Контраст душтары деген эмне?
Контрасттык душтар, кээде контрасттык гидротерапия деп аталат, бул душтар, анда сиз дененин температурасын ысыктан муздак сууга алмаштырып, тез арада ысыктан муздак сууга алмаштырасыз. Контраст душ, адатта, ысык жана муздак суунун үч толук циклинен турат жана ар бир цикл менен ысык суунун температурасын жогорулатасыз жана муздак суунун температурасын төмөндөтүп, кан тамырлар жооп кайтара берет. Ысык суу кан тамырлардын кеңейишине алып келет, ошону менен канды теринин бетине түртөт, ал эми муздак суу кан тамырлардын кысылышына алып келип, кан органдарга тереңирээк кирип кетет.
Контрастык душка кирип жатканда, үч-төрт циклге ысык менен муздакты алмаштырган жакшы. Ысык фазадан баштап, температураны эки-үч мүнөткө чейин көтөрө аласыз. Андан кийин, температураны 15 секундга абдан муздак түшүрүңүз. Циклды үч же төрт жолу кайталаңыз жана ар дайым муздак менен аяктаңыз.
Контрасттык душтун кандай пайдасы бар?
1. Алар булчуңдардын оорушунун алдын алат
Контраст душтары, муз ванналары сыяктуу, көбүнчө спортчулар оор машыгуулардан кийин калыбына келтирүүнү тездетүү үчүн колдонушат. Бир австралиялык изилдөө Контрасттык душ чындыгында элиталык спортчуларда калыбына келтирүүнү тездетпесе да, спортчулардын контрасттык душтан кийин калыбына келүү боюнча кабылдоосу кадимки душка жана пассивдүү калыбына келтирүүгө салыштырмалуу жогору экенин аныкташкан. Окумуштуулар командалык спортто бул калыбына келтирүүчү чаралардын ылайыктуулугун аныктоодо [контрастык душтун] психологиялык пайдасын эске алуу керек деген жыйынтыкка келишкен.
2. Алар сиздин энергияңызды көтөрүшү мүмкүн
Макул, эгер сиз каалайсызбы же жокпу, муздак душка түшкөн болсоңуз, бул бир аз айкын көрүнүп турат. Энергияны көтөрүү кан айланууну жакшыртууга байланыштуу болушу мүмкүн. Мурда айтылгандай, контрасттык душтар муздак жана ысык суунун таасири аркылуу вазоконстрикциянын жана вазодиляциянын таасирин айкалыштырат, жалпы кан айланууну жакшыртат, бул сизди сергек сезе алат.
3. Алар сиздин иммундук системаңызды бекемдей алат
Контрастык душ (же толук муздак душ) азыраак ооруп каласыз дегенди билдиреби? Балким. А Нидерландиялык изилдөөчүлөр тарабынан изилдөө 3000 ыктыярчыдан эртең мененки душту 30, 60 же 90 секундалык муздак суу менен бүтүрүүнү же адаттагыдай эле 30 күн катары менен душка түшүүнү суранды. Орточо алганда, муздак сууну ичкен бардык топтордо адамдар контролдук топко караганда 29 пайызга азыраак иштөөгө оорулууларды чакырышкан. Окумуштуулардын корутундусу: Муздак душ оорулуу күндөрүн азайтат. Бул тууралуу изилдөөчү доктор Геерт А. Буйзе билдирди Harvard Business Review , Иммундук системага так таасири түшүнүксүз, бирок бизде анын иштөө жолу жөнүндө бир аз билимибиз бар. Суук температура сизди титиретет — бул дененин температурасын көтөрүү үчүн автономдуу жооп. Ал нейроэндокриндик эффектти камтыйт жана биз релаксация реакциясына өткөнгө чейин кортизол сыяктуу гормондордун көбөйүшүнө алып келип, биздин күрөш же учуу реакциясын козгойт.
Контрасттык душ кандай сезимде болот?
Азыр мен, адатта, түнкү душка кабылам, бирок жатар алдында жарым-жартылай муздак душ жөнүндө ой... мага жаккан жок. Ошентип, бир жумалык экспериментимдин биринчи күнү эртең менен жуундум. Демейде сооротуучу жана сүйкүмдүү болгон ысык циклдин алгачкы бир нече мүнөттөрү коркунучка толду. Мен эмне болоорун билдим. Муздак суунун биринчи жарылуусу менин демимди алдырды, бирок биринчи көргөндө сүйүү романтикалык комедиясында эмес. Мен ар бир циклге убакыт бөлгөн жокмун, андыктан ар бири качан өткөнүн болжолдоп турдум жана которууга убакыт келди. Кайтадан ысык сууга өтүү муздак караганда жагымдуураак болсо да, ошончолук таң калтырды. Мен душтун 85 пайызында тез дем алып, анын бүтүшүн каалап жаттым деп айтаар элем. Андан кийин кургап, эки фуфайканы, спорттук шымды жана эки жуп байпакты катмарлап койгондон кийин, мен өзүмдү сездим. супер ойгон.
Экинчи жана үчүнчү күндөр биринчи күндөгүдөй өттү, бирок төртүнчү күнү мен жылышты байкадым. Муздак суу дагы эле демимди алып жатты, бирок мен температуранын тез өзгөрүшүнө көнүп калган сайын демимди тез жана тез жөнгө сала алганымды байкадым. Менин оюмча, душ ойнотуу тизмемди динамиктерим аркылуу жардыруу мени алаксытууга жардам берди.
Жетинчи күнү мен контрасттык душтан ырахат алдым деп айтпайм, бирок мен ага көбүрөөк көнүп калдым. Мен күн сайын контраст душка түшө беремби? Мен андай кылбайм, бирок мен аларды эртең менен арткы чөнтөгүмдө сактайм, анткени мен эрте турушум керек же мурунку түндөн ашыкча чарчадым. Контрастык душка түшүү - бул жагымдуу тажрыйба эмес, бирок, мисалы, мен эрте учууга даяр болушум керек болгондо (аба каттамдарын эстейсиңби?) же мен бир аз ачкалык сезип жатканда, анын пайдалуу экенин көрө алам.
The Bottom Line
Контрасттык душтар сиздин ден соолугуңузду бир топ жакшыртабы же жокпу деп айтуу үчүн жетиштүү изилдөөлөр жок болсо да, мен жеке тажрыйбамдан алар эртең менен энергияны тез көтөрүүнүн эң сонун жолу деп айтам. Андыктан, эгер сиз ойгонгондон кийин дароо эле жалкоо сезип жатсаңыз же кофеинди азайткыңыз келсе, ага барыңыз. Алгачкы бир нече күндөн кийин сиз сезимдерге көнүп каласыз, атүгүл аларды баалай аласыз. Кош бойлуу болсоңуз же башка ден-соолук шарттары болсо, контрасттык душка кирбешиңиз керек экенин унутпаңыз. Ишенбесеңиз, ар дайым доктурга кайрылыңыз.
БАЙЛАНЫШТУУ : Күтө туруңуз, эмне үчүн баары капыстан душта апельсин жеп жатышат?
