КОРОНАВИРУС: ӨЗ АЛДЫНЧА КАРАНТИН УЧУРУНДА КАНТИП ТУУРА ТАМАКТАНУУ КЕРЕК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Well-oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020-жылдын 27-мартында

Күнүмдүк тамактануу адаттары ден-соолугуңуз жөнүндө көп нерсени айтып турат. Туура тамактануунун ачкычы - керектелген энергияны жана колдонулган энергияны тең салмактуулукта кармоо үчүн керектелүүчү калориялардын туура эсеби. Адамдар үйлөрүндө изоляцияда болушат жана мезгил ичинде ден-соолукка зыяндуу тамак-аш режимине өтүшү мүмкүн. Алардын калорияларды колдонуу саны көбөйүшү мүмкүн жана энергияны колдонуу салмагы өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, ал адамдарга өнөкөт оорулардын жана иммунитеттин төмөндүгүнүн тобокелдигине дуушар болушу мүмкүн.

Дени сак тамактануу адаттарын сактоо обочолонуу мезгилиндегидей кыйын эмес. Күнүмдүк рационуңузга кичинекей өзгөрүүлөрдү киргизүү менен, ден-соолугуңузга чоң таасир эте аласыз. Үйдө отурганда жашооңузга киргизе турган бир нече пайдалуу кеңештерди карап чыгыңыз.

1. Кант шекердүү тамактарды жегенден алыс болуңуз

Курамында шекери көп тамактарды же суусундуктарды колдонуу семирүү, диабет жана көңдөйлөрдүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Себеби алардын курамында калориялар жана энергия көп, эгерде энергия туура пайдаланылбаса, денедеги салмак кошууга жана глюкозанын көп болушуна шарт түзүшү мүмкүн. Жабылып калгандыктан физикалык машыгуулар төмөндөтүлгөндүктөн, канттуу азыктарды азыраак колдонсоңуз жакшы болот. [1]

2. Метаболизмге пайдалуу тамактарды жегиле

Окумуштуулардын айтымында, бир маалда оор тамакты жегенде, эки тамактын ортосундагы убакыттын айырмачылыгы метаболизм жай жүрөт. Ар бир үч-төрт сааттан кийин бир аз тамак ичүү метаболизмди сактоонун мыкты жолу деп эсептелет, бул бир күндө калорияларды көп кетирүүгө жардам берет.

3. Жай тамактаныңыз

Жай тамак жакшы сиңирүүгө, арыктоону жеңилдетүүгө жана токчулукка жардам берет. Жай тамак жегенде, ашказанга жеткенде тамактын оңой сиңишине өбөлгө түзгөн көбүрөөк чайнап беребиз. Ошондой эле, биз ар бир тамактануудан кийин канааттануу сезимин алабыз, бул бизге аз тамактанууга жана оңой арыктоого жардам берет. [эки]

4. Майларды же Каныккан майларды азайтыңыз

Каныккан майлар организмдеги жаман холестеролду көбөйтүп, коронардык артерия оорусуна же жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Эркектерге күнүнө 30 г, аялдарга 20 г каныккан майларды берүү сунушталат. Демек, сары май, колбаса, печенье жана пирог сыяктуу азыктарды азайтуу ден-соолукка пайдалуу организм үчүн эң жакшы вариант.

5. Натрийди азайтуу

Тамак-аштагы туз же натрийдин көп болушу кан басымы жогорулап, инсультка же жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Чипсы жана фаст-фуд сыяктуу базардагы туздуу азыктардан алыс болуңуз, анткени аларда туздун курамы көбүрөөк. Медицина институту ден-соолугу чың денеге күнүнө 1,5 гм туз сунуштайт. [3]

6. Дан эгиндерин тандаңыз

Сулу, квиноа, күрөң күрүч жана буудай наны сыяктуу дан азыктары ден-соолукка пайдалуу, анткени алар глютенсиз, ошондой эле темир, марганец, селен жана диетикалык талчаларга бай. Алар тамак сиңирүүгө жардам берет жана сизди узак убакытка чейин ток сезип, салмакты башкарууга жардам берет.

7. Сууну көбүрөөк ичүү

Суу - баарынан пайдалуу суусундук. Бул организмдеги токсиндерди чыгарып, денеңизди узак убакытка чейин суусуздандырууга жардам берет. Суудагы суунун жетишсиздиги чарчоого жана баш ооруга алып келиши мүмкүн. Андыктан суу ичип, толук жана ден-соолукту чыңдоо жакшы чечим.

8. Бөлүктүн көлөмүн көзөмөлдөө

Аз тамактануунун жана ден-соолукту чыңдоонун жакшы жолу - кичинекей табакчаларда тамактануу. Кичинекей табак тандасаңыз, мээни ошол эле бөлүгү бар чоң табактарга салыштырмалуу көбүрөөк тамактанып жатам деп ойлошуңуз мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөргө караганда, адамдар чоңураак табактарга же чоңураак табактарга салынганда 30% дан ашыгын жейт. [4]

9. Белокту көбөйтүү

Белокторго бай тамак-аштар, табитиңизди башкарууга жана токчулук сезимин берип, азыраак калорияны алууга жардам берет. Грек йогурту, балык, үрөн, квиноа жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу азыктарды колдонуп, белоктун жана башка пайдалуу заттардын пайдасын көрүңүз, ошондой эле салмагыңыз көбөйбөйт.

10. Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле

ДСУнун маалыматы боюнча, мөмө-жемиштер жүрөк оорулары, кант диабети, семирүү жана рактын көптөгөн түрлөрүн төмөндөтөт. Алар антиоксиданттарга, витаминдерге жана организмге керектүү азык заттарын берген минералдарга байланган. Күн сайын тамагыңызга жок дегенде бир мөмө-жемиш жана жашылча-жемиштерди кошууга аракет кылыңыз. [5]

Башка маанилүү көрсөтмөлөр

Майсыз же майсыз сүт ичип алыңыз.
Тооктун төшү сыяктуу арык протеиндүү тамактарды тандаңыз.
Омега-3 май кислоталарына бай болгондуктан, деңиз азыктарын өткөрүп жибербеңиз.
Күн сайын калорияңызды текшерип туруңуз.
Куурууну өткөрүп, тамакты бышырыңыз же кууруңуз.
Канттуу суусундуктарды жемиш ширелерине алмаштырыңыз.
Сырттан буйрутма бербей, үйдө жасалган тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
Түнкүсүн уктабай укта
Үйдө сүйүктүү иш-аракеттерди жасап активдүү болуңуз.
Кайгырганда, жалгыз калганда же зериккенде эмоционалдык тамактануудан же тамактануудан алыс болуңуз.
Эртең мененки тамакты эч качан өткөрүп жибербеңиз
Ар бир тамакка салат кошууну унутпаңыз.