Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Жаңы этектериңиз шкафта көпкө жатабы? Сиздин аны кийбегениңиздин бирден-бир себеби - сиз мактангыңыз келбеген жамбашыңыз болушу мүмкүн.
Ооба, кабатыр болбоңуз, анткени биз сиздин көйгөйүңүздү айыктыруу үчүн бир чечимге келдик. Төмөндө сандын майын азайтууга жардам бере турган, күнүмдүк рационуңузга киргизишиңиз керек болгон азыктардын тизмесин келтирдик.
Бир нече саат бою спорт залда тердөө сизге суктанарлык санды алуу үчүн жетиштүү эмес. Бул жөнөкөй диетанын ыкмаларын аткаруу сиз каалаган максатка жетүү үчүн жетиштүү.
Сиздин жашоо образыңызда суктанарлык өзгөрүүлөр болуп жаткандыгын жана бул макияжды сиз бир нече жылдан бери баалап келген нерсеңиз болоорун билесиз. Албетте, сиз бул диетаны катуу кармоону чечесиз.
Сиздин эрдикке тез жетүү үчүн бирден-бир сыйкырдуу тамактануу планын ырааттуу кармоо керек. Ушул максатта, тез тамактарды көп жебешиңиз үчүн, диетаңыздын кызыксыз болушун камсыз кылдык.
Кийинки жолу өзүңүздүн жаңы юбканы кийүүгө же ошол арык джинсы кийимдерин кийип көрүүгө аракет кылганыңызда, кубат менен толтурулган ушул 10 азык-түлүктүн жардамы менен буга кубанып, ыраазы болосуз, бизге ишениңиз.
1. Анар
Анар кадимки суусундуктун ордун баса алат, анткени алардын курамында антиоксиданттар бар, алар арыктоо максаттарына пайдалуу. Анардагы полифенолдор биздин сандын аймагындагы ашыкча майды азайтуу үчүн иштейт жана бул мөмөнү ушул сыяктуу же шире катары колдонсо болот.
2. I Products
Соя арык булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет жана саныңызды азайтууга аракет кылган мыкты адам деп эсептесеңиз болот. Сояда май аз, ошондой эле сапаттуу протеинге ээ жана санды арыктаткан укмуштай өнөктөш болуп калат.
3. Paneer
Панирдин курамында линол кислотасы деп аталган май кислотасы бар, ал организмде майдын күйүп кетишин күчөтөт. Бул ачкачылыктан арылууга жардам берет жана бул санды көрсөтүү үчүн алардын диетасына сөзсүз кошуу керек.
4. Лимон кошулган жылуу суу:
Лимон кошулган жылуу суудан ичүү сиздин кофеинге болгон көз карандылыгыңыздын ордун баса турган нерсе. Күнүмдүк кофе менен кумшекерди таштап, анын ордуна лимонго жана ысык сууга өтсөңүз, арыктатуу максаттарыңызда укмуштуудай жакшырыштар болот.
5. Брокколи жана шпинат
Майсыз брокколи курамында татаал углеводдор бар, алар сиңирүү үчүн көп убакытты талап кылат. Бул сизге токчулук сезимин пайда кылат жана чындыгында керектүү нерседен ашыкча тамактануудан баш тартат. Сиздин жамбашыңызга жакшы жаңылык, туурабы?
6. Чиа уруктары:
Чиа уруктарындагы диетикалык талчалар санды арыктатуу максаттарыңызга жардам берет. Чиа уруктарындагы азык заттар арыктоо кыялдарыңызды ишке ашырууда да пайдалуу.
7. Лосось:
Эгерде сиз ошол суктанарлык санды кааласаңыз, бул эң мыкты варианттардын бири. Протеинге бай лосось салмагы тез арыктоого өбөлгө түзгөн омега-3 май кислоталарын камтыйт. Муну салат түрүндө же бышырылган түрүндө ичсе болот.
8. Йогурт
Йогурт менен жасай турган эң жакшы нерсе - бул күнүмдүк рациондон бир нерсени ушуну менен алмаштыруу. Йогурт майдын тез күйүп кетишине жардам берет, ошондой эле сандын көлөмүн башкарууга жардам берет.
9. Авокадо
Авокадо аз углеводдорго толгон жана ал семирбейт. Авокадо күнүмдүк закуска катары жесе болот, ал сиздин ден-соолукка зыяндуу тамагыңыздын ордуна. Жакында сандарыңыздын укмуштай айырмачылыгын көрө баштайсыз.
10. Гүлдүү капуста:
Түстүү капустада көмүртек аз жана була көп, бул чындыгында сиздин жамбашыңыз үчүн жакшы жаңылык. Андан тышкары, түстүү капуста чайналып чыгышы үчүн көп убакыт талап кылынат, демек, токчулук сезимин күчөтүп, көбүрөөк тамактануудан баш тартат.
