BMI (дене массасынын индекси) 18,5тен аз болгон адам Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму тарабынан белгиленген стандарттарга ылайык салмаксыз деп эсептелет. Арыктоого алып келиши мүмкүн болгон бир катар медициналык шарттар бар, алардын эң кеңири тарагандары рак, диабет, инфекциялар, калкан безинин көйгөйлөрү, тамактануунун бузулушу жана башкалар. Салмак кошуу үчүн белгиленген диетага барардан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү зарыл.
Арыктооңуздун жүйөлүү себебин аныктагандан кийин гана салмагыңызды көбөйтүү үчүн тамак-аштарды колдоно баштасаңыз болот. Көпчүлүк учурларда, дарыгерлер өздөрү сизди диетологго жөнөтүшөт салмак кошуу диета , салмак кошуу диетаңызды эске алыңыз. Эгер сиз үйдөн дени сак жол менен арыктагыңыз келсе, бул жерде диетаңызга күн сайын кошо турган азыктардын тизмеси.
бир. Салмак кошуу диетасы - пайдалуу майлар
эки. Салмак кошуу диетасы - кара шоколад
3. Салмак кошуу үчүн сыр
Төрт. Күнүмдүк диетаңыздагы авокадо
5. Дан азыктары
6. Лосось - бул фантастикалык тамак
7. Протеиндин булагы - Кызыл эт
8. Салмак кошуучу азык - Картошка
9. Витаминдердин аралашмасы - Сүт
10. Бүткүл дан нан
он бир. Салмак кошуу диетасы - көп берилүүчү суроолор
Салмак кошуу диетасы - пайдалуу майлар
Калорияга бай , дени сак майлар жана зайтун майы, авокадо майы жана майлар Кокос майы салмак кошуу диетасына кошуу үчүн жакшы варианттар. Күнүмдүк тамактарыңызга бир аш кашык май кошуп, болжол менен 135 калория кошо аласыз!
Кеңеш: Салаттарыңызга авокадо майын же зайтун майын сүйкөңүз.
Салмак кошуу диетасы - кара шоколад
Кара шоколад сизге гана жардам бербейт салмак кошуу бирок ал ошондой эле антиоксиданттардын, булалардын жана аш болумдуу заттардын дени сак дозасын камсыз кылат. 100 грамм шоколадда 550 калория бар. Кара шоколад ошондой эле бакыт жана ырахат сезимдерин өбөлгө түзгөн эндорфиндерди жана серотонинди өндүрүүнү стимулдайары белгилүү.
Кеңеш: Маанайыңызды көтөрүү үчүн этек кириңиз келгенде бир аз шоколад жеңиз.
Салмак кошуу үчүн сыр
Жомоктогудай белоктун булагы жана дени сак майлар , сыр - салмак кошуу диетаңызга кошуунун эң сонун варианты, анткени ал тамакка да даам берет. Сырда бир унцияда 110 калория жана болжол менен 8 грамм протеин бар.
Кеңеш: Буудай нанына сыр кырындыларын чачып, пайдалуу закуска үчүн мешке бышырып алыңыз.
Күнүмдүк диетаңыздагы авокадо
Минералдык заттарга, витаминдерге бай, дени сак майлар жана калория, бир чоң өлчөмдөгү авокадодо болжол менен 320 калория, 17 грамм клетчатка жана 30 граммга жакын май бар. Авокадо смузилери – бул даамдуу жана пайдалуу закуска салмак кошуу туура диета . Фета сырынын кесиндилери менен бүт буудайдан жасалган тосттогу авокадо - бул тамакка кошуу үчүн дагы бир укмуштуудай даамдуу вариант. күнүмдүк диета .
Кеңеш: Авокадо массасына банан менен сүттү кошуңуз. Даамдуу смузи үчүн аралаштырыңыз.
Дан азыктары
Сулу, гранола, кебек жана мульти дан сыяктуу дан азыгы барлары көмүртектерге жана канттын аздыгына ээ, бул аларды ден-соолукка пайдалуу тандоо болуп саналат. тез салмак кошуу . керектөөдөн алыс болуңуз дан тамагы тазаланган дан же кант кошулган барлар.
Кеңеш: Жарма, шоколад чипсы ж.б. аралаштырып, өзүңүздүн гранола барларын жасаңыз. Бал менен байлап, тоңдуруңуз жана сактаңыз.
Лосось - бул фантастикалык тамак
Ден соолукка пайдалуу майлар жана белок менен камтылган лосось - эгер сиз килограмм салмактагыңыз келсе жей турган фантастикалык тамак. Дени сак жол менен салмак кошуңуз ден соолукту чыңдоочу жана бир катар оорулардан сактайт мега-3 май кислоталарына бай бул тамак менен. 6 унция лосось филеси болжол менен 350 калория жана 4 грамм омега-3 майлары менен камсыз кылат.
Кеңеш: Лосось балыгын бир стакан менен жуптаңыз кызыл шарап ; ал даамын жакшыртат жана жүрөгүңүздүн ден соолугуна жакшы.
Протеиндин булагы - Кызыл эт
Эмне үчүн бодибилдерлер кызыл этти жешет деп ойлонуп көрдүңүз беле? Белоктун укмуштуу булагы болгон кызыл эт булчуң массасын жогорулатат. үчүн кызыл эттин арык кесимдерин ырахаттанып ден-соолукта сакта килограмм салып жатканда.
Кеңеш: Даамдуу болушу үчүн аны картошка пюреси менен кошуңуз дени сак тамак бул сизге салмак кошууга жардам берет.
Салмак кошуучу азык - Картошка
Бул крахмалдуу жашылча даамдуу гана эмес, эң сонун салмак кошуу тамак тамак-ашыңызга кошууга болот. Бул ар тараптуу тамыр бир нече жолдор менен керектелиши мүмкүн. Картошка салаттары, шорпо, картошка пюре жана дени сак картошка -негизделген нан бышыруу - сонун мүмкүнчүлүктөр.
Кеңеш: Меште бышырылган картөшкө чипсы жана фри - бул сиз тандай турган даамдуу закускалар!
Витаминдердин аралашмасы - Сүт
Витаминдердин, минералдардын, углеводдордун, майлардын жана белоктордун аралашмасы, сүт белгилүү суусундук болуп саналат. салмак кошууга жардам берет . Белин кеңейтүүгө аракет кылгандар үчүн сутту күнүмдүк ичүү сунушталат (ден соолукта)! Сиз кошо аласыз белок коктейли кошумча даам жана белоктун кошумча дозасы үчүн порошок.
Кеңеш: Жемиш смузилериңизге сүт кошуңуз!
Бүткүл дан нан
Жаңы бүт нан нан булалардын кубаттуу борбору жана 100 граммында болжол менен 250 калория бар. Бул чек менен керектелген болсо, диетага кошуу үчүн пайдалуу вариант. Нан жана май жөнөкөй жана натыйжалуу болуп саналат салмак кошуу үчүн закуска салмак кошууну каалап жатсаңыз, тиштеп алсаңыз болот.
Кеңеш: Канчалык жаңыраак болсо, ошончолук жакшы! Наныңызды үйдө бышырганга аракет кылыңыз, анткени ал ден-соолукка пайдалуу.
Салмак кошуу диетасы - көп берилүүчү суроолор
Q. Көнүгүү менен салмак кошо аласызбы? Эгер ооба болсо, бир нечесин сунуштайсызбы?
TO. Үзгүлтүксүз көнүгүү ашыкча салмактан арылууга жардам бербестен, арыктоо үчүн да пайдалуу. Отжимание, подтяжка, скать жана lunges – бул бир нече көнүгүүлөр, аларды үй шартында жабдууларсыз оңой эле жасоого болот. Сиздин дене түрүңүзгө эмне ылайыктуу экенин билүү үчүн профессионал тренерден кеңеш алганыңыз жакшы. А менен сергек машыгуу сессиясын жупташуу протеинге бай диета Сиздин BMI жогорулатуу үчүн дени сак жолу болуп саналат.
Q. Сиз жасалма белок порошок сунуш кылат?
TO. Дүйнө жүзүндөгү диетологдор органикалык салмактан арылуу эң жакшы дегенге макул болушат салмак кошуу диета , белок порошокту керектөөнүн зыяндуу терс таасирлери жок. Сиз диета пландоочу же диетолог менен сүйлөшүп, алардын кайсынысы сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу экенин билсеңиз болот.
С. Таза вегетариандык салмак кошуу диета мага килограммдан арылууга жардам бере алабы?
TO. Ооба, банан, сүт коктейль, соя жана башка жашылча азыктарын камтыган жакшы пропорциялуу вегетариандык тамактарды колдонуу ашыкча салмактан арылууга жардам берет. этти керектөө процессти тездетет, а таза вегетариандык диета ошондой эле салмак кошууга жардам берет.
