Азыр биз баарыбыз бир күн бою гидраттуу болуунун маанилүүлүгүн жакшы билебиз. Бирок гидратталган бойдон калуу эмнени билдирет? Адамдар күнүнө канча суу ичүү керектиги боюнча консенсус жок болсо да Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) жана Тамак-аш жана тамактануу кеңеши (FNB) ар бир адамдын жол көрсөтүүчү өзүнүн суусоо болушу керек деп. Кургап калганыңызды сезип жатсаңыз, бир аз суу ичиңиз - бул жөнөкөй. Абдан жалпы көрсөтмө катары, FNB аялдар күнүнө болжол менен 2,7 литр, ал эми эркектер 3,7 литрге жакын суу ичүү керек деп сунуш кылат. Көптөгөн адамдар күнүнө 1 галлон сууну (маалымат үчүн, 2,7 литр болжол менен 0,7 галлонго барабар) жакшы, чарчы сандагы сууну максат кылууну чечишет, ошондуктан биз H20 ушунча көп ичүүнүн ден соолукка тийгизген пайдасын карап көрдүк, метаболизмди тездетүүдөн баш ооруну алдын алууга чейин. .
БАЙЛАНЫШТУУ : Газдалган суу сиз үчүн жакшыбы? Бул жерде ар бир LaCroix фанаты билиши керек
Eva Blanco / EyeEm / getty imagesКүнүнө бир галлон суу ичүүнүн ден соолукка 5 пайдасы
1. Бул сиздин метаболизмиңизди жакшыртышы мүмкүн
Кимде-ким бир нече килограммга арыктоого аракет кылган болсо, дени сак тамактануу жана ырааттуу көнүгүү менен бирге, гидратация негизги экенин билет. Ичүүчү суу (болжол менен 20 унция) зат алмашуу курсун 30 пайызга жогорулатат, изилдөөгө ылайык ичинде Клиникалык эндокринология жана метаболизм журналы .2. Баш оорунун алдын алат
Денеңиздин суусуздануусу баш сөөгүңүздөгү катуу оорунун негизги себептеринин бири. Үзгүлтүксүз суунун агымын баш оорунун өнүгүшүнө жол бербөө үчүн бир чара деп ойлоп көрүңүз. (Күн бою ичкениңизди унутпаңыз.)
3. Ал организмден токсиндерди тазалоого жардам берет
Мунун баары ичке ичегиңизди гидраттуу жана денеңиздеги суунун балансын көзөмөлдөө жөнүндө. Сиздин ашказаныңыздын боштоо ылдамдыгы (б.а., канча сийгениңиз) канча суу ичкениңизге жараша тездейт. Канчалык көп сийсең, ошончолук көп токсиндерди сыртка чыгарасың. Бул ушунчалык жөнөкөй.
4. Мээнин туманын тазалоого жардам берет
ылайык а 2019 окуу , Изилдөөлөр көрсөткөндөй, суусуздануу күч-кубатка, кадыр-баркка байланыштуу таасирге, кыска мөөнөттүү эс тутумга жана көңүл бурууга терс таасирин тийгизет жана суу кошулгандан кийин регидратация чарчоону, TMD, кыска мөөнөттүү эс тутумду, көңүл бурууну жана реакцияны жакшыртат. Суу мээнин 75 пайызын түзөрүн эске алганда акылга сыярлык.
5. Бул сизди үзгүлтүксүз сактоого жардам берет
Суу ич катууга жол бербөө үчүн ичеги-карын трактыңыздагы нерселердин агып турушу үчүн зарыл. Суу жетишсиз болгондо, заң кургак болуп, жоон ичеги аркылуу өтүү кыйындап, ич катууга алып келет.
Күнүнө бир галлон суу ичүү керекпи?
Кыска жооп, балким, жок. Гидратация абдан маанилүү, бирок галлон, көпчүлүк адамдар үчүн гидратталган калуу үчүн керектүүдөн бир аз көбүрөөк. Денеңиздин техникалык жактан талап кылгандан көп суу ичүү жаман болбошу керек, а Голландиялык изилдөө денеңизге талап кылынган суудан ашыкча ичүү жетиштүү ичүүдөн башка эч кандай пайдасы жок экенин аныктады. Суусаганда ичүү керек, эгер бул күнүнө бир галлон ичүүнү билдирсе, эң сонун. Бул бир аз азыраак дегенди билдирсе, бул да сонун. Эгер сиз канча суу ичүү керектигин билбей жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
Күнүнө бир галлон суу ичсеңиз боло турган 7 нерсе
1. Башында өзүңүздү шишик сезиши мүмкүн
Эгер сиз күтүлбөгөн жерден суунун көлөмүн көбөйтүп жатсаңыз, баштоо үчүн өзүңүздү ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Кабатыр болбоңуз: бул жакында басаңдайт, бирок ошол эле учурда ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн сууну бир убакта эмес, акырындык менен күн бою ичиңиз.
2. Сиз ар дайым сийишиңиз керек болот
Качан гана денеңиз кармап турган ашыкча натрийди кетиресиз. Сиз ошондой эле башка ванна бизнесин үзгүлтүксүз жасайсыз, эми сиздин денеңиз тамакты жеңилирээк бузуп жатат. Жана акыркы бонус? Ваннадагы тез-тез тыныгуулар күн бою көбүрөөк кыймылдап турганыңызды камсыздайт.
3. Сиз азыраак жесеңиз болот
Диетологдор тамактын алдында бир стакан суу ичүүнү сунушташат. Бул сизди толук сезет, бул сизди ашыкча калорияларды керектөөдөн сактайт.
4. Сизде жакшыраак машыгуулар болушу мүмкүн
Суу денеңиз аркылуу кычкылтек менен глюкозаны ташууга жардам берет, андыктан машыгуу учурунда көбүрөөк энергияга ээ болосуз. Мындан тышкары, ал муундар жана булчуңдар үчүн майлоочу катары иштейт. Денеңизди нымдаштыруу үчүн машыгуудан эки саат мурун, ар бир 20 мүнөт сайын жана андан кийин түздөн-түз ичип туруңуз.
5. Сиз арыктап кетишиңиз мүмкүн
Ойлонуп көрүңүз: сиз ашыкча шишиктерден арыласыз, ысырапкорчулуктан үзгүлтүксүз арыласыз, азыраак жеп жатасыз жана сиз натыйжалуураак иштеп жатасыз. Көбүрөөк суу ичүүнүн өзү арыктап кетпесе да, оң терс таасирлери болушу мүмкүн.
6. Көздүн астындагы тегерекчелер кетип калышы мүмкүн
Көздүн астындагы баштыктар көбүнчө ошол назик жерге суунун кармалышынан келип чыгат. Туздуу тамак жегенденби же түнкү өкүрүк майрамынанбы, натрий биригүүгө жакын. Көбүрөөк суу ичүү системаңыздан ашыкча тузду кетирүүгө жардам берет, бул шишиктерди басат.
7. Сиз көбүрөөк сууну эңсегениңизди табасыз
Аны канчалык көп ичсеңиз, ошончолук аны каалайсыз жана сиз үчүн анчалык деле жакшы эмес башка суусундуктарды ошончолук аз каалайсыз. Бактыга жараша, бул нерсе бекер, таза жана жогоруда айтылгандай, сиз үчүн эң жакшы.
Мээримдүү Көз Фонду / Дэвид Оксберри / Getty ImagesСууну көбүрөөк ичүүнүн 7 жолу
1. Муну эртең мененки күн тартибиңиздин бир бөлүгүнө айлантыңыз
Ойгонооруңуз менен бир стакан суу ичүү көптөгөн себептерден улам (анын ичинде иммундук системаңызды жана метаболизмиңизди көтөрүү) жакшы, бирок бул сизди эң жогорку деңгээлдеги нымдуулук күнүнө да даярдайт. Мурда, же - жакшы - while биринчи чыны кофе же чай кайнатып, күндү туура баштоо үчүн колуңузда стакан же бөтөлкө бар.2. Белгилүү бир максат кой
Эмнеге жетүүнү каалап жатканыңыз жөнүндө ойлонуу аны ишке ашырууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет. Мен көбүрөөк суу ичем деп айтуунун ордуна, сиз канча ичип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз жана сиз каалаган унциялардын (же бөтөлкөлөрдүн) так санын табыңыз.
3. Татынакай суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз
Үстүртөнбү? Ооба. Натыйжалуубу? Сиз мелдешесиз. Ичкениңизге кубанычтуу бөтөлкө сатып алыңыз жана аны тез-тез колдоносуз — ушунчалык жөнөкөй.
Дүкөн суу бөтөлкөлөр: Aarke 1л суу бөтөлкө (); Гидро колба 20 унция. бөтөлкө (); Yeti 46 oz. бөтөлкө ($ 54)
4. Суу толтурулган тамактарды жегиле
Бадыраң, грейпфрут жана дарбыз бир гана даамдуу закуска эмес, алар сизди күн бою нымдуу кармап турууга да жардам берет. Биз сиз нымдануу үчүн тамак-ашка гана ишенишиңиз керек деп айткан жокпуз, бирок бул системаңызга кошумча суу киргизүүнүн эң сонун жолу.
5. Прогрессиңизге көз салуу үчүн колдонмону колдонуңуз
Биз колдонмолорду дээрлик бардык нерсе үчүн колдонобуз, андыктан гидраттуу болуу эмне үчүн өзгөчө болушу керек? сыяктуу колдонмолор Саздак (iPhone үчүн) жана Гидро машыктыруучу (Android үчүн) суу ичүү максаттарыңызга жетүүнү жеңилдетет.
6. Телефонуңузга ойготкуч орнотуңуз
Адегенде кесиптештериңиз телефонуңузда саат сайын нымданууга убакыт келгенин билдирген ойготкучтун кыжырын келтириши мүмкүн. Бирок көп өтпөй, денеңиз графикке көнүп калат жана сиз жаркыраган эскертүүдөн таптакыр баш тарта аласыз.
7. Сууну көбүрөөк кызыктырыңыз
Кээ бир адамдар чындап ичүүчү сууну жакшы көрүшөт. Башкалар, анчалык деле эмес. Эгер сиз акыркы лагерде болсоңуз, бөтөлкөңүздү табигый даамдар менен таттырып көрүңүз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чөптөр - бул көптөгөн калорияларды же шекерди кошпостон, H20га бир аз упай кошуу үчүн эң сонун варианттар. Лимон жана базилик суусу, кимдир бирөө?
БАЙЛАНЫШТУУ : Үй шартында щелочтуу сууну кантип жасоо керек (Андыктан аны сатып алуунун кереги жок)
