САЛМАК КОШУУ ҮЧҮН ЭФФЕКТИВДҮҮ ЙОГА АСАНАЛАРЫ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Lekhaka By Padmapreetham 2018-жылдын 18-январында

Арык деп аталгандан тажадыңызбы? Салмак кошууну каалагандар үчүн туура кыймыл-аракетти жетиштүү тамак менен айкалыштыруу эң жакшы ыкма экендигин түшүнүшүңүз керек. Салмакты көбөйтүү үчүн атайын диета талап кылынбайт, анткени ал дененин көлөмүндө чоң роль ойнобойт.

Калорияны көбөйтүүнү кааласаңыз, машыгууну жана булчуң курууну эсиңизден чыгарбаңыз. Физикалык активдүүлүк калорияларды күйгүзөт, бирок майдан башка калорияларды күйгүзүүгө аракет кылган булчуң.

Салмак кошуу анорексия же булимия сыяктуу катуу тамактануудан улам дене салмагын жоготкон адамдар үчүн өтө маанилүү. Шекерди же керексиз тамакты көп жегенде көп калория берилиши мүмкүн, бирок денеңиз булчуңга эмес, семирип кетүүгө жакын экендигин байкабайсыз.

Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызды көтөрүүнү кааласаңыз, анда денеңизди азыктандыруу үчүн пайдалуу тамактануу менен бирге йога көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз.

Салмак кошуу салмактуулукка жана оптималдуу ден-соолукка жетүү каалоосу менен байланыштуу болушу керек жана йога менен машыгуу физикалык кубаттандыруунун, гормон функциясын жөнгө салуунун жана салмактуу салмак кошуунун прогрессин жумшартуунун натыйжалуу ыкмасы болушу мүмкүн.

1. Важрасана Йога же Алмаз Позасы

Важрасана Йога же Алмаз позасына туш болдуңузбу? Бул йога асана ой жүгүртүү менен катар дем алганга да пайдалуу. Бул йога позасын жасоо үчүн ашказан бош болбошу керек, муну түшкү тамактан же кечки тамактан кийин деле жасаса болот.

Биринчиден, отуруп бутуңузду артка бүгүп коюңуз. Андан кийин такага отуруп, жамбашыңыз таманга таянышы керек. Сиздин жамбашыңызды музоонун булчуңдарына коюп, колуңузду тизеңизде кармаңыз. Сиздин чыканактарыңыз түз сызыкта болушу керек.

Эми акырындап дем алып, андан кийин дем чыгарууга аракет кылыңыз. Акылыңызды тынчтандырып, эс алуу үчүн дем алып жатканда көзүңүздү жумуп алганыңыз маанилүү. Эми бул абалды болжол менен 60тан 180 секундага чейин кармаңыз. Терең дем алууга жана дем чыгарууга топтолуңуз.

Пайдасы: Бул поза кан айланууну, табитти жана тамак сиңирүүнү жакшыртат. Бул асана менен үзгүлтүксүз тамактануу пайдалуу заттардын жакшы сиңишин камсыз кылат, бул салмак кошуу үчүн пайдалуу болот.

2. Паванмуктасана

Паванмуктасана - бул эң жөнөкөй йога позаларынын бири жана аны үйрөнчүктөр оңой эле машыга алышат. Башыңыздан чалкасынан жатыңыз жана бутуңуздун чогуу болушун камсыз кылыңыз. Колдоруңузду денеңиздин жанына коюу керек. Дем чыгарганда эки тизеңизди тең көкүрөгүңүзгө карай буруп алыңыз.

Кийин колуңузду тизеңизге кучактап көрүңүз. Колдоруңузду тизеден бекемдеп, көкүрөгүңүзгө басымды күчөтүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин дагы дем алыңыз жана дем чыгарганда башыңызды жана төшүңүздү жерден көтөрүп чыгыңыз. Иегиңиз тизеңизге тийсин.

Ушул абалды бир аз кармаганга аракет кылып, андан кийин узак дем алыңыз. Эми дем алып, башыңызды жана төшүңүздү жерге алып келгенге аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү кайталаңыз.

Пайдасы: Бул белди чыңдап, табитти жакшыртат жана тамак сиңирүү органдарындагы көйгөйлөрдү оңдой алат. Бул асана менен машыгуу жоон ичегиде оор кармаган газдын бөлүнүп чыгышына жардам берет. Кош бойлуу аялдар эч качан мындай асана менен алектенбеши керек.

3. Matsyasana

Мацясана же Балык позасы ашказандагы көйгөйлөргө жардам берет жана моюндагы жана далыдагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Сиздин чалкаңызга жатууга аракет кылыңыз. Буттарыңызды бириктирип, колду белдин астына коюңуз. Сиздин билектериңиз жана чыканактарыңыз тулку боюна жакыныраак болушу керек. Алаканыңызды ылдый каратыңыз.

Дем алып, башыңызды жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Көкүрөктү көтөрүп туруңуз да, башыңызды артка түшүрүңүз. Акырындык менен башыңыздын төбөсү жерге тийсин. Чыканактары жерге бекем турушу керек.

Бул йога позасында сиз салмагыңызды башыңызга эмес, чыканакка жайгаштырасыз. Мойнуңузду чыңалтпаш үчүн башыңызда минималдуу салмак болушу керек. Бул абалды 10 жолу узак дем алыңыз.

Ичке жана сыртка акырын узак дем алыңыз. Бул позада эс алганга аракет кылыңыз. Эми дем алып, башыңызды жана үстүңкү тулкуңузду жерден көтөрүңүз. Андан кийин башты полго коё берип, төштү жана тулку бойду ылдый түшүрүңүз. Колуңузду дененин капталдарына алып келип, андан соң эс алууга аракет кылыңыз.

Пайдасы: Бул асана сиздин турушуңузду жакшыртып, белиңиздин булчуңдарын чыңдайт. Ошондой эле табитиңизди көтөрүп, ич катууну айыктырат.

4. Sarvangasana

Уктап жаткан абалда баштаңыз. Далыңызда жатып, колуңузду жерге жаткырыңыз. Кадимкидей дем алганга аракет кылыңыз. Дем чыгарганда жана дем алганда курсакты кыскартып, эки бутту жайдан 90 градус бурчка көтөрүп жай көтөрүңүз.

Кийин дем чыгарып, андан кийин белди жана жамбашты жерден көтөрүңүз. Дем алып, артыңызды жана бутуңузду көтөргөнгө аракет кылыңыз. Колдоо үчүн колдоруңузду үстүңкү арткы бетке коюңуз. Эсиңизде болсун, ээгиңиз көкүрөккө таянышы керек. Сиздин көзүңүз манжалардын манжаларына бурулсун. Ушул абалда 2 мүнөт туруңуз, андан кийин кадимкидей дем алыңыз.

Пайдасы: Бул асана стресстин жана депрессиянын белгилерин жандандырууга жана айыктырууга жардам берет. Бул тамак сиңирүүгө жардам берет жана практиктин диетасын көтөрөт. Бул тамак сиңирүү органдарындагы көйгөйлөрдү жоюуга жардам берет.