ТҮШТӨН КИЙИН УЙКУ САЛМАК КОШУУГА СЕБЕП БОЛОБУ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020-жылдын 13-апрелинде

Түштөн кийин катуу уйку сезими баарыбызга белгилүү. Сиз түшкү тамакты толук ичип алдыңыз, жана аба ырайы төшөктө бат эле жатып калуу үчүн ыңгайлуу окшойт, айрыкча азыр баарыбыз иштеп жаткандыктан, түштөн кийин тез уктап калуу мүмкүнчүлүгү жогору.

Уйку сезими кадимки көрүнүш жана түнкү саат 1ден 3кө чейин табигый сергек болуу менен шартталат [1] . Кыска уктоого убактыңызды бөлсөңүз, дароо уйкудан арылууга болот жана ойгонгондон кийин бир нече саат бою сергектигиңизди жакшыртууга жардам берет.

Бул макалада, салмак кошуу темасына басым жасап, ден-соолукка жана ден-соолукка таасир этүүчү уктап жаткан нерселерди карап чыгабыз.

Наппингдин артыкчылыктары

Түшкү уктоо сизге уйкунун аздыгын жана сергек сезүүнү гана эмес, когнитивдик иштешиңизди, кыска мөөнөттүү эс тутумду жана маанайды жакшыртууга жардам берет [эки] . Уктатуунун ден-соолукка пайдалуу жактары:

Эстутумдун өсүшүнө жардам берет
Кан басымынын жогорку деңгээлин төмөндөтөт [3]
Нервдерди тынчтандырат
Чыгармачылыкты өркүндөтөт
Маанайыңызды жакшыртат
Тезирээк реакция убактысын жана эс тутумду өркүндөтүүнү камтыйт [4]
Жүрөк оорусунун коркунучун төмөндөтөт [5]
Чарчоону басаңдатат
Денеңизди жайбаракат кармайт [6]

Кантип уктай берсе болот?

Кадимки уйкунун циклинин узактыгын түзгөн 1,5 саатка тыныгуу идеалдуу [7] . 1,5 сааттык уктоо ушундайча иштейт, анда бир сааттай уктап, андан соң акыркы жарым саатта жеңил уйку башталат. [8] .

Эң жакшысы, уктап жатканда акыркы сааттарда ойгонсоңуз болот, анткени жеңил уйку учурунда сергип, сергек болуп ойгонсоңуз болот - ошону менен ошол катуу уйкудан сезимден арыласыз. Бирок, эгер сиз көпкө (2 сааттан ашык) уктасаңыз, анда жайбаракат жана уйкусурап ойгонуп кетишиңиз мүмкүн [9] .

Эгер сиз буга даярмын деп ойлосоңуз, анда 10-15 мүнөткө чейин бир аз уктасаңыз болот, бул сергектиги, таанып-билүү жөндөмү жана маанайды ойгонгондон кийин дароо жакшыртат. [10] . Уктап жаткан уйкулар сизди уйкуга алып келбейт, анткени ушул 10-15 мүнөттүн ичинде денеңиз эч кандай уйкуга кирбейт, бирок эсиңизди жана денеңизди сергитет. Түштөн кийинки түшкө чейинки уйку күндүн башка мезгилдерине салыштырмалуу жакшы жашарууга жардам берет - түштөн кийинки уйкулар эң жакшы экендигин белгилеп [он бир] .

Бирок жөн гана уктоо сергитүү сезимин ойготууга жардам бербейт, башкача айтканда, оор түшкү тамактан кийин бир аз уктап денеңизге эч кандай пайда алып келбейт, тескерисинче зыянын тийгизет.

Түштөн кийин уктоо салмактын өсүшүнө алып келеби?

Жогоруда айтылгандай, түштөн кийин түшкү тыныгуу акыл-эсиңизге жана ден-соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн - эгер туура жол менен жасалганда. Бирок, түшкү тамакты көп ичкенден кийин уктап калуу эң жакшы идея эмес. Неге? Келгиле, текшерип көрөлү.

Биринчиден, салмактын көбөйүшүнө түштөн кийинки уктатуу эмес, түштөнгөндөн кийин дароо төшөгүңүзгө ылдый жылып кетүү адаты себеп болууда. Уктоо отурганга же турганга караганда азыраак калорияны күйгүзөт, бирок бул уйкудан алыс болуңуз дегенди билдирбейт - денеңиздин пайдалуу иштеши үчүн эң аз дегенде 8 саат уктоону талап кылат, ал эми уктаган сааттын азайышы салмак кошууга алып келет, айрыкча, оор тамак [12] [13] .

Баарыбыз курсагы ток болуп жатып албагыла деген апаларыбызды угуп чоңойдук жана алардыкы туура. Жатуу тамак сиңирүү процессин бузуп, кислота агымын да шарттайт. Түшкү тамактангандан кийин дароо жатып, уктап калсаңыз, денеңизге сиңирүү процессин баштоого жана бир аз майларды күйгүзүүгө жетиштүү убакыт бербейсиз [14] .

Саламаттыкты сактоо боюнча адистердин айтымында, салмактын көбөйүшүнө жол бербөө үчүн, тамак менен уктоо убактысынын ортосундагы аралыктагы аралыктагы кеминде 1-2 саат ар дайым болуш керек. Себеби, ушул убакыт аралыгында денеңиз тамакты сиңирип, майларды күйгүзүп, денеңизде сакталбастан, салмак кошушу мүмкүн [он беш] .

Түнкү убактыңыздын эң жакшысын алыңыз

Ушул кадамдарды аткаруу менен, түнкү уйкуңузга тоскоол болбостон, уйкуңуздан максималдуу пайда табууга болот [16] .

Саат 14: 00дөн 15: 00гө чейин бир аз уктаңыз - бул сиздин денеңиздин энергиясы эң төмөн болгон учур.
Сиздин уктооңуз 20-30 мүнөттөн ашпагандыгын текшериңиз.
Ыңгайлуу жана уктоону жакшыртууга жардам берген жерди тандаңыз.
Уйкудан мурун кофеин ичпеңиз.

Акыркы эскертүүдө ...

Түштөн кийин бир аз уктап жаткандай сезилеби? Өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз, аткарыңыз, бул сиз үчүн жакшы. Уйкунун өзү ашыкча салмак кошуунун себеби эмес, аны жасоонун жолу жана убактысы. 2 саат бою уктоо ден-соолукка пайдалуу болсо, кошумча көздү жумуп алуу, айрыкча, катуу түшкү тамактан кийин ден-соолуктун начарлашына алып келет.

Мындан тышкары, ал адамдын жашоо образынан дагы көз каранды, анткени түшкү тамактан кийин тез басуу жана бир аз уктап калуу ашыкча салмак кошууга алып келбейт, анткени сейилдөө учурунда май күйүп кетет.