Ар бир түнү сегиз саат уктоо же эртең мененки тамакты күндүн эң маанилүү тамагы деп кабыл алуу түшүнүгү сыяктуу, биз бардыгыбыз күнүнө 10 000 кадам басышыбыз керек деген ой көпчүлүк адамдардын аң-сезимине сиңип калган. Бирок бул кадамдардын так саны өтө зарылбы? Эгер сиз күнүнө 5000 кадам менен гана бара алсаңызчы? Бул кандайдыр бир мааниге ээби? Жакшы жаңылык, ооба, ар кандай кадамдар толугу менен татыктуу.
Жөө басуунун кандай пайдасы бар?
1. Бул сизге арыктоого жардам берет
Жөө басуу калорияларды күйгүзөт, ал эми сиз күйгүзгөн калориялардын саны бир катар факторлордон көз каранды - ылдамдыгыңыз, аралыкыңыз, салмагыңыз ж.б. - эгер сиз бир аз килограмм арыктоону кааласаңыз, сейилдөө - бул үчүн эң сонун жер. баштоо. кичинекей изилдөөдө Кореядагы Сунгкюнкван университети , 12 жума бою жумасына үч жолу 50-70 мүнөт баскан семиз аялдар, орто эсеп менен белинин айланасын 1,1 дюймга кыскартып, денедеги майдын 1,5 пайызын жоготушкан.
2. Бул сизди бактылуураак кыла алат
Физикалык жактан жакшыраак сезүүгө жардам бергенден тышкары, бул көнүгүү формасы дагы эмоционалдык жактан жакшыраак сезүүгө жардам берет. Окуу сыяктуу бул Небраска университетинен , үзгүлтүксүз сейилдөө тынчсызданууну, депрессияны жана терс маанайды азайтууга жардам берерин көрсөтүштү. Ал ошондой эле өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана коомдук кетүү белгилерин азайтышы мүмкүн.
3. Варикоздук веналардын көрүнүшүн азайтышы мүмкүн
Дайыма басуу варикоздун көрүнүшүн жана ооруну басаңдатууга жардам берери далилденген Кливленд клиникасы . (Баштоодон мурун, травмалардын алдын алуу жана кан айланууну жогорулатуу үчүн, sneaks болуп өзгөргөнүңүздү текшериңиз.)
4. Ал карыганда булчуңду сактоого жардам берет
ылайык а Purdue университетинде окуу , басуу, булчуңдардын күчүн жана функциясын көбүрөөк сактап калууга жардам берип, жаш куракка байланыштуу булчуң жоготууларын азайтат.
5. Тамак сиңирүүсүнө жардам берет
Оор тамактан кийин телевизордун алдындагы диванга чөкпөңүз. Блокту 30 мүнөт айланып өтүү тамак сиңирүү трактыңыздагы нерселердин жылып, кандагы канттын деңгээлин туруктуураак кармап турууга жардам берет, деп белгилейт The New York Times .
Сиз чындап эле ошол пайдаларды алуу үчүн күнүнө 10 000 кадам басышыңыз керекпи?
Кыска жооп, жок. Ылайык Доктор И-Мин Ли Гарвард университетинин Т.Х.Чан Коомдук Саламаттыкты сактоо мектебинин эпидемиология профессору, 10,000 кадамдык максат илимге негизделген эмес — бул маркетинг стратегиясы болгон. Доктор Линин айтымында, 'сан, кыязы, маркетинг куралы катары пайда болгон. 1965-жылы жапон бизнеси, Yamasa Clock and Instrument Company жапон тилинен которгондо '10 000 кадам метр' дегенди билдирген Manpo-kei деп аталган педометрди саткан. Анын айтымында, компания бул санды тандап алган болушу мүмкүн, анткени жапон тилинде жазылган 10 000 саны басып бараткан адамга окшош.
10 000 кадам өтө ээн-эркин сан деген тыянакка келген доктор Чан жана изилдөөчүлөр тобу көздөй турган так цифра бар-жоктугун аныктоо үчүн киришти. Алардын изилдөөлөрү еткен жазда жарыяланган Америкалык медициналык ассоциациянын журналы жана күнүнө 10 000 кадам жасоонун эч кандай зыяны жок болсо да, ден-соолукка пайда алуу үчүн бул санды басуунун кереги жок деген жыйынтыкка келди. Чындыгында, изилдөөчүлөр улгайган аялдардын күнүнө 4,400 кадам таштоо, күнүнө 2,500 же андан аз кадам баскан аялдарга салыштырмалуу изилдөө мезгилинде өлүм коркунучу 41 пайызга аз экенин аныкташкан. Мындан тышкары, аялдар күч менен басып жүрөбү же жөн эле үйдү айланып жүрөбү, баары бир.
Бул сиздин фитнес деңгээлиңиз же графигиңиз уруксат берсе, 10 000 кадамды басып кетпешиңиз керек дегенди билдирбейт. Доктор Ли мындай дейт: 'Мен күнүнө 10 000 кадамды арзандатпайм... Күнүнө 10 000 кадамга жете алгандар үчүн бул укмуштуудай'. Ошентсе да, бул оптималдуу ден-соолукка жетүү үчүн мурда ойлогондой зарыл эмес.
Күн сайын көбүрөөк кадамдарды жасоонун оңой жолдору
бир. Парк андан ары
Бул жаан-чачындуу же карлуу күнү иштебейт, бирок унааңызды токтотушуңуз керек болсо, кире беришке жакын жерди тандабаңыз. Бул кошумча кадамдар убакыттын өтүшү менен кошулат.
эки. Графикиңизге убакыт түзүңүз
Жумушка сиңип кетүү оңой жана туруп, кыймылдаганды унутуп калуу. Жумуш күнүңүз бою отурбашы үчүн, үйүңүздүн бир нече айлампасын басып өтсөңүз дагы, туруңуз жана сейилдөөңүздү эскертип турган бир нече ойготкучтарды коюңуз.
3. Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды кой
Күнүмдүк 1000 кадамдан бир түндүн ичинде 10 000 кадамга өтүүнү күтпөңүз. Өтө бийик максат коюу, андан баш тартууну бир топ жеңилдетет. Анын ордуна күнүмдүк же жумалык өсүү менен бир нече кадамдарды жасаңыз.
Төрт. Сейилдөөлөрүңүздү жагымдуураак кылыңыз
Банжерлерге толгон күчтүү басуу ойнотмо тизмесин түзөсүзбү, сүйүктүү подкастыңыздын акыркы эпизодун жүктөп алыңыз (бул жерде бир нече сунуштар бар. тамак , китептер же чыныгы кылмыш ) же досуңузга чалып, басып жүргөндө баарлашуу үчүн, бул кадамдарды жасоо - бул, албетте, бир аз кызыксыз болуп калышы мүмкүн - кызыктуураак жана кызыктуу. Жөө жүрүүңүз канчалык жагымдуу болорун билсеңиз, ошончолук бара турган болосуз.
