Dwi Pada Viparita Dandasana (Артка чыңдоо үчүн эки буттун таягын көтөрүп)

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Luna Dewan By Luna Dewan 2016-жылдын 9-сентябрында

Эгерде сиздин артыңыз алсыз болсо, анда ал сиздин бүт денеңиздин кыймылына таасир этет. Бул сиздин күндөлүк иш-аракеттериңизге таасир этүү гана эмес. Эгер сиз белиңизди бекем кылууну көздөп жатсаңыз, анда эң жакшы вариант йога менен машыгуу болот.

Бардык йога асаналарынын ичинен dwi pada viparita dandasana бар, ал арканы бекемдейт. Бул асана башталгыч үчүн бир аз кыйынга турушу мүмкүн, анткени ал көп ийкемдүүлүктү талап кылат жана үзгүлтүксүз практика менен тең салмакташуу оңой болот.

Ошондой эле окугула: Күчтүү буттар үчүн йога

Мурун аксакалдардан гана алардын белдин оорушун укчубуз, бирок жылдар өткөн сайын өспүрүмдөр менен катар жаш өспүрүмдөр арасында дагы көйгөй көбөйүүдө.

Ошентип, арткы алсыздыктын өсүшүнүн негизги себеби эмнеде? Кыймылсыз жашоо образы, отурган абалда тынымсыз иштөө жана физикалык көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги алсыз белдин пайда болушунун негизги себептеринин бири болуп саналат жана бул ооруну пайда кылат.

Ошондой эле окугула: Күчтүү курал үчүн йога

Дары-дармектер жана башка кошумчалар арткы бөлүктү бекемдейт, бирок узак мөөнөттүү чечим издесеңиз, анда йога эң жакшы чечим болот.

Dwi Pada Viparita Dandasana аткаруу үчүн бул кадамдарды жасоо жол-жобосун карап көрүңүз.

Dwi Pada Viparita Dandasanaны аткаруунун этап-этабы:

1. Турган абалыңыздан акырындык менен жерге жатыңыз.

2. Буттарыңызды жамбаштан бир аз кененирээк кыймылдатыңыз.

3. Акырын колуңузду артка жылдырыңыз, алаканыңызды жерге коюу керек.

4. Алаканыңызды жерге тийгизгенде, жамбашыңызды ылдый жай көтөрүңүз.

5. Чыканактарыңызды бир аз бүгүп, башыңыздын таажысы ылдый түшүп, колдордун ортосунда кармалып турушуңуз керек.

6. Акырын билегиңизди, ошондой эле колуңузду жерге жаткырыңыз.

7. Такаларды жерге каратып, башыңызды жайдан өйдө көтөрүңүз.

8. Бутуңузду мүмкүн болушунча кеңейтүүгө аракет жасаңыз, ал сиздин артыңызга жакшы созулуп кетет.

9. Башыңыз турган соң, далыңызды артка жылдыруу керек.

10 Жай позициядан чыгып кетиңиз.

Двианын Випарита Дандасанадагы башка артыкчылыктары:

Бул булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

Бул сандын бекемделишине жардам берет.

Бул музоолорду чыцдоого жардам берет.

Бул жамбаш аймагын тоноого жардам берет.

Бул концентрацияны жакшыртууга жардам берет.

Бул стресстен арылууга жардам берет.

Бул кол жана бутту сунууга жардам берет.

Эскертүү:

Dwi Pada Viparita Dandasana - арткы чыңдоо үчүн эң мыкты асаналардын бири, бирок бул асананы аткарууда этият болуңуз. Белдин оорушун, бели, билеги жана далысынан жабыркагандар бул асанадан алыс болуш керек.