Диета кармабай арыктап, кыркып алыңыз !!

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Staff By Супер Админ 2017-жылдын 9-майында

Сиз арыктагыңыз, сымбаттуу жана сырткы келбетиңизди алгыңыз келет, бирок ошол эле учурда өтө диета кармагыңыз келбейт. Демек, анда арыктоонун бир жолу барбы?

Досторубуздун жана үй-бүлө мүчөлөрүбүздүн тамак-аш планына туура келбегендиктен, кээ бир тамак-аш калориялуу болгондуктан, азыраак тамак жейм деп шыбырап жүргөн учурларын көп кездештиребиз.

Сымбаттуу болууну каалаган бир нече адам ачкачылыкка кабылышат жана катуу көнүгүүлөрдү жасашат. Бул адамдардын кетирген чоң каталарынын бири.

Булардын бардыгы адамды организм талап кылган эң керектүү азыктардан гана ажыратат. Ошондой эле үйрөнүңүз корица арыктоого кандайча жардам берет, бул жерди бас.

Ошентип, арыктагыңыз келгендер үчүн бул макала пайдалуу болушу мүмкүн. Анда көп күч жумшабай сымбаттуу болуунун бир нече мыкты жолдору жана келечекте ашыкча салмак кошуудан кантип сактануу керектиги жөнүндө баяндалат.

Болгону ушул жеңил кеңештердин бир нечесин аткарып, жашоо образын жөнөкөй өзгөртсө болот.

Диета кармабай арыктоо үчүн кеңештер:

1. Тамак ичүү үчүн кичинекей табакчаларды колдонуңуз

Бул ашыкча салмактан арылуунун эң мыкты ыкмаларынын бири, анткени табагыңызга ашыкча тамак таштай албайсыз. Сиздин жалкоолугуңуз сизди толтурууга жол бербейт жана ачкачылыкты аз тамак менен канааттандырат.

Организм бардык пайдалуу заттарды сиңирип, майдын топтолушуна жол бербегендиктен, аз тамактануу ар дайым пайдалуу.

2. Чайноо процесси

Тамагыңыз болгондо, аны туура чайнап коюңуз. Бул тамак сиңирүү тутумуна азыраак оорчулук келтирет. Ошондой эле, тамакты туура чайнап жатканда, ал тамактануу көлөмүн азайтып, тамак ичүүгө көбүрөөк убакыт талап кылынат. Бул салмагыңызды төмөндөтүүнүн жакшы жолу болот.

3. Ар дайым кичинекей чагууларды ичип туруңуз

Чоң тамакты ар дайым чайноо кыйын, андыктан кичинекей кашык менен тамак ичүүнү туура көрүңүз. Бул сизге арыктоодо гана жардам бербестен, арык бойдон калуу үчүн жашыруун техникаңызды сактайт.

4. Тамакты салаттар жана шорполордон баштаңыз

Тамакты ар дайым жаңы кесилген жашылча-жемиштерден баштаңыз. Антиоксидант, витамин жана минералга бай азыктар керектүү тамак-ашты камсыздап, углеводдорду, куурулган тамактарды жана шекерлерди алыс кармайт.

5. Жөө басуу же велосипед тебүү

Тамактангандан кийин бир нече ярд басып өтүүгө аракет кылыңыз. Бул өжөр май майлары (холестерол) эрип кетишине жардам берет. Ошондой эле, велосипед тебүү бул арыктоого жана арыктоого жардам берген мыкты көнүгүүлөрдүн бири.

6. Тепкич менен чыгуу

Лифттерден алыс болуңуз. Лифт менен тепкичтин арасынан тандоо мүмкүнчүлүгү болгондо, ар дайым тепкич менен жүрүңүз. Бул кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана денедеги майдын топтолушун алдын алат.

7. Булага бай азыктарды жегиле

Курамында клетчатканын курамына бай азыктар болушу керек. Сулу, зыгыр жана өсүмдүктөр жипчеге бай азыктын бир нече түрү, алар узак убакытка чейин ток сезүүгө жардам берет. Ошентип, бир адамдын жеген тамагы азаят.

8. Көп суу ичүү

Сууну көп ичүү суусуздануунун алдын алууда гана эмес, аны толук кандуу сактоого жардам берет. Ошондой эле, тамактын алдында суу ичүү аз тамактанууга жардам берет, ал эми арыктап, келбеттүү болуп калат.