Отуруунун ден-соолукка пайдасы

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Praveen By Praveen Kumar | Жарыяланган күнү: Жума, 6-март, 2015-жыл, саат 18:47 [IST]

Отуруп отуруунун артыкчылыгын түшүнгөндөн кийин, көнүгүүлөрдү баалай билсеңиз болот. Спорт залга барбастан айкелдүү көрүнгөнүңүздү элестете аласызбы? Отуруп, отуруп туруу сыяктуу айрым жөнөкөй көнүгүүлөр сизге жабдууларды колдонбостон ушундай артыкчылык берет. Бирок, албетте, бул машыгууларды жасоо менен сиз эбегейсиз дене куруучу же майдаланган спортсмен болуп көрүнө албайсыз.

Кантип Ab Crunches натыйжалуу кылуу үчүн?

Бирок, дагы бир топ артыкчылыктардан пайдалана аласыз. Биринчиден, сиз булчуңдарыңызды тоной аласыз. Сиз өзөгүңүздүн жана арткы булчуңдарыңыздын кыймылын камсыздай аласыз. Акырындык менен, сенин туруктуулук деңгээлин дагы жогорулатууга болот. Көпчүлүк адамдар кранчтарды situps деп ойлошот, бирок алар бир аз башкачараак.

Эгер сиз азыраак убакыт коротуп, эч кандай акча коротпой, чыңалып тургуңуз келсе, анда отуруу жана түртүп көтөрүү сыяктуу машыгуулар ыңгайлуу. Эгерде сиз отургучтун пайдасы жөнүндө билгиңиз келсе, анда окуңуз.

Жабдуу жок

Отуруу үчүн сизден эч нерсе талап кылынбайт. Бул отуруп, түртүп көтөрүүнүн артыкчылыктарынын бири. Бирок отургучтарды жасоо үчүн шаймандардын кереги жоктугун эске алып, анын күчүн төмөндөтпөңүз. Бул көнүгүү сиздин ортоңку бөлүмүңүзгө пайдалуу.

Вариациялар

Машыгууга көнгөн сайын, акырындык менен бир эле машыгуунун бир нече вариациясын байкап көрсөңүз болот. Сиз интенсивдүүлүктү жогорулатып, машыгууну татаалдаштыра аласыз.

Белдин оорушун алдын алат

Сиз ар дайым машыгуу менен жүрсөңүз, белдин оорушун алдын аласыз. Ортоңку бөлүгүңүз күчтүү жана ийкемдүү болсо, оордукту көтөрүүдө оорудан жана жаракаттан сактансаңыз болот.

Сиздин Torso үчүн жакшы

Бул машыгуу сиздин курсагыңызды камтыгандыктан, ар дайым ушул көнүгүүнү жасап турсаңыз, ортоңку бөлүгүңүз ийкемдүү болуп калат. Позаңыз жакшырып, күчүңүз дагы жакшырат. Денеңиз ийкемдүү болгондо, башка машыгууларды оңой эле жасасаңыз болот.

Жакшы көрүнөт

Бул отуруп калуунун артыкчылыктарынын бири. Ооба, бул эң жакшы бөлүк. Уйкуга отуруп калсаңыз, тамак-аш сыяктуу башка факторлор ден-соолукка пайдалуу болсо, формаңызга келесиз. Бул сиздин келбетиңизди жана ишеним деңгээлиңизди жогорулатат.

Булчуңдардын көбүрөөк топтору иштейт

Бул машыгуу сиздин ичеги-карын ооруларын жакшы сезет. Эгер сиз ортоңку бөлүктө жыртык көрүнгүңүз келсе, токтоосуз баштоо үчүн андан жакшы машыгуу жок. Бул көнүгүү курсак булчуңдарынан тышкары, башка булчуңдарды да кыймылдатып турат. Бул машыгуу учурунда булчуң топторун көбүрөөк тартууга жетишкендиктен, бул артыкчылык.

Жалпы ден-соолук

Ден-соолугуңуз чыңдалат, эгерде сиз дайыма машыгуу менен машыгып турсаңыз. Айрым маалымат булактары тону курсак сиңирүүнү да жакшырта алат дешет. Бул отуруп ден-соолукка пайдалуу жактарынын бири болушу мүмкүн.