕРЕ АЛАБЫ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 17-февралында| Карап чыккан Sneha Krishnan

Ошол ашыкча фунттарды кыскартууга аракет кылып жатасызбы, бирок албай жатасызбы? Ооба, биз сиз менен бөлүшүү үчүн дээрлик жаңы, бирок кылымдарды карыткан ингредиент ошол фунттарды кыскартууда жана арыктоого жардам берүүдө пайдалуу болушу мүмкүн. Бул байыркы ацтектердин супер уругу, Чиадан башка эч ким эмес.

Чиа үрөнү азыр ден-соолук шаарчасында сөз болуп жатат. Антиоксиданттар жана ар кандай пайдалуу заттар менен толгон Чиа уруктары суюктукту сиңирүү жана желатиндүү консистенцияны кабыл алуу укмуштуу жөндөмүнө ээ. Алар буланы, белокту, ден-соолукка пайдалуу майларды жана микроэлементтерди жакшы көлөмдө камсыз кылышат.

Чиа уруктары акыркы жылдары суперфуд деп да аталат жана аны четке какпаш керек. Жалбыз үй бүлөсүнүн бул мүчөсү ацтектердин жана майялардын диетасынын негизин түзгөн деп айтылып, кийинчерээк диний ритуалдык колдонулушуна байланыштуу тыюу салынган - жиндилик ?!

Кандай болсо дагы, псевдо-дандагы көптөгөн макалалардын ичинен бүгүн биз анын ич майын азайтуудагы ролун карап чыгабыз.

Арыктоо үчүн Чиа үрөнү

Чиа уруктары - бул Борбордук жана Түштүк Америкада кеңири таралган, кичинекей кара уруктар. Алар азыр ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк сатылган дүкөндөрдүн баарында кеңири сатыкка коюлду. Тамак-аш адистери жаңгактын жана үрөндүн бардык түрлөрүн диетабызга кошуунун маанилүүлүгүн жайылтып келишет.

Алардагы клетчатка жана антиоксиданттар биз үчүн пайдалуу. Чиа уруктарынын ден-соолукка тийгизген пайдасы чексиз. Бул уруктар ар кандай пайдалуу заттар менен камсыздалган маанилүү денебиздин туура иштеши үчүн.

Доктор Снеха Кришнан, ' чианын уруктары - Омега-3 май кислоталарынын эң бай өсүмдүк булагы. курамында 9 маанилүү аминокислота бар (организм тарабынан жасалбайт) , 'Бул аларды вегетериандар үчүн май кислоталарынын жакшы булагы кылат. Курамындагы буланын курамы сезгенүүнү азайтып, тамак сиңирүү тутумунун ден-соолугун чыңдайт. Уруктар кальций, фосфор жана магний сыяктуу минералдарга бай жана инсулинге туруктуулугун төмөндөтөт.

Чиа уруктары курсактын майын кетирүүгө кандайча жардам берет

Уруктар сиздин табитиңизди башкарат : Chia уруктары була менен толтурулган, бул сизди узак убакытка чейин ток сактап, ашыкча тамактануудан сактайт. Чиа уруктары шишип, сиңген суюктукту сиңирип алгандыктан, ичкенден кийин курсагыңыз ток, көңүлдүү болот.
Тамак сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынат : Чиа уругун керектөөдөн кийин сиңирүү узак убакытка созулат жана ашказанга сиңгенден кийин дагы узак мөөнөткө сакталып калат керектөө .
Була көп : Курамында жогорку клетчатка бар азыктар менен байланыштырылган арыктоо . Чиа уруктары, анын курамында пайдалуу заттар көп болгондуктан, суперфуд деп эсептелет. Бул кичинекей уруктардын курамында эрий турган була бар, бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, шишиктин алдын алат. Күн сайын ушул уруктардын бир уучун жалмап алыңыз же жөн эле идиш салатыңызга кошуңуз.
Курамында белок көп : Chia уруктары табитти жана тамак-ашты азайтууга жардам бере турган белокко бай. Ошондой эле, уруктар булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет, бул дене майын ар тараптан азайтууга жардам берет. Белок эң салмак жоготуучу достук макроэлемент деп эсептелет жана мүмкүн каалоолорду ооздуктоо , ошону менен ашыкча салмак сиздин курсакка багытталбай калат.

Курсактын майын азайтуу үчүн чиа үрөндөрүн кантип колдонсо болот

Ден-соолуктан тышкары, chia уруктары диетаңызга киргизүү оңой. Үрөндөрдүн жумшак даамы аны боткодон баштап, смузиге чейин кошууга оңой шарт түзөт. Үрөндүн көпчүлүгүн алуу үчүн, чианын уруктарын дан эгиндеринин үстүнө чачыңыз, йогурт , жашылча же күрүч тамактары.

Диетологдордун айтымында, күнүнө эки жолу 20 грамм (1,5 аш кашык) чиа уруктарын колдонуу сунушталат.

Арыктоо үчүн чианын уруктарын жегенге эң ыңгайлуу учур

Ылайык изилдөө , арыктоо үчүн чиа үрөнүн керектөө үчүн эң жакшы убакыт - бул күндүн биринчи жана акыркы тамактануусуна чейин. Башкача айтканда, эртең мененки тамактын алдында жана кечки тамактын алдында. Бул үчүн кадимки чиа данынын суусундугу эң ылайыктуу.

Курсактагы май үчүн Чиа уруктарынын рецеби

1. Хиа-лимон суусундугу

Курамы

Чиа уругу, 2 чай кашык
Лимон ширеси, 2 чай кашык
Бал, 1 чай кашык

Багыттар

Үчөөнү жакшылап аралаштырып, аны эртең менен, эртең мененки тамактан кийин бир ай бою колдонуп туруңуз.

Бул кантип иштейт

Ичтин майын азайтуучу бул үй каражаты күн сайын колдонгондо бир айда кереметтерди жаратат. Бул каражат менен катар курсакка көнүгүүлөрдү жасап, күн сайын ден-соолукка пайдалуу тамактануу керек. Чиа данынын, лимон ширесинин жана балдын айкалышы денедеги майдын тез күйүп кетишине жардам берет.

2. Чиа үрөнү жана йогурт аралашмасы

Курамы

Чиа уруктары - 2 аш кашык
Майсыз йогурт - 2 аш кашык

Багыттар

Идишке сунушталган көлөмдө чиа үрөнүн жана айранды кошуңуз.
Аралашма түзүү үчүн жакшылап аралаштырыңыз.
Бул аралашманы күн сайын эртең менен, эртең мененки тамактан кийин, 2 ай бою колдонуп туруңуз.

Бул кантип иштейт

Ашказандагы майды эки айдын ичинде эле азайтуучу бул каражат үзгүлтүксүз колдонгондо өзгөчө жакшы иштей турганы белгилүү болду. Чиа уругу организмдеги зат алмашуу ылдамдыгын жакшыртып, курсактын майын тезирээк өрттөөгө жардам берген омега-3 май кислоталарына жана антиоксиданттарга бай. Майсыз йогурт белокторду камтыйт, бул курсактын булчуңдарын чыңап, аны тегиз жана тонуска айлантат.

3. Чиа үрөнүн ичимдик

Курамы

1/3 стакан чиа үрөнү
2 стакан суу

Багыттар

Чиа уруктарын сууга салып, бир түнгө таштаңыз.
Суусундукту эртең менен, ач карын же эртең мененки тамактан кийин жей бериңиз.

Бул кантип иштейт

Бул смузи салмактуулукту жоготуунун табигый каражаты, анткени курамындагы клетчатканын курамы сизди тойгузат.

4. Чиа уруктары жана жер жаңгак майы аралашмасы

Курамы

2 чай кашык жержаңгак майы
Бир кесе йогурт
½ стакан суу
Чиа уруктарынын гели - чианын уруктарын бир стакан сууга 5 мүнөткө калтыруудан жасалган

Багыттар

Гельди арахис майы, йогурт жана суу менен блендерде аралаштырыңыз.
Күн сайын ушул смузи колдонуп туруңуз.

Акыркы эскертүүдө ...

Жогоруда айтылган рецепттерди кармануу менен эле, ичтин жалпак болушуна жардам бербейт, анткени жашоо образын өзгөртүү керек. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу, майлардан, шекерлерден, кызыл эттерден жана башкалардан алыс болуу, күн сайын кеминде 40 мүнөт спорт менен машыгуу, көп отурбай, ичтин көнүгүүлөрүн жасоо күнүмдүк жашооңузга киргизилиши керек болгон нерселердин айрымдары, бул каражаттар иштеши жана жардам бериши үчүн ич майын азайтуу .

Ошондой эле, дарыгерге кайрылып, ашказандагы ашыкча майдын топтолушунун себептерин өзүңүз текшерип көргөнүңүз маанилүү.

Доктор Снеха мындай дейт: Тумшугуп калуудан сактануу үчүн, чианын уруктарын керектөөдөн кеминде 5 мүнөт чылап бүткөндөн кийин колдонуу сунушталат. 2014-жылы Америкалык Гастроэнтерология Колледжинин Жылдык Илимий Жыйында берилген бир докладда кургак Чиа үрөнүн жеген бейтаптын артынан бир стакан суу чыкканын баяндаган макалалар орун алган. Уруктар кызыл өңгөчкө кеңейип, тыгылып калган . '

Эскертүү: Чиа уруктары аш болумдуу болгону менен, ден-соолукка пайдалуу жактары менен мактанып, ден-соолукка пайдалуу кошумча азык болуп бере алат - бул ченемдүүлүк маанилүү экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Sneha KrishnanЖалпы медицинаMBBS Көбүрөөк билүү