СУУСУЗДАНГАНБЫ? БУЛ 15 НЫМДАШТЫРУУЧУ ТАМАКТЫ ЖЕҢИЛДЕТҮҮ ҮЧҮН ЖЕГИЛЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 23-январында

Январь жана февраль айларынын суук мезгилинде суусуз калбайм деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул жерде сиз жаңылып жатасыз. Ушул суук айларда тер кургак жана муздак абада бат бууланып кетет, натыйжада суусузданууга алып келет.

Денедеги суу жетишсиз болгондо, дегидратация пайда болот. Бул жетишсиздик дененин нормалдуу иштешинин бузулушуна алып келет. Ар бир адам суусузданып калышы мүмкүн, бирок улгайган адамдарда жана балдарда бул кооптуу.

Суусуздануунун жалпы себептери жетиштүү суу ичпөө, тердөө, ашыкча кусуу жана ич өткөк, ысытма, айрым дары-дармектер ж.б. суусун жоготуу, учурдагы макалада биз эң пайдалуу нымдаштыруучу мөмө-жемиштердин айрымдарын карап чыгабыз, суусуздануудан тез арада арылууга жардам бере турган нымдагыч азыктары.

1. Арбуз

Бул колуңузду суусуздандыруу үчүн негизги чечимдердин бири. Эң көп азыктандыруучу азыктардын бири болгон дарбыздын курамындагы суу 92 пайызды түзөт. Дарбызды диетаңызга сергитүүчү перекус, шире катары колдонсоңуз болот же салаттарыңызга кошсоңуз болот [1] .

2. Кулпунай

Суунун курамы 91 пайызды түзгөндүктөн, кулпунайды жесеңиз, күнүмдүк сууну ичүүгө салым кошот. Кулпунайды дайыма жеп туруу сезгенүүнү да төмөндөтөөрү аныкталды. Мөмөсүн салаттарга кошуп, смузи жасай аласыз [эки] .

3. Кантала

Бул ширелүү коондун калориясы өтө аз жана ал 90,2 пайызга чейин суу кошот [3] . Канталупа организмди нымдоо үчүн өтө пайдалуу жана натыйжалуу, ошондой эле А жана С витаминдери менен камсыз кылууга жардам берет.

4. Шабдалы

Суунун курамындагы 89 пайыз менен шабдалы жегенде суусуздануудан арылууга болот жана анын башталышына жол бербейт. Салатка шабдалы кошсоңуз же смузи жасай аласыз [4] .

5. Orange

Апельсинди керектөө туура нымдуулукту камсыз кылат, анткени мөмө-жемиштерде суунун курамы 88 пайызды түзөт, бул суусузданууга тез жардам берет. Апельсин ширелери суусузданууну тез чечет [5] .

6. Грейпфрут

Ар кандай пайдалуу заттар менен толтурулган өзгөчө пайдалуу мөмө-жемиш, грейпфрутта суу курамы 88 пайызды түзөт. Эгер сиз суусузданып жатсаңыз, анда мөмө-жемиштерди ошол бойдон жеп же салаттарга кошуңуз [6] .

7. Star Fruit

Бул жылдыз түрүндөгү мөмө суюктуктун квотасын 91 пайыз суу менен канааттандырууга жардам берет. Ал ширелүү текстурага ээ жана антиоксиданттарга, айрыкча эпикатечинге, жүрөгүңүзгө пайдалуу кошулма, жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет [7] .

8. Бадыраң

Бадыраңда суу көп болгондуктан, 96,7 пайызды түзөт. Ошондой эле алардын курамында С витамини жана кофе кислотасы бар, алардын экөө тең теринин дүүлүгүүсүн жана шишигин басууга жардам берет [8] .

9. Помидор

Салаттарда, бутерброддордо жана детокс ширелеринде колдонулган помидорлор суусу 94,5 пайызды түзгөн мыкты гидратациялоочу закуска болуп саналат. Помидордун була терисин сыйрып алуу помидордун нымдуулук күчүн арттырат [9] .

10. Сельдерей

Сельдерей идишке даам жана жыпар жыт кошот. Бирок, сельдерейдин курамында суу көп экендиги таң калыштуу эмес, бул аны 95,4 пайызга чейин түзөт. Сельдерей минералдык туздардын, витаминдердин жана аминокислоталардын айкалышы менен оролуп, денеңизди бир стакан сууга караганда эки эсе натыйжалуу гидраттайт. [10] .

11. Айсберг салаты

Ар кандай пайдалуу заттар жана жипчелер менен оролгон айсберг салаты 99,6 пайыз суунун курамында, бул денедеги суюктуктун деңгээлин толтурууга жардам берет. [он бир] .

12. Цуккини

Цуккини салмагы боюнча 95 пайыз суудан турат жана ал кыш мезгилинде эң көп нымдуулукту камсыз кылган жашылчалардын бири. Жашылча 25 калориядан аз жана фолий, А витамини, С витамини жана калийдин мыкты булагы болуп саналат [12] .

13. Bell Peppers

Сары, кызыл жана жашыл - ар кандай өңдөгү болгар калемпиринин курамында суунун көлөмү жогору жана алар жашылдандырыш үчүн жашылча-жемиштерден пайдаланышат. Болгар калемпиринде суунун курамы болжол менен 93,9 пайызды түзөт. Алар С витамини, В6 витамини, бета-каротин, фолий кислотасы жана тиамин сыяктуу пайдалуу заттарга бай. [13] .

14. Шпинат

Шпинаттын курамындагы суунун курамы 91,4 пайызды түзүп, бир сутка бою суу ичип турушу мүмкүн. Мындан тышкары, ал лютеин, калий, Е витамини жана клетчаткага бай [14] .

15. Гүлдүү капуста

Бул күтүлбөгөн нерсе болушу мүмкүн, бирок түстүү капуста өтө нымдуу, себеби жашылча-жемиш салмагы боюнча 92 пайыз суудан турат. Бир стакан (100 грамм) түстүү капуста 59 млден ашык суу берет [он беш] .

16. Кокос суусу

Бул эч кимге күтүлбөгөн нерсе болбошу керек. Суусузданганда, кокос суусуна жакын болуу табигый нерсе. Бул сизди суусуздандырган супер пайдалуу суусундук. Суусуздандыруучу, кокос суусун ичкенде кемчиликсиз чечим электролиттерге, анын ичинде калий, натрий жана хлоридге бай болгондуктан, жардам берет. [16] .

Жогоруда айтылгандардан тышкары, быштак, сорполор жана шорполор, майсыз сүт жана айран суусуздануудан арылууга жардам берет.

Акыркы эскертүүдө ...

Нымдуулук денеңиз жана ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү. Катуу суусуздануу кан басымдын төмөндөшүнө, ысыктан жаракат алуу, талма жана бөйрөк көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн жана акыркы изилдөөлөрдө суусуздануу адамдын мээсинин формасын өзгөртүп, адамдын тапшырмаларды аткаруу жөндөмүн солгундата тургандыгын белгилеп, кургатууну когнитивдик көрсөткүч менен байланыштырды.

Чаңкап турганда сууга бай тамактарды көп жеп, суу ичкениңизди билиңиз.