Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Толук маалыматты бул жерден караңыз
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Көпчүлүк аялдарда турмушка чыккандан кийин ашыкча салмак кошуу жалпы көйгөй. Көйгөйлөрдүн идентификациясы кош бойлуу болгондон кийин көбүрөөк байкалат. Мейли! Турмушка чыккандан кийин салмак кошууну актоо үчүн көптөгөн теориялар берилген.
Айрымдар бул никеден кийинки аялдардын денесиндеги гормоналдык өзгөрүүлөр деп айтышса, кээ бирлери анын күйөөсү аларды ушунчалык кубантып, салмак кошуп, башкача себептер аялдардын өзүлөрүнө кам көрбөй калгандыгын айтышат.
Кош бойлуулуктан кийин арыктоонун себептери
Үйлөнгөндөн кийин, алар өзүлөрүнө убакыт таппай, бар нерсени жеп, көнүгүүлөрдү таштап кетишет. Турмушка чыккандан кийин ашыкча салмак кошуунун себеби кандай болбосун, аны көзөмөлгө алышыңыз керек.
Үй-бүлө кургандан кийин арыктоого жардам берген бир нече жөнөкөй жана күч-аракетсиз кеңештер бар. Ушул кеңештерди аткарыңыз, а түгүл сиз сыймыктанган жумушчу аялсыз, арыктоо үчүн ушул жөнөкөй кеңештерди аткарууга дагы убакыт табасыз.
Үй-бүлөлүү аялдар көп айта турган 8 нерсе
Үйлөнгөндөн кийин арыктоо үчүн жөнөкөй кеңештерди карап көрүңүз.
Күрүчтөн алыс болуңуз
Айрыкча, сиз иштебей жаткан учурда салмак кошуунун негизги күнөөкөрү күрүч. Анын ордуна буудай чапапти, соя буурчак, кайнатылган буурчак, балапан буурчак ж.б.
Буудайдын наны, бышырылган картошка жана сулу
Ак нан сыяктуу тазаланган жана тез углеводдордун ордуна, буудай наны, бышырылган картошка, сулу жана күрөң күрүч ж.б. сыяктуу комплекстүү углеводдорду жеш керек. Алар жипчелерге бай жана токчулук сезимин берет. Ушундай жол менен алар арыктоого жардам берет.
Омега 3 май кислоталарына бай азыктар
Сиз лосось, тунец, жаңгак, зайтун майы жана зыгыр майынан табылган омега 3 май кислоталары сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды колдонушуңуз керек.
Пайдаланылбаган тамактарды чектөө
Пайдасыз жана иштетилген тамак-аш азыктары канттын деңгээлинин, энергиясынын жана маанайынын кескин жогорулашына алып келет. Ошондой эле алар зат алмашуунун ылдамдыгын төмөндөтүшөт. Аларда салмак кошууга алып келүүчү жаман жана транс майлар бар. Бул табигый салмак жоготуу кеңештеринин бири.
Жаныбарлардын протеиндерин ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз
Жаныбарлардан алынган протеинди көп жегенде, сөөктөн кальцийдин жоголушу остеопорозго алып келет. Алар ошондой эле салмак кошууга алып келет. Анын ордуна кызыл эттин жана тооктун протеиндеринин курамында майлуулугу аз сүт азыктары жана буурчак, буурчак, буурчак жана жаңгак сыяктуу өсүмдүктөрдүн белоктору бар.
Чектелген кофе ичип алыңыз
Кофени көп ичүү ашыкча салмак кошууга жана сөөктөрдүн алсырашына шарт түзөт. Кофени көп ичүү тамак-аш азыктарынын сиңирилишинен ажыратат. Бул сиздин гормон деңгээлиңизге тоскоол болушу мүмкүн.
Эртең мененки тамакты эч качан өткөрүп жибербеңиз
Эртең мененки тамактан баш тартуу салмак кошууну билдирет, анткени метаболизм күн бою жай иштейт. Эртең мененки аш болумдуу заттарга бай. Сизде жумуртка, мөмө-жемиш ширелери, сулу, сүт жана дан өсүмдүктөрү болушу мүмкүн. Бул үйдөгү аялдар үчүн арыктоонун эң жакшы кеңештеринин бири. Бул арыктоо үчүн эң жакшы тамактануу кеңештеринин бири.
Темирге бай тамактарыңыз бар
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда сизге темир жетишсиз болуп калышы мүмкүн, анткени аялдар этек кири келгенде жана башка шарттарда муктаж болушат. Темирге бай шпинат, кызыл эт жана бадам сыяктуу тамактарды жеп туруңуз, бул аялдардын эрте курактагы арыктоонун эң жакшы сырларынын бири.
Кальцийге бай азыктарыңыз бар
Диетаңызга кальцийге бай азыктарды кошууну унутпаңыз. Аялдардын остеопорозго чалдыгуу коркунучу жогору. Сизде сүт, сүт азыктары, жумуртка, балык жана эт ж.б. болушу мүмкүн, айрыкча сиз арыктоо режиминде болсоңуз.
Өсүмдүктүн негизиндеги тамактарды жегиле
Тамактанар алдында жемиштерди жана жалбырактуу жашыл жашылчаларды жеп, курсагыңыз ток болот. Сизге клетчатка берүү үчүн ар кандай дан өсүмдүктөрүн жана буурчак өсүмдүктөрүн жеп алыңыз.
Аралыктар маалында тамактаныңыз
Арыктоо үчүн эч нерсе жебешибиз керек деген жалпы ишенимден айырмаланып, курсакты бош калтырбаңыз. Бул арыктоодо жардам берет, анткени ар кандай тамак-ашка ашыкча ачкачылык сезбей жатасыз. Бул сиздин кант жана углеводдорго болгон кумарды да кыскартат.
Түрткү алыңыз
Эски сүрөттөрүңүздү никеге чейин карап көрсөңүз болот, бул сизди арыктоого аргасыз кылат. Сиз автоматтык түрдө жашылча-жемиштерди жейсиз жана иштей баштайсыз.
Мыкты медициналык камсыздандыруу пландарын сатып алыңыз
