КОШ БОЙЛУУЛУК УЧУРУНДА КУРГАК ЖЕМИШТЕР ЖАНА ЖАҢГАКТАР: ПАЙДАСЫ, ТОБОКЕЛДИКТЕРИ ЖАНА КАНТИП ТАМАКТАНУУ КЕРЕК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Пренаталдык Prenatal oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019-жылдын 13-сентябрында

Кош бойлуулук учурунда, кандай гана түрдөгү тамак болбосун, тамак-ашка болгон кумар сөзсүз болот. Ошондой эле ушул мезгилде туура чечим чыгаруу маанилүү. Демек, өзүңүздүн да, балаңыздын да ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн кургак жемиштер жана жаңгактар сыяктуу пайдалуу нерселерди диетаңызга кошпой койсоңуз болбойт беле.

Өрүк, инжир, алма, жаңгак, бадам, мейиз, мисте сыяктуу кургак мөмө-жемиштердин көпчүлүгү кош бойлуу аялдарга пайдалуу, анткени алар клетчаткага, антиоксиданттарга, витаминдерге жана кальций, магний, темир ж.б.

Кургак жемиштерде суунун курамынан тышкары, жаңы жемиштердей эле пайдалуу заттар бар. Жаңгактар аш болумдуу заттардан болгондуктан, кош бойлуу кезинде анын бир ууч тамагын жесеңиз, ал азыктануу муктаждыгыңызды канааттандырат.

Кош бойлуу кезинде кургатылган жемиштер менен жаңгактарды жегендин пайдасы

1. Ич катуунун алдын алуу

Кургак жемиштер жана жаңгактар була бай болгондуктан, аялдар кош бойлуулук учурунда эң көп кездешүүчү көйгөйлөрдөн болуп, ич катууну алдын алат. Ушул мезгилде ич катууга алып келүүчү гормоналдык дисбаланс көп болот. Кургак жемиштер дагы полифенол антиоксиданттарынын мыкты булагы болуп саналат ^[1] .

2. Кандын санын көбөйтүү

Курма, бадам жана кешью сыяктуу кургак жемиштер менен жаңгактардын курамында кош бойлуулук учурунда керектүү минерал темир көп. ^[эки] . Бул мезгилде организм балаңызды кан жана кычкылтек менен камсыз кылат, ошондуктан канга болгон муктаждыктын өсүшү менен денеңиздеги темирдин курамына болгон муктаждык дагы өсөт.

3. Кан басымын көзөмөлдөө

Кургак жемиштер жана жаңгактар калийдин эң сонун булагы болуп саналат, бул кан басымынын деңгээлин турукташтырууга жана булчуңдарды башкарууну күчөтүүчү маанилүү минерал. Кош бойлуулук учурунда кан басымдын көтөрүлүшү жүрөккө жана бөйрөккө өтө эле көп басым жасап, жүрөк же бөйрөк оорулары менен инсульт коркунучун күчөтөт ^[3] .

4. Баланын тиштерин жана сөөктөрүн өнүктүрүүгө жардам

Кургак жемиштер жана жаңгактар баланын тиштерин жана сөөктөрүн өнүктүрүүгө керектүү майдагы эрүүчү витамин А витамининин кыйла бөлүгүн камсыз кылат. Ошондой эле ал иммундук системанын туура иштешине, көрүүнү сактап, түйүлдүктүн өсүп-өнүгүүсүнө жардам берет ^[4] .

5. Сөөктөрдү бекемдөө

Кургак жемиштер жана жаңгактар кош бойлуулук учурунда керектүү болгон кальцийдин эң сонун булагы. Кош бойлуу кезиңизде денеңиз тиштериңиздин жана сөөктөрүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн, ошондой эле балаңыздын күчтүү сөөктөрдү жана тиштерди өрчүтүшү үчүн кальцийге көбүрөөк муктаж ^[5] .

Кургак жемиштерди жана жаңгактарды керектөөнүн башка артыкчылыктары төмөнкүлөр:

Курма жана кара өрүк жатын булчуңдарын чыңдап, төрөттөн кийин кан кетүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүп, төрөт процессин жеңилдетет.
Кош бойлуу кезинде кургак жемиштерди жана жаңгактарды колдонуу астма жана дем алдырбоо коркунучун азайтат ^[6] .
Грек жаңгагы, кешью жана бадам омега 3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп саналат, алар төрөттүн жана төрөттүн алдын алат, ошондой эле төрөттүн салмагын жогорулатат жана преэклампсия тобокелдигин төмөндөтөт.

Кош бойлуулук мезгилинде керектелүүчү кургак жемиштердин жана жаңгактардын тизмеси

Жаңгак
Кешьюлар
Фундук
Мисте
Бадам
Кургатылган өрүк
Мейиз
Кургатылган алма
Даталар
Кургатылган инжирлер
Кургатылган банан
Арахис

Кургак жемиштерди жана жаңгактарды керектөөнүн терс таасирлери

Кургак жемиштер менен жаңгактарды ченем менен ичүү керек. Ашыкча ашказан-ичеги-карын ооруларына, салмактын көбөйүшүнө, чарчоого жана тиштин чиришине алып келиши мүмкүн, анткени алар табигый шекерлерде жана калорияларда көп.

Кургак жемиштерди жана жаңгактарды керектөөдө сактануу чаралары

Ага кант жана консерванттар кошулган кургак жемиштерден алыс болуңуз.
Кайра иштетилген жемиштердин ордуна табигый кургатылган жемиштерди тандаңыз.
Көгөрүп кетпеши үчүн кургак жемиштерди жана жаңгактарды жабык идиште сактаңыз.
Мөмө-жемиштер чирип, жыттангандыгын текшерип көрүңүз.
Түсү өзгөргөн кургак жемиштерден алыс болуңуз.

Кош бойлуу кезинде кургак жемиштерди жана жаңгактарды жегендин жолдору

Аларды чийки колдонсоңуз болот.
Поха, упма жана башкалар сыяктуу даамдуу тамактарга жаңгактарды кошуңуз.
Салаттарыңызга, пудинг, крем жана сэндвичке жаңгактарды жана кургак жемиштерди кошуңуз.
Ошондой эле, өзүңүздүн кургак жемиштерден жана жаңгактардан жасалган аралашманы жасай аласыз, тамак-ашка болгон каалоо пайда болгондо абдан пайдалуу закуска.
Аны смузи же сүт коктейлине аралаштырыңыз.

Бир күндө канча кургак жемиштер менен жаңгактарды жеш керек?

Кургак жемиштерде жана жаңгактарда көбүрөөк калория бар болгондуктан, бир ууч жеп туруу сунушталат. Кургак жемиштер менен жаңгактарды аралаштырып жесеңиз болот, ал азыктануу талабыңызга жооп берет.

Кургак жемиштер менен жаңгактарды жалгыз жегенден эч нерсе чыкпасын унутпаңыз. Күн сайын жаңы жемиштерди колдонуу денеңизди жетиштүү өлчөмдө пайдалуу заттар менен камсыз кылат.

Эскертүү: Кургак жемиштерди же жаңгактарды колдонуудан мурун гинекологуңузга кайрылыңыз.

Макалаларга шилтемелерди көрүү

[1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Кургатылган жемиштер: in vitro жана in vivo антиоксиданттары мыкты.Америкалык тамактануу колледжинин журналы, 24 (1), 44-50.
[эки]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Кош бойлуулук жана ымыркай кезиндеги темир кошулмасы: Белгисиздиктер жана изилдөө жана саясат үчүн кесепеттери.Нутриенттер, 9 (12), 1327.
[3]Sibai, B. M. (2002). Кош бойлуулуктагы өнөкөт гипертония. Акушердик жана гинекология, 100 (2), 369-377.
[4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). А витамини жана кош бойлуулук: баяндоочу баяндама. Азыктар, 11 (3), 681.
[5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M.C, & Smits, L. J. (2019). Эрте кош бойлуулук учурунда диетадан жана кошумча азыктанган кальцийдин колдонулушу: Изилдөө I. Европалык тамактануу журналы, 1-8.
[6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Кош бойлуулук учурунда астманы диетикалык антиоксиданттар менен жакшыртуу: учурдагы далилдер.Нутриенттер, 5 (8), 3212-3234.