Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Денедеги глюкозанын көлөмүн туура эмес тамактануу адаттары гана эмес, жегенге жарактуу майлар да чоң таасир этет. Тамактын майын тандоо ар дайым кыйынга турат, айрыкча кант диабети менен ооругандар, анткени алар канттын деңгээлин көтөрүп, белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Диабетиктер глюкозанын деңгээлин башкарууга жардам берген жана жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу тамак-аш майларын тандашы керек.
Бышыруучу майлар көбүнчө май кислоталарынын үч түрү менен келет: бир каныкпаган май, көп каныкпаган май жана каныккан май. Биринчи экөө диабетти жакшы башкарууга жардам берет, бирок экинчиси кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Ошондой эле, көптөгөн бышыруучу майлар, адатта, ысытуу учурунда алардын текстурасын, түсүн жана азыктык баалуулугун өзгөртөт. Демек, майдын түрү, майдын көлөмү, глюкозанын зат алмашуусуна таасири жана ысыкка чыдамдуулук негизги факторлор болуп эсептелет. Кант диабети үчүн мыкты тамак майларын карап көрүңүз.
1. Кокос жаңгагы майы
Кокос майынын диабетке кабыл алынышына байланыштуу көптөгөн карама-каршылыктар. Бирок, эксперттер кокос майы диабет менен ооруган адамдар үчүн тамактын эң жакшы майы деп эсептешет. Изилдөө көрсөткөндөй, кокос майы кадимки глюкозанын гомеостазын колдоп, май кислотасынын метаболизми аркылуу иммундук системаны көтөрөт. Бул 2-типтеги кант диабетинин коркунучун азайтууга жардам берет. [1]
2. Кошумча зайтун майы
Кошумча зайтун майы муздак зайтун менен жасалат. Зайтун майы менен жасалган тамактар жүгөрү майына салыштырмалуу кандагы кантты аз гана көтөрөт. Зайтун майына жасалган мета-анализ майдын диабеттин экинчи түрүн башкарууда жана алдын алууда пайдалуу экендигин көрсөттү. Зайтун майын таңуу, чөмүлүү жана жай жылуулук менен бышыруу үчүн колдонсоңуз болот. Зайтун майы менен ысык бышыруудан жана кууруудан алыс болуңуз. [эки]
3. Жаңгак майы
Жаңгак майы 2-типтеги диабетке каршы натыйжалуу. Курамында көп каныкпаган май кислотасы, Омега 3 жана көптөгөн витаминдер көп, бул диабет менен ооругандарга абдан пайдалуу. Жаңгак майынын курамында Альфа-линолен кислотасы (ALA) көп болгондуктан, үч ай бою күн сайын 15 г ичкенде кандагы канттын жана HbA1c көлөмүнүн азайышына жардам берет. [3]
4. Пальма майы
Пальма майы дүйнө жүзү боюнча өсүмдүк майын көп колдонот деп эсептелет. Бирок, аны керектөө диабет жана жүрөк ооруларынын көбөйүү коркунучу менен байланыштуу. Себеби пальма майында 40 пайыз моно каныктырылбаган май кислотасы жана 10 пайыз поли каныктырылбаган май кислотасы бар, бул ден-соолукка караганда жакшы, бирок 45 пайыз каныккан майларды камтыйт, бул диабет оорусун жогорулатат. Бирок, анын эрүү температурасы жана кычкылданууга туруктуулугу жогору болгондуктан, каныккан майлар көп. [4]
5. Зыгырдын майы
Зыгыр уругу негизинен майы бир нече максатта колдонулушу үчүн кысылат. Бирок, ошондой эле, анын курамында Омега 3 май кислоталарынын концентрациясы көп болгондуктан диабет менен ооруган адамдар үчүн диеталык кошумча деп эсептелет. Изилдөө көрсөткөндөй, зыгыр майы инсулинге, орозо кармаган глюкозага жана HbA1c деңгээлине керектөөдөн кийин эч кандай таасир этпейт. Демек, мунайды экинчи типтеги диабетти туура башкарууда колдонсо болот деген тыянак чыгарса болот. [5]
6. Макадамия жаңгагы майы
Май организмдеги липиддик же холестеролдук деңгээлин жакшыртып, инсулинге сезгичтигин жакшыртып, цитокиндердин сезгенүүсүн төмөндөтөт. Макадамия жаңгагы майы бир каныккан май кислоталарына бай, анын курамында 65 пайыз олеин кислотасы жана 18 пайыз палмитоле кислотасы бар. Бул диабеттин негизги себеби болгон сезгенүүнү азайтууга жардам берет. [6]
7. Рапс майы
Рапс майы ачык сары түстөгү гүлдөгөн өсүмдүк рапсын алуу менен жасалат. Даамы боюнча ал бейтарап жана омега-3 май кислоталарынын саны көп. Каныккан майдын көлөмү аз болгондуктан, ал диабет менен ооруган адамдар үчүн мыкты майлардын бири катары эсептелет. Изилдөө көрсөткөндөй, рапс майы организмдеги кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү азайтат, бул ушул факторлорго байланыштуу диабеттин татаалдашуусун жакшыртат. [7]
8. Күн карама майы
Изилдөө көрсөткөндөй, күн карама майы денедеги кандагы глюкозаны кыйла төмөндөтөт. Майдагы курамындагы олеин кислотасынын көп болушу организмдеги жалпы холестериндин төмөндөшүнө өбөлгө түзөт. Бул түздөн-түз инсулиндин деңгээлин жана липиддик профилин жакшыртып, кант диабетине алып келүүчү метаболизм синдромунун коркунучун алдын алат. [8]
9. Күнжүт майы
Бул куурулган же куурулган кунжуттун данегинен жасалат. Изилдөө күнжүт майын кант диабети менен ооругандарда кан басымын төмөндөтүү жана антиоксиданттык абалды жакшыртуу менен байланыштырат. Изилдөөдө күнжүт майы диабет менен күрөшүү үчүн дары-дармек менен айкалыштырылып колдонсо болот деп айтылган. Күнжүт майы көп түтүн чекитине ээ жана аны ысыкта бышыруу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк түзөт. [9]
10. Авокадо майы
Авокадо майы көп өлчөмдө моноюнтурулган майларды алып жүрөт, ошондой эле олеин май кислотасынын мыкты булактарынын бири болуп саналат. Бир каныктырылбаган майлар диабет менен ооругандарга глюкозаны иштеп чыгууга жана инсулинди натыйжалуу колдонууга жардам берет. Анын кошумчалары кант диабети менен козголгон мээ дисфункциясынын алдын алуу үчүн кеңири колдонулат. [10]
11. Күрүчтүн кебек майы
Күрүчтүн кебек майындагы олеин кислотасы басымдуулук кылат. Аны ичүү кандагы кан холестеролунун жана инсулиндин туруктуулугун 50 күн бою бир аз төмөндөтөт. Күрүчтүн кебек майы күрүчтүн тышкы сырткы катмарынан майды бөлүп алуу менен жасалат. Анын даамы жумшак жана түтүнү көп. [он бир]
12. Жер жаңгак майы
Жер жаңгак майын колдонуу менен кандагы шекердин азайышы кыйла аз, бирок натыйжалуу. Ал жаман холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жана организмдеги антиоксиданттын көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылат, алардын саны аз болуп, сезгенүүнүн негизги себеби болуп саналат. [12]
Жалпы суроолор
1. Диабет менен ооруган тамактын эң жакшы майы кайсы?
Кант диабети менен ооруган адамдар үчүн эң жакшы тамак майлары - бул поли-каныктырылбаган жана бир каныктырылбаган май кислоталарынын курамындагы май, ал эми каныккан май кислоталарынын деңгээли төмөн. Аларга кокос майы, кунжут майы жана зыгыр майы кирет.
2. Горчица майы кант диабетине пайдалуубу?
Рапстын бир үй-бүлөсүнө кирген кычы майынан кычы майы алынат, андан рапс майы алынат. Аларда углеводдор жана майлар аз жана денедеги жаман холестеролду азайтууга жардам берет, бул глюкозанын деңгээлин контролдоого жардам берет.
3. Зайтун майы кант диабетине пайдалуубу?
Ооба, ашыкча зайтун майы кант диабетинин коркунучун азайтуу жана 2-типтеги кант диабетиндеги глюкозанын деңгээлин контролдоо үчүн эң жакшы.
