БУЛ ЖЕРДЕ БИРГЕЛЕШКЕН ООРУНУ БАСУУЧУ 6 ЙОГА АСАНАСЫ БАР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh 2018-жылдын 21-июнунда

Муун жана тизе оорулары үчүн йога | Муундар эч качан оорубайт, ушул йога менен бүгүн баштаңыз. Болдский

Йога ден-соолуктун ар кандай маселелерин чечүүгө жардам берет. Шакыйды айыктыруудан жана чыдамдуулукту өркүндөтүүдөн баштап, ал депрессияны жеңүүгө жана жыныстык ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Эми, бул кызыктуу угулбайбы?

Эгерде сиз күнүмдүк жумуштарды аткарганда муундарыңыз тынымсыз ооруп, чарчап калсаңыз же ооруну басаңдатуу үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттарды көп ичсеңиз, анда жардам сурап йога сыяктуу бирдиктүү ыкмага кайрылышыңыз керек.

Муундардын оорушун эмне шарттайт?

Картайган сайын муундардын оорушу ыктымал. Сөөктүн алсыз түзүлүшү, денедеги керектүү азыктардын жетишсиздиги, жетиштүү физикалык көнүгүүлөрдүн жоктугу ж.б.у.с. ооруну дагы күчөтүшү мүмкүн. Муун ооруларынын эң көп тараган себеби - артрит.

Кээде, оору муундардын тегерегиндеги жаздыктын сезгенишинен, жугуштуу оорулардан, жаракаттан, подагра, лупус, муундарды ашыкча колдонуу, фибромиалгия, сөөк инфекциясы, остеопороз ж.б. .

Муун ооруларын басууда йога кандайча пайдалуу?

Дары-дармектер ооруну жеңилдетсе дагы, бир аз убакыт өткөндөн кийин оору кайталанат. Бирок, йога убакыттын өтүшү менен текшерилген, ооруну толугу менен жоюуга жардам берет. Денеңизди тонизациялоодон тышкары, акыл-эсиңизди тынчтандырып, ооруну жакшы жеңүүгө жардам берет.

Йога менен машыгуу үзгүлтүксүз ооруну жана стрессти азайтуудан тышкары, муундардын ийкемдүүлүгүн жана иштешин жакшырта алат. Йога сезгенүүнү басаңдатат. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога практиктеринин канында сезгенүүнү пайда кылган белоктордун деңгээли төмөн.

Биргелешкен ооруну басуу үчүн йога позалары

Бул жерде муундардагы ооруну басаңдатуучу пайдалуу алты йога позасы бар. Муундарга жардам берүүдөн тышкары, аларды бекемдөөгө дагы жардам берет.

Триконасана (Үч бурчтук Поза)
Veerasana (Hero's Pose)
Cow Face Pose
Врикшасана (Tree Pose)
Bridge Pose

1. Триконасана (Үч бурчтук Поза)

Пайдасы:

• Моюндагы жана далыдагы ооруну басат.

• Катуу муундарды басат.

• Бутуңузду, тизеңизди, балтырыңызды жана көкүрөгүңүздү чыңдайт.

• Тамак сиңирүүнү жана зат алмашууну жакшыртат.

• Стресстен жана тынчсыздануудан арылтып, тынчтанууну жакшыртат.

• Кислоттуулукту жана ашказанга байланыштуу ооруларды жеңүүгө жардам берет.

Кантип:

• Бир бутуңузду сыртка каратып, бутуңузду алыстатып түз туруңуз, манжаларыңыз капталга карагандай болсун, экинчи бутту ичкери бир аз буруңуз.

• Эми колуңузду капталга сунуңуз.

• жамбашыңыздан бүгүлүп, бир колуңузду сыртка бурулган бутка, ал эми экинчи колуңузду асманга көтөрүп түшүрүңүз.

• Эңкейип жатканда дем алыңыз. Колуңузду же томукка же тизеге коюңуз.

• Акырын дем алып, дем алып, денеңиздин эс алуусуна мүмкүнчүлүк бериңиз. Сиздин жамбаш түз абалда экенине ынануу. Беш жолу дем алуу үчүн ушул позада кармаңыз.

• Демди чыгарып, кайра турган ордуна келиңиз.

• Экинчи жагынан кайталаңыз.

Кеңеш: Бул позаны жасоодо көп аракет кылбаңыз. Ошондой эле, кан басымы жогору же төмөн болсо, шакыйды, диарея болуп, моюн же арка жагынан жаракат алса, анда бул позадан алыс болуңуз.

2. Veerasana (Hero's Pose)

Пайдасы:

• Булчуңдарды, санды, жамбашты жана колду тонойт.

• Артритке каршы мыкты каражат, муундардын айланасындагы кан айланууну көбөйтөт жана муундарды бекемдейт.

• Муундардагы кан айланууну жакшыртып, ийкемдүү кылат.

• Көкүрөктүн булчуңдарын тонойт жана өпкөнүн сыйымдуулугун жакшыртат.

Кантип жасаш керек

• Йога төшөгүнө отуруп, бутуңузду сыртка сунуп, түз туруңуз.

• Сол бутуңузду тизеден бүгүп, буттун манжаларын сол жамбаштын астына коюңуз.

• Оң бутуңузду тизеден бүгүп, ошол буттун манжаларын сол буттун санына коюңуз.

• Колдоруңузду алдыңызга сунуп, башыңыздын үстүнө көтөрүп, чыканактан жана алаканыңыздын муундарынан бүгүңүз.

• Аларды жерге түшүрүп, билектериңизди башыңызга коюңуз.

3. Cow Face Pose

Пайдасы:

• чыканак, ийин, манжалар, моюн, омуртка жана жамбаш муундары үчүн пайдалуу.

• Тизе менен тамандын кан айлануусун жакшыртат.

• Булчуңдарды жана нервдерди тоноп, аларды күчтүү кылат.

• Катуулукту азайтып, муундарды майлайт.

• Жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртат.

Кантип жасаш керек

• Тизеңизди бүгүп, төшөгүңүздүн үстүнө коюңуз, денеңиздин жогорку бөлүгү тик тургандай болуп, тизеңиз сиздин салмагыңызды көтөрөт. Манжаларыңызды жерге каратып туруңуз.

• Оң колуңузду алып, чыканактан бүгүп, артыңызга коюңуз.

• Сол колуңузду башыңыздын үстүнө алып, чыканактан жана кулактан өйдө бүгүңүз.

• Сол колуңузду желкеңизге коюп, аны менен оң колуңузду кармаңыз.

• Асана жасап жатканда демиңизди дем алыңыз.

• Отурганда асанадан чыгып, колду кадимки абалына келтирүү.

Кеңеш: Эгер сиз катуу артрит менен жабыркасаңыз, анда бул асана Падмасана позасында отуруп аткарылышы мүмкүн.

4. Врикшасана (Tree Pose)

Пайдасы:

• Тамандар, тизелер, жамбаш, муундар, ийиндер, чыканактар, колдор жана манжалар обондолот.

• Жабыркаган муундардын айланасында кан айланууну көбөйтүп, ооруну басаңдатат.

• Ашказандын жана ичтин булчуңдарын тонойт.

• Акылды эс алдырып, көңүлдү жакшыртат.

Кантип жасаш керек

• Буттарды бириктирип туруңуз.

• Салмакты бир бутуңузга коюп, экинчи бутуңузду бутуңуз карама-каршы тизеңизге карай каратып тургандай кылып көтөрүңүз. Бутту өйдө көтөрүү үчүн томугунан кармаса болот.

• Буттун согончогун экинчи буттун ички санына, жамбашка жакын жайгаштырса болот.

• Колуңузду башыңызга акырын көтөрүп, манжаларыңызды шыпка багыттаңыз.

• Туруктуу дем алып, тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз.

Ишара: Эгер тизеңиз жаракат алган болсо, анда бул асананы жасоодон мурун практикаңызга кайрылыңыз.

5. Bridge Pose

Пайдасы:

• Омурткаңыз менен жамбаш муундарыңызга жардам берет.

• Ооруну, катуулукту жана ыңгайсыздыкты кетирет.

• Моюн, кол жана алакан ооруларын жеңилдетет.

• Кан басымын көзөмөлдөп, акыл-эсти жеңилдетет, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана дем алууну жеңилдетет. көйгөйлөр.

Кантип:

• Йога төшөгүндө бутту жерге коюп, жалпак жатып алыңыз.

• Демиңизди чыгарып, мойнуңузду жана башыңызды килемдин үстүнө тегиз коюп, калган денеңизди абада көтөрүңүз.

• Кошумча колдоо издөө үчүн колдоруңузду колдонуңуз.

Кеңеш: Ашыкча аракет кылбаңыз жана өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Эгер мойнуңуз же белиңиз жаракат алса, бул позадан алыс болуңуз.

Cактык чаралары:

1. Денеңиздин чектелген мүмкүнчүлүктөрүн түшүнүп, колуңуздан келген нерсени гана жасаңыз. Эгерде оору күчөп кетсе, анда практиканы токтотуп, практиканы баштоодон мурун медициналык адиске кайрылыңыз.

2. Бардык йога позалары машыккан практиктин көзөмөлү астында гана жасалышы керек.