БАДАМ АРЫКТООГО ЖАРДАМ БЕРЕБИ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness Author-Avni Porwal By Avni Porwal 2018-жылдын 19-сентябрында

Чыланган бадам, чыланган бадам. Ден-соолукка пайдасы | Чыланган бадамды жеп, ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактарын терип алыңыз. Болдский

Бадам витаминдер, минералдар, белок жана клетчатка менен толтурулган жана ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактарына байланыштуу. Бадамдын бир унциясы эле чоң кишинин тамактануусуна күнүмдүк белок муктаждыктарынын сегизден бир бөлүгүн камтыйт.

Бадам сиз каалаган формада жесе болот. Аны чийки же куурулган түрүндө жесеңиз болот. Алар кесилген түрүндө, чипсы түрүндө, ун, май, май же бадам сүтү түрүндө болот. Бадам, чындыгында, алар «дан», ошондуктан чыныгы жаңгак деп эсептелбейт.

Тарыхый далилдер бадам дарагы аны үйгө айлантуу үчүн өстүрүлгөн эң алгачкы дарактардын бири экендигин аныктады. Иорданияда биздин заманга чейин 3000-жылдарга таандык өскөн бадам дарактарынын далилдери табылды.

Бадамдын ден-соолукка тийгизген артыкчылыктары кылымдар бою катталып келген жана учурдагы изилдөөлөр бул талаптардын айрымдарын моюнга алат, ошондуктан аларды диетаңызга кошууга көптөгөн жүйөөлөр бар.

Үзгүлтүксүз диетада бадамга муктаждык

Заманбап дүйнөдө арыктоого байланыштуу катуу жана катуу диета тартиби, үзгүлтүксүз машыгуу жана көнүгүүлөр жөнүндө көптөгөн талкуулар жүрүп жатат. Ошондой эле, салмактан арылууга жардам берген сабиз, банан ж.б.у.с. азык-түлүктөрдү издөө.

Бирок жаңгактар адамга ашыкча фунт жоготууга жардам бере тургандыгын дагы билишиңиз керек? Жаңгак ар дайым май кислоталарына бай деп ойлойбуз, ошондуктан аларды колдонуудан коркобуз. Бирок азыр кубанууга негиз бар, анткени изилдөөлөр бадамдын салмакты азайтууга жардам берген чоң стимулятор экендигин далилдеди.

Бадам адам денесине пайдалуу майлардан турат, курамында талчасы бар жана пайдалуу тамак болуп саналат.

Бадамдын артыкчылыктарынын бири - омега 9, омега 6 жана омега 3 сыяктуу май кислоталарына бай экендиги, алардын бардыгы талап кылынган жана денебизге пайдалуу майлар. Керексиз жана кайра иштетилген тамак-аш азыктарында кездешкен каныккан майлар жана транс майлар жүрөктүн тыгылышы жана инсульт сыяктуу ар кандай жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келет, бадамда каныкпаган майлар бар.

Бадамдын курамындагы бул каныкпаган майлар жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет. Бул адамдын кандагы канттын деңгээлин бекемдейт. Бадамдын терисинде тамак-аштын туура сиңишине жана ичеги-карындын туура кыймылына көмөкчү болгон диетикалык клетчатканын көп бөлүгү бар.

Эгерде тамак туура сиңбесе, ал кычкылдыкты, ашказанды жана башка нерселерди пайда кылат. Ошентип, бардык тамак-аштар майга айланып, денебизге сиңип, ашыкча салмак кошууга жана семирүүгө алып келет.

Демек, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, терини бүт бойдон сактап турган бадамдын көп түрүн колдонушу керек. Бадамды керектөөнүн артыкчылыктарынын бири - бул тамактын ортосунда кабыл алына турган эң жакшы перекус.

Туздалган же иштетилгендин ордуна, ар дайым чийки жана бүтүндөй бадамды жеш керек, анткени алардын курамында кандагы натрийдин көлөмүн көбөйткөн ашыкча туздар бар.

Бадам Курсактагы Майды Азайтат

Бадамды керектөөнүн артыкчылыктары курамында белоктун көп болушу, булчуңдардын арык массасын өнүктүрүүгө жардам берет. Бир каныкпаган майлар биздин дене салмагынын индексин (BMI) сактайт жана төмөндөтөт. Курсак аймагындагы майдын көлөмүн азайтып, ич майын азайтат.

Бадам азыктык баалуулукка толгон

Бадам антиоксидант болгон магний жана Е витамини сыяктуу азыктарга ээ. Магний мыкты энергия булагы болуп саналат жана машыгуу учурунда булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет. Ошондой эле антиоксидант болгон Е витамини кан агымын көбөйтөт, бул булчуңдарды оңой эле жыйрылат.

Арыктоо үчүн бадамды кантип жесе болот?

Куурулган бадамдын пакетин сактаңыз. Ачка болгондо аларды жеп туруңуз. Анын бир унциясын жесеңиз, бул салмак жоготуу үчүн эң жакшы закуска.
Эртең мененки тамакка бадам ичип коюңуз, ал түшкү тамакка чейин толук бойдон калат. Сулуңузга же жарманызга майдалап туралган бадамды чачыңыз.
Бадам раита жасап, түшкү тамак учурунда ичип алыңыз. Майдаланган бадамды айранга аралаштырып, сүйүктүү жыпар жыттуу заттарды себелеп коюңуз. Бадам Раита белокторго жана жакшы бактерияларга толгон, алар адамдын тамак сиңирүү тутумун ден-соолукту чыңдап, арыктоого жардам берет.
Макарон же салатка майдалап туралган бадамды кошсоңуз болот. Алар аны оорлотушат, ошондо адам азыраак тамак жеп, ачкачылыкты кандырат.
Бадамды күнүмдүк рационго кошуу жана туура көнүгүү жасоо арыктоону мүмкүн болгон кыялга айлантат.

Акыр-аягы, бадам бадамдын курамындагы аш болумдуу заттарды жоготпостон, арыктоонун тийиштүү көлөмүн алып келет деп жыйынтык чыгарса болот. Ошентип, бадамды туура кабыл алуу тамак-аш менен, ошондой эле эртең мененки тамак менен ичсе болот.